Clàr-innse
Tha fèill mhòr air prògraman a tha a ’cothlamadh grunn ghluasadan fallaineachd. Tha an dòigh seo ag àrdachadh èifeachdas leasanan agus gan dèanamh nas eadar-mheasgte. Workout airson corp caol bho Suzanne Bowens tha cùis ann am puing.
Tuairisgeul air a ’phrògram Tighten Tone and Torch
Tha Tighten Tone and Torch na phrògram a tha a ’cothlamadh eileamaidean gu soirbheachail de Pilates, yoga, ballet agus eacarsaichean clasaigeach. Tha Susannah Bowens a ’tabhann dhut am figear agad a dhèanamh foirfe le bhith ag obair airson bodhaig caol. Thog i càileachd nan eacarsaichean leis am bi thu a ’stiùireadh na fèithean gu socair agus a’ seachnadh cus cnap de na làmhan is na casan.
Tha an cùrsa air a dhèanamh suas de ghrunn bhideothan airson diofar phàirtean den bhodhaig. Chan eil Suzanne a ’tabhann clàr-ama sònraichte airson clasaichean, mar sin is urrainn dhut cuir ri chèile earrannan tiodhlac mar a thogras iad. Feumaidh an aon mholadh bho thrèanadh coidse tòiseachadh an-còmhnaidh le blàthachadh blàth agus coileanta:
- Blàth up (1 mionaid). Beagan blàthachadh, blàthachadh na fèithean ron eacarsaich.
- Ìosal buidheann Lean (22 mionaid). Obair Barna airson casan is cnapan. Bidh feum air 1 paidhir dumbbells.
- Àrd buidheann mhìn (21 mion). Workout airson corp àrd: gàirdeanan, guailnean, cùl, abs. Feumaidh tu Mat agus paidhir dumbbells.
- Cardio Torch (23 mionaid). Trèanadh cardio eadar-ama caran socair agus 7 mionaidean airson na fèithean bhoilg.
- Tarraingeach sìos (12 mionaid). A ’gabhail fois agus a’ sìneadh fèithean às deidh obair-obrach. Feumaidh tu cathair.
Corp Ballet le Galar Leah: cruthaich corp caol agus caol
Bidh an seata obrach iomlan airson corp caol a ’mairsinn 1 uair agus 20 mionaid. Faodaidh balgan-buachair a thoirt bho 1 gu 2.5 kg a rèir do chomasan corporra. Tha am prògram freagarrach airson cha mhòr a h-uile duine: bho neach-tòiseachaidh gu adhartach. Faodaidh tu a dhèanamh airson 30 mionaid gach latha, a ’dèanamh aon seisean le blàthachadh agus cnap, agus faodaidh tu trèanadh airson uair a thìde no barrachd.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Trèanadh gus buidheann le deagh chuibhreann a chruthachadh bho Suzanne Bowens leasaichidh tu am figear agus leasaichidh tu do chumadh. Tha an iom-fhillte èifeachdach bidh eacarsaichean ag àrdachadh do bhodhaig gu mòr.
2. Tron phrògram, cuiridh tu eagal air na meadhanan, lughdaichidh tu na cnapan, teann na cnapan agus leasaichidh sin cumadh làmhan.
3. Tha an cùrsa air a roinn ann an grunn videothreesome airson gach pàirt den bhodhaig. Faodaidh tu fòcas a-mhàin air na gnìomhan sin as motha a tha a dhìth ort.
4. Tha am prògram freagarrach airson ìre fallaineachd sam bith, bho ìre tòiseachaidh gu adhartach.
5. Bidh Susannah Bowens a ’cleachdadh eileamaidean de thrèanadh ballet a tha bheir e cothrom dhut na fèithean a “leudachadh” agus faochadh gun fheum a sheachnadh air na làmhan is na casan.
6. Cha bhith feum air tasgaidhean a bharrachd ach dumbbells aotrom agus Mat.
7. Chan eil a ’mhòr-chuid de na prògraman sin a’ toirt a-steach eacarsaich aerobic. An seo, an coidse gu ciallach air a chur ris ann an cùrsa trèanadh eadar-amail.
dona:
1. Chan eil clàr-ama soilleir de chlasaichean ann, feumaidh tu an cur còmhla mar a thogras e.
2. Chan eil an stoidhle a bhios Suzanne a ’searmonachadh anns na clasaichean aige, freagarrach airson a h-uile duine.
Beachdan air a ’phrògram Teannachadh Ton agus Torch bho Suzanne Bowen:
Is e obair airson corp caol bho Suzanne Bowens deagh dhòigh air fèithean a theannachadh agus faighinn cuidhteas cus geir. Nì thu cruth-atharrachadh air an fhigear agad le cuideachadh bho iom-fhillte sìmplidh agus stèidhichte air eileamaidean de Pilates, ballet, yoga agus fallaineachd clasaigeach.
Leugh cuideachd: Na 30 prògram as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh: càite an tòisich thu a ’trèanadh aig an taigh.