Trèanadh cuideam (Bodypump)

Tha an dìomhair air cùl sgeulachd soirbheachais 30-bliadhna Bodypump na laighe anns na h-àiteachan-obrach fiùghantach aige a tha a’ cothlamadh aerobics agus trèanadh neart. Faodaidh duine sam bith an dòigh as luaithe air thu fhèin fhaighinn ann an deagh chumadh corporra a chleachdadh.

Ìre duilgheadas: Airson adhartach

Tha Bodypump na shiostam trèanaidh cuideam a chaidh a leasachadh leis a’ chompanaidh fallaineachd Les Mills International. Tha clasaichean stèidhichte air a’ phrionnsapal stèidhichte air saidheans “The Pep Effect” - neartachadh fèithean tro ath-aithris tric aig astar luath de eacarsaichean le cuideaman beaga an-asgaidh. Ann an aon eacarsaich, thèid bho 800 gu 1000 ath-aithris de gach eacarsaich a dhèanamh.

Tha an teicneòlas seo a 'ceadachadh:

• meudachadh neart gun a bhith a 'meudachadh an àireamh de biceps agus triceps;
• cruthaich faochadh co-roinneil den bhodhaig;
• losgadh suas ri 600 kcal gach uair a thìde de thrèanadh agus air sgàth seo, le eacarsaichean cunbhalach, lughdaich cuideam corp ann an ùine ghoirid.

Sgrùdadh cunbhalach air fèithean nan gàirdeanan, na guailnean, a ’bhroilleach, an cùl, an abs, na cnapan, na casan, na modailean agus na tònaichean den bhodhaig gu lèir. Leugh cuideachd: Eacarsaich bhoilg is cùil

Feartan trèanaidh Bodypump

Tha an eacarsaich air a roinn ann an grunn earrannan - slighean le fòcas air buidhnean fèithe sònraichte. Thathas den bheachd gur e Bodypump an trèanadh cuideam as fheàrr airson losgadh chalaraidhean: tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil feum air barrachd lùtha airson slighean a dhèanamh na bhith ag obair le cuideaman trom aig astar slaodach.

Bithear a’ coileanadh a h-uile eacarsaich sa phrògram le taic-ciùil èigneachail. Bidh seo a 'suidheachadh astar gach slighe, a' meudachadh mar a bhios an lùth-chleasaiche a 'dol air adhart agus a' gluasad gu ìre trèanaidh nas àirde. Leugh cuideachd: Obraichean bodhaig àrd

Mar a thòisicheas tu air clasaichean bodypump

Tha roghainnean aig cearcall eacarsaich Bodypump airson diofar ìrean fallaineachd, bho ìre bheag gu adhartach. Thathas a’ comhairleachadh luchd-tòiseachaidh ann an togail cuideam tòiseachadh le ceithir slighean a’ cleachdadh na cuideaman as aotrom no dìreach bàr falamh. An uairsin, bu chòir aon shlighe a chuir ris a h-uile seachdain às deidh sin gus do dhòigh-obrach adhartachadh mean air mhean, neart fèithe agus seasmhachd a thogail às aonais cunnart dochann mar thoradh air cus teannachadh.

• Airson eacarsaich buidhne, bidh an club fallaineachd a’ toirt seachad àrd-ùrlaran ceum agus barbells le diosgan cuideam.
• Feumaidh lùth-chleasaichean aodach cofhurtail nach cuir bacadh air gluasad agus brògan fallaineachd le buinn neo-shleamhnach.

Bidh eacarsaich dian rè trèanadh ag adhbhrachadh sweating làidir, agus mar sin feumar tuáille pearsanta gus cus taiseachd a thoirt air falbh bhon chraiceann, a bharrachd air botal uisge gus an uisge-uisge a chumail sa bhodhaig agus cumail suas siostam òil. Leugh cuideachd: Eacarsaichean call cuideim

Na prìomh adhbharan XNUMX airson tòiseachadh air Bodypump Workouts

• Bidh Bodypump a’ toirt seachad deagh obair cardio tro ghluasadan luath, fiùghantach a bhios ag àrdachadh ìre cridhe.
• Bidh àireamh àrd de ath-aithris a 'trèanadh na fèithean gus am bi iad ag obair le strì ìseal airson ùine mhòr. Bidh seo a 'leasachadh seasmhachd fèithean.
• Bidh eacarsaichean bodypump a 'leasachadh cuairteachadh fala agus a' meudachadh elasticity fèithe, a tha a 'lùghdachadh teannachadh anns an spine agus na h-earrannan.
• Bidh trèanadh cuideam cunbhalach a 'leasachadh metabolism. A rèir dàta a chaidh fhoillseachadh anns an iris Medicine & Science in Sports & Exercise, bidh daoine a tha a 'leantainn siostam Bodypump a' losgadh geir agus calraidhean nas luaithe na an fheadhainn a bhios a 'trèanadh le cuideaman trom.
• Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil trèanadh le àireamh àrd de ath-aithris agus luchd ìseal a' meudachadh dùmhlachd cnàimh, a 'lùghdachadh cunnart osteoporosis, osteopenia.

Tha atharrachaidhean adhartach a thaobh call cuideim, tòna fèithe agus faochadh rim faicinn às deidh mìos de thrèanadh cunbhalach. Leugh cuideachd: Obraichean bodhaig nas ìsle

Eacarsaichean bunaiteach airson trèanadh cuideam

Is e an cruth àbhaisteach eacarsaich ris a bheil a’ mhòr-chuid de gyms a’ cumail làn sheisean 60-mionaid. Tha e air a dhèanamh suas de 10 slighean a mhaireas 4-5 mionaidean, agus tha gach fear dhiubh air a dhealbhadh airson buidheann fèithe sònraichte. Tòisich le blàthachadh gus obrachadh a-mach na dòighean agus na gluasadan a thèid a chleachdadh sa phrìomh phàirt den eacarsaich.

• Às deidh sin, gluaisidh iad air adhart gu bhith ag obair a-mach fèithean nan casan, cnapan, ciste, cùl le cuideachadh bho squats, tarraing, deadlifts, preas agus putadh bhon bhroilleach.
• An uairsin gluaisidh am fòcas gu buidhnean fèithe na buidhne àrd - triceps, biceps, guailnean. Thathas a’ dèanamh putadh suas le suidheachadh farsaing de làmhan, lioftaichean barbell, lioftaichean agus gàirdeanan le cuideam.
• Tha obair air an làr air a dhèanamh às aonais cuideaman agus tha e ag amas air fèithean cridhe a neartachadh. Bidh àrdachadh chasan agus diofar roghainnean airson tionndadh, plancaichean, toinneamh gan coileanadh.

Bidh an eacarsaich a 'crìochnachadh le eacarsaichean sìnte, chan eil cuideaman gan cleachdadh. Faic cuideachd: trèanadh neart

Molaidhean airson Bodypump Workouts

Chan eil crìochan soilleir aig an luchd-èisteachd targaid aig Bodypump. Faodaidh fir is boireannaich de dh'aois sam bith, ro throm no cuideam àbhaisteach, an dà chuid an fheadhainn le coileanaidhean lùth-chleasachd agus luchd-tòiseachaidh gun eòlas, a dhol an sàs anns an t-seòrsa fallaineachd seo.

Faodaidh cuingealachaidhean buntainn ri boireannaich a tha trom le leanabh. Thèid a’ cheist mu bhith a’ tòiseachadh no a’ leantainn air adhart leis an trèanadh aca a cho-dhùnadh às deidh co-chomhairle le dotair pearsanta agus trèanair fallaineachd. Leugh cuideachd: Prìomh eacarsaichean

Do dhaoine le dòigh-beatha sedentary, tha feum air clasaichean le àireamh mhòr de ath-aithris de eacarsaichean agus cuideaman aotrom: leigidh iad leat faighinn cuidhteas gu sgiobalta buaidhean neo-ghnìomhachd corporra - leasachadh reamhrachd, atrophy fèithe, eas-òrdughan metabolach. Bidh an fheadhainn a tha ag iarraidh bodhaig làidir, toned le faochadh, ach gun a bhith air am pumpadh fèithean, a’ cur luach air èifeachdas àrd trèanadh Bodypump.