Clàr-innse
O chionn ghoirid cheannaich thu fitball agus smaoinich air ciamar a thòisicheas tu leis? No dìreach a ’coimhead airson fear èifeachdach obair-obrach le fitball airson bodhaig gu lèir? Feuch ri snaidheadh fèithean iomlan: Buidheann iomlan bho Kate Frederick, leis am bi e comasach dhut do bhodhaig adhartachadh agus raointean duilgheadas a theannachadh.
Tuairisgeul workout le fitball Total Body
Tha Kate Friedrich a ’tabhann prògram airson a bhith a’ cruthachadh bodhaig elastagach, a tha freagarrach eadhon airson luchd-tòiseachaidh. Is e cho sònraichte ‘s a tha e gum bi a h-uile eacarsaich a nì thu le fitball. Dè na buannachdan a th ’ann an trèanadh mar sin? An toiseach, sìneadh am ball gu socair gus an cuideam air na joints agus an spine a ghabhail a-steach, a ’lughdachadh cunnart leòn. San dàrna àite, bidh thu a ’fastadh àireamh mhòr de fhèithean aig cosgais gluasadan amplitudes.
Ma cheannaich thu fitball o chionn ghoirid agus nach do mhaighich thu e, tha am prògram Total Body ann a bhios feumail dhut. Cuidichidh e thu gus eacarsaichean bunaiteach, èifeachdach ionnsachadh as urrainn dhut a choileanadh leis a ’bhall rubair seo. Trèanadh gnìomh, fitball ann an astar socair math. 30 mionaid, nuair a mhaireas na seiseanan, neartaichidh tu fèithean nan cnapan, sliasaidean, gàirdeanan, stamag agus cùl.
Airson na leasanan, bidh feum agad cuideachd air dumbbells beaga (1-2 kg) agus Mat. Leis gu bheil am prògram Total Body air a dhealbhadh gus fèithean a neartachadh, tha e nas fheàrr a chur còmhla ri luchdan aerobic. Cuidichidh seo thu gus do chuid obrach a dhèanamh cho èifeachdach sa ghabhas. Prògram eacarsaich Kate Friedrich 3 tursan san t-seachdain agus 2-3 tursan san t-seachdain agus caith ùine eacarsaich aerobic: Na 10 dòighean-obrach cardio dachaigh as fheàrr airson 30 mionaid.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Cuidichidh am prògram Kate Friedrich fitball thu gu h-èifeachdach gus obrachadh thairis air fèithean do bhodhaig: atharraichidh tu na raointean duilgheadas agad agus leasaichidh tu an cumadh.
2. Mura h-eil thu air am ball fit a cheannach o chionn ghoirid, leis an eacarsaich seo ionnsaichidh tu eacarsaichean feumail agus ruigsinneach còmhla ris.
3. Tha am prògram Total Body freagarrach airson luchd-tòiseachaidh. Tha a ’mhòr-chuid de Kate videotronic air a dhealbhadh airson an oileanach adhartach, ach bidh an obair seo leis an fitball ri fhaighinn don h-uile duine.
4. Nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich le ball seasmhachd cleachdaidh tu an àireamh as motha de fhèithean, oir bidh cumadh cruinn a’ bhàil gad chuideachadh gus na h-eacarsaichean a dhèanamh le barrachd leudachaidh.
5. Tha am prògram air a chumail aig astar sàmhach gun a bhith a ’spreadhadh luchdan.
6. Trèanadh le ball eacarsaich sàbhailte dha daoine le veins varicose agus hip goirt.
dona:
1. Prògram Tha Kate Friedrich freagarrach airson na fèithean a neartachadh, ach neo-èifeachdach airson losgadh geir. Ma tha thu airson cuideam a chall, cuir an gnìomh seo mu seach le luchdan aerobic.
2. A bharrachd air na dumbbells feumaidh tu fitball.
Lèirmheasan air ball-bodhaig iomlan bho Kate Frederick:
Tha trèanadh le fitball bho Kate Frederick na dheagh roghainn dhaibhsan a tha dìreach air ball gym a cheannach, agus dhaibhsan aig a bheil eòlas air trèanadh còmhla ris. Leasaichidh tu do bhodhaig agus teannachadh na fèithean gun chunnart don leòn no nas miosa e. Leugh cuideachd: Eacarsaich le bolg Janet Jenkins le ball fit.