Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 6 kg ann an 10 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 670 Kcal.
A 'leughadh molaidhean mòran de dhòighean call cuideim mòr-chòrdte, tha e coltach gu bheil figear caol na thlachd caran daor. Gu dearbh, gu tric gus cumail ri riaghailtean daithead, chan eil feum air toraidhean buidseit. Gu dearbh, faodaidh tu an corp atharrachadh gu mòr gun a bhith a 'bualadh air a' mhàileid, ach, air an làimh eile, cuideachd a 'sàbhaladh airgead.
Riatanasan daithead saor
Ma tha thu airson cuideam a chall saor agus sunndach, gu dearbh, faodaidh tu tionndadh gu mono-daithead stèidhichte air, can, min-choirce no cruithneachd airson cuideachadh. An coimeas ri toraidhean bìdh eile, bidh e gu cinnteach na thoileachas gun chosgais ithe ach na gràinean sin airson seachdain. Agus ma tha am pìos talmhainn agad fhèin, nach eil e eaconamach ithe, mar eisimpleir, ùbhlan air fàs air? Ach, mar a tha fios agad, chan e mono diets an dòigh as fhallaine airson cuideam a chall. Tha e nas fheàrr a bhith nas faiceallach a bhith a 'taghadh dòigh saor airson call cuideim.
Tha sinn a ’toirt comhairle dhut na miannan a leanas a chur còmhla agus cuibhreann daithead a chruthachadh gus nach toir am biadh droch bhuaidh air an t-suidheachadh ionmhais agad no air do shlàinte is do shunnd. Co-dhiù, faodaidh tu cuideam a chall gu math mòr. Dearbhaidh an fheadhainn a dh ’fhalbh 4-5 cileagram ann an seachdain seo dhut. Nas fheàrr gun a bhith a ’suidhe air an dòigh seo airson barrachd air dà sheachdain ann an sreath.
Feumar a bhith a ’toirt seachad biadh geir is àrd-calorie, cuir às do ghrunn siùcairean agus pastraidhean. Chan eil cead agad ach beagan sliseagan de seagal no aran gràin làn fhàgail gach latha. Thathas cuideachd a ’moladh biadh picilte a chur, picil fon chasg (fhad‘ s as urrainn dhut na soithichean a shailleadh beagan), biadh air a smocadh.
Bu chòir bunait bìdh a bhith mar ghràinean, measan, glasraich. Tha e math ma bhios an ùine daithead aig an aon àm ri seusan aibidh nam measan a thathas a ’cleachdadh airson biadh. Anns a 'chùis seo, bidh an dà chuid prìs agus càileachd a' bhathar a 'faighinn buannachd a-mhàin. Uaireannan chan eil e toirmisgte a bhith a 'cur ris a' chlàr (agus eadhon ion-mhiannaichte) le iasg agus feòil caol. Ach feumaidh an corp stuth togail cuideachd. Bidh eòlaichean a 'moladh ithe air daithead saor ceithir tursan san latha, a' stèidheachadh a 'chlàr ann an dòigh a tha 3 prìomh bhiadhan agus 1 bìdh beag eadar bracaist agus lòn. Cuir às do bhiadh às deidh 18-19 uairean (as àirde - 20:00 ma thèid thu dhan leabaidh glè fhadalach). Rud eile, faodaidh am pròiseas airson cuideam a chall slaodadh sìos gu mòr.
Thathas a ’comhairleachadh gun a ràdh ri cofaidh is tì làidir agus, gu dearbh, deochan làidir deoch làidir is milis rè ùine call cuideim. Anns a ’chùis seo, is fhiach a bhith ag ithe tì luibheil, uaine às aonais milsearan, sùgh gun siùcar (uaireannan) agus sùim gu leòr de dh’ uisge fìor gun charbon. Bheir seo buaidh mhath air metabolism agus cuidichidh e le bhith a ’pacadh miann làidir, a’ seachnadh cus eile. Gu dearbh, am measg buannachdan eile, bidh an leaghan air mhisg a ’lìonadh an stamag gu foirfe.
Eisimpleir de dhaithead air daithead saor airson 10 latha
Latha 1
Bracaist: tha timcheall air 200 g de eòrna neamhnaid air a bruich ann an uisge (tha ola agus stuthan geir eile toirmisgte).
Snack: glainne de kefir le geir ìosal.
Lòn: 300 g brot glasraich aotrom gun friogais agus 2 aran gràin slàn beag.
Dinnear: salad, agus thathas a ’moladh na grìtheidean aca gus càl geal, curranan, ùbhlan, uinneanan a dhèanamh; aon ugh cearc bruite.
Latha 2
Brecaist: 200 g de bhrochan rus air a bruich ann an uisge.
Snack: ugh bruite.
Lòn: brot glasraich air a dhèanamh bho thoraidhean neo-stalcach (suas gu 300 g); faodaidh tu cuideachd 1-2 seagal no aran gràn gu lèir ithe.
Dinnear: mar air Diluain, feumaidh tu an salad mheasan is glasraich a tha air a mhìneachadh gu h-àrd ithe, dìreach an àite ugh bu chòir dhut glainne de kefir òl.
Latha 3
Brecaist: 1 ugh cearc bruite (faodaidh tu a chòcaireachd ann am pana, ach gun ola a chuir ris).
Snack: glainne de kefir.
Lòn: brot glasraich agus slice de aran seagal.
Dinnear: an salad air a bheil daoine eòlach mu thràth airson dinnear agus suas ri 200 g de ruitheag air a ghoil ann an uisge.
Latha 4
Brecaist: 150 g de mheasgachadh de churranan agus ùbhlan pronn, le 1 tsp a bharrachd. ola glasraich (olive as fheàrr).
Snack: glainne de kefir.
Lòn: 300 g de brot glasraich; slice de aran gràin, a tha ceadaichte càise geir ìosal a thoirt seachad no còmhdach de chàise bothain, sliseagan tomato agus luibhean.
Dinnear: 130-150 g de chàise bothain le geir ìosal le pronnadh aon grapefruit.
Latha 5
Bracaist: ugh bruite; ubhal grated (timcheall air 150 g), a thathas a ’moladh a bhith air ithe le beagan de ola ollaidh a chur ris.
Snack: glainne de kefir.
Lòn: 300 g de brot, a ghabhas an-diugh ullachadh le nòtan ann am brot cearc; salad càl agus ubhal.
Dinnear: 150 g de fhillet cearc gun chraiceann bruich no bakte agus sliseag de aran flùr seagal.
Latha 6
Bracaist: min-choirce no muesli gun siùcar le beagan sliseagan ubhal (is fhiach a bhith air a ràith le 1 teaspoon de dh ’ola ollaidh).
Snack: glainne de sùgh mheasan gun siùcar.
Lòn: mu 150 g de bhalgan-buachair air an stewed ann an uisge; 300 g brot stèidhichte air tomato, 1-2 sliseag de aran gràin (air a thiormachadh ro làimh).
Dinnear: 200 g de bhuachaille le glasraich neo-starchy air a stiùireadh ann an uisge.
Latha 7
Bracaist: Muesli neo-mhìnichte no min-choirce (faodaidh tu beagan ùbhlan no measan / dearcan neo-starchy eile a chur riutha).
Snack: glainne de kefir.
Lòn: 250 g de dh'iasg lean, a ghabhas a bhruich ann an sabhs uachdar an-diugh; sliseag de aran seagal.
Dinnear: càraid de bhuntàta meadhanach mòr ann an èideadh a bharrachd air sgadan bakte (suas ri 150 g).
Latha 8
Brecaist: 200 g de ùbhlan pronn le ola ollaidh.
Snack: glainne de sùgh ùbhlan, is fheàrr ma tha e air ùr bhrùthadh.
Lòn: suas ri 300 g de shùgh tomato le geir ìosal le 30-40 g de aran gràin, a ghabhas a shailleadh le càise bothain le geir ìosal ann an tomhas beag, sgeadachadh le sliseagan de tomato ùr agus luibhean.
Dinnear: measgachadh air a dhèanamh bho 200 g de beets bruite (grated no air a ghearradh gu grinn), 50 g de chnothan-cnò (air an gearradh gu grinn); 1-2 sliseag de aran seagal.
Latha 9
Brecaist: muesli no min-choirce le measan le blas beag de ola ollaidh.
Snack: glainne de kefir.
Lòn: feòil lean le glasraich, air a bhruich san àmhainn no air a bhleith (cha bu chòir don chuibhreann iomlan a bhith nas àirde na 250 g).
Dinnear: buntàta bakte agus sauerkraut (faodaidh tu a bhruich còmhla, cuideam suas gu 250 g).
Latha 10
Bracaist: ubhal grated agus curran, blas le 1 tsp. ola ollaidh (suas ri 150 g); aon ugh cearc bruite.
Snack: leth glainne de iogart nàdarrach gun siùcar.
Lòn: beagan de shùgh glasraich aotrom; sliseag de aran seagal; 200 g de rus, ris an urrainn dhut beagan prùrain agus apricots tiormaichte a chur ris.
Dinnear: an-diugh tha e milis - 15 g de seoclaid dorcha le susbaint cocoa co-dhiù 70% no 1 tbsp. l. mil nàdarra.
Nota… Tha cead aig roghainnean clàr-taice atharrachadh. Is e am prìomh rud prionnsapalan coitcheann an daithead seo a leantainn agus gun a bhith a ’dol nas fhaide na susbaint calorie tuairmseach an daithead a tha air a mholadh gu h-àrd.
Contraindications airson daithead saor
- Leis nach eil daithead saor eadar-dhealaichte ann an dian riaghailtean agus gu bheil e, sa chumantas, na shiostam a tha gu math cothromach, chan eil raon farsaing de contraindications ann.
- Chan eilear a ’moladh fios a chuir thuige a-mhàin ann an làthaireachd ghalaran broilleach rè fàs nas miosa, ath-bhualaidhean alergidh gu gin de na biadhan a thathar a’ moladh (ged, mar riaghailt, faodar feadhainn eile a chuir nan àite), rè torrachas agus bainne-cìche.
- Cha bhith co-chomhairle le dotair mus tòisich thu air beatha saor co-dhiù.
Buannachdan daithead saor
- Tha mòran bhuannachdan aig daithead saor. Nam measg, tha sinn a ’toirt fa-near cho èifeachdach sa tha e, deagh choileanadh a thaobh call cuideim, solar gu leòr den bhodhaig leis na pàirtean a tha riatanach airson obrachadh àbhaisteach.
- Mura suidh thu air an daithead thairis air an ùine a thathar a ’moladh, cha toir e droch bhuaidh air do shunnd agus do shlàinte.
Eas-bhuannachdan daithead saor
- Tha cuid de bhuidhnean bìdh air an toirmeasg leis na riaghailtean daithead, agus is dòcha nach bi e furasta dha na leannanan a bhith beò às an aonais airson an daithead gu lèir (ma dh ’fheumas iad cuideam a chall gu mòr).
- Cuideachd, is dòcha nach bi daoine trang freagarrach airson daithead saor airson an adhbhar gum feum thu fhathast beagan ùine a chaitheamh sa chidsin gus biadh a chruthachadh (ged nach eil an clàr daithead a ’ciallachadh còcaireachd thairis air soithichean iom-fhillte).
A ’tagradh daithead saor
Ma tha thu air a bhith air daithead saor airson 10 gu 14 latha, chan eilear a ’moladh seo a dhèanamh a-rithist airson timcheall air 2 mhìos. Ma tha thu air a bhith air daithead airson ùine nas giorra, faodar an stad a ghiorrachadh beagan, ach tha e nas fheàrr gun a bhith a ’tòiseachadh a-rithist co-dhiù 20-30 latha.