Clàr-innse
Modh a chruthaich Tracy Anderson dhaibhsan a tha airson do fhigear a dhèanamh caol agus boireann às aonais faochadh bho na làmhan agus na casan fèitheach. Cuidichidh an trèanair ainmeil teicnigeach sònraichte thu gus cuideam a chall agus do bhodhaig a dhèanamh dha-rìribh eireachdail.
Modh, Tracy Anderson: Method-Mat Workout
Tha Tracy Anderson, a bha na dannsair roimhe, agus an eòlas aice fhèin air cuideam a chall air 25 kg air prògram a leasachadh airson figear brèagha agus cumadh a chruthachadh. Tha na h-eacarsaichean aice a ’riochdachadh measgachadh de eileamaidean bho Pilates agus dannsa, a bheir seachad toraidhean èifeachdach agus càileachd. Bidh a ’mhòr-chuid de na h-eacarsaichean a’ coimhead gun eòlas, chan eil e coltach gun do choinnich thu roimhe seo ann an trèanaichean eile. Dòigh air leth fuasgladh foirfe Tracy Anderson ma tha thu a ’seachnadh faochadh a’ chuirp le fèithean làidir.
Mairidh am prògram Method-Mat Workout 50 mionaid. Gu co-chòrdail, faodar an trèanadh a roinn ann an 3 pàirtean: cas, làmh agus bolg. A ’coimhead air a’ bhidio is dòcha gu bheil e coltach gu bheil an leasan gu math sìmplidh agus nach toir e uallach sam bith air a ’bhodhaig, ach tha e meallta. Is e bunait trèanaidh Tracy a bhith ag obair air na fèithean-stabilizers, chan ann thairis air motaran fèithean mòra, mar as àbhaist nuair a bhios sinn ag obair thairis air fearann na bodhaig. Mar sin, eadhon airson daoine air an trèanadh, cha bhith am prògram na chakewalk.
Rinn Dynamic Pilates coileanadh Tracy Anderson làn de ghluasadan neo-àbhaisteach. Airson clasaichean feumaidh tu cathair, Mat agus paidhir dumbbells (gun a bhith nas fhaide na 1.5 kg). Lean gu faiceallach an dòigh air eacarsaichean a choileanadh, oir bheir an coidse beagan beachd air a ’phrògram. Bidh Workout Method-Mat Workout a ’tachairt ann an sgìre gyrosigma a leigeas leat calaraidhean a losgadh. Ach ma tha thu ag iarraidh eacarsaich aerobic a bharrachd, chì thu an obair cardio dachaigh as fheàrr.
Pros agus cons Method-Mat Workout
nithean matha:
1. Tha am modh prògram Tracy Anderson foirfe dhaibhsan a tha a ’feuchainn ris na h-eacarsaichean neart àbhaisteach a sheachnadh cumaibh foirmean boireann gràsmhor. Cha mhòr nach eil eacarsaichean àbhaisteach ann airson na làmhan agus na casan a chruthaicheas faochadh follaiseach airson do bhodhaig.
2. Gun trèanadh buaidh debilitating obraichidh tu gu cunbhalach a-mach na raointean duilgheadas uile: casan, gàirdeanan, stamag. A dh ’aindeoin cho furasta‘ s a tha na clasaichean, bidh na fèithean agad ann an teannachadh tron chlas gu lèir.
3. Bidh trèanadh a ’tachairt ann an sgìre gyrosigma, agus tha sin a’ ciallachadh gun dèan thu sin gus cuideam a chall agus an ìre a lughdachadh mar thoradh air tasgaidhean geir.
4. Bidh an coidse a ’cleachdadh a’ ghluasad tùsail, is dòcha nach lorg thu ann am bhidio sam bith eile. Leasaich eacarsaichean a tha mar mheasgachadh de Pilates agus gluasadan dannsa e fhèin Tracy.
5. Feumaidh tu uidheamachd as lugha airson leasanan: aon phaidhir dumbbells aotrom (0.5-1.5 kg), cathair agus Mat.
6. Ceòl snog, bhidio air a dheagh dhèanamh, a ’brosnachadh coltas a’ choidse - tha seo uile a ’cur ri trèanadh èifeachdach.
dona:
1. Bidh Tracy a ’cleachdadh dòigh-obrach neo-àbhaisteach airson trèanadh, a chòrdas ris a h-uile duine.
2. Ma tha thu ag iarraidh gus cuideam a chall cho luath ‘s a ghabhas, is dòcha gum bi thu airson prògram fallaineachd nas clasaigeach a thaghadh. Mar eisimpleir, Janet Jenkins no Jillian Michaels.
Tha Modh Tracy Anderson a ’stiùireadh miann mòran bhoireannaich. Tha e freagarrach dhaibhsan a tha airson a bodhaig caol, boireann agus meadhanach tana. Ma tha thu deiseil gus ceum air falbh bhon gym àbhaisteach, feuch dòigh sònraichte airson cumaidhean brèagha a chruthachadh. Faic cuideachd: Prògram coileanta “Metamorphosis” Tracy Anderson.