Prògram cumhachd versatile le Kate Frederick airson na casan agus na cnapan

Tha Ceit Frederick na fìor proifeasanta ann a bhith a ’cruthachadh an prògraman airson a ’bhodhaig as ìsle. Is dòcha gur e seo an aon choidse aig a bheil a leithid de thaghadh de bhideothan eadar-dhealaichte gus na sliasaidean agus na cnapan agad a leasachadh. Agus an-diugh bruidhnidh sinn mun phrògram Lower Body Blast.

Tuairisgeul a ’phrògraim Lower Body Blast le Kate Friedrich

Prògram Lower Body Blast air a dhealbhadh le Kate Frederick air adhbhar, gus an urrainn dhut dèan do chasan agus na cnapan gu foirfe. Tha trèanadh a ’toirt a-steach eacarsaichean clasaigeach agus ùr-ghnàthach èifeachdach leis an cuideam fhèin agus le cuideaman. Bidh thu a ’trèanadh na fèithean tro eacarsaich cumhachd àrd-inbhe airson a’ bhodhaig as ìsle. Agus cuideachd losgadh calaraidhean mar thoradh air na h-amannan goirid cardio, a bhios Ceit a ’cur ris tron ​​phrògram.

Mairidh Workout Lower Body Blast airson 1 uair a thìde. Bidh thu a ’squats, lunges, geansaidhean (suimean beaga) a’ cleachdadh measgachadh de uidheamachd a bharrachd airson measgachadh agus luchdan. Chan urrainnear trèanadh a ghairm aig astar dian, ach a bhith deiseil airson obair chruaidh na sliasaidean agus na cnapan. Tha bònas aig a ’phrògram cuideachd: bùth-obrach ghoirid 15-mionaid aig a ’Barre (no cathair) airson fèithean caol.

Airson clasaichean feumaidh tu uidheamachd a bharrachd:

  • slat le pancakes;
  • dumbbells;
  • àrd-ùrlar ceum suas;
  • còmhlan elastagach airson na casan;
  • draibhearan airson sleamhnachadh (faodaidh tu pleitean pàipeir a chur nan àite);
  • cathair no beingidh.

Mar a chì thu, gus am prògram a chuir an gnìomh, Kate Friedrich, bidh feum agad air uidheamachd a bharrachd. Ach cuidichidh e thu le trèanadh gu h-èifeachdach agus gu h-iomlan, a ’toirt a-steach san obair an ìre as motha de fhèithean. Le eallach obrach cho eadar-dhealaichte bidh e comasach dhut cumadh do chromagan is do mhaidean adhartachadh gu math luath. Tha an obair-obrach Lower Body Blast freagarrach airson trèanadh ìre adhartach, ged a dh ’fhaodar an luchd atharrachadh an-còmhnaidh le bhith a’ toirt cuideam dhut.

Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram

nithean matha:

1. Tha am prògram ag amas air aon de na prìomh raointean duilgheadas boireann - sliasaidean agus cnapan. Leasaichidh tu pàirt ìosal a ’chuirp, bheir thu air falbh laxity, geir agus cellulite.

2. Is e seo aon de na h-àiteachan-obrach as eadar-mheasgte airson na sliasaidean agus na cnapan. Bidh Kate Friedrich a ’cleachdadh uidheamachd a bharrachd gus na fèithean gu lèir obrachadh gu h-iomlan, eadhon na raointean as duilghe.

3. Nì thu na h-eacarsaichean aig astar ruitheamach gus calaraidhean as àirde a losgadh ann an aon seisean. Cuideachd, bidh an coidse a ’cur ri roghainnean eacarsaich pulsating gus a bhith a’ farpais le raointean duilgheadas dlùth.

4. Na h-eacarsaichean gu lèir air an taisbeanadh ann an Lower Body Blast - soilleir agus ruigsinneach. Tha e coltach gum bi a ’mhòr-chuid dhiubh eòlach ort bho phrògraman eile.

5. Thathas a ’togail air trèanadh an fheachd ag obair air na h-eacarsaichean, ach bidh i cuideachd a ’cur amannan goirid cardio gus ìre cridhe àrdachadh agus geir a losgadh.

6. Tha bònas 15 mionaid aig an inneal agad cuideachd leis an urrainn dhut na fèithean agad a dhèanamh fada agus caol.

dona:

1. Airson clasaichean feumaidh tu Arsenal de uidheamachd a bharrachd: dumbbells, barbell, àrd-ùrlar ceum suas, teip elastaich, a ’draibheadh ​​gu gleusadh.

2. Tha dùil agad ri àireamh mhòr de sgamhanan agus squats, bi furachail airson faireachdainnean anns na joints cùil is glùine. Trèanadh dachaigh gun stiùireadh coidse, mar sin lean gu soilleir an dòigh cheart air eacarsaichean.

Obair-lann ICE Chiseled Lower ICE aig Cathe Friedrich

Tha Program Lower Body Blast foirfe dhaibhsan a tha airson cuideam a chall agus gus an toir thu cumadh foirfe de na sliasaidean agus na cnapan. Gabh pàirt anns a ’bhidio seo Kate Frederick 1-2 uair san t-seachdain a bharrachd air àiteachan-obrach eile airson a’ chuirp gu lèir.

Am measg phrògraman eile Kate Friedrich nota bodhaig ìosal:

Leave a Reply