Clàr-innse
Tha grit na sheata obrach fìor dhian bho mhuilnean Les airson losgadh geir as motha, stamina corporra adhartachadh agus neart fèithe àrdachadh. Ma tha thu ag iarraidh a-mhàin 30 mionaid air leth math airson do shunnd a leasachadh, an uairsin workouts Grit an inneal as fheàrr a th ’agad gus na h-amasan sin a choileanadh.
Dè a th ’ann an Grit?
Is e grit trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT), leis an leasaich thu do bhodhaig airson leasan goirid leth-uair a thìde. Is e trèanaichean Les muilnean a tha air an toirt a-steach don phrògram seo an eacarsaich as seòlta airson figear iongantach fhaighinn sa gheàrr-ùine. Ann an dìreach 30 mionaid bidh thu a ’caitheamh 400 calaraidh: cha toir a h-uile trèanadh làn uair a thìde dhut an losgadh àrd calorie seo. Tro bhith a ’trèanadh Grit bho mhuilnean Les, thèid do thoirt gu ìre ùr de cho deònach sa tha thu.
Is e Grit aon de na prògraman as ùire a tha Les muilnean, aon den fheadhainn as èifeachdaiche agus aon den fheadhainn as duilghe. Bheir trèanadh air siostam HIIT (HIIT) toradh nas luaithe agus nas fheàrr: bidh thu a ’losgadh chalaraidhean airson uairean a-thìde às deidh an obair-obrach, a’ meudachadh comas aerobic, a ’coileanadh tòna fèithe, a’ togail fèithean fada agus a ’losgadh geir bho gach raon duilgheadas. Agus chan e sin na buannachdan uile bho Grit prògram. Leugh tuilleadh mu èifeachdas workouts HIIT a chaidh a mhìneachadh san artaigil:
A-nis leig dhuinn fuireach air susbaint a ’phrògraim. Tha an Grit iom-fhillte a ’toirt a-steach 3 dòighean-obrach: Cardio, Neart agus Plyo (cardio, neart agus plyometrics). Mairidh gach leasan 30 mionaid agus tha na feartan aige fhèin. Ach tha iad uile Aonaichte le aon amas - gus corp do bhruadar a thogail gu luath agus gu h-èifeachdach. Chan urrainn dhut ach aon phrògram as fheàrr leat a thaghadh, no a dhol airson na trì, a ’gluasad luchd mu seach. Gach 3 mìosan bidh bathar-bog ùr a ’sgaoileadh Grit le taghadh ùraichte de dh’ eacarsaichean.
Is e feart sònraichte de na prògraman Les muilnean, ceòl iongantach a bheir spionnadh dhut tro na clasaichean. Tha an obair-obrach air a roinn ann an earrannan (aon roinn - aon òran), tha gach roinn a ’freagairt ri seata sònraichte de dh’ eacarsaichean. Trèanadh trom agus air a dhealbhadh airson luchd-èisteachd duilich, ach ann an iomadh dòigh bidh dian a ’chlas an urra riut fhèin. Bidh cothrom agad an luchd a lughdachadh le bhith a ’lughdachadh astar agus a’ lughdachadh na h-àireamh de ath-aithris air eacarsaichean.
Obair-obrach grit: Cardio, Neart agus Plyo
1. Grit Cardio
Tha Grit Cardio na obair cardio eadar-amail fìor dhian a leasaicheas an siostam cardiovascular agad, àrdachadh stamina agus luathachadh metabolism. Bidh call cuideim a ’phrògraim seo a’ tachairt às aonais uidheamachd a bharrachd, a bheir fìor dhùbhlan don bhodhaig agad.
Clas a ’toirt a-steach geansaidhean, cuid de burpees, sprints, lunges, push-UPS, sreapadair creige, leum a-steach do phlanc agus eacarsaichean eile den aon seòrsa le atharrachaidhean. Thathas a ’dèanamh eacarsaichean ann an grunn dhòighean-obrach, agus eadar seataichean tha amannan goirid ann. Na còig mionaidean mu dheireadh coisrigte dha na meadhanan.
uidheam: chan eil feum air.
2. Neart Grit
A dh ’aindeoin gur e trèanadh an cumhachd (neart), is e am prìomh amas aige do metabolism a luathachadh, geir a losgadh agus neart fèithe a leasachadh. Cleachdaidh tu am barbell agus cuideam do bhodhaig fhèin gus faochadh toned den bhodhaig a choileanadh ann an ùine ghoirid. Bidh a h-uile trèanadh a ’tachairt ann am fìor astar luath cha mhòr gun stad.
Bidh thu ag atharrachadh eacarsaichean neart le cuideaman agus eacarsaichean plyometric spreadhaidh. Bi ullaichte a dhèanamh preas agus deadlifts le barbell, squats, pushups, jumps, lunges, cuid burpees, sprints.
uidheam: slat le pancakes, àrd-ùrlar ceum suas.
3. Grit Plyo
Eacarsaich stèidhichte air plyometric Grit Plyo a tha air a dhealbhadh gu sònraichte gus iad sin ullachadh lùth-chleasaichean làidir agus iomchaidh. Le bhith a ’cleachdadh plyometric chan ann a-mhàin gus do chruth corporra a leasachadh gu luath agus gu h-èifeachdach, ach bidh e comasach dhaibh cumhachd spreadhaidh nam fèithean a leasachadh.
Bidh am prògram a ’cleachdadh eacarsaichean dian air astar agus seasmhachd mu seach le trèanadh neart airson diofar bhuidhnean fèithe. Tha thu a ’feitheamh geansaidhean, squats, push-UPS, planks, leum a-steach gu plank, lunges, diofar eacarsaichean yoga airson a ’bhodhaig àrd.
Clàr-stuthan: pancake bhon t-slat (faodaidh tu dumbbell a chuir na àite), àrd-ùrlar ceum (chan ann anns a h-uile deasachadh).
Ma tha thu ag iarraidh Neart agus Plyo urrainn a dhèanamh às aonais an àrd-ùrlar ceum, ach anns a ’chùis seo, bidh an luchd nas ìsle. Mar eisimpleir, na plyometrics (chan ann anns a h-uile deasachadh) a ’gabhail ris gu bheil àireamh mhòr de leuman air àrd-ùrlar ceum. Faodaidh iad coileanadh às aonais Steve, ach an uairsin lùghdaichidh dian nan clasaichean. Ach ann an eacarsaichean le pancake bhon t-slat faodaidh sinn dumbbell àbhaisteach a chleachdadh gu sàbhailte.
Mar a chì thu, tha na h-eacarsaichean a chaidh a thaghadh glè choltach anns na trì prògraman. Mus tòisich thu a ’coileanadh nan eacarsaichean sin, bu chòir dhut coileanadh gu furasta eacarsaichean mar push-UPS, burpees, geansaidhean cumhachd, plancaichean. Ach, tha e a ’gabhail ris nach dèan thu e sa bhad“ bho agus gu ”. Ma dh ’fheumas tu stad ghoirid airson a’ chiad uair, na biodh eagal ort pàigheadh. Ach an-còmhnaidh a ’strì chun na h-ìre as àirde.
Mus tòisich thu a ’dol an sàs sa phrògram bho choidsichean muilnean Grit Les (ma tha thu ag obair a-mach aig an taigh an àite aig a ’chlub fallaineachd), tha sinn a ’moladh gun coimhead thu gu faiceallach air a’ bhidio. Tha cuid de dh ’eacarsaichean air an dealbhadh airson grunn thursan ath-aithris, mar sin feuch an èist thu ri beachdan nan coidsichean air cuspair eacarsaich. Am prògram uaireannan bidh eacarsaich a ’dol chun chosgais (àireamh de thursan), uaireannan air an àm.
Beachdan air a ’phrògram Grit bho mhuilnean Les:
Tha obair-obrach grit gu math dian, agus mar sin chan eil ann ach daoine fallain ullaichte freagarrach nach eil fo eagal luchdan troma. Is dòcha a ’chiad uair nach bi e comasach dhut air 100% seasamh ri astar a’ chlas, ach chan eil e uamhasach. Le gach seisean trèanaidh ùr cuiridh tu iongnadh air an adhartas agad: fàsaidh do bhodhaig nas làidire agus nas fallaine.
Leugh prògraman eile cuideachd Les mills:
- Ionnsaigh bodhaig: caill cuideam, losgadh geir a bharrachd agus àrdaich do dh ’fhulangas
- Combat cuirp - obair cardio losgadh geir bho mhuilnean Les