Clàr-innse
A bheil thu air tòiseachadh o chionn ghoirid a dhol an sàs ann am fallaineachd dachaigh agus a ’coimhead airson prògram inntinneach gus buidheann le deagh chuibhreann a chruthachadh? Meal do naidheachd, lorg thu e! Turbo Jam le chalene Johnson - seata de eacarsaichean a chuidicheas tu gus geir a losgadh, luathachadh metabolism agus neartachadh fèithean.
An tuairisgeul air a ’phrògram bhidio Turbo Jam: Toraidhean as àirde
Tha Chalene Johnson còmhla ri Beachbody air prògram losgaidh geir coileanta a leasachadh airson a ’chuirp gu lèir. Workout Turbo Jam air a thogail air eileamaidean de kickboxing, tha èifeachdas air aithneachadh gu farsaing. Tha stiùireadh aerobic aig a ’mhòr-chuid de na clasaichean a tha air an gabhail a-steach ann an cùrsa fallaineachd. Ach tha trèanadh neart fìor ann le dumbbells airson cruthachadh fèithean elastagach. Leigidh am measgachadh seo de luchdan dhut dèiligeadh cho èifeachdach sa ghabhas.
A dh ’aindeoin beairteas a’ phrògraim, bidh e ri fhaighinn airson luchd-tòiseachaidh. A 'chiad, tha chalene Johnson a ’tabhann luchdan gu math socair. Agus san dàrna àite, tha am buidheann an sàs ann an nighean a tha a ’nochdadh eacarsaichean sìmplidh. Mar sin, faodaidh tu an luchd atharrachadh an-còmhnaidh dhaibh fhèin. Mura h-eil thu a-riamh air clas kickboxing a dhèanamh, dèan cinnteach gun tòisich thu air cùrsa fallaineachd le eacarsaich 10 mionaidean Ionnsaich far a bheil Sakura gu slaodach a ’sealltainn an dòigh cheart air na h-eacarsaichean.
Anns a ’phrògram, tha Turbo Jam a’ toirt a-steach an videoframerate a leanas:
- Ionnsaich & Burn. Eacarsaich aerobic, a tha stèidhichte air kickboxing. Bidh Chalene Johnson a ’toirt taic don astar losgaidh geir air feadh na h-obrach, ach bidh e comhfhurtail eadhon dha luchd-tòiseachaidh. Mairidh an leasan airson 17 mionaidean.
- 20 Mionaid Obrachadh a-mach. Tha an fhideag seo mar-thà ointensive. Bidh Sakura a ’togail astar, gus an urrainn dhut tòrr calaraidhean a losgadh ann an 20 mionaid, agus rè na h-ùine sin mairidh an gnìomhachd. Tha e stèidhichte, a-rithist, nan eileamaidean de kickboxing.
- Turbo Dealbh. Trèanadh neart le dumbbells airson fèithean a ’chuirp gu lèir. Bidh eacarsaichean air an coileanadh le làn fòcas, gu slaodach agus gu cunbhalach. A ’mairsinn 40 mionaid.
- Ab Jam. An iom-fhillte de eacarsaichean airson fèithean stamag. Tha an dàrna leth den chlas air a ’bhrat. Fad an Ab Jam 20 mionaid. Faodaidh tu a ruith cho tric ‘s as urrainn dhaibhsan aig a bheil stamag na raon duilgheadas.
- Cardio Pàrtaidh Measgaich an fheadhainn as inntinniche a-mach à Turbo Jam. Taobh a-staigh 45 mionaid coileanaidh tu eileamaidean de bhreabadh clasaigeach agus fallaineachd ann an astar nigheanan.
- Punch, Kick, & Jam. Eacarsaich aerobic bònas, dhaibhsan a tha airson na h-eacarsaichean atharrachadh. A ’mairsinn 45 mionaid, tha e ion-mhiannaichte gum bi an expander (ach chan eil sin riatanach).
Bidh thu an sàs ann an clàr obrach, a tha air a dhèanamh suas de chalene Johnson (tha dreach sìmplidh agus adhartach ann). De uidheamachd spòrs chan fheum thu ach dumbbells agus Mat, a ’mhòr-chuid de dh’ eacarsaichean eadhon cha bhith feum orra. Bi cinnteach gu dhol an sàs ann an sneakers mathseach gu bheil na geansaidhean agus na hopan a ’toirt tòrr cuideam air na glùinean.
Na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan
nithean matha:
1. Cuidichidh am prògram lùthmhor Turbo Jam thu gus cuideam a chall agus teannachadh air na fèithean. Bidh thu a ’toirt air falbh do gheir bolg, a’ neartachadh fèithean bhoilg, a ’teannachadh do mhaidean agus a’ caoladh do chasan.
2. Bidh am prògram a ’gabhail dòigh-obrach coileanta a thaobh trèanadh: atharraichidh tu cumhachd agus eacarsaich aerobic airson toraidhean sàr-mhath a choileanadh.
3. Tha Chalene Johnson gu math adhartach agus brosnachail, agus mar sin cha mhothaich thu cho luath sa bhios cuileagan ùine a ’tagradh 20-40 mionaid.
4. Chan urrainnear Turbo Jam a ghairm mar phrògram adhartach, tha e gu math freagarrach eadhon airson luchd-tòiseachaidh. Ma tha feum air, faodaidh tu astar an leasan a lughdachadh beagan, mura h-eil seasmhachd gu leòr agad gus astar a ’choidse a chumail suas.
5. Ceòl ruitheamach Incendiary, clasaichean a tha air am maidseadh gu foirfe, a ’cur ri sealladh adhartach bho thrèanadh.
6. Le eileamaidean de kickboxing, a tha air an gabhail mar bhunait airson a ’chùrsa fallaineachd, leasaichidh tu do shùbailteachd, plastachd agus co-òrdanachadh.
7. Videoframerate chan e a-mhàin èifeachdach ach cuideachd tùsail. Cha mhòr nach eil eacarsaichean aithnichte ann a tha air an ath-aithris bho aon phrògram gu prògram eile.
dona:
1. Anns a ’phrògram tòrr leum, mar sin e chan eilear a ’moladh gus daoine a dhèanamh le joints glùine lag. Ma tha thu a ’coimhead airson prògram nas socair airson glùinean, thoir sùil air a’ chuairt le Leslie Sansone.
2. Às deidh na h-uile, tha Turbo Jam air a dhealbhadh nas motha airson an oileanach ìre tòiseachaidh. Ma tha thu air a bhith an sàs ann an sunnd o chionn fhada agus gu soirbheachail, seall seata bho chalene Johnson - Turbo Fire.
Le Turbo Jam: Toraidhean as àirde leasaichidh tu do shunnd corporra, teann am bodhaig, neartaichidh tu na fèithean agus faigh cuidhteas geir air an abdomen, na cnapan agus na sliasaidean. Fiù ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh a’ dèanamh fallaineachd, bidh e comasach dhut dèiligeadh ri deagh phrògram chalene Johnson.
Leugh cuideachd: Fix Extreme le Autumn Calabrese: tuairisgeul mionaideach + beachd pearsanta mun phrògram.