• Tha nas lugha de gheir agus barrachd snàithle ann am biadh glasraich. • Tòisichidh tu ag ithe nas lugha agus caillidh tu cuideam. • Ith barrachd mheasan, glasraich, gràinean agus legumes. • Cleachd bainne fuadain, mar soy, rus no bainne almain.
Tha sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an American Journal of Medicine a 'moladh gu bheil daithead vegan na dhòigh èifeachdach air cuideam a chall agus gu bheil clàr-amais corp nas ìsle aig vegans na daoine neo-vegan. Tha daithead vegan fallain airson call cuideim a’ toirt a-steach measan, glasraich, gràinean, legumes, cnothan, sìol agus ola.
Mar a chuidicheas daithead glasraich thu gus cuideam a chall
Ann am biadh glasraich tha nas lugha de gheir, barrachd snàithleach daithead agus gun cholesterol. Tha fibre a 'toirt faireachdainn de shòlas. Bidh thu ag ithe nas lugha agus a 'call cuideam gun a bhith a' faireachdainn gu bheil thu air rud sam bith a chall.
Biadh vegan airson call cuideam
Gus cuideam a chall, feumaidh tu barrachd mheasan, glasraich, gràinean agus legumes ithe. Tha iad sin nan stòran pròtain sàr-mhath agus cuidichidh iad gus casg a chuir air call fèithean caol. Feumaidh tu a bhith a’ toirt a-steach broccoli, spionag, muileann-fraoich, agus glasraich / measan làn beathachaidh eile nad daithead gus nach bi dìth beathachaidh riatanach agad. Bidh na biadhan sin chan ann a-mhàin gad lìonadh, ach cuideachd cumaidh iad an siostam cnàmhaidh agad gnìomhach.
Bathar bainne agus stuthan feòil eile
Faodaidh toraidhean bainne dìoladh a dhèanamh airson toraidhean bheathaichean nuair a thèid iad còmhla ri biadhan eile. Tha e nas fheàrr bainne fuadain a chleachdadh, leithid soy, rus no almon an àite a bhith cunbhalach. Ma tha thu ag iarraidh uighean, ith leth banana mashed no tofu friochte.
Molaidhean cudromach eile
Tuig am pròiseas - tha call cuideim na àireamhachadh sìmplidh de chalaraidhean air an ithe agus air an losgadh. Caillidh tu cuideam ma loisgeas tu barrachd chalaraidhean na bhios tu ag ithe.
Suidhich amasan fad-ùine - cha bu chòir dhut cus cuideam a chuir air do bhodhaig; feuchainn ri cuideam a chall gu slaodach. Ma dh'fheumas tu tòrr a chall, suidhich amas call cuideim fad-ùine. Mar as trice bidh an fheadhainn a chleachdas cùrsaichean luath airson cuideam a chall ga fhaighinn air ais.
Dèan plana - cruthaich plana call cuideim sìmplidh agus sùbailte anns a bheil a h-uile dad a tha thu gu bhith a’ dèanamh gach seachdain. Obraich a-mach dè an ìre de bhiadh a dh’ fheumas tu gach latha, a’ toirt a-steach pròtain, gràinean, measan, glasraich agus geir.
Deoch uisge gu leòr - tha uisge na phàirt chudromach de phrògram call cuideim. Deoch co-dhiù 3 liotair uisge gach latha. Bidh uisge a 'lùghdachadh biadh agus a' meudachadh ìrean lùtha.
Eacarsaich - Tha eacarsaich na phàirt glè chudromach de phrògram call cuideim. Feumaidh tu do chorp a ghluasad; Faodaidh tu clàradh airson fallaineachd, coiseachd le clann, a dhol suas is sìos staidhre ann an togalach àrd agus geamannan spòrs a chluich.
Chan fheum cuideam a chall a bhith duilich, chan fheum thu daithead teann airson geir a chall. Tha mòran bhiadhan ann a tha a 'gealltainn call cuideim, ach chan fheum thu daithead nach urrainn dhut cumail ris airson ùine mhòr. Tha thu ag iarraidh prògram call cuideim sùbailte a tha nas fhasa a leantainn gus an ruig thu an amas agad.