Tha a h-uile duine airson cumail ri beathachadh ceart, agus tha tòrr fiosrachaidh ann mu dheidhinn. Ciamar as urrainn do neach-tòiseachaidh faighinn a-mach cuan de fhìrinnean connspaideach? Ciamar a thòisicheas tu air do shlighe gu dòigh-beatha fhallain? Seo na prìomh 5 riaghailtean airson tòiseachadh.
Ith beagan: 5 prìomh bhiadh agus 2 bhlasadan
Chaidh a dhearbhadh o chionn fhada gu bheil biadh roinnte a ’brosnachadh cnàmhadh nas fheàrr. Bidh calaraidhean a tha a ’tighinn a-steach mean air mhean a’ toirt faireachdainn de satiety agus an lùth riatanach airson beatha dhaoine. Agus tha an stamag “aotrom”, a tha a ’ciallachadh nach eil faireachdainn cadail is leisg ann. Bidh pròiseasan metabolail a ’tilleadh gu àbhaisteach agus tha beagan bìdh air a chnàmh mòran nas fhasa.
Ith biadh beaga
Feumaidh beathachadh bloighteach cuideachd ath-sgrùdadh air susbaint calorie gach biadh. Bu chòir dha gu cinnteach fàs nas lugha. Bidh ionnsaighean gus briseadh sgaoilte agus gorge air dochann a ’fàs nas lugha agus thar ùine falbhaidh iad ma dh’ fhàsas do bhiadh beag agus tric. Tha 350 gram airson boireannaich agus 500 airson fir aig aon àm nas motha na gu leòr.
Coimhead air an t-siostam òl agad
Tron latha, caillidh thu timcheall air 2,5 liotair uisge, agus feumar an tomhas seo ath-lìonadh. Gheibh thu liotar bho bhiadh, feumaidh an còrr a bhith air an deoch, fhad ‘s as fheàrr leat uisge fìor neo-charbonach, agus dìreach an uairsin teatha, compot no smoothies. Taing gu ìre gu leòr de dh ’uisge, tòisichidh cnàmhadh agus thèid pròiseasan metabolach air adhart gu co-chòrdail. As t-samhradh, bu chòir na tha de dh ’uisge ag òl àrdachadh.
Dèan lèirmheas air na biadhan anns an daithead agad
Mas fheàrr, ma dh’ ionnsaicheas tu mar a nì thu obrachadh a-mach gu ceart an co-mheas de phròtainean, geir agus gualaisg a rèir meud bodhaig, gnè, dòigh-beatha, agus tòiseachadh air biadhan a thaghadh a rèir na tha agus na dh’ fheumas tu ithe gach latha. Ach airson tòiseachadh, tha e gu leòr dìreach aire a thoirt do bhiadhan a tha beairteach ann am pròtain, gualaisgean fada, snàithleach agus na geir ceart bheathaichean is glasraich. Lùghdaich biadhan gnìomhachais, biadhan goireasach, biadhan ioma-phàirteach. Is e am prìomh riaghailt sìmplidheachd, blas neodrach agus tomhas. Is e bunait beathachaidh ceart gràinean, gràin, glasraich, measan, feòil lean, cearcan, iasg, uighean, toraidhean bainne.
Thoir air falbh siùcar agus biadh luath
Chan e a-mhàin nach eil na biadhan sin buannachdail, bidh iad cuideachd ag adhbhrachadh tràilleachd agus briseadh sìos. Anns an daithead cheart, canar “biadh sgudail” ri biadhan luath milis is geir. Faigh cuidhteas e mean air mhean, cuir greimean-bìdh fallain na àite. Air daithead bloighteach, gu fortanach, bidh na toraidhean sin ag iarraidh nas lugha agus nas lugha.
Le beathachadh ceart, feumaidh atharrachaidhean dòigh-beatha, agus gnìomhachd corporra nochdadh ann an cruth air choreigin. Chan eil dòigh-beatha fhallain a ’gabhail ri fòirneart, mar sin tagh spòrs a tha a’ còrdadh riut, na gabh cuideam, ach obraich airson àm ri teachd do shlàinte - cha chùm an toradh agus na deagh chleachdaidhean thu a ’feitheamh!