Clàr-innse
- A ’luchdachadh riatanasan daithead
- A ’luchdachadh clàr-bìdh daithead
- Clàr-bìdh daithead trì latha
- Clàr-bìdh an daithead fastachd ceithir-latha aig Margarita Koroleva
- Clàr-bìdh daithead còig latha
- Clàr-bìdh daithead luath XNUMX-latha
- Contraindications airson daithead fasting
- Buannachdan daithead fasting
- Eas-bhuannachdan daithead fasting
- Daithead luchdachadh sìos a-rithist
A ’call cuideam suas ri 3 kg ann an 3 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 760 Kcal.
Ma tha thu airson soraidh slàn a leigeil le beagan notaichean a bharrachd, cha leig thu leas a dhol gu cuideachadh le modh call cuideam teann. Tha làithean fastachd, às a bheil mòran dhiubh, gu math comasach air a ’bhodhaig atharrachadh: pròtain, gualaisg, geir, agus measgachadh. Gu sònraichte mòr-chòrdte tha daitheadan beaga air ruitheag, kefir, ùbhlan, cucumbers, feòil lean no iasg. Taing dha leithid de làimhseachadh bìdh, le ùmhlachd do 1-2 luchdachadh gach seachdain, faodaidh tu 4-5 (agus eadhon barrachd) cileagraman a chall gach mìos gun mhì-chofhurtachd follaiseach agus milleadh air slàinte.
Ach ma tha thu ag iarraidh cruth-atharrachadh bodhaig nas luaithe, faodaidh tu tionndadh gu daithead fastachd iomlan airson cuideachadh. Bheir sinn gu aire dhut atharrachaidhean den dòigh seo a mhaireas 3, 4, 5 agus 7 latha. Tagh am fear a choimheadas ort agus bhuail air an rathad airson bodhaig caol agus tarraingeach.
A ’luchdachadh riatanasan daithead
Is e prògram daithead geàrr-ùine a th ’ann an daithead fastachd, agus is e am prìomh adhbhar aige susbaint calorie an daithead a lughdachadh gu mòr, a bhith ag ithe biadh nàdarra ìosal geir agus fallain.
Mar sin, gus am bi an daithead luchdachadh sìos èifeachdach agus gun toir e ach buannachd don fhigear agus don bhodhaig, feumaidh tu na leanas a dhèanamh an toiseach:
- lughdaich luach an daithead làitheil; cruthaichidh seo easbhaidh lùtha agus brùthidh e pròiseas call cuideam;
- nuair a bhios tu a 'cleachdadh stuthan agus deochan sam bith, feumaidh tu diùltadh siùcar, salann, spìosraidhean, sàsaichean a chur riutha; Faodaidh tu sùgh lemonan agus diofar luibhean a chleachdadh gus blasad do bhiadh a dhèanamh nas inntinniche.
- feumar biadh a thoirmeasg gu tur bhon daithead, anns a bheil àite airson gualaisg sìmplidh;
- feumaidh tu ithe beagan (gu tric, ach ann an cuibhreannan beaga); leigidh seo dhut do mheatabol a luathachadh gu sgiobalta agus a bhith a ’seachnadh buillean de dhroch acras;
- a h-uile latha feumaidh tu uisge glan gun charbon (suas ri 2 liotair) òl; faodaidh tu cuideachd pamper thu fhèin le tì luibheil agus uaine gun milsearan a bharrachd.
A ’luchdachadh trì latha tha daithead na dhòigh math air do fhigear fhaighinn air ais às deidh na saor-làithean, chan ann às aonais cuirm cridhe. Leigidh am prògram daithead geàrr-ùine seo dhut 2-3 cileagram a chall agus an cuideam aotrom a chall. Air a ’chiad latha den daithead, feumaidh tu cuach ithe, a thathas a’ moladh, gun a bhith a ’gleidheadh thogalaichean nas fheumail, gun a ghoil, ach a bhith ga steamadh le uisge goileach an-toiseach san fheasgar. Is fhiach ithe mu 250 g den ghràin seo gach latha (tha cuideam air a thoirt seachad ann an cruth tioram). Air an dàrna latha, tha spèis mhòr aig 500 g de fhillt cearc, a bu chòir a bhith air ithe bruich no bèicearachd. Tha beagan cucumbers agus duilleagan lettuis ri chleachdadh airson a ’chompanaidh feòla. Ach air an treas latha feumaidh tu suas ri 1,5 liotair de kefir òl le susbaint geir 0-1%.
Faodar suas ri 4 kg de chòrr cuideam a chall le bhith a ’cleachdadh daithead fasting de dh’ fhaid 4 lathaChaidh an dòigh seo a leasachadh le neach-beathachaidh ùghdarrasach Margarita Koroleva. Airson gach latha daithead, bidh feum agad air na toraidhean a leanas: aon bhuntàta meadhanach, 100 g de chàise le geir ìosal no geir ìosal, 200 g fillet cearc gun chraiceann, 2 cucumbers ùr agus suas ri 900 ml de kefir le geir ìosal.
Latha 5 cuidichidh daithead fastachd a ’bhodhaig le bhith a’ leigeil soraidh le tocsainnean cronail agus aig an aon àm a ’call 3-4 cileagram neo-riatanach. Airson a h-uile 5 latha de dhaithead, feumaidh tu na biadhan a leanas ithe:
- 500 g de chàise cruaidh (tagh na seòrsaichean geir as ìsle agus gun a bhith ro shaillte);
- botal fìon geal tioram (mura h-òl thu no mura h-urrainn dhut deoch làidir òl rè na h-ùine seo, faodaidh tu dìreach tì uaine gun siùcar òl);
- càise bothain le susbaint neoni no geir ìosal (1 kg);
- 5 uighean cearc bruite;
- 5 ùbhlan de sheòrsa sam bith;
- 5 tomato;
- 5 cucumbers.
Thathas a ’moladh an aon sheata de bhiadhan ithe gach latha, a’ sgaoileadh an liosta gu h-àrd gu cothromach thairis air 5 latha daithead. Ma thogras tu, faodar cur ris an daithead le garlic, uinneanan, broccoli, càl geal, soilire, dill, peirsil agus luibhean eile as toil leat.
Latha 7 tha raon eadhon nas fharsainge de thoraidhean aig daithead fastachd a tha ceadaichte a chleachdadh agus leigidh e leat am pròiseas cuideam a chall a dhèanamh nas comhfhurtail. A-nis faodaidh tu feòil leanmhainn ithe, vinaigrette glasraich, borscht glasraich, beagan seagal agus aran dubh, bainne le geir ìosal agus bainne searbh.
1 latha airson 5 biadh bidh sinn a ’cleachdadh brochan buckwheat falamh, airson an ullachadh bidh sinn a’ cleachdadh 250 g de ghràin tioram.
2 latha
Bracaist: fillet cearc bruite (100 g); 2 cucumbers ùr.
Snack: 100 g de fhillet cearc bakte.
Lòn: fillet cearc bruite (100 g) agus lettu.
Snack feasgar: 100 g de fhillet cearc bakte.
Dinnear: 100 g de fhillt cearc bruite; salad de 1-2 cucumbers, luibhean agus duilleagan lettu.
3 latha 5 tursan bidh sinn ag òl 250 ml de kefir. Mus tèid thu dhan leabaidh, ma tha an t-acras ort, faodaidh tu kefir òl cuideachd.
Clàr-bìdh an daithead fastachd ceithir-latha aig Margarita Koroleva
Bracaist: glainne de kefir.
An dàrna bracaist: buntàta bakte.
Snack: glainne de kefir.
Lòn: cuibhreann de fhillet cearc bruite.
Snack feasgar: 2 cucumbers.
Dinnear: càise bothain.
1-2 uair ro àm na leabaidh, faodaidh tu glainne eile de kefir òl.
Bracaist: càise bothain (100 g); cucumar ùr agus luibhean.
Snack: ubhal.
Lòn: 100 g de chàise bothain (faodaidh tu le luibhean agus càl).
Snack feasgar: tomato.
Dinnear: 100 g de chàise cruaidh; suas ri 150 ml de fhìon no tì uaine.
Diluain Diardaoin
Bracaist: timcheall air 150 g de vinaigrette glasraich; sliseag de seagal no aran gràin gu lèir a dh ’fhaodar a bhrùthadh gu h-aotrom le ìm leth glainne de bhainne geir-ìosal.
Snack: slice de aran seagal agus càise bothain le geir ìosal anns an ìre de 100 g (faodaidh tu ceapaire a dhèanamh bho na grìtheidean sin agus ràith leis na luibhean as fheàrr leat).
Lòn: truinnsear de borscht glasraich; pìos arain; 1-2 glasraich neo-starchy.
Snack feasgar: 100-150 g de dh'iasg caol, air a ghoil no air a bhruich; mu 30 g de aran.
Dinnear: 100 g de bhrochan sam bith, air a ghoil ann an uisge; leth glainne de bhainne geir-ìosal; 30 g aran seagal.
Dimàirt Dihaoine
Brecaist: 100-150 g de shailead glasraich neo-starchy air a ràith le sùgh lemon agus ola glasraich; ugh cearc bruite.
Snack: suas ri 200 ml de bhainne le geir ìosal; sliseag de aran seagal.
Lòn: truinnsear de borscht glasraich, air a bruich gun friogais; suas ri 150 g de vinaigrette glasraich; 100 g de dh'fheòil bruite lean le pìos beag de aran dubh.
Snack feasgar: 100 g de chàise bothain gun geir.
Dinnear: salad glasraich (100-150 g); sliseag de aran seagal; glainne de bhainne le geir ìosal.
Diciadain Disathairne
Bracaist: suas ri 130 g de salad glasraich; pìos beag de chàise cruaidh; sliseag de aran seagal le ìm; 1 tsp mil nàdarra.
Snack: 100 ml bainne le geir ìosal agus slice de aran.
Lòn: truinnsear de borscht glasraich; 1-2 glasraich neo-starchy; suas ri 100 g de dh'fheòil caol bruite no bakte le sliseag de aran seagal.
Greim-bìdh feasgair: suas ri 150 g de chàise bothain gun geir.
Dinnear: timcheall air 150 g de vinaigrette glasraich; sliseag de aran dubh (le ìm).
Didòmhnaich
A-nis faodaidh tu biadh sam bith ithe, ach gus nach bi an susbaint calorie gach latha nas àirde na 600 aonad lùth. Coltach ris a h-uile latha eile, feuch ri cumail ri prionnsapalan biadh bloighteach.
Contraindications airson daithead fasting
- Tha e do-dhèanta a dhol gu daithead luath gun fhios nach bi galairean broilleach a ’fàs nas miosa, rè ùine de thinneas (gu sònraichte seòrsa gabhaltach), le droch shlàinte, faireachdainn de laigse, tinneas an t-siùcair mellitus, eas-fhulangas fa-leth do chuid de na toraidhean a tha san amharc. .
- Cuideachd, chan urrainn dhut a dhol air daithead an làthair gastritis, ulcers, buairidhean ann an obair an t-slighe gastrointestinal.
- Ann an òigeachd agus seann aois, rè amannan trom agus lactachaidh, chan urrainnear daithead agus faochadh a chleachdadh ach às deidh dhaibh bruidhinn ri dotair.
- Gu dearbh, cha bhith co-chomhairleachadh speisealta iomarcach ann an suidheachadh sam bith.
Buannachdan daithead fasting
- Leigidh daithead fastachd leat beagan notaichean a bharrachd a chall às aonais pangs an t-acras, ag ithe daithead cothromach.
- Leigidh caochladh atharrachaidhean den dòigh seo dhut am biadh as freagarraiche a thaghadh, a rèir do roghainnean blas agus amasan a chaidh a leantainn.
Eas-bhuannachdan daithead fasting
- Chan eil e freagarrach dhaibhsan a dh ’fheumas tòrr notaichean a chall.
- Cuideachd, is dòcha gur e adhbhar airson diùltadh gèilleadh ri gin de na roghainnean airson daithead fastachd an fhìrinn gum feum thu ithe gu ìre bheag.
- Agus chan eil daoine trang (mar eisimpleir, tron latha obrach) an-còmhnaidh a ’faighinn cothrom ithe gach 2-3 uair a thìde.
Daithead luchdachadh sìos a-rithist
Faodaidh tu a dhol gu roghainnean daithead 3-4-latha le deagh shlàinte às deidh stad co-dhiù 3 seachdainean. Agus ma tha thu gu bhith a ’caitheamh 5 latha no barrachd air daithead, tha e nas fheàrr feitheamh mìos mus tòisich thu air ais.