Clàr-innse
Bidh a h-uile slimming luath no às deidh sin a ’dol an aghaidh ùine marbhtach anns na toraidhean nuair a sguireas an cuideam a dh’ ìsleachadh, a dh ’aindeoin an daithead agus na h-eacarsaichean cuibhrichte. Canar an àrdchlàr no an àrd-chlàr daithead ris an seo.
Feuch an tuig sinn, carson a tha àrdchlàr ann airson faighinn thairis air agus sin gun a bhith a ’dèanamh aig àrd-ùrlar?
Tha sinn a ’moladh dhut artaigilean feumail eile a leughadh mu bheathachadh:
- NUTRITION PROPER: an stiùireadh as coileanta air a ’ghluasad gu PP
- Carson a tha feum againn air gualaisg, gualaisg sìmplidh agus iom-fhillte airson call cuideim
- Pròtain airson call cuideim agus fèith: a h-uile càil a dh ’fheumas tu a bhith eòlach
Carson a gheibh mi àrdchlàr?
Chan eil am pròiseas a bhith a ’call cuideam a-riamh co-ionnan. Na toraidhean as cudromaiche agus na cuideaman a chaidh a choileanadh anns a ’chiad 2-3 seachdainean de dhaithead no spòrs gnìomhach. An toiseach, bidh thu a ’call cus fluid le bhith a’ lughdachadh caitheamh siùcar agus salann. San dàrna àite, anns a ’chiad àite a’ gabhail geir ùr a fhuair thu o chionn ghoirid. Chan eil e air grèim math fhaighinn, agus mar sin tha an corp a ’leigeil soraidh leis gu math furasta.
An uairsin, bidh na toraidhean a ’tòiseachadh a’ crìonadh, agus luath no mall thig àm nuair a bhios an cuideam ag èirigh, agus chan eil an tomhas-lìonaidh air a lughdachadh tuilleadh. Tha seo mar thoradh air a bhith a ’gluasad a’ chuirp chun dòigh-beatha ùr agad. Bidh e ag atharrachadh a rèir na suidheachaidhean gnàthach agus cha bhith e a ’gabhail geir a bharrachd, a dh’ fhaodadh a bhith feumail fhathast air latha fliuch. Bidh thu a ’leantainn air adhart ag eacarsaich agus ag ithe easbhaidh de chalaraidhean, ach gun a bhith a’ call cuideam tuilleadh. Tha metabolism do bhodhaig air atharrachadh a rèir nan suidheachaidhean ùra agus dìreach ann am modh stad, chan eil e coltach gum faigh thu air na dòighean-obrach aige atharrachadh.
CALORIES COUNTING: stiùireadh ceum air cheum
Bhiodh iongnadh ort, ach is e deagh rud a th ’ann am buaidh an àrdchlàr. Airson do bhodhaig tha seòrsa de phuing far a bheil do chuideam stèidhichte agus stabiliziruemost. Cuidichidh seo thu gun a bhith a ’faighinn notaichean a bharrachd a-rithist, oir rè àrdchlàr tha do bhodhaig a’ fàs cleachdte ris a ’chuideam ùr aige. Faodaidh an leithid de àrdchlàr rè call cuideim a bhith grunn. Chan e a-mhàin gu math, ach èifeachdach pròiseas faighinn cuidhteas cus cuideam.
Ach, faodaidh an ùine àrdchlàr mairsinn 3-4 seachdainean, agus faodaidh e mìos no dhà a ruighinn. Ach às aonais toraidhean susbainteach rè na h-ùine seo, faodaidh tu an spreagadh a chall gus briseadh air falbh bhon daithead agus trèanadh a leigeil seachad. Mar sin, tha e nas fheàrr smaoineachadh air mar a gheibh thu thairis air an àrdchlàr gus cumail a ’faighinn cuidhteas notaichean a bharrachd.
Ma tha do chuideam agus tomhas-lìonaidh airson 1.5-2 mìosan air an cumail aig an aon àite, fhad ‘s a chumas tu ag ithe fallain agus a’ dèanamh fallaineachd, tha an t-àm ann spionnadh a thoirt don bhodhaig agus a chuideachadh gus faighinn thairis air buaidh an àrdchlàr. Thoir fa-near, mas fhiach do chuideam, agus na meudan a ’dol sìos, chan e àrdchlàr a th’ ann! Tha seo a ’ciallachadh gun cùm thu ort a’ call cuideam agus nach eil feum air gnìomh a bharrachd. Anns a ’phròiseas de bhith a’ call cuideam an-còmhnaidh air a stiùireadh le atharrachaidhean ann an tomhas, chan e cuideam.
10 dòighean air faighinn thairis air àrdchlàr rè call cuideam
Is fhiach a bhith mothachail nach eil aon dòigh air faighinn thairis air àrdchlàr nuair a chailleas cuideam cuideam. Is dòcha gum feum thu deuchainnean a dhèanamh agus feuchainn air diofar dhòighean gus an cuideam a ghluasad bho àite marbh. Dèan cinnteach gun èist thu ris a ’bhodhaig agad: an rud a dh’ obraich aon neach, is dòcha nach obraich ann an cuid eile.
1. Cuir latha “zagorny” air dòigh
Cuidichidh do bhodhaig a-mach às an dàmhair agus faighinn thairis air àrdchlàr gus “Zagor” beag a chuideachadh. Dèilig thu fhèin ri latha meallta, a ’dol thairis air na calaraidhean caloric 400-500 làitheil (timcheall air 25% de chalaraidhean làitheil). Bidh e na sheòrsa de chomharradh don bhodhaig nach eil duine a ’dol ga chumail anns an“ dòrn iarainn ”, mar sin chan eil feum air geir a shàbhaladh. Ach, gu dearbh, na bi a ’ruith gu biadh trom agus sgudail, air dhòigh eile cha toir do stamag taing dhut.
2. Cuir air dòigh latha fasting
Faodaidh tu a dhol an taobh eile gus faighinn thairis air buaidh an àrdchlàr agus gus latha fastachd a chuir air dòigh. Bidh latha fastachd a ’toirt a-steach biadh aotrom tron latha le luach caloric iomlan de chalaraidhean 1000-1200. An ath latha, till air ais chun daithead àbhaisteach agad. Thoir aire! Cleachd làithean fastachd, ach dìreach mura h-eil duilgheadasan agad leis an t-slighe gastrointestinal.
Faodaidh tu làithean a chleachdadh agus a luchdachadh agus a luchdachadh, ach chan ann nas trice na aon uair san t-seachdain. Na dèan droch dhìol air na modhan sin, tha e fhathast na uallach don bhodhaig.
3. Atharraich eacarsaich
Dòigh eile air faighinn thairis air an àrdchlàr - an atharrachadh seo de dh ’obraichean àbhaisteach. Feuch ri toirt a-steach don phlana fallaineachd agad, eacarsaich ùr no eadhon seòrsa ùr de cuideam. Mar eisimpleir, an robh thu a ’dèanamh obair cardio cunbhalach, agus a-nis a’ dèanamh aerobics ceum, kickboxing no dannsa. No mas fheàrr leat an gym, rachaibh gu obair le cuideaman an-asgaidh.
Coidsichean TOP 50 air Youtube
4. Cuir a-steach ann an gnìomhachd nan leasan a-muigh
Cha bhith eadhon obair cunbhalach ann an gym a ’dol an àite gnìomhachd san èadhar ùr, a tha nàdarra do chorp an duine. As t-samhradh faodaidh e a bhith a ’snàmh agus a’ gluasad, sa gheamhradh - a ’spèileadh agus a’ sgitheadh, as t-earrach agus as t-fhoghar Baidhsagal agus cuairtean fada. Leis a ’mheasgachadh de spòrs, is dòcha nach tig thu tarsainn air buaidh an àrdchlàr.
BRACELETS FITNESS airson gnìomhachd làitheil
5. Dèan deuchainn le biadh às deidh obair-obrach
Is e dòigh eile air faighinn thairis air àrdchlàr an daithead atharrachadh às deidh eacarsaich. Faodaidh e a bhith mar cho-dhèanamh thoraidhean agus an cleachdadh. Sgrìobh sinn mu thràth mu bheathachadh ro agus às deidh trèanadh, ach, mar a tha fios agad, chan eil aon reasabaidh ann. Tha an roghainn as fheàrr airson iad fhèin uaireannan tha e comasach a thaghadh a-mhàin le deuchainnean.
Beathachadh ro agus às deidh eacarsaich
6. Cuir air dòigh “swing” bìdh
Canaidh sinn gur e calaraidhean 1800 a th ’anns a’ chuibhreann làitheil agad. Feuch ri an swing a chuir air dòigh, bho àm gu àm a ’dol nas fhaide na na h-àireamhan anns an raon 200-250 kcal, agus anns an plus, minus. A ’bruidhinn gu ìre mhath, air Diluain bidh thu ag ithe 1600 calaraidh Dimàirt - 2000 calaraidh, ann an Diciadain - 1800 calaraidh. Tha an dòigh seo air faighinn thairis air buaidh an àrdchlàr coltach ris na làithean luchdachadh is luchdachadh, ach chan eil e cho radaigeach ann an nàdar.
7. Atharraich na biadh
Dèan sgrùdadh air do bheathachadh tron latha agus feuch ris na biadh àbhaisteach atharrachadh. Mar eisimpleir, cuir ris mo lòn clàr-ama, greim-bìdh feasgar no an dàrna dìnnear. No atharraich àm bracaist, lòn no dìnnear. An rud as cudromaiche - an cleachdadh àbhaisteach atharrachadh, a bha cuideachd na adhbhar air an àrdchlàr.
Beathachadh clàr
8. Atharraich seata bunaiteach de thoraidhean
Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine ag atharrachadh gu timcheall air an aon sheata de thoraidhean, a bhios ag atharrachadh a-mhàin ann an saor-làithean tearc. Is e daithead an àm as freagarraiche nuair as urrainn dhut reasabaidhean fheuchainn agus toraidhean ùra a lorg.
9. Cuir eacarsaich àrd dian
Is e HIIT aon de na dòighean as èifeachdaiche air faighinn thairis air àrdchlàr - trèanadh eadar-amail àrd dian. Tha a ’mhòr-chuid de phrògraman dachaigh an latha an-diugh dìreach air togail air prionnsapal HIIT. Mar eisimpleir, thoir fa-near don t-siostam obrach TABATA no crossfit.
Obair TABATA bho Monica Kolakowski
10. Gus tadhal air an amar no sauna
Ma chuidich atharrachaidhean ann an trèanadh agus beathachadh faighinn thairis air àrdchlàr, feuch ris an duilgheadas seo fhaighinn bhon taobh eile. Tha fios nach bi amar agus sauna a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn cuidhteas cus geir, ach bidh leigheasan teas a ’meudachadh feum na buidhne airson ocsaidean agus beathachadh. Mar thoradh air an sin, a ’luathachadh an metabolism agus a’ meudachadh caitheamh calorie.
Dè nach bu chòir a dhèanamh rè àrdchlàr nuair a chailleas cuideam:
1. Gus a dhol air daithead teann
Is dòcha gu bheil thu a ’toirt fa-near buaidh geàrr-ùine ann an call cuideim, ach a dh’ aithghearr chan obraich àrd-ùrlar a-rithist, agus gu neo-chrìochnach gus an calorie làitheil a lughdachadh.
2. A bhith às mo chiall
Ma bhios tu a ’ruith chun lannan a h-uile madainn agus troimh-chèile mu na h-àireamhan, chan eil e coltach gum faigh thu an toradh a tha thu ag iarraidh. Ann an droch shunnd agus mì-mhisneachadh dìreach a ’brosnachadh damaichean deighe agus cravings siùcair.
3. Tilg cuideam a chall air sgàth “fàilligeadh”
Smaoinich air àrdchlàr mar ìre eile den chall cuideam agus chan ann mar dìth thoraidhean. Cuimhnich, rè na h-ùine seo, gu bheil cuimhne aig do bhodhaig air do chuideam ùr. Na bi a ’ruith raointean-cluiche geàrr-ùine, is e an rud as cudromaiche ann a bhith a’ call cuideam toraidhean seasmhach agus fad-ùine.
Mar a chì thu, chan eil an àrdchlàr ann an call cuideim an-còmhnaidh na phròiseas àicheil. Ach ma chaidh dàil a chuir air agus gun toir e buaidh air do bhrosnachadh, feuch ris na dòighean gu h-àrd a chleachdadh gus faighinn thairis air truinnsear agus gus cuideam a lughdachadh.
Faic cuideachd:
- 10 adhbhar airson àrdachadh cuideam airson call cuideim
- Mar a bheir thu air falbh taobh: 20 prìomh riaghailtean + 20 eacarsaich as fheàrr