Top 20 reasabaidhean smoothies measan agus glasraich airson call cuideam

Smoothies glasraich agus measan - tha e na fhìor stòr de bhiotamain agus mèinnirean. Bidh na prìomh ghrìtheidean ann an smoothie nan reasabaidhean a ’cleachdadh mheasan, dearcan agus glasraich. Cuir a-steach deoch tiugh cuideachd deigh, iogart, mil, cnothan, greens agus sìol.

Tha seòrsa de hybrid de cocktail a ’toirt a-steach snàithleanan picil a tha a’ cur ri bhith a ’gabhail a-steach gu furasta, a’ cur às do tocsainnean, a ’cumail suas slàinte intestinal.

Top 10 smoothies measan airson call cuideam

Bidh sinn a ’tabhann taghadh dhut de dhiofar smoothies mheasan a chuidicheas tu gus cuideam a chall, cosgais a chuir air do bhodhaig le vitamain agus a’ toirt faireachdainn lànachd. A bharrachd air an sin, tha smoothies nan deagh roghainn airson greim-bìdh air a ’PP.

UILE A-NIS NUTRITION

1. Apple smoothie le orains, banana agus cranberries

Tàthchuid airson 1 a ’frithealadh:

• banana - 1 pìos mòr;
• ùbhlan - 2 phìos;
• orains - 1/2 pìosan;
• cranberry - 50 g.

Mus tèid na fìor smoothies còcaireachd airson call cuideim feumar a h-uile toradh a chuir san fhrigeradair gus an tèid deoch làidir a thionndadh a-mach. Bu chòir sìol rùsg agus sìol ùbhlan a phronnadh gu pìosan beaga. Faodar bananathan a ghearradh ann am fàinneachan. Bho oranges, thoir air falbh film geal agus cuir sìol air falbh. Cranberry ro-nighe agus tioram. Measgaich na measan agus na dearcan uile ann am measgadair aig an astar as luaithe. Fill smoothie airson a dhòrtadh a-steach don ghlainne glainne no fìon, garnish le cranberries. Tha an toradh 1 a ’frithealadh.

Cleachd: a ’cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh cus fluid bhon bhodhaig, a ’leasachadh gnìomh cnàmhaidh, a’ brosnachadh call cuideim, tònaichean.

Calories: 53 kcal gach 100 g den toradh.

2. smoothie le lemon, melon, mint agus aol

Tàthchuid airson 2 riarachadh:

• pulp melon - 250 g;
• aol - pàirt 1/4;
• lemon - pàirt 1/2;
• mil - 5 g;
• mint - 2 sprigs;
• ciùban deigh.

Feum air melon agus uisge fionnar citrus a nighe gus na sìol a leigeil ma sgaoil bhon melon, gearradh an fheòil gu pìosan beaga. Ro-fhuarachadh de mheasan aibidh anns an reothadair. Thoir air falbh sìol bho aol is lemon, gus a 'phìob a ghlanadh bho na filmichean geal. Cuir na stuthan gu lèir ann am measgadair, cuir mil. Le duilleagan mint air an nighe a 'crathadh cus uisge, cuir ris a' chòrr. Buail air làn chumhachd gus mais aon-ghnèitheach fhaighinn. Deoch dòrtadh a-steach do ghlainnean, cuir deigh, mar sgeadachadh gus lemon is mint a chleachdadh. De na stuthan a tha air an liostadh gheibhear 2 frithealadh.

buannachdan: a ’neartachadh an t-siostam cardiovascular, a’ toirt buaidh ath-bheothachaidh air a ’bhodhaig, a’ leasachadh mood.

Calories: 35 kcal gach 100 g den toradh.

3. Smoothie bananathan agus oranges dearga.

Tàthchuid airson 1 a ’frithealadh:

• oranges fala - 2 phìos;
• banana - 1 pìos;
• sùgh orainds - 50 ml;
• milseir no mil airson blas fhaighinn.

Bu chòir bananathan rùsg a bhith air an sgoltadh ann an grunn phìosan. Bidh orains a ’rùsgadh agus air an gearradh ann am fàinneachan, sìol air an toirt air falbh le sgian no forc. Ann am measgadair measgaich na measan, cuir an sùgh orainds, buail na grìtheidean airson dà mhionaid. Bidh smoothie measan deiseil a ’dòrtadh a-steach do ghlainne, airson sgeadachadh faodaidh tu fàinne orains a chleachdadh. Gheibhear 1 cuibhreann de na grìtheidean gu h-àrd.

Cleachd: a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn thairis air trom-inntinn, a ’gnàthachadh siùcar fala a’ dìon an aghaidh galar grùthan.

Calories: 51 kcal gach 100 g den toradh (às aonais mil no milseir).

4. smoothies uaine le mil agus kiwi

Tàthchuid airson 1 a ’frithealadh:

• kiwi - 1 pìos;
• lemonan - gu blas;
• mint - 10 g;
• peirsil - 10 g;
• uisge - 100 ml;
• mil - gus blas fhaighinn.

Rèitich am mint agus am peirsil, glan na gasan bho na duilleagan. Gus craiceann agus sliseagan kiwi a ghearradh. Lemon air a ghearradh ann an sliseagan. Cuir ann an soitheach kiwi blender, greens, beagan sliseagan de lemon, dòrtadh uisge agus cuir mil. Beat gus am bi e rèidh. Brùth smoothie airson call cuideim a-steach don ghlainne. Na meudan bìdh gu h-àrd gu leòr airson 1 smoothies measan a chòcaireachd.

buannachdan: a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh metabolism agus a ’luathachadh a’ phròiseas slimming, gu sònraichte ma tha daithead fallain a ’cur ri eacarsaich.

Calories: 23 kcal gach 100 g den toradh (às aonais mil no milseir).

5. smoothie cranberry

Tàthchuid airson 3 riarachadh:

• siorup cranberry - 200 ml;
• Sùgh Apple - 200 ml;
• bananathan - 1 pìos;
• iogart gun siùcar - 100 ml;
• cinnamon talmhainn - gus blas fhaighinn.

Gus an deoch ullachadh bu chòir a bhith air a dhòrtadh a-steach don inneal-measgachaidh sùgh Apple agus syrup cranberry. Glan bananathan agus gearradh na pìosan aca, cuir ri bobhla. Beat na grìtheidean gu lèir gus am bi cunbhalachd buntàta pronn. Brùth an iogart anns a ’mhàs a tha mar thoradh air, tilg na spìosraidhean agus buille a-rithist. Dèan frithealadh air smoothies ann an glainneachan mòra, sgeadachadh a rèir do bhlas. Is e an toradh 3 servings.

Cleachd: tha tòrr beathachaidh ann, chan eil e ag adhbhrachadh truimead anns an stamag, a ’riaghladh an t-siostam hormonal.

Calories: 49 kcal gach 100 g den toradh.

6. smoothie Berry le honeysuckle

Tàthchuid airson 4 riarachadh:

• bainne - 500 ml;
• honeysuckle - 300 g;
• nectarine - 3 pìosan;
• milseir no mil airson blas fhaighinn

Bu chòir dearcan honeysuckle a bhith a ’rèiteach, a’ nighe fo uisge ruith gus an tiormaich iad gu mionaideach. Bu chòir a bhith a ’rùsgadh nectarines air an nighe agus air an tiormachadh. An dèidh dhut na cnàmhan a thoirt air falbh, gearradh an fheòil ann am pìosan. Cuir ann an soitheach meala-meala, nectarines agus milseir, agus an uairsin dòrtadh a-steach am bainne, ro-fhuarachadh san fhrigeradair. Beat na grìtheidean gu lèir gus an tèid mais aon-ghnèitheach taobh a-staigh dà mhionaid. Bidh smoothies deiseil airson call cuideim a ’dòrtadh a-steach do ghlainneachan, toradh bìdh - 4 servings.

buannachdan: a ’gnàthachadh an metabolism, a’ toirt buaidh tonic, a ’faochadh reamhar.

Calories: 50 kcal gach 100 g den toradh.

Na 20 glasraich agus measan as fheàrr airson PP

7. Smoothie le peitseagan agus Jasmine

Tàthchuid airson 2 riarachadh:

• Jasmine - 15 g;
• uisge - 70 ml;
• iogart - 200 ml;
• bananathan - ½ cuibhreann;
• peach no nectarine ½ pàirt;
• mil - 10 g.

An toiseach, feumaidh tu tì a ghrùdadh le Jasmine le bhith a ’cleachdadh meud sònraichte uisge airson 10 mionaidean. Bananathan soilleir, air an rùsgadh, air an gearradh ann an sliseagan. Nigh na peitseagan, cuir às na craiceann, thoir air falbh sìol. A bhith air a chur ann an soitheach measan measgachaidh, tì agus iogart, crathadh na grìtheidean gu lèir gus am bi iad rèidh. Mar mhìlseachd bu chòir dhut mil a chuir ris, agus an uairsin a-rithist, thèid a bhualadh gu h-iomlan. Smoothies airson call cuideam, tha e ion-mhiannaichte a bhith a ’frithealadh leis a’ ghlainne, sgeadachadh gu do bhlas fhèin. Tha an ìre seo de ghrìtheidean gu leòr airson 2 riarachadh a dhèanamh.

buannachdan: a ’leasachadh cnàmhadh, a’ neartachadh an t-siostam dìon, tona nas miosa na cofaidh nàdarra agus chan eil e a ’meudachadh bruthadh-fala.

Calories: 52 kcal gach 100 g den toradh.

8. Smoothies le fìonag agus prùrain

Tàthchuid airson 1 a ’frithealadh:

• prùrain - 2 phìos;
• giuthais - 230 g.

Prùrain, dòrtadh uisge blàth agus fàg anns a ’frids thairis air an oidhche. Ma tha thu ro-làimh gus tàthchuid nach deach a thabhann a dheasachadh, bu chòir measan tiormaichte a ghearradh ann an grunn phìosan, cuir ann am bobhla beag agus dòrtadh thairis air uisge goileach. Feumaidh tu timcheall air 15 mionaid airson an sùghadh le taiseachd.

Bu chòir gearradh dheth bhon phìos giuthais a ghlanadh bhon chraiceann agus pàirt cruaidh bhon mheadhan, feumar an fheòil a ghearradh ann an sliseagan. Gus gluasad a-steach do shoitheach pronn blender agus giuthais. Bu chòir maise aon-ghnèitheach a tha air a ghearradh a-steach do ghlainne, nuair a bhios tu a ’frithealadh faodaidh tu sgeadachadh le sliseagan de mheasan no dearcan. De na pàirtean de thionndadh a-mach 1 a ’frithealadh an deoch.

buannachdan: tha togalaichean anti-inflammatory aige, a ’cuideachadh le cothromachadh fluid a chumail suas, a’ lughdachadh cuideam fala.

Calories: 62 kcal gach 100 g den toradh.

9. Smoothie de plumaichean cherry, plumaichean agus iogart

Tàthchuid airson 2 riarachadh:

• pluma mòr - 6 pìosan;
• pluma - 6 pìosan;
• iogart nàdarra - 300 ml;
• cinnamon talmhainn - 1 pinch.

Bu chòir measan a bhith air an nighe, air an gearradh ann an leth agus air an glanadh de shìol. Anns a ’bhobhla measgachaidh dòrtadh an iogart, cuir pàirt den mheasan agus an spìosraidh ris. Whisk na grìtheidean gus am bi iad uile a ’bleith. Faodaidh smoothies measan, ma tha iad ag iarraidh, sìoladh tro chriathar càin agus dòrtadh a-steach do ghlainneachan. Mar sgeadachadh faodaidh tu pìosan pluma a chleachdadh. Toradh an àireamh shònraichte de ghrìtheidean - 2 chupa. Tha seo na smoothie math airson call cuideam, furasta agus beathachail.

buannachdan: ag adhartachadh cnàmhadh, a ’neartachadh shoithichean fala, a’ toirt buaidh dìonach agus tonic air a ’bhodhaig.

Calories: 52 kcal gach 100 g den toradh.

10. Fìon-dhearc grape agus Apple le physalis

Tàthchuid airson 1 a ’frithealadh:

• Apple - 1 pìos;
• Caora buidhe - 5 pìosan;
• gràinneanan uaine (gun sìol) - 100 g

Feumaidh ùbhlan craiceann, cuir às a ’chridhe agus gearradh ann am pìosan beaga. Fìon-dhearcan, air an nighe ann an uisge ruith, air leth bho na geugan. Gus na cùirtearan fhosgladh agus na dearcan a reubadh. Cuir ann am measgaiche measan Apple, grape agus emerald agus bleith gus am bi e rèidh. Dèan dòrtadh a-steach do ghlainne follaiseach, sgeadachadh physalis fosgailte. Bho cho-phàirtean ullaichte gus 1 frithealadh de smoothies measan juicy agus blasta.

Cleachd: a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh cnàmhadh agus a ’faighinn cuidhteas notaichean a bharrachd.

Luach caloric: 42 kcal gach 100 g den toradh.

Na 10 reasabaidhean as fheàrr airson smoothies glasraich

Anns a ’gheamhradh, nuair a tha iomadachd mòr de mheasan ann, gluais gu smoothies glasraich. Chan eil iad cho beathachail agus fallain.

1. Smoothies le broccoli

Tàthchuid airson 1 a ’frithealadh:

• broccoli - 50 g;
• kiwi - 2 phìos;
• tì uaine - ½ Cupa;
• sìol lìon - ½ tsp

Bu chòir tì uaine air a ghrùdadh grùdaireachd airson 10 mionaidean aig teòthachd an t-seòmair, feumaidh e fhàgail anns a ’frids gus fuarachadh. Faodar broccoli a chleachdadh, an dà chuid ùr agus reòta. Bidh broccoli a ’cuir às a chèile air inflorescences, agus craiceann measan kiwi. Bu chòir sliseagan kiwi slisnichte agus florets broccoli a bhith air am pronnadh ann am measgadair.

Bidh tì uaine a’ sruthadh tro chriathar agus a’ dòrtadh a-steach do bhobhla chun a’ chòrr de na grìtheidean. Faodar an cocktail crìochnaichte a dhòrtadh ann an glainne agus a chrathadh le sìol lìn. Tha an àireamh ainmichte de thoraidhean gu leòr airson 1 smoothies seirbheis ullachadh.

Sochair: a ’dèanamh dìoladh air dìth mhèinnirean agus bhiotamain anns a’ bhodhaig, am pathadh agus an t-acras às deidh obair-obrach anns an gym, a ’glanadh a’ bhroinn bho tocsainnean.

Calories: 31 kcal gach 100 g den toradh.

2. Deoch air a dhèanamh le curranan agus biatais

Tàthchuid airson 2 riarachadh:

• freumh biatais - ½ pàirt;
• curranan - 2 phìos;
• Sùgh Apple - 100 ml.

Ann an inneal measgachaidh, bu chòir dhut sùgh Apple a dhòrtadh. Glasraich a bhith air an slaodadh, gearradh ann am pìosan beaga, cuir ris a 'bhobhla. Chan eil feum air milisair, ma ghabhas thu glasraich blasda is milis an toiseach. Às deidh na h-uile stuth a bhleith gu mionaideach, faodar an deoch a dhòrtadh ann an glainneachan. Leis gu bheil an àireamh de thoraidhean gu leòr airson dà chuibhreann a dhèanamh.

Cleachd: a ’cuideachadh le insomnia agus cuideam, a’ glanadh corp tocsainnean, a ’leasachadh an fhàsas.

Calories: 38 kcal gach 100 g den toradh.

3. Smoothies bho tomato agus piobair

Tàthchuid airson 1 a ’frithealadh:

• tomato - 5 pìosan;
• piobar milis - 1 pìos;
• sùgh lemon - 10 ml;
• ola ollaidh - 10 ml;
• spìosraidh, rosemary, dill - gu blas.

Bu chòir greens agus glasraich a bhith air an nighe gu math fo uisge ruith. Gus na tomataichean a rùsgadh, bu chòir dhaibh a bhith air am bogadh ann an soitheach de uisge ghoileach airson 5 mionaidean. Feumar feòil nam piobair, air a sgaradh bho na sìol agus na sgaraidhean, a ghearradh ann am pìosan beaga. Ann an soitheach blender feumaidh na glasraich picil a chuir ris, roghainneil - cuir dill picil, agus rosemary. Bu chòir dhut an uairsin na grìtheidean a tha air fhàgail a dhòrtadh - sùgh citris, ola ollaidh, piobar agus salann gus blas fhaighinn. Faodar 1 a ’frithealadh smoothies airson call cuideim a dhòrtadh ann an glainne. Gus uisge tiugh tiugh uisge mèinnearach agus ciùban deigh a leaghadh.

Cleachd: a ’glanadh corp tocsainnean, tha luach lùth ìosal aige, le lìonadh mòr.

Calories: 35 kcal gach 100 g den toradh.

4. Smoothies le spinach agus càl Sìneach

Tàthchuid airson 2 riarachadh:

• càl - 150 g;
• spinach - 100 g;
• banana - 1 pìos;
• kiwi - 1 pìos;
• uisge mèinnearach, is fheàrr carbonated - 200 ml;
• sùgh lemon - 1 tbsp;
• sìol lìon - 1 pinch;
• mil - 5 g.

Le càl Sìneach, feumaidh tu droch dhuilleagan a thoirt air falbh agus an rusgadh, gearradh gu grinn e. Feumar a nighe fo spionag uisge ruith air tiorma, agus an uairsin air a mhèinneadh le làimh ann am pìosan beaga. Faodar an deoch a chleachdadh chan e a-mhàin duilleagan, ach gasan tana. Feumar càl agus spinach a lìonadh ann an soitheach a ’cheathramh pàirt de dh’uisge, mean air mhean a’ cur a ’chòrr gus measgachadh aon-ghnèitheach fhaighinn. Feumaidh kiwi bruichte agus bananathan gearradh agus cuir a-steach am mais uaine.

Bidh smoothies airson call cuideim nas fhuaire agus nas beairtiche, ma chuireas tu banana anns an reothadair. An dèidh sùgh lemon a chuir ris, bu chòir seamhan mil is lìon a bhith a ’crathadh na grìtheidean gu lèir. Faodar an deoch a fhrithealadh ann an glainne follaiseach, airson sgeadachadh, sìol sesame freagarrach. A-mach às an àireamh seo de phàirtean gheibh 2 riarachadh.

Cleachd: cuidichidh an susbaint àrd fiber anns na smoothies glasraich seo le bhith a ’glanadh a’ chuirp bho tocsainnean, cuideachd, tha mèinnirean agus vitamain nach beag anns an smoothie.

Calories: 48 kcal gach 100 g den toradh.

5. Deoch nettle

Tàthchuid airson 2 riarachadh:

• deanntagan - 1 bun;
• curranan - 2 phìos;
• orains - 1/2 pàirt;
• uisge mèinnearach - 100 ml;
• mint - 1 sprig;
• ciùban deigh.

Gus faighinn cuidhteas deannal losgaidh, bu chòir na duilleagan aige a bhith air am parboil, agus an uairsin nigh le uisge fionnar agus tiormaich le clò. Feumar curranan a nighe agus a ghearradh. Bu chòir sliseagan de churranan, duilleagan feanntag agus sliseagan citris agus mint a chuir ann am bobhla inneal-measgachaidh agus cuir uisge ris. Bu chòir am mais aon-ghnèitheach a gheibhear a bhith air fhuarachadh le deigh agus air a bhleith a-rithist, an uairsin a dhòrtadh a-steach do ghlainne. A-mach às an àireamh seo de thoraidhean gheibhear 2 frithealadh smoothie airson call cuideim. Dèan sgeadachadh air a 'mhias le sìol sesame agus lìon.

Cleachd: bidh smoothie, ìosal ann an calaraidhean a ’cuideachadh le bhith a’ cumail cnàmhan fallain agus clò ceangail.

Calories: 35 kcal gach 100 g den toradh.

6. Smoothies le garlic fiadhaich

Tàthchuid airson 2 riarachadh:

• leann - 1 bun;
• ciùcran - 1 pìos;
• iogart - 200 ml;
• walnuts - 2 PC.;
• sùgh lemon - 1 tbsp;
• salann - gus blas fhaighinn.

Bu chòir garlic fiadhaich a bhith air a roladh le uisge ruith gus na boinneagan a thoirt air falbh le searbhadair pàipeir, agus an uairsin làmhan airson a roinn ann am pìosan beaga. Bu chòir cucumber a phronnadh gu na cupannan. Faodar kernels a phronnadh ann an grinder cofaidh. Ann am bobhla blender tha an iogart a dhòrtadh, cuir cucumar, cnothan agus garllan fiadhaich. Faodaidh mais brùite salann a chuir air agus an sùgh lemon a chuir ris, an uairsin stir a-rithist. An cocktail crìochnaichte ri fhrithealadh ann an cupannan cuibhreann. Bhon t-sùim a chaidh a thoirt seachad a ’dol 2 riarachadh de smoothies glasraich.

buannachdan: togalaichean toning, purifying agus antimicrobial.

Calories: 59 kcal gach 100 g den toradh.

Na 20 uaireadairean smart as fheàrr bho 4,000 rubles

7. Smoothie le cucumber agus peirsil

Tàthchuid airson 1 a ’frithealadh:

• peirsil - 1 bun;
• ciùcran - 2 phìos;
• lettuis - mar a thogras tu;
• piobar chili talmhainn agus coriander - pinch.

Feumar cucumbers a tha air an nighe a ghearradh ann am pìosan beaga, peirsil, sruthladh gu math agus a ghearradh. Co-phàirtean airson a thilgeil a-steach don inneal-measgachaidh, cuir an coriander agus measgachadh airson 1 mhionaid, às deidh sin faodaidh tu deoch a chuir ris le lettuis, barrachd ùine airson a bhith a ’bleith agus a’ dòrtadh a-steach do ghlainne. Gus an cocktail a sgeadachadh gu math uaine agus flakes piobar ruadh. Toradh nan co-phàirtean de - 1 Cupa.

Cleachd: tha pàirt de smoothies glasraich a ’toirt a-steach antioxidants agus vitamain, a’ cuideachadh le bhith a ’glanadh an deoch bho tocsainnean, a’ luathachadh metabolism.

Calories: 17 kcal gach 100 g den toradh.

8. Peas smoothies agus olives

Tàthchuid airson 1 a ’frithealadh:

• peas uaine (ùr, à tiona no reòta) - 50 g;
• ciùcran ùr - 100 g;
• olives uaine - 10 pìosan;
• sùgh lemon - 6 tbsp;
• sìol lìon - pinch.

Bu chòir cucumbers a bhith air an nighe fo uisge ruith, air an gearradh ann am pìosan beaga. Bu chòir peasairean reòta a bhith air an cumail airson còig mionaidean aig teòthachd an t-seòmair, faodar an cleachdadh ann an stun agus ùr gu dìreach. Bu chòir cucumber, peasairean agus olives (gun chlachan) a chur ann an soitheach inneal-sgrìobhaidh agus cuir ris an sùgh lemon, a 'gluasad airson timcheall air 1 mionaid. An uairsin bu chòir smoothie a dhòrtadh ann an glainne. Mar sgeadachadh faodaidh tu fàinne de cucumbers agus olives a chleachdadh. Leis an àireamh de thoraidhean a chaidh a thomhas airson 1 a ’frithealadh smoothies glasraich airson call cuideim.

Cleachd: a ’toirt taic do shlàinte fèithean is chridhe, a’ slaodadh aois ceallan bodhaig, a ’faighinn cuidhteas edema.

Calories: 47 kcal gach 100 g den toradh.

9. Smoothies air an dèanamh le Masha sprouted

Tàthchuid airson 2 riarachadh:

• sprouts beans mung - 40 g;
• duilleagan lettu - 70 gram;
• dill - 10 g;
• peirsil - 10 g;
• bananathan - 260 g;
• mil - 5 g.

Bidh lettuce, peirsil agus dill a ’sruthadh fo uisge ruith, tioram le searbhadair. Ann am blender, cuir greens, beans mung sprouted, sliseagan banana picil, mil agus uisge òil. Bu chòir am measgachadh brùite a dhòrtadh ann an glainneachan. Toradh bìdh - 2 riarachadh de smoothies glasraich.

Cleachd: a ’neodachadh an cus geir a’ gabhail a-steach tocsainnean, a ’neartachadh gnìomh dìon na bodhaig, a’ leasachadh mothachadh lèirsinneach, a ’bunailteachadh ìre cholesterol san fhuil.

Calories: 78 kcal gach 100 g den toradh.

10. Smoothie salad La Grèigeach

Tàthchuid airson 2 riarachadh:

• tomato - 200 g;
• cucumbers - 200 g;
• dill - 2 sprigs;
• olives - 5 pìosan;
• càise feta - 70 g;
• ola ollaidh - 1 tsp

Bu chòir glasraich a bhith air a nighe fo uisge ruith, air a ghearradh ann am pìosan beaga. Le sgian gearraichte uaine agus tomàtothan, bu chòir cucumbers a bhith air a ghluasad a-steach do ghobhar inneal-sèididh, cuir càise agus ola-ola. Beat airson 1 mionaid. Faodar am measgachadh deiseil a dhòrtadh a-steach do ghlainne, sgeadachadh le slisneagan de chularan ùra agus uainean. Den àireamh gu h-àrd de thoraidhean a-mach 2 frithealadh de smoothies glasraich.

Cleachd: a ’beathachadh a’ chuirp le beathachadh luachmhor a chuidicheas le bhith a ’toirt air ais cumhachd às deidh eacarsaich.

Calories: 64 kcal gach 100 g den toradh.

Faic cuideachd:

• Na 30 eacarsaichean yoga as fheàrr airson slàinte a ’chùil
• Uidheam cardio airson an dachaigh: pros agus cons, feartan