Clàr-innse
Tha an crossover na simuladair aonaranachd cumhachd agus leigidh e leat fèithean a ’bhroilleach, crios gualainn, cùl agus brùthadh a thrèanadh, fhad‘ s a tha an luchd air a chuairteachadh a-mhàin air na fèithean targaid riatanach
Mar thoradh air leasachadh gnìomhach a 'ghnìomhachais fallaineachd, tha mòran de stuthan ùra inntinneach air nochdadh air a' mhargaidh bathar spòrs. Agus is e crossovers an fheadhainn as mòr-chòrdte anns an “teaghlach” de uidheamachd airson gyms - simuladairean bloc-cuideam ioma-ghnìomhach. Tha iad air an dealbhadh gus eacarsaichean aonaranachd a dhèanamh agus tha iad freagarrach airson a h-uile buidheann fèithe obrachadh a-mach. Agus leis gu bheil crossover a 'toirt cothrom dhut trèanadh neart iom-fhillte a dhèanamh san àite, is e an lùth-chleas anns an lùth-chleas a chanar ris gu tric.
Tha an dealbhadh crossover stèidhichte air dà fhrèam air an cur suas le raca ceangailte le crois-bhàr. Tha gach frèam air a uidheamachadh le bloc luchdan stèidhichte air càbaill le solar de lannan cuideam. Rè obair air an simuladair, bidh na blocaichean tarraing a’ gluasad air adhart air cuid de shlighean. Anns a 'chùis seo, faodaidh an neach-cleachdaidh na làmhan a tharraing ann an diofar stiùiridhean, ag obrachadh a-mach na fèithean aig a' cheàrn a tha a dhìth. Tha an crossover gun samhail leis gu bheil e a’ toirt cothrom dhut eacarsaichean aonaranachd a dhèanamh a tha ag amas air faochadh. Chan eil na h-eacarsaichean sin a 'còmhdach grunn joints agus fèithean aig an aon àm, ach bheir iad buaidh air buidheann sònraichte leotha fhèin.
Cudromach! Faodar crossover a chleachdadh airson ath-ghnàthachadh dhaoine le leòntan agus duilgheadasan leis an t-siostam mhathan-spèisealachd. Faic cuideachd: Ciamar a leasaicheas tu neart corporra?
Buannachdan trainers airson crossover
Tha modalan bloca cuideam freagarrach airson fireannaich agus boireannaich agus tha iad air an luachadh airson:
- Furasta obrachadh - chan eil snaidhmean iom-fhillte annta, agus tha an cuideam obrach air a riaghladh le bhith a ’gluasad an luamhan a shocraicheas na blocaichean tarraing.
- Goireas - Eu-coltach ri cuideaman an-asgaidh far nach eil taic dha-rìribh aig an neach-togail, tha trèanadh crossover ga dhèanamh furasta suidheachadh bodhaig ceart agus cothromachadh a chumail suas.
- Iom-fhillteachd - faodaidh lùth-chleasaichean proifeasanta agus luchd-tòiseachaidh a bhith gan cleachdadh.
- Caochlaideach - air an crossover, faodaidh tu àireamh mhòr de eacarsaichean a dhèanamh ann an diofar atharrachaidhean, agus mar sin cha bhith an eacarsaich gu cinnteach monotonous.
- Sàbhailteachd as àirde - tha a h-uile eileamaid den simuladair ceangailte gu tèarainte, agus tha na luchdan air falbh bhon neach-cleachdaidh.
- Ioma-ghnìomhachd - rè trèanadh, faodaidh tu na fèithean dorsal agus pectoral, crios gualainn, gàirdeanan, cnapan, cnapan, fèithean bhoilg obrachadh a-mach. Aig an aon àm, ge bith dè an eacarsaich a chaidh a thaghadh, tha an còrr air a phumpadh aig an aon àm leis an fhèith targaid, a tha a 'dèanamh an trèanaidh iom-fhillte.
Riaghailtean trèanaidh crossover
Tha luchd-teagaisg lùth-chleas a 'moladh a bhith a' dèanamh eacarsaich crossover dìreach às deidh blàthachadh, oir tha feum air eacarsaichean neart mòran lùth airson a dhèanamh. A thaobh nan riaghailtean airson a bhith ag obair air an simuladair, tha grunn dhiubh ann:
- feumar an luchd a thaghadh a rèir suidheachadh corporra agus trèanadh an neach-cleachdaidh;
- rè na h-eacarsaichean, bu chòir don chùl a bhith dìreach, agus feumaidh tu na làmhan a ghluasad fhad ‘s a tha thu a’ tarraing fhad ‘s a tha thu a’ exhaling;
- tha e nas fheàrr fèithean na bodhaig àrd is ìosal a thrèanadh chan ann san aon seisean, ach a h-uile latha eile - seachnaidh an dòigh-obrach seo cus cuideam a chuir air a’ bhodhaig.
Comhairle neach-teagaisg fallaineachd. Tha dà dhòigh air dèinead trèanaidh air crossover atharrachadh - le bhith ag àrdachadh (lùghdachadh) an àireamh de ath-aithris no le bhith ag atharrachadh cuideam an luchd. Faic cuideachd: Ag ionnsachadh tarraing suas air a’ chrois-chrann!
Dìreach eacarsaichean air an crossover simulator
Am measg nan eacarsaichean as buntainniche a chaidh a dhèanamh air an simuladair crossover:
Airson a ’bhodhaig àrd:
- Lùghdachadh làmhan - leigidh sin leat na fèithean pectoral obrachadh a-mach agus faochadh brèagha a chruthachadh. Tha e air a dhèanamh le cùl dìreach leis an dà làmh aig an aon àm, a tha air an lughdachadh air do bheulaibh gus nach bi na h-uilllean a ’suathadh ris an torso.
- Tha sùbailteachd agus leudachadh nan gàirdeanan (mar roghainn eile an àite eacarsaichean le dumbbells no barbell) - a 'trèanadh biceps agus triceps. Gus am biceps a thrèanadh, bu chòir na làmhan a bhith ceangailte ris a 'bhloc tarraing as ìsle, agus tha na triceps air an obrachadh a-mach le làmh dhìreach ann an gluasadan suas no sìos.
- Tha "Lumberjack" na eacarsaich èifeachdach airson fèithean bhoilg a neartachadh. Tha e air a dhèanamh anns gach taobh fa leth, agus tha an t-smeòrach air a dhèanamh le dà làmh airson aon làmh.
Airson a 'chorp ìseal:
- Squats bhon bhloc cuideam ìosal - thoir seachad an luchd as motha air na fèithean gluteal gun droch bhuaidh air na glùinean. Agus tha fèithean nan cnapan, cùl agus abs air an obrachadh a-mach mar bhuannachd.
- Gluasadan coise (air ais agus chun an taobh) - air an coileanadh fo luchd le gach cas mu seach, a’ leigeil leat na fèithean gluteal a phumpadh.
Tha an Crossover na inneal trèanaidh neart uile-ann-aon foirfe. Agus gus dochann agus cus cuideim a sheachnadh, tha e nas fheàrr tòiseachadh ag obair leis fo stiùireadh neach-teagaisg. Faic cuideachd: Dè a th’ ann an tar-thrèanadh ann am fallaineachd?
Teicnigeach airson eacarsaichean a dhèanamh air simulator crossover
Is e inneal aonaranachd cumhachd a th’ anns an crossover agus leigidh e leat fèithean a ’bhroilleach, crios gualainn, cùl agus brùthadh a thrèanadh, fhad‘ s a tha an luchd air a chuairteachadh a-mhàin air na fèithean targaid riatanach. Tha an simuladair air a dhèanamh suas de dhà fhrèam bloca cuideam ceangailte le geansaidh. Tha càbaill agus làmhan air an sìneadh gu na blocaichean cuideam, agus nuair a bhios tu a ’cleachdadh an simuladair feumaidh tu na càbaill a tharraing leis a’ chuideam riatanach.
Is e am prìomh eacarsaich a thèid a dhèanamh le cuideachadh bho crossover lughdachadh làmhan. Le bhith ga chluich ann an diofar atharrachaidhean, faodaidh tu cuideam a chuir air an luchd air diofar phàirtean de na fèithean pectoral. Chan eil an cuideam obrach gu diofar: tha e mòran nas cudromaiche a bhith a 'faireachdainn sìneadh agus giorrachadh nam fèithean pectoral. Faic cuideachd: Carson a tha feum agad air trèanadh fèithean hypertrophy?
Teicnigeach airson eacarsaichean a dhèanamh air na blocaichean as ìsle:
- suidhich an cuideam, gabh na làmhan, seas ann am meadhan an simuladair, cuir do chasan air an aon loidhne;
- brùth do bhroilleach air adhart agus suas, thoir do ghualainn air ais.
- fhad 'sa tha thu a' gabhail anail, tog do làmhan suas agus thoir còmhla iad;
- na cuir cuideam air a 'bhiceps ma tha thu ag iarraidh gum bi an luchd dìreach air a' bhroilleach;
- gabh fois ghoirid aig an ìre as àirde;
- mar a bhios tu ag anailachadh, lughdaich do ghàirdeanan sìos, a 'cumail an t-sèididh anns a' chnoc thoracach.
Teicnigeach airson eacarsaichean a dhèanamh air na blocaichean àrda:
- suidhich an cuideam, gabh na làmhan, seas ann am meadhan an simuladair, cuir do chasan air an aon loidhne;
- lùb thairis, cùm do dhruim dìreach (ceàrn 45 ceum);
- mar a bhios tu ag exhale, thoir do làmhan còmhla air beulaibh thu, a 'feuchainn ri gluasad a dhèanamh air sgàth obair fèithean a' chiste;
- aig an ìre as àirde de chromadh, stad beagan;
- sgaoil do ghàirdeanan gu na taobhan fhad ‘s a tha thu ag exhale.
Cha toir eacarsaich cuideam an-asgaidh eallach XNUMX% air na fèithean pectoral, eu-coltach ri crossover. Ach bi faiceallach: lean an dòigh-obrach agus bruidhinn ris an neach-trèanaidh ma tha thu deiseil gu leòr airson an crossover a chleachdadh (gu h-àraidh a 'toirt do làmhan tro na blocaichean as ìsle). Faic cuideachd: Ciamar a roghnaicheas tu an trèanair pearsanta ceart?