Tha na dh’itheas tu a cheart cho cudromach ris na bhios tu a’ caitheamh. Ma tha thu airson faighinn cuidhteas acne, casg a chuir air a bhith a ’fàs nas sine, agus do chraiceann a dhìon bho chuideaman àrainneachd, is e a’ chiad cheum gu craiceann breagha daithead fallain, cothromach. Bidh biadh lusan a 'leasachadh slàinte agus a' beathachadh a 'chraicinn chun an t-sreath as fhaide a-muigh.
Ith gu leòr de na beathachadh gu h-ìosal agus bidh do chraiceann tòrr nas fheàrr. Dhòmhsa dh’ obraich e!
1. Deoch uisge gu leòr: Tha a bhith a 'cumail suas gu leòr fluid anns a' bhodhaig riatanach airson cothromachadh fallain. Tha àite cudromach aig uisge ann a bhith a’ cuir às do na tocsainnean a tha an làthair anns a’ bhodhaig agus tha e glè chudromach ann a bhith a’ lughdachadh sèid agus a’ cumail craiceann fallain.
2. Bidh biadhan anti-inflammatory a 'làimhseachadh sèid a-staigh a bharrachd air sèid craiceann leithid acne, cinn-ruadh, eczema agus psoriasis. Tha biadhan anti-inflammatory a’ toirt a-steach biadhan a tha beairteach ann an searbhagan geir omega-3 (cnòthan-cnòthan, sìol hemp, sìol lìn, sìol chia, agus eadhon glasraich uaine) agus spìosraidhean fallain leithid turmeric, ginger, cayenne, agus cinnamon.
3. Tha Beta-carotene na phytonutrient a bheir seachad curranan, buntàta milis, agus pumpkins an dath orains àlainn aca. Anns a 'bhodhaig, bidh beta-carotene ag obair mar antioxidant agus a' brosnachadh fàs cealla fallain, metabolism, slàinte craiceann, agus cinneasachadh collagen (airson seasmhachd agus neart). Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cur às do loidhnichean mìn agus a 'dìon a' chraicinn bhon ghrèin.
4. Tha vitimín E na antioxidant a lorgar ann an sìol lus na grèine, avocados, almoin, agus eadhon buntàta milis. Bidh an antioxidant seo a ’dìon a’ chraicinn bhon ghrèin, a ’dèanamh cinnteach à conaltradh cealla math agus tha e riatanach airson cruthachadh collagen.
5. Tha vitimín C gu math furasta faighinn air daithead stèidhichte air planntrais. Is e deagh naidheachd a tha seo leis nach eil vitimín C air a stòradh sa bhodhaig agus feumar a bhith air ath-lìonadh gu cunbhalach. Tha prìomh phàirt aig an antioxidant seo ann an cinneasachadh collagen agus dìonaidh e an craiceann: tha vitimín C cuideachd air a chleachdadh airson làimhseachadh craiceann.
Chan e a-mhàin gu bheil measan citris làn de bhiotamain C, tha fennel, piobair milis, kiwi, broccoli agus uainean cuideachd nan stòran math den bhiotamain seo. Bidh mi tric a 'toirt vitimín C leaghaidh tron gheamhradh airson dìon a bharrachd.
6. Tha probiotics glè chudromach airson craiceann fallain. Nì daithead le probiotics gu leòr cinnteach gum bi microflora fallain anns a 'chnàimh. Bidh microflora caolan fallain a’ dèanamh cinnteach gu bheil deagh chnàmh ann, deagh ghabhail a-steach mathachaidh agus cuir às do thoraidhean sgudail. Bidh e cuideachd a 'toirt taic do dhìonachd, a bheir buaidh air a' bhodhaig gu lèir, a 'gabhail a-steach a' chraiceann. Is e na biadhan beairteach probiotic as fheàrr leam kombucha, sauerkraut, kimchi, coconut kefir, agus miso.
7. Tha sinc na mhèinn riatanach a dh'fhaodas a bhith duilich a ghabhail a-steach ann an suimean mòra bho bhiadh lusan. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' toirt taic don t-siostam dìon agus a 'cothromachadh nan hormonaichean a tha an urra ri acne. Gheibhear sinc ann an cashews, chickpeas, sìol pumpkin, pònairean, agus coirce. Bidh mi cuideachd a’ gabhail supplement sinc.
8. Tha geir fallain glè chudromach airson craiceann breagha - tha buill-bodhaig cealla craiceann air an dèanamh le searbhagan geir. Tha mi a’ moladh geir bìdh slàn an àite olaichean brùite oir gheibh thu beathachadh eile cuideachd. Mar eisimpleir, an àite a bhith a’ cleachdadh ola sìol hemp airson searbhagan geir omega-3, bidh mi ag ithe na sìol iad fhèin agus a’ faighinn pròtain, snàithleach, vitamain agus mèinnirean. Airson craiceann brèagha, soilleir, lean air avocados, olives, agus cnothan.