Clàr-innse
A ’coimhead airson prògram airson obrachadh air na fèithean bhoilg gu dèan do stamag gu tur rèidh? Feuch eacarsaichean goirid iom-fhillte airson an abs le Cindy Whitmarsh: Incredible Abs agus tòisich ag atharrachadh do bhodhaig an-dràsta.
Tuairisgeul a ’phrògraim Incredible Abs
Faodaidh Cindy Whitmarsh bòstadh de sia-phasgan abs, mar sin cò nas fheàrr na tha fios aice dè a nì i gus am preas foirfe a chruthachadh. Tha coidse air seata eacarsaichean a leasachadh a chuidicheas tu gus na fèithean bhoilg agad a chom-pàirteachadh agus neartachadh an corset fèithe. Ma tha thu air a bhith a ’smaoineachadh sin feumaidh tu cnap flabby a thoirt air falbh, tha an t-àm ann tòiseachadh air seo a cheartachadh le trèanadh airson na meadhanan bho Cindy Whitmarsh.
Tha an toinnte a ’toirt a-steach Incredible Abs 4 videosrate, a tha eadar-dhealaichte bho eacarsaichean eile a chaidh a mholadh agus ìre duilgheadas. Mairidh na h-àiteachan-obrach gu lèir timcheall air 20 mionaid. Nì thu mòran eacarsaichean bho dhreuchd seasamh, agus is e seo aon de na feartan sa phrògram. Tha a ’mhòr-chuid againn air an cleachdadh airson na meadhanan a thrèanadh air an làr, ach an seo tha Cindy Whitmarsh ag obair air sgeama eile. Ach, eacarsaichean traidiseanta a thèid an coileanadh air a ’chùl, cuideachd air an toirt a-steach don phrògram gu leòr.
Airson clasaichean feumaidh tu dumbbell agus Mat. Mura h-eil mòran eòlas agad ann an trèanadh, tòisich a ’dèanamh a’ chiad ìre den phrògram. Le leasachadh do stamina agus fèithean, lean air adhart chun ath cheum. Ann am pàirt a trì den Incredible Abs tha cuideachd beagan eacarsaich aerobic gus losgadh geir a luathachadh. Ach, ma tha thu ag iarraidh gus èifeachdas trèanaidh a mheudachadh, tha e nas fheàrr luchdan cardio a dhèanamh gu cunbhalach. Dèan prògram aerobic 2-3 tursan san t-seachdain gus geir bolg a losgadh agus na taobhan a thoirt air falbh. Mar eisimpleir, feuch eacarsaich cardio Less is More Cardio le Cindy Whitmarsh.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Cuidichidh Workout le Cindy Whitmarsh airson na meadhanan thu gus na fèithean a neartachadh agus an abs sia-pacaid a tha thu ag iarraidh a choileanadh.
2. Cha mhair na clasaichean ach 20 mionaid. Le trèanadh cunbhalach, eadhon airson ùine cho goirid faodaidh e teannachadh mòr a dhèanamh air do stamag.
3. Bidh Cindy a ’cleachdadh eacarsaichean gu math ruigsinneach a bhios iomchaidh a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh. Tha an coidse air mòran eacarsaichean tùsail is ùr-ghnàthach a thoirt a-steach do na meadhanan.
4. Cha bu chòir feum a bhith agad air uidheamachd a bharrachd ach dumbbells.
5. Leis an t-seata seo a chleachdas tu a dìreach, transverse agus obliques. Cuidichidh seo le bhith ag àrdachadh na h-obrach air meadhan pàirt do bhodhaig.
6. Bidh ceithir ìrean de phrògram Incredible Abs a ’cur ri adhartas cunbhalach ann an trèanadh.
dona:
1. Gus call cuideam ionadail a choileanadh gu math duilich. Leugh tuilleadh mu dheidhinn seo san artaigil: stiùireadh ceum air cheum air mar a bheir thu air falbh an stamag agus a ’toirt a-steach na meadhanan aig an taigh.
2. Ma tha thu airson chan e a-mhàin neartachadh fèithean ach cuideachd cuir às do gheir bolg, tha e nas fheàrr cuir ris an luchd aerobic.
Lèirmheasan mun bhathar-bog seo aig na meadhanan:
Tha Cindy Whitmarsh a ’tabhann ceithir dòighean-obrach àrd-chàileachd a chuidicheas tu gus fèithean bhoilg a neartachadh agus preas foirfe a choileanadh. Ach, airson na toraidhean as àirde tha e nas fheàrr prògraman mar sin a thoirt còmhla le eacarsaich cardio agus daithead meadhanach.
Faic cuideachd:
- Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson cnapan aig an taigh + plana eacarsaich crìochnaichte
- Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson fèithean bhoilg: cuideam a chall agus teannachadh preas
- Na 50 eacarsaich as èifeachdaiche airson casan + plana eacarsaich crìochnaichte