Clàr-innse
Às aonais vitimín D calciferol - tha e do-dhèanta calcium a ghabhail a-steach. Agus eadhon ged a tha easbhaidh vitimín D gu math tearc sa gheamhradh, tha e cudromach dèanamh suas airson dìth chloinne gu fàs, agus thachair cruthachadh cnàmhan gun dàil.
Tha calciferol a tha sol-reamhar air a thoirt a-mach sa chraiceann fo sholas dìreach (D3) agus a ’dol a-steach don bhodhaig le biadh (D2). Bidh calciferol a ’cruinneachadh ann an clò geir agus ga ithe mar a dh’ fheumar.
Tha stocan samhraidh den bhiotamain gu leòr airson an fhoghar agus uaireannan airson mìosan tràth a ’gheamhraidh. Ach aig deireadh a ’gheamhraidh thig àm dìth vitimín D., mar sin bu chòir dhut fhaighinn bho bhiadh. A bharrachd air an sin, airson clann, tha an fheum air calcium a mheudachadh.
Is e prìomh thùs a’ bhiotamain seo geir èisg. Ach is dòcha nach bi e freagarrach airson a h-uile pàiste airson a ghabhail air sgàth blas. Dè na stuthan eile anns a bheil gu leòr den bhiotamain seo?
Bradan
Tha bradan a ’còmhdach an riatanas làitheil de bhiotamain D agus seòrsachan èisg eile - tuna, sardine, catfish, agus rionnach. Thoir fa-near gum faod mercury a bhith anns an iasg agus aileardsaidhean adhbhrachadh agus is e sin as coireach gum bu chòir an tomhas a bhith fo smachd daithead an leanaibh.
Bainne
Tha bainne gu tric mar phàirt de chlàr cloinne. Is e aon ghlainne bainne cairteal den dòs làitheil de bhiotamain D agus calcium, agus pròtain a dh ’fheumar airson fàs agus slàinte an leanaibh.
sùgh orainds
Bidh an leanabh a tha a ’diùltadh glainne de sùgh orainds, gu sònraichte sa gheamhradh nuair a tha measan citris gu leòr. Ann an glainne de sùgh orainds tha leth den riatanas làitheil de bhiotamain D agus vitimín C, riatanach airson dìonachd rè seusan a ’bhìoras.
Eggs
Gheibhear vitimín D gu leòr ann am buidheag ugh. Ach tha e cuideachd na stòr de cholesterol; mar sin, chan eil feum air barrachd air aon buidheag a thoirt do phàiste gach latha. Agus mas fheàrr leat an ugh gu lèir, bidh e na bhuannachd as motha.
Cereals
Ann an gràin aig diofar ìrean tha vitimín D. Dèan cinnteach an àireamh, leugh bileag an toraidh a cheannaicheas tu. Is e an gràn an stòr ceart de charbohydrates airson corp an leanaibh.
Bi fallain!