An toiseach feumaidh tu tuigsinn gu bheil pian air làithean èiginneach mar as trice mar thoradh air mì-chothromachadh hormonail. Ach chan eil seo a 'ciallachadh gum feum an duilgheadas a bhith air a rèiteachadh le hormonaichean ceimigeach. Tha e gu leòr cuimhneachadh gur e siostam fìor ghlic a th 'anns a' bhodhaig againn a dh'fhaodas e fhèin ùrachadh, a ghlanadh agus a thoirt air ais fhèin, a 'cumail suas cothromachadh. Mar sin, is e an obair againn a-mhàin a bhith a 'cuideachadh a' chuirp anns na pròiseasan nàdarra aige, agus cuir às do nithean a tha a 'briseadh a' chothromachadh a-staigh. Gus seo a dhèanamh, bidh sinn nas mothachail air beathachadh, dòigh-beatha, cleachdadh agus sealladh dhuinn fhìn.
1) Bidh sgeadachadh de shìol fenugreek, no shamballa, gu bhith na elixir draoidheil airson pian air làithean èiginneach. Bidh an deoch seo chan ann a-mhàin a ’socrachadh an teine borb a-staigh, ach bheir e cuideachd lùth, beòthalachd, soilleireachd. Tha an stuth diosgenin ann am Fenugreek, às am bi ar bodhaig a’ toirt a-mach na hormonaichean a tha a dhìth airson cothromachadh.
Tha e ciallach a bhith a’ bogadh teaspoon de shìol fenugreek thar oidhche. Ach ma tha feum èiginneach air an sgeadachadh, faodaidh tu a dhèanamh gun a bhith bog. Thoir na sìol le glainne uisge, thoir gu boil agus bruich airson 5-7 mionaidean. Faigh tlachd bho dath buidhe beairteach agus fàileadh talmhaidh an deoch seo! Faodar sìol an dèidh còcaireachd a thilgeil air falbh, no faodaidh tu a chur ris an t-salad no ithe le mil - cha toir a 'bhuaidh buannachdail ach àrdachadh. Faireachdainn mar a nì an lùth nàdarra seo do bheatha nas fhasa agus mar a nì thu caraidean le do nàdar.
2) Na làithean seo a dhiùltadh bho shiùcair ath-leasaichte (bunsaichean, siùcairean, seoclaid, cèicean) agus, as cudromaiche, bho chofaidh, nàdarra agus air an tiormachadh le reothadh. An toiseach, bidh e a 'meudachadh giorrachadh an uterus, a dh' fhaodadh a bhith a 'dèanamh cramps nas miosa, agus an sgaoileadh nas pailte. A bharrachd air an sin, bidh cofaidh a’ dèanamh ar gluasadan tòcail nas miosa, agus feumaidh sinn dìreach a’ bhuaidh eile. Agus as cudromaiche, bidh an deoch seo a 'cur dragh air a' chothromachadh hormonail. Smaoinich mu dheidhinn, a bheil thu ag òl tòrr cofaidh tron latha? Is dòcha gur e seo aon de na h-adhbharan airson amannan pianail? Dèan deuchainn agus thoir seachad cofaidh airson 7 latha mus tòisich menstruation, no an àite a bhith beò às aonais airson mìos slàn agus dèan coimeas eadar dè cho furasta ‘s a tha e dhut cearcall ùr a thòiseachadh. Mura h-eil thu fhathast deiseil airson a leithid de dhroch chruaidh, na bi ag òl barrachd air 1 cupa gach latha.
3) A thaobh an daithead san fharsaingeachd, tha Swami Muktananda anns an Nava Yogini Tantra a’ moladh ithe bananathan aibidh, oraindsearan no lemonan rè menstruation gus dèanamh suas airson dìth potasium agus cumail suas cothromachadh tòcail. Bidh cleachdadh sùgh pomegranate no pomegranate a 'brosnachadh a' phròiseas hematopoietic agus ann an cuid de chùisean a 'sàbhaladh bho lathadh, a tha gu sònraichte cudromach airson anemia. Bidh e feumail cuideachd barrachd glasraich, measan agus dearcan ithe, na dìochuimhnich mu chnothan, cruithneachd sprouted agus olan glasraich neo-leasaichte, òl barrachd uisge agus tì luibheil. Le cramps goirt anns an abdomen ìosal, tha feum sònraichte air searbhagan geir omega-3. Gheibh thu iad, mura h-eil iad ann an iasg dearg, an uairsin am measg stuthan daithead no, mar eisimpleir, ann an sìol chia.
4) Tha e cudromach aire a thoirt do shocair nam fèithean uterine. Cuidichidh seo, mar a tha fios agad, pad teasachaidh blàth, a bharrachd air a bhith a 'cleachdadh "anail an uterus." Lorg cothrom laighe sìos airson 15-20 mionaid ann an àite sàmhach sìtheil. Dùin do shùilean agus gabh fois air do bhodhaig gu lèir. Thoir sùil air grunn chuairtean anail, agus an uairsin smaoinich gu bheil do anail a 'gluasad chun a' bhroinn ìseal. Dèan sealladh air mar a tha an uterus agad air a bheathachadh le anail, air a lìonadh le solas orains no pinc, agus le exhalation, iomagainean, tàmailt, eagal agus a h-uile faireachdainn àicheil cruinnichte ga fhàgail le sruth glas. Tha do bhroinn air a glanadh, air a leigeil ma sgaoil, gus a lìonadh le lùth ùr le anail ùr. Mar a bhios tu ag exhale, gabh gu faiceallach gu fois, a ’leigeil às an spasm agus am pian. Le d 'aire, bidh thu a' cuideachadh do bhodhaig, a 'brosnachadh a phròiseasan nàdarra, a' co-chòrdadh ris na lùths anns na h-ionadan as ìsle. Bidh cleachdadh shavasana agus yoga nidra feumail cuideachd.
5) Thar ùine, gach latha (ach a-mhàin a 'chiad trì latha den chuairt) cuidichidh cleachdadh yoga gus cothromachadh hormonail a thoirt air ais le bhith a' toirt a-steach:
a) lùban-cùil: natarajasana (seasamh rìgh nan dannsairean), rajakapotasana (suidheachadh na calmain rìoghail), dhanurasana (suidheachadh a’ bhogha), msaa,
b) asanas a chuidicheas le bhith a’ glanadh nan ionadan lùtha as ìsle: malasana (garland pose), utkatakonasana (seasamh ceàrn làidir no seasamh ban-dia) le mula bandha pulsating,
c) cothromachadh air aon chas: archa-chandrasana (seasamh leth-ghealach), garudasana (seasamh na h-iolaire), virabhadrasana III (gaisgeach III),
d) postures neo-dhìreach a tha a 'co-chòrdadh ris a' ghland thyroid: salamabarvangasana (suidheachadh coinneal), halanana (suidheachadh crann), viparitakaranimudra (suidheachadh gnìomh air ais),
agus e) shavasana èigneachail aig an deireadh.
Tha mi a’ daingneachadh gur e molaidhean airson cleachdadh coitcheann a tha seo agus nach eil iad a’ buntainn ris a’ chiad trì latha den chuairt. Rè menstruation agus nuair a tha sinn a 'faireachdainn tinn, bidh sinn a' gabhail fois no, ma thogras sinn, chan eil sinn a 'dèanamh ach cleachdadh socair a tha ag amas air fois a ghabhail, a' cuideachadh a h-uile asanas le cuideachadh bho bolstairean, cluasagan agus cnap plaideachan.
6) Gu tric bidh pianta boireann cunbhalach freumhaichte ann an psychosomatics. Is e am prìomh adhbhar aca boireannach a bhith a’ diùltadh a nàdar, a boireannachd dhùthchasach agus am pròiseas menstruation. Eisdibh ribh fhèin: a bheil thu taingeil airson a bhith air a bhreith mar Bhean? A bheil thu a’ gabhail riut fhèin, do bhodhaig, do fhaireachdainnean, do mhearachdan? A bheil thu a’ leigeil leat fhèin a bhith lag agus a’ faireachdainn bog boireann – chan e fireannach – neart annad fhèin? Am bi thu gu furasta a’ gabhail ri gaol agus cùram na Cruinne-cè agus a’ toirt a’ ghràidh agus a’ chùraim seo dhut fhèin, do luchd-gràidh agus do gach creutair beò? Bu mhath leam gum freagair a h-uile boireannach “THA” le a cridhe do na ceistean sin uile, agus gu ruige sin thèid sinn gu gabhail ri ar Boireannaich tro fhèin-eòlas, meòrachadh, yoga agus cleachdaidhean boireannaich. Tha e glè chudromach làimhseachadh ceart, a 'gabhail a-steach menstruation. Chan e mallachd no peanas a tha seo idir, agus le nàdar chan eil iad air an dealbhadh airson fulangas idir. Is e pròiseas glanaidh a th 'anns a' chiad latha den chuairt, a 'toirt air falbh an àicheileachd cruinnichte. Is e tiodhlac a tha seo a bhios ag ùrachadh ar fuil, a ’cumail suas slàinte air feadh na bodhaig, bidh sinn ag ath-thòiseachadh agus a h-uile mìos tha e coltach ri bhith a’ tòiseachadh a ’fuireach bhon fhìor thoiseach. Gabh ris a’ phròiseas glanaidh is ùrachaidh seo le taing! Tuig cho cudromach sa tha e airson ar sunnd, ar slàinte agus ar sonas, agus an uairsin bidh menstruation gu bhith na àm nas fhasa agus nas torraiche dhut.
7) Is e an rud eile as fhiach smaoineachadh air an dòigh-beatha san fharsaingeachd. Dèan measadh air an ìre de chuideam agus teannachadh air a bheil thu eòlach. Bi mothachail air an astar aig a bheil thu a 'snàmh no a' rèiseadh tro bheatha. Cum sùil air far a bheil thu a’ tarraing àicheileachd agus mar a dhumpaicheas tu e. No 's dòcha gu bheil thu gu tur cleachdte ri bhith a' cumail a h-uile càil annad fhèin agus gun a bhith a 'toirt seachad an àicheil? Is e an fhìrinn, mar as motha de smuaintean agus de fhaireachdainnean àicheil a chruinnich sinn tron mhìos, is ann as duilghe a thèid ar làithean glanaidh. Tha e loidsigeach, ceart? Feuch ri do dhòigh-beatha atharrachadh gus am bi thu a’ gluasad nas slaodaiche agus nas rèidh, gus anail a tharraing nas doimhne agus nas socraiche, gus a bhith furachail agus nas lugha de chuideam, agus coiseachd nas motha ann an nàdar, lorg ùine airson do bhòidhchead agus na gnìomhan as fheàrr leat, coinnich ri caraidean. A bheil thu ag ràdh gu bheil an obair ro idealistic? Ach is fhiach smaoineachadh mu na fìor phrìomhachasan agad agus na chuir thu sa chiad àite an-diugh, agus an uairsin bidh an obair gu tur fìor.
Air an latha as dorra, tha e gu sònraichte cudromach leigeil leat fhèin a bhith lag. Tha do shunnd sa chiad àite, agus mar sin thathas a’ moladh a bhith a’ gabhail fois agus a’ laighe nas fhaide, gus na “prìomh rudan” fhàgail nach urrainn duine a làimhseachadh às do dhèidh. Air an latha an-diugh, tha thu gu sònraichte so-leònte gu corporra, gu tòcail agus gu lùthmhor, agus tha còir shònraichte agad a bhith ann an sìth, gun a bhith a 'toirt cus dragh ort fhèin agus gun a bhith a' cur bacadh air a 'phròiseas glanaidh a-staigh. Fuirichidh a h-uile gnìomh agus buaidh. Faigh oidhche mhath de chadal agus fuirich san leabaidh cho fad 's a thogras tu. Na gabh dragh, nì do luchd-gràidh an obair-dachaigh gu math. Cho luath ‘s a dh’ aithnicheas tu gu bheil còir agad ceum air ais bho gach gnothach agus an ùine seo a chaitheamh air do shlàinte is do chothromachadh a-staigh, an uairsin gabhaidh an teaghlach ris an seo mu dheireadh agus dèiligidh iad riut le eadhon barrachd cùram is modhalachd.
Bi càirdeil ri do nàdar, agus an uairsin a h-uile latha bidh thu taingeil gun do rugadh tu Boireannach.