Clàr-innse
Pyridoxine, pyridoxamine, pyridoxal, adermine
Tha bhiotamain B6 air a lorg an dà chuid ann am bathar bheathaichean is glasraich, mar sin, le daithead àbhaisteach measgaichte, tha an fheum air a’ bhiotamain seo cha mhòr gu tur riaraichte.
Tha e cuideachd air a cho-chur leis an microflora intestinal.
Biadh beairteach bhiotamain B6
Comharraich tuairmseachadh ri fhaighinn ann an 100 g den toradh
Riatanas làitheil de bhiotamain B6
Is e feum na buidhne airson pyridoxine 2 mg gach latha.
Tha an fheum air vitimín B6 a ’meudachadh le:
- a ’dol a-steach airson spòrs, obair chorporra;
- ann an èadhar fuar;
- torrachas agus lactachadh;
- cuideam neuro-saidhgeòlach;
- ag obair le stuthan rèidio-beò agus puinnseanan;
- ìre àrd de phròtain bho bhiadh
Digestibility
Tha bhiotamain B6 air a ghlacadh gu math leis a ’bhodhaig, agus tha a chòrr air a thoirmeasg anns an fhual, ach mura h-eil gu leòr ann (Mg), tha e follaiseach gu bheil gabhail ri vitimín B6.
Togalaichean feumail agus a ’bhuaidh a th’ aige air a ’bhodhaig
Tha vitimín B6 an sàs ann an iomlaid amino-aigéid agus pròtanan, ann an cinneasachadh hormonaichean agus haemoglobin ann an erythrocytes. Tha feum air pyridoxine airson lùth bho phròtainean, geir agus gualaisg.
Bidh vitimín B6 a ’gabhail pàirt ann an togail enzymes a nì cinnteach gu bheil gnìomhachd àbhaisteach còrr air 60 siostam enzymatic eadar-dhealaichte, a’ leasachadh gabhail ri searbhagan geir neo-bhàthte.
Tha pyridoxine riatanach airson obrachadh àbhaisteach an t-siostam nearbhach meadhanach, a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn cuidhteas cramps fèithe na h-oidhche, cramps fèithean laogh, agus numbness anns na làmhan. Tha feum air cuideachd airson synthesis àbhaisteach de dh ’aigéid niuclasach, a chuireas casg air a bhith a’ fàs nas sine agus gus dìonachd a chumail suas.
Eadar-obrachadh le eileamaidean riatanach eile
Tha pyridoxine deatamach airson an gabhail a-steach àbhaisteach de bhiotamain B12 (cyanocobalamin) agus airson cruthachadh todhar magnesium (Mg) anns a ’bhodhaig.
Dìth agus cus de bhiotamain
Soidhnichean de dhìth bhiotamain B6
- irioslachd, lethargy, codal;
- call càil bìdh, nausea;
- craiceann tioram, neo-chòmhnard os cionn na sùilean, timcheall nan sùilean, air an amhach, ann an raon a ’fhillte nasolabial agus sgalp;
- sgàinidhean dìreach anns na bilean (gu sònraichte ann am meadhan a ’bhilean as ìsle);
- sgàinidhean agus lotan ann an oiseanan a ’bheul.
Tha boireannaich a tha trom le:
- nausea, vomiting leantainneach;
- call càil bìdh;
- insomnia, irritability;
- dermatitis tioram le craiceann itchy;
- atharrachaidhean inflammatory anns a ’bheul agus an teanga.
Tha naoidheanan air an comharrachadh le:
- glacaidhean coltach ri tinneas tuiteamach;
- dàil fàs;
- barrachd excitability;
- eas-òrdughan gastrointestinal.
Soidhnichean de chòrr de bhiotamain B6
Chan urrainnear cus de pyridoxine a bhith ach le rianachd fad-ùine air dòsan mòra (timcheall air 100 mg) agus tha e air a nochdadh le iomagain agus call cugallachd air feadh nan cisteachan nerve air na gàirdeanan agus na casan.
Factaran a ’toirt buaidh air susbaint bhiotamain B6 ann am biadh
Tha vitimín B6 air a chall aig àm làimhseachadh teas (gu cuibheasach 20-35%). Nuair a bhios tu a ’dèanamh flùr, thèid suas ri 80% de pyridoxine a chall. Ach rè reothadh agus stòradh ann an staid reòta, chan eil mòran de chall ann.
Carson a tha easbhaidh bhiotamain B6 a ’tachairt
Faodaidh cion vitimín B6 anns a ’bhodhaig tachairt le galairean gabhaltach gabhaltach, galairean ae, tinneas rèididheachd.
Cuideachd, tha dìth bhiotamain B6 a ’tachairt nuair a bhios tu a’ gabhail cungaidhean a chuireas casg air cruthachadh agus metabolism pyridoxine anns a ’bhodhaig: antibiotics, sulfonamides, contraceptives agus drogaichean an aghaidh a’ chaitheamh.