Beathachadh ann an spòrs. An fhìrinn mu dhaithead agus fallaineachd.

Mura dèan thu sùil air an daithead agad gus cuideam a chall tha eadhon le eacarsaich cunbhalach cha mhòr do-dhèanta. Mar a thogas tu cumhachd ann an spòrs, a bhith èifeachdach agus sàbhailte? A bheil e comasach fallaineachd agus daithead a thoirt còmhla? A bheil roghainn eile ann airson calaraidhean a chunntadh? Tha na freagairtean do na ceistean sin air an leughadh gu h-ìosal.

Ach an toiseach, cuimhnicheamaid a-rithist air an riaghailt bhunasach a thaobh call cuideim. Is e beathachadh 80% de shoirbheachadh anns an t-sabaid an aghaidh cus cuideam, is e fallaineachd dìreach an 20% a tha air fhàgail. Faodaidh, chan urrainn dhut talamh a thogail agus cha neartaich thu fèithean às aonais spòrs. Ach, às aonais solar cuibhrichte chan urrainn dhut faighinn cuidhteas geir. Mar sin, aon uair ‘s gu bheil thu air co-dhùnadh fallaineachd a dhèanamh, dìreach bi deiseil airson atharrachaidhean a dhèanamh ris an daithead agad.

Spòrs daithead VS: dè a bu chòir ithe airson fallaineachd?

1. An dòigh as fheàrr air beathachadh ann an spòrs

Thathas den bheachd gur e an dòigh as fheàrr air ithe airson spòrs a ’cunntadh chalaraidhean, phròtain, geir agus gualaisg. Cuidichidh an leithid de dhòigh gus do dhaithead a dhèanamh cho cothromach ‘s a ghabhas. Chaidh artaigil mionaideach fhoillseachadh roimhe mu mar a dh ’fhaodadh tu calaraidhean a chunntadh. Chan eil ann ach cuir ris gum bu chòir pròtainean, gualaisg agus geir a bhith san loidhne a leanas: 30-40-30. Airson àireamhachadh mionaideach tha e comasach an dietaonline seirbheis a chleachdadh a bhios ag obrachadh a-mach àireamhan KBZHU gu fèin-ghluasadach a rèir an dàta inntrigidh agad: cuideam, aois, gnìomh agus dòigh-beatha.

Na tha cudromach fios a bhith agad:

• Na bi ag ithe nas ìsle na an lùth a chaidh a shònrachadh. Bu chòir don daithead agad a bhith beathachail fhad ‘s nach eil an corp a’ feuchainn ri fèithean a losgadh airson lùth. Beathachadh air calaraidhean 1200 (agus eadhon barrachd gu h-ìosal) na dhòigh dhìreach air do metabolism a mharbhadh.
• Na bi cuideachd nas àirde na na luachan ceadaichte den lùth làitheil. Ma bhios tu ag ithe barrachd chalaraidhean gu cunbhalach na chosgas tu tron ​​latha, cha chaill thu cuideam eadhon aig fallaineachd gnìomhach.
• Na dìochuimhnich cunntadh pròtainean, carbs agus geir. Ann an spòrs tha e gu sònraichte cudromach an ìre cheart de phròtain ithe gun a bhith a ’call mais fèithe. Faic cuideachd: mar a nì thu cunntas air BDIM agus dè a bhios e a ’dèanamh?

2. Roghainnean ithe iomchaidh ann an spòrs

Ma tha thu a ’cunntadh chalaraidhean tha e coltach gu bheil e na dhòigh iom-fhillte airson cuideam a chall, faodaidh tu dreachan socair de na daithead a thaghadh. Mar eisimpleir, daithead Protasov, Dukan, an siostam minus 60. Ma leanas tu riaghailtean uile nan daithead sin, faodaidh iad leantainn ort gu deagh thoraidhean. Siostam solarachaidh mar sin anns an spòrs, ged nach eil e ion-mhiannaichte, ach comasach. Mura h-urrainn dhut a dhol air daithead ceart, chan urrainn dha daithead mar sin do chuideachadh le seo.

Na tha cudromach fios a bhith agad:

• Seachain clasaichean fallaineachd anns na làithean nuair a tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu air ithe nas lugha na bu chòir a bhith. Mar eisimpleir, biadh air chall (an siostam minus 60), nach robh e aig an taigh am bathar a bhathas ag iarraidh (Protasova, Dukan), cha robh miann sam bith ann tron ​​latha.
• Le daithead mar sin chan eilear a ’moladh a dhèanamh dian trèanadh (mar eisimpleir, Gealtachd) agus a dh'fhaid eacarsaich (nas fhaide na 45 mionaidean).
• Na bi a ’dol an sàs ann am fallaineachd rè na h-ùine de “Ionnsaigh” bho Ducane. Rè na h-ùine seo bidh thu cuibhrichte ann an gualaisg, mar sin cha bhith lùth gu leòr agad sa chlas.
• Ma tha thu a ’taghadh eadar cunntadh KBZHU agus na dietan gu h-àrd, tha e nas fheàrr a dhol leis a’ chiad roghainn. Tha e nas èifeachdaiche agus sàbhailte dòigh air cuideam a chall.

Feumaidh a h-uile dad a bhith agad mu bheathachadh ro agus às deidh eacarsaich

3. Gun iarraidh air daithead ann an spòrs

Dè a th ’ann an daithead ann an spòrs mar bhuidheann contraindicated? A h-uile càil a tha seo daithead cruaidh le fìor chuingealachaidhean air daitheadS an Iar- Mar eisimpleir:

1. Mono, stèidhichte air caitheamh aon toradh. Tha fios aig a h-uile duine: cuach-fraoich, kefir, rus, daithead min-choirce, msaa. Tha e soilleir gu bheil daithead neo-chothromaichte a ’toirt ionnsaigh ort air ullachaidhean gualaisg agus pròtainean, agus mar sin cha dèan trèanadh ach cron air a’ bhodhaig.
2. “Biadhan leis an acras”far am bi thu ag ithe nas lugha na calaraidhean 1200 gach latha. Mar eisimpleir, daithead mòr-chòrdte Iapanach. Tha na h-adhbharan an aon rud mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd: dìth lùth (gualaisg) nì an corp dìoladh aig cosgais fèithe. Agus stuth airson an togail (le glè bheag de phròtain) cha bhith sìmplidh.
3. “Gun daithead carb”, a bha a ’moladh casg a chuir air biadh gualaisg. Airson lùth fhaighinn rè gnìomhan fallaineachd feumaidh tu gualaisg. Às an aonais, bidh thu, aig a ’char as fheàrr, a’ faireachdainn cus nuair a bhios tu a ’trèanadh. Aig a ’char as miosa, fann. Anns a ’chùis seo, chan urrainn dha toraidhean adhartach feitheamh.

Ma cho-dhùin thu fhathast a dhol air daithead teann, dèan eacarsaich airson an ùine seo tha e nas fheàrr a sheachnadh gu tur. Chan eil fallaineachd èifeachdach ach le daithead ceart agus beathachail. Ma tha thu airson cuideam a chall agus fuireach fallain, bu chòir beathachadh ann an spòrs a bhith:

• an ìre as fheàrr de chalaraidhean;
• PFC as fheàrr;
• gun leuman obann bho “zagorow” air làithean fastachd, agus a chaochladh.

Tha sinn cuideachd a ’moladh dhut an artaigil a leughadh: Mar a gheibh thu a-mach às an daithead gu comasach agus gu sàbhailte: cùrsa gnìomh mionaideach.