A 'sìneadh workouts

Tha sìneadh a’ toirt buannachdan slàinte, ach às aonais smachd taobh a-muigh, tha an seòrsa eacarsaich seo gu math duilich. Mar sin, tha e nas fheàrr trèanadh ann am buidheann fo stiùireadh coidse eòlach.

Ìre duilgheadas: Do luchd-tòiseachaidh

Is e siostam de ghluasadan a th 'ann an sìneadh a thèid a dhèanamh gus na ligaments agus na fèithean a shìneadh, a' meudachadh sùbailteachd. Tha trèanadh chan ann a-mhàin a 'leasachadh slàinte, ach cuideachd a' meudachadh comasan corporra neach, agus cuideachd a 'leasachadh a tharraingeas taobh a-muigh.

Dè tha a dhìth airson an leasan?

Bidh feum agad air aodach spòrs nach cuir bacadh air gluasad, agus as fheàrr bho stuth “sìnte”. Bu chòir dhut cuideachd bannan elastagach a thoirt leat don chlas gus casg a chuir air dochann.

Cudromach: na bi a 'feuchainn ri suidhe air a' chnoc sa bhad agus a 'sealltainn mìorbhailean eile de shùbailteachd. Tòisich gu slaodach, le glè bheag de dhian. Gus dochann a sheachnadh, dèan sìneadh dìreach às deidh blàthachadh. Faic cuideachd: Eacarsaich aerobic

Còig prìomh adhbharan airson tòiseachadh a 'sìneadh

1. Faodaidh sìneadh suidheachadh a leasachadh. Bidh mòran againn a 'caitheamh co-dhiù pàirt den latha nar suidhe aig coimpiutair no a' coimhead air ar fòn no tablet. Tha an suidheachadh a tha àbhaisteach dha na gnìomhan sin (guailnean cruinn agus ceann air adhart) a’ cur ri droch staid. Faodaidh tu seo a chàradh le bhith a’ sìneadh do bhroilleach agus fèithean trapezius àrd, hamstrings, msaa.

2. Bidh sìneadh a’ meudachadh an raon gluasad. Mar a bhios sinn ag aois, bidh na joints againn a’ call gluasad. Faodaidh sinn cuir an aghaidh seo le bhith a’ sìneadh gu cunbhalach. Fiù ma tha an raon gluasad ann an cuid de joints cuingealaichte, bidh sìneadh a 'cuideachadh le bhith ga àrdachadh.

3. Bidh sìneadh a’ lughdachadh pian cùil. “Tha e a’ dol làmh ri làimh le suidheachadh gu ìre. Ma tha droch staid againn anns a 'chùl àrd, bidh an cùl ìseal a' dèanamh dìoladh airson a 'bhriseadh, faodaidh pian a thighinn air adhart. A bharrachd air an sin, ma tha hamstrings teann againn, bidh an cùl as ìsle a’ dèanamh dìoladh airson seo agus gu tric a ’goirteachadh. Le bhith a 'sìneadh fèithean nan casan agus na fèithean a tha riatanach airson a bhith a' cumail suas suidheachadh a 'faochadh agus a' cur às do phian cùil.

4. Bidh sìneadh a’ cuideachadh le casg a chuir air dochann. - Ma shìneas tu agus ma mheudaicheas tu an raon a dh'fhaodas fèithean a ghluasad, tha an cothrom air dochann air a lùghdachadh. Bidh sìneadh ro eacarsaich gu sònraichte a’ cuideachadh le casg a chuir air dochann le bhith a’ toirt sruth fala dha na fèithean, gan blàthachadh agus a’ lughdachadh teannachadh sam bith a dh’ fhaodadh tachairt.

5. Bidh sìneadh a’ lughdachadh goirt fèithe. - Ma tha goirt ort ann am buidheann fèithe no fèithe bho obair-obrach o chionn ghoirid, bidh sìneadh a’ faochadh na mì-chofhurtachd sin. Gu tric, nuair a gheibh sinn dochann, bidh na fèithean timcheall an àite leòinte a 'teannachadh mar fhreagairt dìon. Faodaidh sìneadh na fèithean teann sin faochadh a thoirt do pian agus goirt.

Eacarsaichean sìneadh bunaiteach

• Gabh air do ghlùinean agus sìneadh aon chas eadar do làmhan. Suidhich do dhruim, a 'cumail an luchd air a' bhodhaig. Cùm an suidheachadh seo airson 30 diogan, a 'cuimseachadh air d' anail. An uairsin gluais chun a 'chas eile agus fuirich airson 30 diogan.

• Tòisich ann an lòn le aon chois air an làr. An ath rud, feumaidh tu an pelvis a theannachadh agus àrdachadh a 'chiste àrd. Lean air adhart agus mothaichidh tu do shìneadh co-chrom. Cùm airson 30 diogan agus an uairsin ath-aithris leis a 'chas eile.

• A 'tòiseachadh bhon aon suidheachadh gu h-àrd, cuir do làmhan air an làr agus tog do chas cùil far an làr. Rothar do chorp àrd chun an taobh cheart. Gabh an corp an sàs rè cuairteachadh. Cùm airson 30 diogan agus ath-aithris air an taobh eile.

• Luidh air do dhruim. Àrdaich do chasan dhan adhar aig ceàrn 90 ceum. Lùb aon ghlùin a-mach. Cuir do làmhan air cùl na glùine dìreach agus thoir e nas fhaisge ort. Cùm an suidheachadh airson 30 diogan agus an uairsin atharraich casan.

• Suidh air an talamh, spread do chasan bho chèile. Sìn agus ruig le do làimh dheis gu do chas chlì, cùm airson 30 diogan. Dèan aithris air an taobh eile airson 30 diogan.

Molaidhean agus contraindications airson sìneadh

Tha sìneadh san fharsaingeachd gu math buannachdail don bhodhaig. Tha stàitean ann nuair a tha feum air cuir às do ghrunn dhuilgheadasan. Ach seach gu bheil sìneadh na ghnìomhachd corporra dian, bi faiceallach le contraindications.

Is iad na comharran:

• Laigse nam fèithean, gu h-àraidh leis an giorrachadh mar thoradh air mì-chothromachadh.

• A 'bacadh leòn air an t-siostam mhathan-spèisealachd.

• Pian air gluasad nàdarra.

• Duilgheadasan posture.

Contraindications:

• Briseadh o chionn ghoirid le aonadh cnàimh neo-iomlan.

• Sèid no galar geur, lannsaireachd o chionn ghoirid le slànachadh clò tràth.

• Hematoma no comharran eile de dhroch leòn.

Tha sìneadh san fharsaingeachd gu math buannachdail don bhodhaig. Tha stàitean ann nuair a tha feum air cuir às do ghrunn dhuilgheadasan. Ach seach gu bheil sìneadh na ghnìomhachd corporra dian, bi faiceallach le contraindications. Leugh cuideachd: Trèanadh adhair