Clàr-innse
Tha dietetics an latha an-diugh a ’dol às àicheadh cuid de phrionnsapalan mu bheathachadh ceart a rèir coltais. Is dòcha gum bi ro-innleachd no aon eile air an rathad gu slàinte gun fheum. Dè as urrainn dhut a leigeil seachad a-nis gun a bhith a ’dèanamh cron air na figearan aca?
Cumhachd bloighteach
Faodaidh tu stad gu tric ag ithe ann am pàirtean beaga. Bha luchd-leantainn na bu tràithe de chumhachd bloighteach a ’cumail a-mach, nuair a thèid biadh ath-chleachdadh, gu bheil barrachd lùth ga chosg air giullachd bìdh. Ach, thionndaidh e a-mach gur e an lùth a thèid a chaitheamh air aon bhiadh math dà bhiadh nas lugha leis an aon susbaint caloric.
Faodaidh grèim bidhe tric dragh a chuir air na cuairtean gnìomhachd agus an còrr den bhodhaig, an dòigh air biadh a ghabhail a-steach, agus an cunnart barrachd calaraidhean ithe. Bu chòir dhut aire a thoirt do chomhfhurtachd: ma tha e furasta ithe trì tursan san latha, cha leig thu a leas toirt ort fhèin ithe gu tric.
Bracaist èigneachail
Thathas a ’creidsinn gun cùm e cuideam fallain; feumar bracaist ithe gach madainn. Ach chan eil sgrùdadh dearbhaidh ann a tha a ’dearbhadh an teòiridh seo. Ach ann an 2014, chaidh sgrùdadh fhoillseachadh a rinn coimeas eadar toraidhean 283 inbheach a tha reamhar, a ’sgìtheadh bracaist, agus ga fhaighinn gu cunbhalach. Às deidh 16 seachdainean den sgrùdadh, cha robh eadar-dhealachaidhean cuideam eadar na buidhnean sin.
Dinnear às deidh 18.00
Tha an uirsgeul daithead seo air tuiteam o chionn fhada. Gus lughdachadh caloric a lughdachadh agus cuideam a chall, cha leig thu leas a h-uile dad ithe ro 6 PM. Is e an aon inneal gum bu chòir dinnear a bhith 2-3 uair ro àm na leabaidh. Agus ma thèid daoine dhan leabaidh aig meadhan oidhche, tha an dinnear aig 6 ro radaigeach, a ’toirt air falbh briseadh bìdh.
Ag òl thairis air biadh
Rè no às deidh biadh, bidh uisge a ’cuideachadh le bhith a’ cnàmh meacanaigeach agus ceimigeach, a ’briseadh a’ bhidhe as fheàrr as urrainn don bhodhaig a bheathachadh a ghabhail a-steach. A bharrachd air an sin, tha tòrr bìdh aig 90-98% uisge, agus tha sùgh gastric a-mach às aig 98-99%.
Stalig sìnte
Thathas a ’creidsinn mar as motha a bhios duine ag ithe biadh, is ann as motha a shìneas e an stamag. Mar sin bidh an ìre de bhiadh a ’fàs, mar sin cuideachd an cuideam. Gu dearbh, meud an stamag 200-500 ml, a rèir an neach sònraichte. Chan eil stamag fear plump a ’sìneadh nas motha. An corp elastagach seo: nuair a ruigeas am biadh, tha e air a shìneadh. Nuair a dh ’fhàgas am biadh - bidh e a’ crìonadh gu meud àbhaisteach.
Toraidhean taigh-glainne falamh
Tha a bhith a ’dearbhadh gu bheil glasraich agus measan taigh-glainne gun luach ceàrr. Is dòcha gu bheil iad air lùghdachadh a dhèanamh air blas mar thoradh air stuthan cronail. Ach tha luach an toraidh air a shàbhaladh gu tur. Tagh measan agus glasraich dearbhte agus faigh tlachd às na buannachdan aca fad na bliadhna.
Na biadhan calorie àicheil
Tha toraidhean ann aig àm cnàmhaidh, a chaith barrachd lùth na bha annta calraidhean. Ach chan eil losgadh geir draoidheil nuair a thèid ithe. Tha calaraidhean àicheil aig cha mhòr a h-uile gin de na h-einnseanan planntrais a luathaicheas pròiseasan metabollach.