Clàr-innse
Is e dòigh-beatha sedentary aon de na prìomh adhbharan de thogail cuideam, duilgheadasan cùil agus droch dhreuchd. Bidh sinn a ’tabhann do aire eacarsaichean postural iom-fhillte bho Mark Lauren a chuidicheas tu gus cuideam a chall, corp làidir a thogail, fèithean na bodhaig a neartachadh agus gnìomhachd an t-siostam fèitheach a leasachadh.
Tuairisgeul air an trèanadh postural iom-fhillte le comharra Lauren
Tha na fèithean postural suidhichte gu domhainn, faisg air an spine, is e am prìomh obair aca an corp a chumail ann an suidheachadh dìreach. Bidh iad a ’cruthachadh cuibhreannan na bodhaig, tha uallach orra airson cumail suas suidheachadh agus cuideachadh gus postachd a chumail suas. Eu-coltach ri fèithean fiùghantach, postural nach eilear a ’cleachdadh ach rè trèanadh àbhaisteach. Mar sin, gus slàinte a ’chùil agus an suidheachadh ceart a chumail suas feumar trèanadh sònraichte, a tha a’ toirt a-steach eacarsaichean airson a bhith ag obair fèithean postural.
Comharra trèanair feachdan sònraichte mionlach Tha Lauren air seata de eacarsaichean postural a leasachadh a chuidicheas tu gus chan e a-mhàin am figear, ach cuideachd slàinte. Prògram Elite gnìomhachail Eacarsaich (EFX): suidheachadh Cuideam bodhaig trèanadh air a dhealbhadh gus fèithean cridhe làidir a thogail, a ’neartachadh an t-siostam fèitheach, cruthachadh bodhaig làidir. Bidh fèithean postural leasaichte a ’cumail an spine agus a’ comasachadh do bhodhaig gus seasamh ri luchdan statach san fhad-ùine. Airson seo canar fèithean tonic no anti-gravity riutha.
Eacarsaichean as ìsle air ais nas ìsle le dumbbells airson boireannaich aig an taigh
Bha an Trèanadh Postural Bodyweight iom-fhillte a ’toirt a-steach 3 eacarsaichean airson neart, seasmhachd agus seasmhachd, a’ mairsinn 30-40 mionaid. Dèan iad 3 tursan san t-seachdain (me, Diluain, Diciadain, Dihaoine) no cuir crìoch air a ’chlàr fallaineachd agad. Bidh thu a ’trèanadh le cuideam do bhodhaig fhèin, a’ cleachdadh eacarsaichean isometric, plyometric agus neart, a bharrachd air eacarsaichean airson cothromachadh. Bi ullaichte airson àireamh mhòr de stiallan, oir is e seo aon de na prìomh eacarsaichean gus na fèithean postural a thrèanadh. Airson clasaichean cha bhith feum agad air uidheamachd a bharrachd.
Tha gach gnìomh a ’toirt a-steach 3 roinnean le 3 eacarsaichean gach fear, air an coileanadh ann an grunn dhòighean-obrach. Tha Mark Lauren a ’mìneachadh gu mionaideach gach aon de na h-eacarsaichean, oir tha eacarsaichean mar sin glè chudromach gus innleachd cheart a leantainn. Bidh na h-eacarsaichean uile a ’toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe, mar sin bi ullaichte a bhith ag obair agus a ’fallas. Chan eil an trèanadh postural prògram seo freagarrach airson luchd-tòiseachaidh, bu chòir dhut a bhith ullaichte airson an toinnte seo a ruith.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan de thrèanadh postural Trèanadh cuideam bodhaig postural
1. Is e seo aon den bheagan iom-fhillte a tha ag obair a dh'aona ghnothach agus a ’neartachadh pàirt meadhan a’ chuirp. Nì thu na fèithean bodhaig agad nas seasmhaiche ri cuideam, teannachadh an abdomen, neartaich an cùl agus an siostam fèitheach gu lèir.
2. Tha cha mhòr a h-uile eacarsaich a ’toirt a-steach an dà chuid bodhaig àrd is ìosal. Neartaichidh tu na cnapan agad, nì thu guailnean agus gàirdeanan làidir, leasaichidh tu cumadh do chas.
3. Tha na fèithean postural suidhichte gu domhainn agus tha workouts cunbhalach air an cleachdadh gu dona. Bheir Trèanadh cuideam corp EFX-Postural iom-fhillte an cothrom an cleachdadh gu h-iomlan.
4. Cuidichidh am prògram Mark Lorena thu gus an suidheachadh a leasachadh, an spine a neartachadh, faochadh a thoirt do mhì-chofhurtachd sa chùl agus nas ìsle air ais.
5. Chan fheum thu an uidheamachd a bharrachd a tha thu a ’dol a dhèanamh eacarsaichean postoyannymi leis a’ chuideam fhèin.
6. Tha Mark Lauren ag innse gu mionaideach mu na h-eacarsaichean teicnigeach. Taing do ghrafaigean coimpiutair, chì thu gu soilleir dè na fèithean a tha air an toirt a-steach don obair tron chlas.
dona:
1. Tha am prògram a ’toirt a-steach àireamh mhòr de phlancaichean agus eacarsaichean air a’ chothromachadh nach eil iomchaidh airson a h-uile duine.
2. Tha e coltach gu bheil mìneachadh mionaideach Hitch air uidheamachd eacarsaich a ’dol an aghaidh daineamaigs an obair-obrach.
3. Gun a bhith freagarrach airson ìre ùr, ìre a ’phrògraim - os cionn na cuibheasachd.
Lèirmheas air eacarsaichean postural bho Mark Lauren:
Ma tha thu airson faighinn bodhaig làidir fallain le deagh dhreuchd agus cùl làidir, feuch ri obrachadh a-mach gu cunbhalach le Marc Laurent. Cuidichidh na h-eacarsaichean postural aige thu le bhith a ’teannachadh fèithean, gus faighinn cuidhteas duilgheadasan cùil, gus am figear a dhèanamh caol agus sgiobalta.
Cuideachd airson leasachadh na fèithean postural tha yoga foirfe. Faic, mar eisimpleir, seata èifeachdach airson a ’chuirp gu lèir: Yoganics le Catherine Buyda.