Clàr-innse
Do bhoireannaich ann an suidheachadh “sònraichte” tha e cudromach spionnadh, spionnadh agus deagh fhaireachdainn a chumail suas airson na naoi mìosan gu lèir. Faodaidh seo do chuideachadh bhideothan yoga airson boireannaich a tha trom le leanabh: chan eil e a-mhàin sàbhailte ach cuideachd fallain. Bidh sinn a ’tabhann 5 roghainnean de phrògraman air an urrainn dhut yoga a chleachdadh aig an taigh nuair a tha thu trom.
Taghadh de phrìomh bhideothan yoga airson boireannaich a tha trom le bhith a ’cluich aig an taigh
1. Yoga le Desi Bartlett
Faodar yoga airson boireannaich a tha trom le Desi Bartlett a mheas mar phrògram bog, socair agus socair. Tha e foirfe dha boireannaich de gach ìre fallaineachd, eadhon dha luchd-tòiseachaidh. Is dòcha nach bi thu a ’faireachdainn teannachadh làidir, ach bidh faireachdainn furasta de gach gluasad agus asana. Mairidh an leasan 45 mionaid agus tha e air a roinn ann an grunn phàirtean, am measg sin bidh meòrachadh, ag obair air an làr bho shuidheachadh. Bidh cùl-raon breagha agus ceòl beothail a ’cur ris a’ phrògram gu snog.
2. Yoga le Kristen Ical
Tha grunn chlasaichean eadar-mheasgte sa chùrsa seo. Bidh a ’chiad iom-fhillte, toning, a’ mairsinn 30 mionaid agus a ’toirt a-steach asanas gu math lùthmhor a chuidicheas tu gus do neart agus do sheasmhachd a leasachadh. Bidh an dàrna seata, socair, a ’mairsinn 15 mionaid, agus le a chuideachadh thèid sgilean anail a theagasg dhut gus pian a lughdachadh aig àm breith pàiste. Cuideachd, tha am prògram yoga seo airson boireannaich a tha trom le leanabh a ’toirt a-steach clasaichean air leth airson meòrachadh, a’ cleachdadh eacarsaichean analach agus seata às deidh dhaibh breith.
3. Yoga le Nicole Croft
Bidh coidse barrantaichte Nicole Croft a ’teagasg clasaichean yoga ann an Oxford. Tha am prògram aice BuddhaBellies air a dhèanamh suas de thrì chlasaichean, de dhiofar fhaid: 30 mionaid, 40 mionaid agus 55 mionaid. Faodaidh tu raon sam bith a thaghadh agus tòiseachadh air a leantainn às deidh 14 seachdainean bho bhith trom. Tha Nicole a ’comhairleachadh èisteachd ri do shlàinte agus seachain cus caitheamh rè trèanadh. Chaidh yoga bhidio airson a bhith trom le Nicole Croft a dhèanamh nuair a bha i sia mìosan an dùil ri treas leanabh.
4. Yoga le Inna Vidgof
Tha prògraman ann dhaibhsan as fheàrr le oidean yoga Ruiseanach. Rinn coidse ainmeil ina Vidgof iom-fhillte airson neartachadh fèithean, gluasad nan joints hip, cuairteachadh adhartachadh agus tòna coitcheann a ’chuirp. Le bhith a ’coileanadh nan eacarsaichean sin bidh e comasach dhut do bhodhaig ullachadh airson breith furasta cloinne. Tha an toinnte air a dhèanamh suas de sheiseanan goirid, 3-4-mionaidean, gus an urrainn dhut an coileanadh eadhon eadar an gnìomhachas aca. Is e fad a ’phrògraim 40 mionaid.
5. Yoga le Elena Ulmasova
Tha seata eile de yoga airson boireannaich a tha trom le leanabh a ’tabhann coidse Ruiseanach Elena Ulmasova. Tha am prògram air a roinn ann an trì pàirtean: airson a ’chiad, an dàrna agus an treas tritheamh. Bidh seiseanan a ’mairsinn 45 mionaid. Bidh Elena a ’sealltainn eacarsaichean agus asanas mar eisimpleir boireannaich a tha trom le leanabh, a’ mìneachadh gu mionaideach an dòigh cheart air na h-eacarsaichean. Airson clasaichean feumaidh tu Mat, cathair, beagan chluasagan bog, aonadan taic sònraichte, a bharrachd air cuspair a dh ’fhaodas a dhol an àite an inneil.
Cuidichidh eacarsaich cunbhalach thu gus faochadh a thoirt do theannas, co-sheirm a thoirt don inntinn, corp làidir a bhith agad, anail ceart ionnsachadh agus ullachadh airson breith chloinne. Mus tòisich thu air trèanadh, bi cinnteach gu bruidhinn ris an dotair no gynecologist agad.
Tha sinn cuideachd a ’moladh dhut leughadh:
- Prògram fallaineachd airson boireannaich a tha trom le Tracy Anderson
- Tha am prògram Denise Austin trom: figear caol agus sunnd