Clàr-innse
- Biadhan leis an t-susbaint as motha de bhiotamain B.
- Togalaichean feumail de bhiotamain B.
- Eadar-obrachadh le eileamaidean eile
- Na cothlamadh bìdh as fheàrr airson a bhith a ’gabhail vitamain B:
- Cleachd ann an leigheas oifigeil
- Cleachdadh vitamain B ann an leigheas traidiseanta
- An rannsachadh saidheansail as ùire air vitamain B.
- Cleachdadh vitamain B ann an cosmetology
- Cleachdadh vitamain B ann an tuathanachas bheathaichean
- Cleachdadh vitamain B ann an cinneasachadh bàrr
- Fiosrachadh inntinneach mu bhiotamain B.
- Togalaichean cunnartach de bhiotamain B, na contraindications agus rabhaidhean aca
- Leugh cuideachd mu dheidhinn vitamain eile:
Nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mu iom-fhillte B, tha sinn a’ ciallachadh buidheann de stuthan solubhail uisge a tha an làthair còmhla no air leth ann an iomadh stòr bìdh. Bidh iad a ’toirt taic do metabolism le bhith ag obair mar coenzymes agus ag atharrachadh pròtain agus gualaisg gu lùth. Bidh na vitamain sin a ’toirt taic do chraiceann is tòna fèithe, gnìomh an t-siostam nearbhach agus fàs cealla.
Dè a chanar ris a ’bhuidheann de bhiotamain B?
Gu ruige seo, tha an iom-fhillte de bhiotamain B a ’toirt a-steach 12 stuthan solubhail uisge eadar-cheangailte. Tha ochd dhiubh sin air am meas mar bhiotamain riatanach agus bu chòir an toirt a-steach don daithead:
- ;
- ;
- ;
- B5 (searbhag pantothenic);
- ;
- B7 (biotin, no vitimín H);
- ;
- .
Stuthan coltach ri bhiotamain
Tha e furasta fhaicinn, anns a ’bhuidheann de bhiotamain B, gu bheil beàrnan anns na h-àireamhan bhiotamain - is e sin, chan eil vitamain ann, B10 agus B11. Tha na stuthan sin ann, agus bha iad uaireigin air am meas mar bhiotamain iom-fhillte B. Nas fhaide air adhart chaidh a lorg gu bheil na todhar organach sin air an toirt a-mach leis a ’bhodhaig fhèin, no nach eil iad deatamach (is e na feartan sin a tha a’ dearbhadh vitamain). Mar sin, thòisich iad air an ainmeachadh pseudovitamins, no stuthan coltach ri vitimín. Chan eil iad air an toirt a-steach don fhillte de bhiotamain B.
colainn (B4) - pàirt riatanach de bheathachadh airson beathaichean, tha beagan den stuth seo air a thoirt a-mach ann am bodhaig an duine. Chaidh a sgaradh an toiseach ann an 1865 bho gallbladders crodh agus muc agus chaidh ainmeachadh mar neurin. Bidh e a ’cuideachadh ann a bhith a’ dèanamh agus a ’leigeil a-mach an acetylcholine neurotransmitter agus tha pàirt aige cuideachd ann am metabolism geir. Lorgar choline ann an cuid de bhiadhan - bainne, uighean, grùthan, bradan, agus cnòthan-talmhainn. Ann am bodhaig fallain, thèid choline a thoirt a-mach leis fhèin. Tha eòlaichean saidheans an-dràsta a ’beachdachadh air an fheum air choline mar leasachadh, oir tha beachd ann nach eil gu leòr choline air a thoirt gu buil anns a’ bhodhaig. Ann an 1998 chaidh aithneachadh mar stuth riatanach.
Inositol (B8) - stuth a tha cudromach airson a bhith a ’sgaoileadh chomharran gu ceallan, freagairt hormonail a’ chuirp, fàs agus obrachadh nerves. Tha Inositol air a thoirt gu buil gu saor le corp an duine bho glucose agus lorgar e ann an iomadh stuth den bhodhaig. A dh ’aindeoin sin, tha e cuideachd air a chleachdadh ann an leigheas gus cuid de ghalaran a làimhseachadh. Tha Inositol air a chleachdadh gu farsaing ann an gnìomhachas.
Aigéad para-aminobenzoic (B10) - stuth farsaing ann an nàdar a tha riatanach airson fàs radain is cearcan. Chaidh a lorg an toiseach mar leigheas airson dìth fuilt ann an luchagan obair-lann. An-diugh thathas a ’creidsinn nach eil an todhar seo na fheart riatanach airson bodhaig an duine.
Aigéad pteryl-hepta-glutamic (B11) - stuth anns a bheil grunn phàirtean agus a tha air a mheas mar aon de na seòrsaichean searbhag folic. Chan eil mòran fiosrachaidh ann mun todhar seo. Thathas a ’creidsinn gu bheil e na fheart fàis airson iseanan.
Eachdraidh lorg
Aon uair, bha “vitimín B” air a mheas mar aon bheathachadh. Fhuair na luchd-rannsachaidh a-mach às deidh sin gu robh grunn bhiotamain anns na h-earrannan, a fhuair ainmean sònraichte ann an cruth àireamhan. Chan eil na h-àireamhan a tha a dhìth, leithid B4 no B8, an dàrna cuid nan vitamain (ged a bha iad air am faicinn mar sin nuair a chaidh an lorg), no tha iad nan dùblaidhean de stuthan eile.
Vitamin B1 chaidh a lorg anns na 1890an leis an dotair armachd Duitseach Christian Aikman, a bha a ’feuchainn ri faighinn a-mach dè am meanbh-organism a tha ag adhbhrachadh galar beriberi. Mhothaich Aikman nach robh beathaichean a bha a ’biadhadh reis neo-ullaichte a’ nochdadh comharran sam bith de thinneas, eu-coltach ris an fheadhainn a bha a ’biadhadh reis às aonais chasan. B ’e an adhbhar airson seo a bhith an làthair ann an gràinean neo-ullaichte de stuth ris an canar an-diugh thiamine.
Riboflavin, no vitimín B2b ’e an dàrna vitimín a chaidh a lorg anns an fhillte. Chaidh a lorg ann am bainne mar stuth dath flùraiseach buidhe-uaine a dh ’fheumar airson fàs radain. Tràth anns na 1930an, chaidh an dath seo ainmeachadh mar riboflavin.
Niacin, no vitimín B3, chaidh a chomharrachadh ann an 1915 nuair a cho-dhùin dotairean gu bheil easbhaidh a ’leantainn gu galar pellagra. Dh ’ionnsaich an lighiche Ostair-Ameireaganach Iòsaph Goldberger bho dheuchainnean le prìosanaich ann am prìosan Mississippi gu bheil am bàillidh a tha air chall an làthair ann am feòil is bainne, ach neo-làthaireach ann an arbhar. Chaidh structar ceimigeach niacin a lorg ann an 1937 le Konrad Arnold Elvey.
Lorg an Dotair R. Williams vitimín B5 (searbhag pantothenic) ann an 1933 nuair a bha thu a ’sgrùdadh feartan beathachaidh giosta. Lorgar searbhag pantothenic ann am feòil, glasraich, gràinean, uighean, agus mòran bhiadhan eile. Tha vitimín B5 na ro-ruithear de coenzyme A, leis a dhleastanas ann am metabolism gualaisg, pròtanan agus lipidean.
Vitamin B6 chaidh a lorg ann an 1934 leis an neach-saidheans às an Ungair Paul Györgyi, a bha a ’dèanamh rannsachadh air galaran craicinn ann am radain. Ann an 1938, bha vitimín B6 iomallach, agus ann an 1939 chaidh ainmeachadh mar pyridoxine. Mu dheireadh, ann an 1957, chaidh na h-ìrean riatanach de bhiotamain B6 anns a ’bhodhaig a dhearbhadh.
Ann an 1901, lorg luchd-saidheans gu bheil giosta feumach air factar fàis sònraichte, ris an canar biosome. Thairis air an ath 30 bliadhna, thionndaidh bios a-mach mar mheasgachadh de fhactaran riatanach, aon dhiubh biotin no vitimín B7… Mu dheireadh, ann an 1931, chuir an neach-saidheans Paul György às do biotin san ae agus thug e vitimín H air - far a bheil H goirid airson Haut und Haar, na faclan Gearmailteach airson craiceann is falt. Chaidh Biotin air leth ann an 1935.
A dh ’aindeoin an adhartais mhòir a dh’ fhaodadh a bhith air faighinn a-mach tràth anns na 1930an, bhiotamain B9 chaidh fhosgladh gu h-oifigeil dìreach ann an 1941 le Henry Mitchell. Cuideachd iomallach ann an 1941. Tha an t-ainm searbhag fòlach a ’tighinn bho“ folium ”, am facal Laideann airson duilleagan oir chaidh a sgaradh bho thùs. Cha b ’ann gu na 1960an a bha luchd-saidheans a’ ceangal easbhaidh vitimín B9 ri easbhaidhean breith.
Vitamin B12 chaidh a lorg ann an 1926 le George Richard Minot agus William Perry Murphy, a lorg gu bheil a bhith ag ithe mòran de ghrùthan ag ath-nuadhachadh ceallan fola dearga ann an euslaintich le pernicious (neo-chomas ceallan fala dearga gu leòr a dhèanamh). Ann an 1934, fhuair an dithis luchd-saidheans, a bharrachd air George Whipple, an Duais Nobel airson an cuid obrach ann a bhith a ’làimhseachadh anemia pernicious. Cha robh vitimín B12 air a chuir air falbh gu h-oifigeil gu 1948.
Biadhan leis an t-susbaint as motha de bhiotamain B.
Comharraich tuairmseachadh ri fhaighinn ann an 100 g den toradh
| bhiotamain | bathar | -susbaint |
| B1 (Thiamine) | Muc-fheòil le geir ìosal | 0.989 MG |
| Peanut | 0.64 MG | |
| Flùr làn gràin | 0.502 MG | |
| Pònairean soighe | 0.435 MG | |
| Pea uaine | 0.266 MG | |
| Tuna | 0.251 MG | |
| Almonds | 0.205 MG | |
| Asparagus | 0.141 MG | |
| Bradan | 0.132 MG | |
| Sìol lus na grèine | 0.106 MG | |
| B2 (riboflavin) | Grùthan mairtfheòil (amh) | 2.755 MG |
| Almonds | 1.138 MG | |
| Egg | 0.457 MG | |
| balgan-buachair | 0.402 MG | |
| Caorach | 0.23 MG | |
| Spinach | 0.189 MG | |
| Pònairean soighe | 0.175 MG | |
| Bainne | 0.169 MG | |
| Flùr làn gràin | 0.165 MG | |
| Iogart nàdurrach | 0.142 MG | |
| B3 (Niacin) | Breab cearc | 14.782 MG |
| grùthan mairtfheòil | 13.175 MG | |
| Peanut | 12.066 MG | |
| Tuna | 8.654 MG | |
| Mairteoil (stew) | 8.559 MG | |
| Feòil Tuirc | 8.1 MG | |
| Sìol lus na grèine | 7.042 MG | |
| balgan-buachair | 3.607 MG | |
| Pea uaine | 2.09 MG | |
| Avocado | 1.738 MG | |
| B5 (aigéad pantothenic) | Sìol lus na grèine | 7.042 MG |
| Grùthan cearc | 6.668 MG | |
| Tomatothan air an tiormachadh le grian | 2.087 MG | |
| balgan-buachair | 1.497 MG | |
| Avocado | 1.389 MG | |
| Bradan | 1.070 MG | |
| Corn | 0.717 MG | |
| Blàthan | 0.667 MG | |
| broccoli | 0.573 MG | |
| Iogart nàdurrach | 0.389 MG | |
| B6 (pyridoxine) | Fistashki | 1.700 MG |
| Sìol lus na grèine | 0.804 MG | |
| Sesame | 0.790 MG | |
| Molasses | 0.67 MG | |
| Feòil Tuirc | 0.652 MG | |
| Breab cearc | 0.640 MG | |
| Mairteoil (stew) | 0.604 MG | |
| Pònairean bàr (pinto) | 0.474 MG | |
| Tuna | 0.455 MG | |
| Avocado | 0.257 MG | |
| B7 (biotin) | Grùthan mairtfheòil, deiseil | 40,5 μg |
| Ugh (slàn) | 20 μg | |
| Almonds | 4.4 μg | |
| Iast | 2 μg | |
| Cheddar càise cruaidh | 1.42 μg | |
| Avocado | 0.97 μg | |
| broccoli | 0.94 μg | |
| Sùbh-craoibh | 0.17 μg | |
| Blàthan | 0.15 μg | |
| Aran cruithneachd slàn | 0.06 μg | |
| B9 (searbhag folic) | Cice-pea | 557 μg |
| Pònairean bàr (pinto) | 525 μg | |
| Leantail | 479 μg | |
| Leek | 366 μg | |
| grùthan mairtfheòil | 290 μg | |
| Spinach | 194 μg | |
| Biastag | 109 μg | |
| Avocado | 81 μg | |
| broccoli | 63 μg | |
| Asparagus | 52 μg | |
| B12 (Cobalamin) | Grùthan mairtfheòil, friochte | 83.13 μg |
| Grùthan mairtfheòil, braised | 70.58 μg | |
| Grùthan mairtfheòil, amh | 59.3 μg | |
| Grùthan cearc, amh | 16.58 μg | |
| Feusgain, amh | 12 μg | |
| Maorach | 11.28 μg | |
| Tuna, amh | 9.43 μg | |
| Sardines, biadh canasta ann an ola | 8.94 μg | |
| Rionnach an Atlantaig, amh | 8.71 μg | |
| Rabbit | 7.16 μg |
Riatanas làitheil airson vitamain B.
Tha structar sònraichte aig gach pàirt den toinnte bhiotamain agus bidh e a’ coileanadh gnìomhan sònraichte ann am bodhaig an duine. Tha vitamain B1, B2, B3 agus biotin an sàs ann an diofar thaobhan de chinneasachadh lùtha, tha feum air vitimín B6 airson metabolism, agus tha vitimín B12 agus searbhag folic an sàs ann an ullachadh roinneadh cealla. Tha mòran ghnìomhan a bharrachd aig gach aon de na vitamain cuideachd. Tha grunn bhiotamain B an sàs ann an cuid de phròiseasan bodhaig aig an aon àm, leithid vitimín B12 agus searbhag folic. Ach, chan eil aon phròiseas ann a dh 'fheumas na vitamain B gu lèir còmhla. Mar riaghailt, tha vitamain B gu ìre mhath furasta fhaighinn bho bhiadh cunbhalach. Is ann dìreach ann an cuid de chùisean a tha e riatanach stuthan cur-ris synthetigeach a thoirt a-steach do bhiadh (mar eisimpleir, bu chòir vitimín B12, a tha ann am bathar bheathaichean a-mhàin, a bhith air ithe le glasraich agus vegans bho stòran eile, synthetigeach).
Tha an cuibhreann làitheil airson gach vitimín B ag atharrachadh bho beagan mhicrogram gu beagan milligram. Air latha, bu chòir don bhodhaig faighinn:
- vitimín B1 (thiamine) - bho 0,80 mg gu 1,41 mg gach latha airson inbhich, agus bho 0,30 mg gu 1,4 mg gach latha airson clann, a rèir ìre gnìomhachd làitheil - mar as gnìomhaiche an dòigh-beatha, is ann as motha a bhios thiamine an feumalachdan bodhaig;
- vitimín B2 (riboflavin) - 1,3 mg gach latha airson fir nas sine na 14 bliadhna, 1,1 mg gach latha airson boireannaich thairis air 14 bliadhna (1,4 mg rè torrachas agus 1,6 mg rè ùine lactachaidh), 0,3 mg gach latha airson ùr-bhreith , 0,4 - 0,6 mg airson clann, 0,9 mg gach latha airson deugairean bho 9 gu 13 bliadhna a dh'aois;
- vitimín B3 (niacin) - 5 mg gach latha airson naoidheanan, 9 mg airson clann 1 gu 3 bliadhna, 11 mg airson clann 4-6 bliadhna, 13 mg airson clann 7-10 bliadhna, 14-15 mg airson deugairean fo 14 bliadhna a dh'aois, 14 mg airson boireannaich bho 15 bliadhna a dh'aois, 18 mg airson fir bho 15 bliadhna;
- vitimín B5 (searbhag pantothenic) - Gu cuibheasach, 2 gu 4 mg gach latha airson clann, 5 mg gach latha airson inbhich, 7 mg rè torrachas agus lactachadh;
- vitimín B6 (pyridoxine) - gu cuibheasach 0,5 mg gach latha airson clann, 1 mg gach latha airson deugairean 9-13 bliadhna a dh'aois, airson inbhich - 1,3 mg gach latha le àrdachadh san dòs gu 2,0 mg rè torrachas agus lactachadh;
- Bhiotamain B7 (biotin) - 5 gu 8 mcg gach latha airson clann fo aois 4 bliadhna, 12 mcg gach latha airson clann bho 9 gu 13 bliadhna, 20 mcg gach latha airson deugairean bho 9 gu 13 bliadhna, 25 mcg airson deugairean bho 14 gu 18 bliadhna a dh'aois , 30 mcg airson inbhich… Le lactachadh, bidh an ìre ag èirigh gu 35 mcg gach latha;
- vitimín B9 (searbhag folic) - 65-80 mcg gach latha airson pàistean, 150 mcg airson clann bho 1 gu 3 bliadhna, 200 mcg gach latha airson clann bho 4 gu 8 bliadhna, 300 mcg airson deugairean bho 9 gu 13 bliadhna, 400 mcg airson inbhich agus deugairean bho 14 bliadhna a dh'aois. Nuair a tha thu trom, tha an ìre ag èirigh gu 600 mcg, le lactation - 500 mcg;
- vitimín B12 (cobalamin) - 0,5 - 0,7 μg gach latha airson clann fo aois 3 bliadhna, 1 μg gach latha airson clann fo aois 10 bliadhna, 1.3 μg airson clann bho 11 gu 14 bliadhna, 1,4 μg airson deugairean bho 14 bliadhna a dh'aois agus inbhich. Thathas a ’comhairleachadh boireannaich a tha trom le bhith ag ithe 1,6 mcg de bhiotamain gach latha, lactating - 1,9 mcg.
Tha an fheum air vitamain B a ’meudachadh leis na factaran a leanas:
- seann aois;
- daithead vegan teann;
- daithead lean gu tric;
- smocadh, ag òl gu tric;
- toirt air falbh lannsa air earrannan den t-slighe cnàmhaidh;
- a ’gabhail cungaidhean sònraichte - corticosteroids, antidepressants, smachd breith agus cungaidhean eile;
- torrachas agus lactachadh;
- barrachd gnìomhachd chorporra;
- anemia sickle cell;
- ceimotherapy.
Togalaichean ceimigeach agus corporra
Chan eil grunn phàirtean den fhillte de bhiotamain B co-cheangailte ri chèile an dàrna cuid gu ceimigeach no gu corporra, ach tha grunn fheartan cumanta aca fhathast:
- 1 tha iad uile, ach a-mhàin searbhag lipoic, solubhail ann an uisge;
- 2 tha a ’mhòr-chuid, mura h-eil iad uile, nan coenzymes agus tha pàirt deatamach aca ann am metabolism;
- Gheibhear a ’mhòr-chuid dhiubh bho aon stòr - no;
- 4 faodaidh a ’mhòr-chuid dhiubh a bhith air an co-chur le bacteria intestinal.
thiamine tha e na stuth criostalach geal, furasta a solubhadh ann an uisge, beagan ann an deoch làidir ethyl, ach so-ruigsinneach ann an ether agus cloroform. Tha am fàileadh aige coltach ri beirm. Bidh Thiamine a ’briseadh sìos aig teòthachd àrd ma tha am pH àrd. Faodaidh e seasamh le goil ghoirid suas gu 100 ° C. Mar thoradh air an sin, chan eil e air a chall gu ìre nuair a bhios e a ’còcaireachd no a’ còcaireachd. Bidh goil no goil fada ann an alcalan ga sgrios. Stable ann an àrainneachdan searbhagach. Bidh a bhith a ’bleith flùr cruithneachd gu mòr a’ lughdachadh susbaint thiamine, uaireannan eadhon suas ri 80%. Mar thoradh air an sin, ann am mòran chùisean, tha flùr cruithneachd mar as trice air a dhaingneachadh gu synthetically le thiamine.
riboflavin tha pùdar criostalach orains-buidhe soilleir. Tha e solubhail ann an uisge agus ethanol, ach tha e so-sgaoilte ann an ether agus cloroform. A 'seasamh an aghaidh teas agus searbhagan, ach bidh e furasta an lughdachadh nuair a bhios e fosgailte do alkalis agus solas. Tha fluorescence buidhe-uaine anns an fhuasgladh aqueous. A ’seasamh ri pròiseasan canning agus còcaireachd.
Searbha pantothenic tha ola bhiorach bàn buidhe, solubhail ann an uisge agus ethyl acetate, ach so-ruigsinneach ann an cloroform. Tha e an aghaidh riochdairean oxidachaidh agus lughdachadh, ach tha e air a sgrios le teasachadh ann an àrainneachd searbhagach agus alcalin.
niacin as sìmplidh de na vitamain gu lèir a tha ann. Is e stuth criostalach geal a th ’ann, solubhail ann an alcol ethyl. Resistant teas. Tha Nicotinamide, derivative niacin, a ’tachairt mar chriostalan geal coltach ri snàthad. Tha e solubhail ann an uisge agus resistant ri teas agus èadhar. Sin as coireach gu bheil call còcaireachd mar as trice glè bheag. Coltach ri thiamine, thèid a ’mhòr-chuid de bhiotamain B5 a chall tron phròiseas bleith.
Buidheann bhiotamain B6 a ’toirt a-steach 3 coimeasgaidhean: pyridoxine, pyridoxal agus pyridoxamine. Tha na 3 riochdan de bhiotamain B6 nan derivatives pyridine, C.5H5N agus eadar-dhealaichte bho chèile ann an nàdar an neach-ionaid aig 4mh suidheachadh an fhàinne. Tha na 3 foirmean furasta an atharrachadh gu bith-eòlasach. Tha pyridoxine na stuth criostalach geal agus tha e solubhail ann an uisge agus deoch làidir, agus beagan ann am fuasglaidhean geir. Tha e mothachail do rèididheachd aotrom agus ultraviolet. A ’seasamh an aghaidh teas ann am fuasglaidhean searbhagach agus alcaileach, fhad‘ s a bhios pyridoxal agus pyridoxamine a ’crìonadh aig teòthachd àrd.
Biotin tha structar moileciuil annasach. Tha dà sheòrsa de biotin ann: allobiotin agus epibiotin. Is e biotin agus thiamine na h-aon bhiotamain anns a bheil pronnasg gu ruige seo. Bidh vitimín B7 a ’criostalachadh ann an cruth snàthadan fada. Bidh sinn a ’leaghadh ann an uisge agus alcol ethyl, ach do-sgaoilte ann an cloroform agus ether. Tha e an aghaidh teas agus a ’seasamh ri searbhagan agus alcalàidean. Tha puing leaghaidh de 230 ° C.
Moileciuil folic acid Tha 3 aonadan ann, is e am foirmle moileciuil C.19H19O6N7… Tha na diofar bhiotamain B9 eadar-dhealaichte bho chèile a thaobh na tha de bhuidhnean searbhag glutamic an làthair. Tha searbhag fòlach na stuth criostalach buidhe, gu math solubhail ann an uisge agus nach gabh a sgaoileadh ann an lionn-sgaoilidh geir. Tha e an aghaidh teas a-mhàin ann am fuasglaidhean alcalin no neodrach. A ’call gnìomhachd nuair a bhios e fosgailte do sholas na grèine.
Vitamin B12 chan fhaighear e ach ann am bathar bheathaichean, tha diofar mheudan ann am figheagan bheathaichean. Fo chumhachan daithead sònraichte, faodar vitimín B12 a cho-chur le meanbh-fhàs-bheairtean caolan. Tha cyanocobalamin gun samhail leis gu bheil e air a cho-chur a-mhàin le meanbh-fhàs-bheairtean, gu sònraichte feadhainn anaerobic. Is e structar vitimín B12 aon den fheadhainn as iom-fhillte. Is e stuth criostalach dearg domhainn a th’ ann. Leigamaid a-mach ann an uisge, deoch làidir agus acetone, ach chan ann ann an cloroform. Tha B12 an aghaidh teas ann am fuasglaidhean neodrach, ach tha e air a sgrios le teas ann am fuasglaidhean searbhagach no alcalin.
Tha sinn a 'moladh gum bi thu eòlach air a' mheasgachadh de bhiotamain B iom-fhillte aig an ìre as motha san t-saoghal. Tha còrr air 30,000 de thoraidhean a tha càirdeil don àrainneachd, prìsean tarraingeach agus sanasachd cunbhalach, seasmhach Lasachadh de 5% le còd promo CGD4899, luingearachd an-asgaidh air feadh an t-saoghail ri fhaighinn.
Togalaichean feumail de bhiotamain B.
Tha mòran bheachdan ann a thaobh buannachdan slàinte diofar bhiotamain B. Thathas den bheachd gu bheil Thiamine a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas sunnd ann an daoine le galar a tha cuideachd co-cheangailte ri ìrean ìosal de pyridoxine agus cobalamin. Dosan àrd de niacin, òrdaichte leis an dotair agad, cholesterol nas ìsle agus lipoproteins cothromachaidh. Tha cuid de dh ’fhianais a’ moladh gum faod niacin casg a chuir air òigearan (seòrsa 1 an urra ri insulin) ann an clann a tha ann an cunnart le bhith a ’cumail suas insulin pancreatic nas fhaide na an àbhaist. Tha Niacin cuideachd air a chleachdadh gus faochadh a thoirt do chliù eadar-amail agus osteoarthritis, ged a dh ’fhaodadh dòsan àrda a chleachdadh airson an fheadhainn mu dheireadh leantainn gu duilgheadasan grùthan. Faodar tricead migraines a lùghdachadh gu mòr agus an dian a lùghdachadh tro bhith a ’cleachdadh riboflavin leasachail. Tha pyridoxine air a chleachdadh gu teirpeach gus cunnart tinneas cridhe a lughdachadh, gus faochadh a thoirt air nausea rè torrachas, agus gus faochadh a thoirt do chomharran syndrome premenstrual. Nuair a thèid iad còmhla ri magnesium, faodaidh pyridoxine buaidh mhath a thoirt air giùlan ann an clann. Thathar air sealltainn gu bheil àrdachadh cobalamin a ’leasachadh torrachas fireann. Bidh trom-inntinn, trom-inntinn, agus dìth inntinn gu tric co-cheangailte ri easbhaidhean anns an dà chuid cobalamin agus folate. Faodaidh searbhag fòlach lùghdachadh a dhèanamh air coltas aillse broilleach no coloin ann an cuid de bhuidhnean cunnairt.
Tha prìomh phàirt aig vitamain B ann an cruthachadh DNA, le uallach airson astar cuid de phròiseasan. Faodaidh easbhaidh mòr de bhiotamain B adhbhrachadh gu buaireadh ann an cruthachadh cheallan ùra agus am fàs neo-riaghlaichte, agus faodaidh sin aillse adhbhrachadh.
Tha vitamain B, am measg stuthan eile (leithid vitamain C, D, E, geir, coenzyme Q10, searbhag lipoic), glè chudromach airson slàinte cridhe. Gu sònraichte sònraichte tha an t-àite a th ’aig searbhag folic, B6 agus B12 ann a bhith a’ lughdachadh ìrean homocysteine. Ged nach deach seo a dhearbhadh gu h-oifigeil le leigheas, tha mòran sgrùdaidhean air ìrean àrda de homocysteine a lorg ann an tasgaidhean geir air an endothelium (an sreath tana de cheallan a tha a ’sìneadh a-steach do shoithichean fala), a bharrachd air ann an clots fuil agus ann an cridhe galair.
Tha eòlaichean-inntinn cuideachd a ’sìor fhàs a’ tionndadh gu vitamain B mar làimhseachadh. Còmhla ri vitimín C, bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas freagairt gland adrenal èifeachdach gu cuideam. Tha grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil suas ri 30 sa cheud de dh’ euslaintich san ospadal le trom-inntinn easbhaidheach ann am B12. Tha grunn sgrùdaidhean epidemio-eòlasach air aithris gu bheil ceangal eadar ìrean folate fuil ìosal, vitamain B6 agus B12, agus tricead nas àirde de chomharran trom-inntinn. Tha easbhaidh vitimín B cuideachd co-cheangailte ri eas-òrdugh iomagain agus gu sònraichte eas-òrdugh obsessive-compulsive. Tha mòran dhotairean a ’tòiseachadh a’ làimhseachadh OCD le dòsan teirpeach den bhiotamain inositol.
Mu dheireadh, chan urrainn dha aon a bhith a ’toirt fa-near buaidh ìre bhiotamain B air an ìre de lùth is spionnadh. Bidh easbhaidh gu tric a ’leantainn gu laigse fèith, barrachd reamhar, agus codal.
Tha gach vitimín B an dàrna cuid na cofactor (mar as trice coenzyme) airson prìomh phròiseasan metabolach, no ro-ruithear a dh ’fheumar gus an coileanadh. Tha na vitamain sin solubhail ann an uisge, is e sin, chan eil iad air an tasgadh ann am figheagan geir na bodhaig, ach tha iad air an sgapadh anns an fhual. Tha gabhail ri vitamain B a ’tachairt anns an t-slighe cnàmhaidh agus mar as trice bidh feum air stuthan sònraichte (pròtainean) anns a’ bhodhaig gus leigeil leis na vitamain a ghabhail a-steach.
Eadar-obrachadh le eileamaidean eile
Tha a h-uile pròiseas sa bhodhaig eadar-cheangailte, agus mar sin faodaidh cuid de stuthan èifeachdas vitamain B a mheudachadh, agus faodaidh cuid a lughdachadh.
Bidh geir agus pròtainean a ’lughdachadh feum na buidhne airson vitimín B1, fhad‘ s a tha gualaisg, air a ’chaochladh, ga mheudachadh. Ann am biadh mara amh (iasg agus maorach) tha enzym (thiaminase) a bhios a ’briseadh sìos thiamine anns a’ bhodhaig. Mar sin, is dòcha gum faigh daoine a bhios ag ithe mòran de na biadhan sin comharran dìth vitimín B1. A bharrachd air an sin, tha thiamine ag eadar-obrachadh le magnesium; às aonais, chan urrainn dha B1 cruth-atharrachadh gu cruth gnìomhach bith-eòlasach. Cha bu chòir riboflavin a thoirt le calcium, a lùghdaicheas gabhail a-steach. Bidh Niacin ag obair le sinc gus ìrean nas àirde de sinc a thoirt seachad san ae. Bidh copar a ’meudachadh feum na buidhne airson vitimín B5. Thathas a ’comhairleachadh bhiotamain B6 (pyridoxine) a chleachdadh le magnesium, am measg nam buaidhean adhartach a tha aig a’ mheasgachadh seo tha faochadh bho chomharran syndrome premenstrual. Tha measgachadh de pyridoxine agus thiamine, a bharrachd air pyridoxine agus vitimín B9 neo-mhiannach. Tha searbhag fòlach neo-mhiannach a chleachdadh le sinc, a bharrachd air vitimín B12, seach gu bheil iad a ’meudachadh feum a’ chuirp airson a chèile. Cha bu chòir Cobalamin (B12) a ghabhail le vitimín C, gu sònraichte ma thèid thiamine agus copar a thoirt aig an aon àm.
Na cothlamadh bìdh as fheàrr airson a bhith a ’gabhail vitamain B:
- 1 Pùdar pumpkin le sìol chia. Tàthchuid: bainne, puree, sìol chia, siorup maple, sìol lus na grèine, almoin, ùr. A ’toirt a-steach thiamine, biotin, pròtanan, fiber agus mòran stuthan buannachdail eile.
- 2 Salad quinoa agus càl. Tàthchuid: quinoa, càl ùr, càl dearg, dill, uighean bruite, fìon-dhearcan rus, ola ollaidh òil a bharrachd, piobar dubh. Tha riboflavin, biotin, searbhag folic agus cobalamin ann.
- 3 Salad gun ghluten le quinoa agus broccoli. Tàthchuid: ùr, quinoa, cucumar, tomato cherry, sìol pumpkin, salann mara, piobar dubh, mustard Dijon, fìon-dhearcan, ola ollaidh òil a bharrachd, siorup maple. Tha thiamine agus riboflavin ann.
- 4 Piobair Quinoa Stuffed Free Stuffed. Tàthchuid :, piobair clag uaine, leantailean canasta, càise ùr, feta, gràn arbhair reòta, salann, piobar dubh. A ’toirt a-steach thiamine, riboflavin, pyridoxine, searbhag folic, searbhag pantothenic agus cobalamin.
Às aonais contraindications meidigeach, galairean, agus roghainnean beusanta, tha e nas fheàrr vitamain B fhaighinn bho bhiadh. Tha na vitamain sin farsaing ann am mòran bhiadhan agus tha e furasta daithead a lorg a bheireadh ath-lìonadh air solar vitamain agus a bhiodh iomchaidh airson blas a h-uile duine. Is e a-mhàin vitimín B12, nach fhaighear ach bho thoraidhean bheathaichean, agus mar sin, ann an cruth nàdarra, tha e duilich dha vegans fhaighinn. Anns a 'chùis seo, fo stiùireadh lighiche, tha vitamain sintéise air an òrdachadh. A dh 'aindeoin a h-uile càil, chan e a-mhàin gu bheil cleachdadh neo-riaghlaidh de bhiotamain sintéise buannachdail, ach cuideachd cron. Mar sin, thathar a 'moladh co-chomhairle a chumail ri dotair mus gabh thu vitamain sam bith.
Cleachd ann an leigheas oifigeil
Air sgàth gu bheil a dhleastanasan fhèin aig gach vitimín de bhuidheann B, tha aon bhiotamain eile air òrdachadh le dotair a rèir nan comharran dìreach.
Tha iom-fhillte de bhiotamain B òrdaichte, an toiseach, le easbhaidh soilleir, neo-làthaireachd gu leòr no le daithead cuibhrichte. Cuideachd, bidh mi gu tric a ’comhairleachadh na vitamain sin a ghabhail ann an seann aois, a bharrachd air daoine a bhios ag òl deoch làidir no smoc. Gu tric bidh searbhag fòlach air òrdachadh aig àm ullachaidh no rè torrachas, oir tha e a ’cur ri leasachadh ceart an fetus. A bharrachd air an sin, thathas a ’comhairleachadh iom-fhillte de bhiotamain B ann an cruth cungaidhean a ghabhail ann an leithid de chùisean:
- gus slànachadh lotan a luathachadh;
- le stomatitis;
- gus fallaineachd corporra lùth-chleasaichean a leasachadh;
- ;
- le imcheist;
- mar phàirt de leigheas iom-fhillte le;
- gus faochadh a thoirt do chomharran syndrome premenstrual;
- le eas-òrdugh easbhaidh gnìomhachd aire;
- airson faochadh bho syndrome pian gruamach.
An-dràsta, faodar vitamain B a cheannach ann am bùthan-leigheadaireachd an dà chuid leotha fhèin agus ann an cruth toinnte. Mar as trice, bidh multivitamins a ’tighinn ann an cruth pill. Mar riaghailt, thèid vitamain mar sin a ghabhail ann an cùrsaichean, gu cuibheasach, airson aon mhìos. Air leth, gheibhear vitamain B ann an cruth in-stealladh (intravenous agus intramuscular) - tha iad air an òrdachadh gus gabhail ri stuthan a luathachadh agus a luathachadh - agus capsalan.
Cleachdadh vitamain B ann an leigheas traidiseanta
Tha dotairean dùthchail, mar ann an leigheas traidiseanta, ag aithneachadh cho cudromach sa tha na vitamain iom-fhillte B ann an cinneasachadh lùth, slàinte iomlan a ’chuirp, agus slàinte craiceann, fuilt is ìnean. Thathas a ’moladh dòsan anns a bheil vitamain B (gu sònraichte B6). Thathas a ’cleachdadh rubs le vitamain B1, B2 agus B6. Tha reasabaidhean mòr-chòrdte ann cuideachd airson a bhith a ’làimhseachadh anemia le biadh anns a bheil tòrr bhiotamain B12. Gu sònraichte feumail tha earrann à grùthan laogh, a tha làn de bhiotamain, agus chan eil mòran geir is cholesterol ann.
An rannsachadh saidheansail as ùire air vitamain B.
- Tha luchd-saidheans bho Oilthigh Adelaide, Astràilia, air faighinn a-mach gum faod gabhail vitimín B6 daoine a chuideachadh le bhith a ’cuimhneachadh air an aislingean. Bha an sgrùdadh, a chaidh fhoillseachadh air-loidhne, a ’toirt a-steach 100 com-pàirtiche à Astràilia a ghabh stuthan àrd-bhiotamain B ron leabaidh airson còig latha an dèidh a chèile. Cha robh buaidh sam bith aig vitimín B6 air soilleireachd, quirkiness, no dath aislingean agus taobhan eile. Ghabh cuid de na com-pàirtichean droga placebo, agus ghabh an còrr 240 mg de bhiotamain B6 dìreach ro àm na leabaidh. Dh'aidich mòran de chuspairean, nach robh air cuimhne a chumail air na aislingean aca roimhe, an dèidh dhaibh am vitimín a ghabhail, bha e na b ’fhasa dhaibh cuimhneachadh air na bha iad a’ bruadar. Ach, tha stiùirichean sgrùdaidh a ’toirt rabhadh gum bu chòir cleachdadh fad-ùine de dòsan de pyridoxine a bhith fo stiùir proifeasanta cùram-slàinte.
- Tha aithisg o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh ann an Iris a ’Chomainn Endocrine a’ toirt sùil air cùis mì-bhreithneachadh mar thoradh air a bhith a ’gabhail cur-ris biotin ris an canar vitimín B7. Bha an t-euslainteach a ’toirt 5000 mcg de biotin gach latha, a lean gu deuchainnean clionaigeach mearachdach, radiography neo-riatanach, mion-sgrùdaidhean, agus cha mhòr a’ toirt a-steach modh ionnsaigheach iom-fhillte a tha òrdaichte airson hypercoagulation. Tha seo air sgàth gu robh dotairean an amharas gu robh hypercortisolemia no tumhair aig an euslainteach a tha a ’dèanamh testosterone. Mar a thionndaidh e a-mach, bha na prìomh chomharran air adhbhrachadh le cus caitheamh de biotin, a thathas a ’meas gu traidiseanta mar bhiotamain a bhios a’ leasachadh suidheachadh craiceann, falt agus ìnean.
- Tha artaigil ath-bhreithneachaidh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of the American Institute of Cardiology a ’gabhail a-steach nach eil buannachd sam bith ann a bhith a’ cur ri vitimín ann a bhith a ’casg no a’ làimhseachadh tinneas cridhe. Fhuair na luchd-rannsachaidh nach do sheall dàta mu na ceithir stuthan-leigheis as cumanta - multivitamins, vitamain D, calcium, agus vitamain C - toraidhean adhartach ann a bhith a ’casg galar cardiovascular, no nach robh atharrachadh ann an ìrean bàsmhorachd bho na h-àrd gu h-àrd. B ’e na h-aon eisgeachdan sin searbhag folic agus multivitamins buidheann B, anns an robh searbhag folic na phàirt. Thathar air sealltainn gu bheil vitimín B9 a ’lughdachadh cunnart stròc. Aig an aon àm, tha niacin (vitimín B3) agus antioxidants air a bhith ceangailte ri cunnart bàis nas motha bho thinneas cridhe.
Cleachdadh vitamain B ann an cosmetology
Faodar a ràdh gun teagamh gu bheil vitamain B deatamach airson craiceann agus ìnean. Is e sin as coireach gu bheil mòran reasabaidhean ann airson masgaichean, decoctions, lotions - an dà chuid le grìtheidean nàdarra agus le bhith a ’cur vitamain bùth-chungaidhean.
Tha masgaichean fuilt, a tha a ’toirt a-steach vitamain B, mar as trice air an suidheachadh mar neartachadh, ath-nuadhachadh agus leasachadh pigmentation. Is e na biadhan nàdarra as fhallaine agus as cumanta anns a bheil vitamain uighean amh agus sùgh aloe vera. Tha caochladh ola, mil agus luibhean air an cur riutha. Mar sin, gheibhear measgachadh de stuthan a tha riatanach airson falt (vitamain B, A agus E), aig a bheil feartan antiseptic, antioxidant agus conditioning. Tha an leithid de cho-sgrìobhadh, mar eisimpleir, na mheasgachadh de buidheag ugh, ola burdock, mil agus sùgh. A bharrachd air an sin, faodaidh tu vitamain B bùth-chungaidhean a chleachdadh gu sàbhailte ann an ampùilean, gan cur ri ola glasraich agus measgachadh le decoctions, mar eisimpleir, chamomile no feanntag. Is e na vitamain bùth-leigheis as èifeachdaiche airson falt vitamain B1, B3, B6 agus B12.
Tha vitamain B riatanach. Tha togalaichean ath-nuadhachail agus antioxidant aca. A bharrachd air an sin, ann an co-bhonn le grìtheidean eile, bidh iad a ’toirt seachad sochairean a bharrachd mar àidseant ath-bheothachaidh, dìonach, tais agus antibacterial. Is e toraidhean a thathar a ’cleachdadh ann am masg aghaidh ugh, banana, spinach, almoin, min-choirce ,.
- Thathas den bheachd gu bheil reasabaidh èifeachdach mar masg, a tha a ’toirt a-steach pinch de shalainn mara, pinch de turmeric, teaspoon de mil, iogart nàdarra agus leth banana ann an cruth buntàta pronn.
- Airson craiceann olach, thathas a ’moladh masg le 1 teaspoon de sùgh aloe vera, 1 teaspoon de bhrot chamomile, leth teaspoon de fhìon-dhearcan lemon no apple, leth banana mashed agus 1 teaspoon de stalc.
- Faodar scrub dachaigh a dhèanamh le 1 teaspoon de mil, 1 teaspoon de mhin-choirce, pinch salainn, pinch de shiùcar donn, 1 teaspoon no almoin, agus 1 teaspoon de kiwi, giuthais giuthais, no papaya puree.
- Airson craiceann a tha a ’fàs nas sine, is dòcha gum bi masg antioxidant le 1 teaspoon de dh’ ola argan, 1 teaspoon de mil, guava puree, 1 teaspoon de dh ’ola lus na grèine agus 1 teaspoon de thalamh freagarrach.
Tha biotin, vitamain B6 agus B12 glè chudromach airson slàinte ìnean. Thathas a ’comhairleachadh ola almon, ola avocado a chleachdadh gus a’ phlàta ingne a neartachadh.
Na dìochuimhnich gu bheil bòidhchead a ’tighinn bhon taobh a-staigh an toiseach, agus is e an rud as cudromaiche dèanamh cinnteach gum bi cothrom air a h-uile vitamain agus mèinnear bho bhiadh. Bidh corp fallain, anns a bheil stuthan riatanach gu leòr, a ’coimhead brèagha agus air a dheagh sgeadachadh.
Cleachdadh vitamain B ann an tuathanachas bheathaichean
Coltach ri slàinte dhaoine, tha vitamain B deatamach do bheathaichean. Bidh iad a ’toirt taic do ghnìomhachd àbhaisteach nan siostaman nearbhach agus dìonach, fàs agus leasachadh, cinneasachadh lùth, metabolism ann an ceallan agus buill-bodhaig, a bharrachd air miann fallain agus cnàmhadh a’ bheathaich. Tha gach vitamain den bhuidheann riatanach, mar sin feumar dèanamh cinnteach gum bi cothrom aig a ’bhodhaig air a’ mhòr-chuid. Mar as trice, bidh biadh bheathaichean malairteach air a dhaingneachadh gu fuadain le vitamain agus mèinnirean. Bu chòir aire shònraichte a thoirt do làthaireachd thiamine anns a ’bhiadh, oir tha e nas buailtiche a bhith air a sgrios.
Cleachdadh vitamain B ann an cinneasachadh bàrr
Tha grunn bhiotamain ann a tha nan biostimulants planntrais, ach is e B1, B2, B3 agus B6 an fheadhainn as mòr-chòrdte air sgàth na buaidhean adhartach aca air metabolism planntrais. Bidh mòran de meanbh-fhàs-bheairtean a’ toirt a-mach vitamain B mar fo-thoraidhean nàdurrach, ach tha na cuibhreannan as àirde ann an earrannan beirm. Bidh vitamain B ag obair aig ìre cealla agus mar as trice lorgar iad mar stuthan cur-ris ann an gels clonaidh agus fuasglaidhean clonaidh, fuasgladh leapa mèinnearach, agus a’ mhòr-chuid de biostimulants planntrais malairteach.
Is e aon de na cleachdaidhean as fheàrr airson vitamain B cuideachadh le planntaichean faighinn thairis air ath-chur. Nuair a thèid an lus a thar-chuir, bidh na freumhaichean microscopach gu tric air am milleadh, ga dhèanamh duilich uisge agus mèinnirean gu leòr fhaighinn. Le bhith a ’cur B-vitamain ris an uisge uisgeachaidh a’ toirt spionnadh dha na lusan. Tha B-vitamain cuideachd feumail nuair a tha iad a ’gluasad bho ùir gu hydroponics. Gus seo a dhèanamh, mus tèid ath-chur, tha am plannt air a bhogadh ann an uisge le beairteas de bhiotamain B.
Fiosrachadh inntinneach mu bhiotamain B.
- Tha gu leòr bhiotamain B anns an jelly rìoghail chun na h-ìre gum faodar a thoirt san aon dòigh ri stuthan daithead.
- Lorgar easbhaidh thiamine gu cumanta ann an dùthchannan far a bheil e na phrìomh bhiadh. Ann an dùthchannan an Iar, tha e mar as trice air adhbhrachadh le cus deoch làidir no daithead gu math mì-chothromach.
- Faodaidh cus caitheamh de ghealagan ugh amh, mar eisimpleir le luchd-togail bodhaig, bacadh a chur air gabhail a-steach biotin agus adhbhrachadh gu bheil e easbhaidheach.
- Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil daoine le ìrean folate ìosal nas dualtaiche call èisteachd a chall às deidh aois 50.
Togalaichean cunnartach de bhiotamain B, na contraindications agus rabhaidhean aca
Tha easbhaidh de gach aon de bhiotamain an fhillte ga nochdadh fhèin ann an cruth comharraidhean sònraichte, anns gach cùis dh ’fhaodadh iad a bhith eadar-dhealaichte. Agus is e dìreach dotair, às deidh dhut sgrùdaidhean sònraichte a dhèanamh, a bhios comasach air innse a bheil easbhaidh de aon bhiotamain no eile agad. Ach, tha na comharran as cumanta ann an easbhaidh vitimín B, nam measg:
- eas-òrdughan nearbhach;
- buairidhean lèirsinneach;
- sèid na teanga, craiceann, bilean;
- ;
- anemia;
- trom-inntinn, iomagain, barrachd reamhar;
- troimh-chèile cogais;
- call fuilt;
- dragh cadail;
- slànachadh slaodach de lotan.
Ann an iomadh cùis, gabhaidh dòsan mòra de bhiotamain a tha solubhail ann an uisge a ghabhail às aonais frith-bhuaidhean leis gu bheil cus sùimean furasta an toirt a-mach às a ’bhodhaig. Ach, ma bheir thu barrachd air 500 mg de niacin gach latha, faodaidh sèid an grùthan leasachadh. Faodaidh Niacin cuideachd a dhèanamh duilich smachd a chumail air ìrean siùcar fala ann an diabetics, a bharrachd air ìrean searbhag uric àrdachadh, a dh ’fhàsas nas miosa. A bharrachd air an sin, tha cus niacin a ’meudachadh secretion searbhag gastric agus a’ lughdachadh cuideam fala. Ach, mar as trice chan eil an cruth niacin ris an canar inositol hexaniacinate a ’toirt a-mach na buaidhean sin.
Faodaidh dòsan àrda de pyridoxine sèid a dhèanamh air an grùthan no milleadh nearbh maireannach.
Faodaidh dòsan àrd de bhiotamain B2 dath a thoirt air an urine, is e frith-bhuaidh àbhaisteach a tha seo agus chan eil e cronail don bhodhaig.
San fharsaingeachd, tha vitamain B neo-phuinnseanta agus cha robh droch bhuaidhean sam bith air a bhith ann nuair a thèid an riatanas làitheil seachad. Ach, bu chòir a h-uile ullachadh bhiotamain a bhith faiceallach agus bu chòir bruidhinn ris an lighiche a tha a ’frithealadh mu contraindications agus eadar-obrachadh le cungaidhean eile.
- Bhiotamain B-fhillte. Leigheas Michigan. Oilthigh Michigan,
- Bhiotamain B. Leabhar mòr-eòlais an t-Saoghail,
- Stòr-dàta Dèanamh Bidhe USDA. Roinn Àiteachais nan Stàitean Aonaichte,
- Co-dhùnadh air susbaint biotin ann am biadh taghte a ’cleachdadh ceangaltas HPLC / avidin ceart agus mothachail. CG Staggs, WM Sealey agus feadhainn eile. DOI: 10.1016 / j.jfca.2003.09.015
- Institiudan Nàiseanta Slàinte. Oifis Stuthan Diet. Roinn Slàinte & Seirbheisean Daonna na SA,
- Nutri-fìrinnean. A ’tuigsinn bhiotamain & barrachd,
- Bhiotamain B iom-fhillte. Encyclopedia.com,
- Duilleag fiosrachaidh B6, B7, B9, B12. Bhiotamain ann an Gluasad,
- Seòrsan de bhiotamain B,
- JL Jain, Sunjay Jain, Nitin Jain. Bun-bheachdan Bith-cheimigeachd. Caibideil 34. Bhiotamain solubhail ann an uisge. pp 988 - 1024. S. Chand & Company Ltd. Ram Nagar, New Del - 110 055. 2005.
- Uile Mu dheidhinn,
- Eadar-obrachaidhean bhiotamain agus mèinnearach: An dàimh iom-fhillte de bheathachadh riatanach. Deanna Minich,
- Cleachdadh vitamain B ann an leigheas iom-fhillte sionndroman pian. OA Shavlovskaya. Doi: 10.17116 / jnevro201711791118-123
- GN Uzhegov. Cuir crìoch air leabhar mòr-eòlais de chiad chobhair. Buidheann Meadhanan OLMA. Moscow, 2006.
- Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro. Buaidhean bhiotamain B6 (Pyridoxine) agus ullachadh iom-fhillte B air bruadar agus cadal. DOI: 10.1177 / 0031512518770326
- Heather M Stieglitz, Nichole Korpi-Steiner, Brooke Katzman, Jennifer E Mersereau, Maya Styner. Tumor amharasach a tha a ’toirt a-mach Testosterone ann an euslaintich a’ toirt stuthan biotin. Iris den Chomann Endocrine, 2018; DOI: 10.1210 / js.2018-00069.
- Dàibhidh JA Jenkins, J. David Spence, agus feadhainn eile. Bhiotamain agus mèinnirean a bharrachd airson casg agus làimhseachadh CVD. Iris Colaiste Eòlas-eòlas Ameireagaidh, 2018; DOI: 10.1016 / j.jacc.2018.04.020
- “Carson a dh’ fheumas cridhe, eanchainn agus siostam nearbhach do pheata bhiotamain B a bharrachd, chan eil e gu diofar dè an seòrsa biadh a bhios thu a ’biathadh”,
- B-VITAIMIN,
- Bhiotamain B iom-fhillte. COMHRAIDHEAN CEIMICEACH. Encyclopaedia Britannica,
- Liosta de bhiotamain. Foillseachadh Slàinte Harvard. Sgoil Leigheis Harvard,
Thathas a ’toirmeasg cleachdadh stuth sam bith às aonais ar cead sgrìobhte ro-làimh.
Chan eil uallach air an rianachd airson oidhirp sam bith gus reasabaidh, comhairle no daithead sam bith a chuir an sàs, agus chan eil e cuideachd a ’gealltainn gun cuidich am fiosrachadh ainmichte thu no gun dèan e cron ort gu pearsanta. Bi faiceallach agus bruidhinn ri lighiche iomchaidh an-còmhnaidh!