Na 3 daithead as èifeachdaiche

A ’call cuideam suas ri 5 kg ann an 7 latha.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 950-1395 Kcal.

Gu h-obann, uaireannan chan eil oidhirpean air cuideam a chall a ’leantainn gu an toradh a tha thu ag iarraidh. Fiù ‘s ma thèid agad air faighinn cuidhteas notaichean a bharrachd, thig iad air ais a dh’ aithghearr. Gus nach cuir sinn aghaidh air tachartas cho mì-thlachdmhor, tha sinn a ’moladh gabhail ri prionnsapalan bunaiteach nan daithead as èifeachdaiche, a tha air an aontachadh le mòran eòlaichean agus, a rèir lèirmheasan, a’ cuideachadh le cuideam a chall agus cuideam ùr a chumail suas.

Riatanasan airson daithead èifeachdach

A ’chiad daithead èifeachdach, a tha sinn a’ moladh aire a thoirt dha - Daithead Ducanair a leasachadh leis an neach-beathachaidh Frangach Pierre Ducan. Tha e stèidhichte, gu sònraichte, air an àrdachadh ann an daithead biadh a tha beairteach ann am pròtanan. Tha grunn ìrean san dòigh seo. Is e ionnsaigh a th ’anns a’ chiad ìre, is e an dàrna fear alternation (aka cruise), is e an treas fear daingneachadh, agus an ceathramh fear seasmhachd.

Tha fad a ’chiad ìre air a dhearbhadh a rèir cia mheud cileagram a dh’ fheumas tu a chall. Ma tha thu airson cuideam a chall le 10-20 kg, tha e gu leòr suidhe air an ionnsaigh airson 3-5 latha. Nuair a bhios tu a ’feuchainn ri faighinn cuidhteas 20-30 kg, is e an ùine ionnsaigh 5-7 latha. Agus ma dh ’fheumas tu barrachd air 30 kg a chall, feumaidh tu ionnsaigh a thoirt airson 7-10 latha. Rè na h-ùine seo, an ìre as làidire air daithead Ducan, feumaidh tu feòil lean agus feòil sam bith, iasg, biadh mara, bainne sgim agus uighean ithe. Faodaidh tu biadh ithe ann an cothlamadh sam bith agus anns an t-sùim a dh ’fheumas do bhodhaig gu pearsanta. Cha deach riaghailt shoilleir a stèidheachadh. Tha an aon rud a ’dol airson amannan bìdh. Ith biadh nuair a dh ’iarras do bhodhaig air. Cha bu chòir dhut an t-acras a chall, dìreach mar a bhith cus. A bharrachd air an sin, tha am biadh a tha sinn a ’tabhann gu math riarachail, agus bu chòir eadhon beagan dheth sùghadh gu math.

Gach latha (aig ìre sam bith den dòigh-obrach) is fhiach suas ri 2 liotair uisge òl. Gu sònraichte, air an ionnsaigh, airson obrachadh àbhaisteach an t-slighe gastrointestinal, feumaidh tu bran coirce ithe gach latha anns an ìre de 2 tbsp. l. agus bran cruithneachd (1 tbsp. l.). Is ann aig a ’chiad ìre a tha an call cuideim as gnìomhaiche a’ tachairt.

Anns an dàrna ceum, tha a h-uile biadh a thathar a 'tabhann anns a' chiad cheum ceadaichte, a bharrachd air glasraich (tomatoes, cucumbers, spinach, càl, radishes, asparagus, pònairean uaine, piobair, curranan, soilire, spionag, zucchini, beets). A bharrachd air an sin, air turas-mara faodaidh tu 1 tbsp a phàigheadh ​​​​gach latha. l. stalc, 1 tsp. cocoa gun geir, 2 tbsp. l. uachdar soy, 1 tsp. uachdar le susbaint geir nach eil nas àirde na 3-4%, beagan bhrochan de ola glasraich, 30 g de chàise le geir ìosal, 1 tbsp. l. ketchup, 3 tbsp. l. fìon tioram sam bith airson còcaireachd. Bhon liosta seo, chan fheum thu barrachd air dà thoraidhean a thaghadh airson an cleachdadh gu làitheil.

Rè an dàrna ìre, thathas an dùil làithean pròtain dìreach a thionndadh mu seach leis an fheadhainn a tha air an cur còmhla ri glasraich gus an lorg thu an corp a tha thu ag iarraidh. Tha an daithead uile-choitcheann leis gum faod a h-uile cuideam a chall a chlàr fhèin de làithean eile. Is dòcha gum bi sgeamaichean mar sin ann: 2/2, 3/3, 5/5. Ach tha mòran de luchd-beathachaidh a ’togail an rèisimeid 1/1 mar an fheadhainn as fhasa fhulang.

Faodaidh tu suas ri 2 chuibhreann de bhrochan no pasta ithe (ìre cruaidh air a mholadh) gach seachdain. Faodaidh tu cuideachd suas ri dà ghlainne de fhìon tioram a òl gach seachdain. A bharrachd air an sin, 2 uair san t-seachdain faodaidh tu cuirm stamag a chuir air dòigh agus ithe rud sam bith a tha thu ag iarraidh. Ach tha e cudromach nach tèid an dà fhèis seo air adhart airson dà latha an dèidh a chèile. Bidh e air leth freagarrach mas urrainn dhut seasamh ri briseadh latha no dhà eatorra. Anns a 'chùis seo, cha tèid na cothroman a th' air ithe a thasgadh ann an raointean trioblaid den bhodhaig. Thathar a 'moladh a bhith ag ithe stuthan pròtain dìreach aon latha san t-seachdain.

Às deidh seasmhachd, bidh an ìre mu dheireadh de dhaithead Pierre Ducan a 'tòiseachadh, a thathar a' moladh a bhith a 'leantainn fad beatha. Is e an aon rud as fhiach a dhèanamh a-nis 3 tbsp ithe gach latha. l. bran agus aon uair san t-seachdain cleachd latha de phròtainean fìor-ghlan (mar a tha sa chiad ìre den dòigh). Airson a 'chòrr, ithe mar as toil leat. Gu dearbh, mura h-eil thu airson na h-oidhirpean agad gus cuideam a chall a dhiùltadh, feuch ri toraidhean pròtain le geir ìosal a thoirt a-steach don daithead agad agus na bi ag ithe biadhan àrd-calorie agus geir ann am meudan mòra.

Is e an ath dhòigh call cuideam a tha ag amas chan ann a-mhàin air cuideam a chall, ach air ath-dhealbhadh an daithead agus beachdan a thaobh biadh san fharsaingeachd siostam Minus 60, a chaidh a leasachadh le Ekaterina Mirimanova, a rinn i fhèin a ’call uiread ri 60 kg de chòrr cuideam.

Tha prionnsapalan bunaiteach an daithead seo mar a leanas.

• Thathas a ’moladh cuirmean bìdh a roinn ann an 3 biadh traidiseanta. Tha Mirimanova a ’comhairleachadh greimean-bìdh a dhiùltadh. Ma tha e duilich aig an toiseach fàs cleachdte ri bhith ag ithe trì biadh san latha, leig leat fhèin biadh a dhèanamh air measan, glasraich, bainne searbh le geir ìosal ann am beagan eadar na prìomh bhiadhan, ach feuch ri gluasad air falbh bhon chleachdadh seo mean air mhean.
• Chan urrainn dhut bracaist a sheachnadh. Tha e ciallach ithe anns a ’chiad uair an dèidh dùsgadh. Mura h-eil miann agad idir, an uairsin co-dhiù deoch kefir agus ith slice de chàise. Fiù mura h-eil thu air ithe sa mhadainn roimhe, fàsaidh tu cleachdte ri biadh tràth, gu h-àraidh bho nach urrainn dhut ach biadh sam bith (agus cèic, agus buntàta friogais, agus am piotsa as fheàrr leat) fhaighinn. Ith ge bith dè a tha do chridhe ag iarraidh, agus dìochuimhnich mu dheidhinn gus an ath mhadainn. Is e am prìomh rud gun a bhith a ’dèanamh cus. Is e seoclaid bainne an aon rud a tha ùghdar an teicneòlais a ’moladh a leigeil seachad eadhon sa mhadainn. Ach, faodaidh seoclaid dorcha laghail le susbaint àrd de chocoa do lughdachadh siùcair a lùghdachadh ma tha thu a ’fulang bhuapa.
• Tha cuid de chuingealachaidhean ann airson lòn. Tha Mirimanova a’ moladh stad a bhith nad charaidean le biadhan milis is stalcach (ach a-mhàin pasta cruithneachd durum) agus ag ithe gràinean sa mhòr-chuid (cuachach, rus) agus feòil caol agus toraidhean èisg. Faodar a leithid de phròtainean agus carbohydrates a chur còmhla ri chèile. Ach buntàta no pasta le iasg agus feòil, tha e nas fheàrr gun a bhith a 'cur bacadh air agus ag ithe na stuthan sin air leth. Dòigh sam bith air ullachadh bìdh ach friogais. Thathas a 'moladh gu làidir a bhith a' cur ris an lòn le glasraich is measan sam bith (ùbhlan, measan citris, plumaichean, kiwi, watermelon, pineapple, avocado). Na bi air do ghiùlan air falbh le measan agus dearcan. Ma tha thu airson am biadh seo ithe gu pailt, dèan e airson bracaist. Is fhiach cuideachd measan agus dearcan gun iomradh ithe ro 12 meadhan-latha. Cuideachd airson lòn faodaidh tu ithe stuthan bainne bainne agus coipeadh le susbaint geir nach eil nas motha na 5%, càise cruaidh ann am meudan beaga, uighean, biadh mara agus offal. Bho ghràinean, a bharrachd air a 'chuan agus rus, faodaidh tu uaireannan a bhith gad leigheas fhèin gu couscous.
• Bu chòir dinnear, a rèir riaghailtean an dòigh seo, a chumail timcheall air 18f agus a bhith mar am biadh as aotrom a tha comasach. Tha 7 roghainnean dinnearach ann, feumaidh tu aon dhiubh a thaghadh agus toraidhean a chur còmhla a rèir riatanasan daithead. Tha na seòrsaichean de thoraidhean ceadaichte an aon rud ri lòn, ach tha na riatanasan airson an cothlamadh nas cruaidhe. 1 - measan agus bainne; 2 - measan agus glasraich; 3 - measan agus gràn; 4 - bainne agus glasraich; 5 - glasraich agus gràn; 6 - feòil no bathar èisg (chan eilear a 'moladh a leithid de bhiadh a mheasgachadh le chèile, tha e nas fheàrr dìreach fillet cearc bruite no pìos èisg bèicearachd ithe); 7 - bainne, càise agus criosan (chan eil barrachd air 3-4 croutons ceadaichte).
• Às deidh dinnear, chan urrainn dhut ach tì / cofaidh gun siùcar agus uisge glan a òl. Tha uisge mèinnearach lìomhach ceadaichte cuideachd, ach bi faiceallach oir is urrainn dha do mhiann a mhùchadh. Aig tachartasan feasgair, gheibh thu glainne de fhìon tioram agus beagan sliseagan de chàise geir-ìosal. Ach feuch gun a bhith ag obair air seo gu tric, air neo faodaidh am pròiseas call cuideam slaodadh sìos gu mòr.
• Coimhead air do chraiceann. Leis gu bheil toraidhean call cuideim nuair a dh ’atharraicheas tu air daithead mar sin gu bhith follaiseach gu math luath, feumaidh tu casg a chuir air a’ bhodhaig bho bhith a ’sagradh. Dèan modhan cosmaigeach agus feuch ri co-dhiù 20 mionaid a chaitheamh air spòrs gach latha. Chan eil ùghdar an t-siostaim ag iarraidh trèanadh neart corporra trom.
• Tha Mirimanova a ’comhairleachadh aire shònraichte a thoirt don fhaireachdainn saidhgeòlach mus caill iad cuideam. Feumaidh tu do bhodhaig a ghràdhachadh agus gabhail ris, gun a bhith a ’strì airson call cuideim luath-dealanach agus gun fhios nach bi briseadh sìos (ma thachras sin gu h-obann) na cuir dragh ort fhèin agus gun a bhith gad ghortachadh fhèin, ach dìreach gluais air adhart.
• Às deidh an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh, is fhiach atharrachadh gu cumail suas. Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu ithe ge bith dè a tha thu ag iarraidh airson bracaist is lòn (ro 15: XNUMX mas fheàrr leat), agus feumaidh tu dinnear a rèir nan liostaichean ceadaichte. Ach tha cead aig àm a ’bhìdh mu dheireadh a ghluasad uair a thìde às deidh sin.

Cuideachd, is e aon de na dòighean as èifeachdaiche air cuideam a chall, a rèir lèirmheasan air àireamh mhòr de dhaoine a dh ’fhiosraich iad orra fhèin, daithead losgadh geir… Tha i, an taca ris na modhan gu h-àrd, le ùine nas giorra. Mairidh an daithead aon seachdain agus tha e fìor mhath dha daoine a dh ’fheumas a bhith a’ call beagan notaichean. Ann an 7 latha, faodaidh tu 4-5 kg ​​de chòrr cuideam a chall.

Tha buaidh losgadh geir an dòigh-obrach mar thoradh air gu bheil gach biadh a’ toirt a-steach toraidhean pròtain, agus bidh an cnàmhadh a’ caitheamh barrachd stòrasan lùtha na biadhan eile. Bu chòir sreath de ghlasraich no de mheasan a bhith an cois gach biadh pròtain. Tha an làthaireachd air a 'chlàr a' dèanamh an dòigh-obrach nas dìleas agus a 'toirt snàithleach agus diofar bhiotamain don bhodhaig. Ach bu chòir a thoirt fa-near gu bheil measan gu tric a 'cuideachadh le bhith a' faighinn biadh. Ma bheir thu fa-near a 'bhuaidh seo ort fhèin, an uairsin san fheasgar tha e nas fheàrr glasraich ithe.

Bu chòir clàr-bìdh losgaidh geir làitheil a dhealbhadh a rèir nam prionnsapalan a leanas. Feumaidh tu bracaist fhaighinn le cuibhreann de thoraidhean pròtain, glasraich no measan air am moladh anns na liostaichean gu h-ìosal. Tha lòn a’ toirt a-steach cuibhreann de phròtainean, gualaisg, glasraich no measan. Bidh greim-bìdh feasgair a’ dùblachadh nam molaidhean a thathar a’ moladh airson lòn, agus bidh dìnnear a’ dùblachadh nam molaidhean airson bracaist.

Bu chòir a ’chiad bhiadh a ghabhail taobh a-staigh an ath uair (dhà aig a’ char as àirde) às deidh dha dùsgadh. Tha e cudromach a bhith a ’toirt a-steach pròiseasan metabolach. Ach is fhiach suipear 2-3 uair a thìde mus tèid na solais a-mach. Na bi ag atharrachadh bhon daithead agad agus ag ithe aig an aon àm a h-uile latha.

Tha an liosta de bhiadh a tha ceadaichte air an daithead a ’coimhead mar seo.

Faodaidh tu cuideachd beagan geir a ithe gach latha, is e sin: 1 tbsp. l. ola glasraich, 0,5 tbsp. l. ìm. Dà uair san t-seachdain, faodaidh tu 100 g de dh ’iasg geir ithe.

Thathas a 'moladh daithead a tha a' losgadh geir a chur còmhla ri spòrs, agus an dèidh a fàgail, cùm ri prionnsabalan beathachaidh bloighteach agus fòcas air biadh fallain agus nach eil ro àrd-calorie, gun a bhith a 'leigeil soraidh slàn le stuthan pròtain.

Clàr-bìdh daithead èifeachdach

Diet Daithead Pierre Ducan

Clàr-taice sampall airson siostam Minus 60 airson làithean 3

Daithead tuairmseach airson daithead losgadh geir

Contraindications ri daithead èifeachdach

• Air daithead pròtain (Pierre Ducan agus losgadh geir) cha bu chòir dhut suidhe le galar dubhaig, fàs nas miosa de ghalaran leantainneach sam bith, rè torrachas agus lactachadh.
• Ann an suidheachadh sam bith, tha comhairle speisealta gu math ion-mhiannaichte.

Buannachdan daithead èifeachdach

buannachdan Daithead Pierre Ducan:

1. bidh na ciad cileagraman a ’falbh gu sgiobalta, a tha ag àrdachadh an spreagadh airson tuilleadh call cuideim;
2. mar riaghailt, bidh an daithead ag obair, eadhon ged a dh ’fheuch thu gu tric ri cuideam a chall roimhe seo, agus tha an corp, tha e coltach, air dìonachd a leasachadh mar-thà;
3. chan eil cuingealachaidhean ann an ìre de bhiadh no ann an àm ithe;
4. faodaidh tu fantasize ann an reasabaidhean, còcaireachd tòrr agus blasta;
5. Tha an dòigh-obrach a 'gabhail a-steach stuthan nàdarra.

buannachdan siostaman Minus 60:

1. chan eil cuingealachaidhean aois ann, faodaidh boireannaich cumail ris an t-siostam nuair a tha iad trom agus nuair a bhios iad a ’biathadh an leanaibh (is dòcha le beagan atharrachaidhean air moladh an lighiche a tha a’ frithealadh);
2. faodaidh tu rud sam bith ithe, dìreach aig diofar amannan den latha, agus mar sin tha an coltas ann gu bheil thu a ’brùthadh air grinneas toirmisgte feasgar glè bheag;
3. chan eil an dòigh-obrach ag adhbhrachadh apathy, laigse, sgìths, teannachadh nearbhach, msaa.;
4. le dealbhadh reusanta air a ’chlàr, tha an corp a’ faighinn a h-uile stuth agus co-phàirt a tha riatanach airson obrachadh àbhaisteach;
5. faodar an daithead a leantainn airson ùine gun chrìoch;
6. chan eil an siostam a ’dol an aghaidh cananan leigheis agus prionnsapalan beathachadh ceart, tha e a’ faighinn taic bho mhòran dhotairean agus luchd-beathachaidh;
7. cha leig thu leas eallach a dhèanamh ort fhèin le bhith a ’cunntadh calorie agus a’ tomhas cuibhreannan de bhiadh.

buannachdan daithead losgadh geir:

1. bidh metabolism a ’leasachadh, leis gu bheil na cothroman air an toradh a gheibhear a mheudachadh ag àrdachadh;
2. tha insulin agus siùcar fuil air an àbhaistachadh;
3. measgachadh de dhaithead;
4. faodaidh tu an clàr-bìdh a dhèanamh leat fhèin a rèir do roghainnean blas.

Eas-bhuannachdan daithead èifeachdach

Eas-bhuannachdan Daithead Pierre Ducan:

• bidh daithead gu luath a ’fàs sgìth leis a’ monotony aige, gu sònraichte mura h-eil thu dèidheil air còcaireachd;
• faodaidh an innleachd easbhaidh de bhiotamain adhbhrachadh anns a ’bhodhaig, mar sin thathas a’ moladh iom-fhillte vitimain is mèinnearach a ghabhail;
• seach gu bheil an daithead a ’brosnachadh cinneasachadh cuirp ketone, is dòcha gu bheilear a’ faireachdainn reamhar anns na ciad làithean de dhaithead;
• faodaidh daithead easbhaidh geir adhbhrachadh, agus mar sin tha cuid de luchd-beathachaidh a ’moladh meudachadh a dhèanamh air na tha de bhiadh geir stèidhichte air planntrais anns an daithead agus ag ithe co-dhiù 1 tsp. olan gach latha.

Eas-bhuannachdan siostaman Minus 60:

• is dòcha gum bi e doirbh do dhaoine a tha cleachdte ri bhith ag ithe fadalach ionnsachadh gun a bhith ag ithe às deidh 18: 00f;
• is dòcha nach bi an fheadhainn nach do dh'ith roimhe seo a ’faireachdainn mar bhith ag ithe sa mhadainn an toiseach. Trèana thu fhèin. Ith co-dhiù rudeigin aotrom uair no dhà, agus chan fhada gus an tòisich an corp fhèin ag iarraidh am biadh a tha thu ag iarraidh ann an uairean beaga an latha.

Eas-bhuannachdan daithead losgadh geir:

• faodaidh cus de phròtain a ’dol a-steach don bhodhaig le biadh a bhith a’ brosnachadh mì-rian den ghrùthan, na dubhagan no an t-slighe gastrointestinal;
• faodaidh e a bhith duilich cumail ri daithead mar sin airson leannanan siùcairean, a tha toirmisgte gu teann.

Ag ath-rianachd daithead èifeachdach

• К daithead losgadh geir chan eilear a ’moladh cuideachadh a shireadh barrachd air aon uair sa mhìos.
• Siostaman Mirimanova faodaidh tu cumail ris cho fad 's as toil leat.
• Gus ath-ghiùlan Daithead an Dotair Ducan na cuir a-steach barrachd air aon uair gach 2 bhliadhna.

Ge bith dè an dòigh a chleachdas tu airson cuideam a chall, feuch ri ithe ceart san àm ri teachd. An uairsin, gu cinnteach, cha bhith feum air ath-thagradh ùr thuice.