Teasachadh ceart mus trèanadh thu

Ma tha thu a 'sùileachadh a' bhuaidh as motha bho thrèanadh, chan urrainn dhut a dhèanamh às aonais blàthachadh. Tòisichidh tu a 'seachnadh a bhuileachadh - agus cha bhi do bhodhaig ullaichte gu leòr airson clasaichean.

Gheibh thu air cùl cuibhle càr, tòisich e agus sa bhad tha thu airson a luathachadh gu 200 km / h. Ciamar a bheir seo buaidh air meacanaig? Ciamar a bheir e buaidh air staid iomlan a’ charbaid? Is e seo meatafor airson eacarsaich gun bhlàthachadh. Bheir sinn sùil air carson a tha feum agad air blàthachadh mus trèanadh sinn agus mar a bheir e buaidh air a’ bhodhaig gu h-iomlan.

Feumaidh a h-uile dad a bhith agad mu dheidhinn blàthachadh mus trèanadh thu

Tha iomall sàbhailteachd sònraichte aig ar bodhaig. Nas luaithe no nas fhaide air adhart bidh sinn uile a 'tòiseachadh a' fàs nas sine. Bidh fallaineachd no spòrs dìreach a 'cuideachadh gus a' bhodhaig a chumail òg cho fada 'sa ghabhas. Tha feum air blàthachadh ro thrèanadh gus casg a chuir air pian co-phàirteach, sprains, duilgheadasan leis an t-siostam cardiovascular.

Am prìomh riaghailt: tòisich air do thrèanadh le blàthachadh. Mus tòisich sinn air eacarsaich, tha ar corp aig fois. Tha blàthachadh na "blàthachadh" de na fèithean gu lèir.

Dè an obair a tha aig an teasachadh?

• Teas suas joints agus tendons mus eacarsaich.
• Tha fèithean leòn nas elastaich na gun a bhith air am blàthachadh. Tha seo a 'ciallachadh gum bi na comasan cumhachd nas àirde.
• Lùghdachadh air cunnart leòn agus sprains.
• Saibhreachadh a 'chuirp le ocsaidean.
• Luathachadh metabolism agus cuairteachadh fala.
• Rush adrenaline a chuidicheas tu gus dèiligeadh ri cuideam corporra.
• Co-òrdanachadh agus aire nas fheàrr.
• Ag ullachadh an t-siostam cardiovascular.
• A 'lùghdachadh an ìre cuideam airson a' bhodhaig ron phrìomh eacarsaich.

Mar sin, bidh am blàthachadh ceart a 'cuideachadh a' chuirp gus a dhol a-steach don eacarsaich. Anns an t-seadh inntinn agus eòlas-inntinn. Agus bidh e comasach dhut eacarsaich nas fheàrr a dhèanamh, a bheir buaidh air an toradh.

Agus ma bhios tu a’ trèanadh às aonais blàthachadh, dè a’ bhuaidh a bhios ann?

Bheir sinn sùil air eisimpleir. Smaoinich air pìos mairt-feòil air a 'chnàimh a tha dìreach air a thoirt a-mach às an reothadair. Tha e furasta a bhriseadh agus duilich a lùbadh. A-nis smaoinich air an aon rud, ach aig teòthachd an t-seòmair. Tha e nas duilghe a bhriseadh agus tha an fheòil fhèin air fàs nas elastaich.

1. Nuair a bhios tu a’ blàthachadh, bidh teòthachd a’ chuirp ag èirigh mean air mhean agus bidh cuairteachadh fala a’ luathachadh. Gu fìrinneach - bheir thu an fheòil a-mach às an fhrigeradair.
2. Bidh trèanadh às aonais blàthachadh a’ leantainn gu lùghdachadh ann an gluasad co-phàirteach, sèid agus deformity.
3. Tha cion blàthachadh cuideachd a 'dèanamh cron air an inneal ligamentous (a tha a' ceangal fèithean agus joints). Gun a bhith a 'blàthachadh, tha iad gu math furasta a ghoirteachadh.

Cuimhnich: às aonais blàthachadh, tha cunnart mòr ann gun tèid co-leòn, fannachadh, no duilgheadasan le cuideam fala. Mar sin, na bi ag èisteachd ri caraidean a tha an sàs gun bhlàthachadh.

A bheil eadar-dhealachaidhean sam bith eadar blàthachadh ro thrèanadh neart agus aerobics?

Gu dearbh chan eil. Tha feum air blàthachadh fiùghantach ro chlasaichean san gym no aig an taigh. Mus trèanadh neart no cardio. Is e an aon rud ri beachdachadh air na buidhnean fèithean as gnìomhaiche ann an trèanadh. 

Canaidh sinn gu bheil thu an dùil baidhsagal 10 km a rothaireachd, agus mar sin bu chòir dhut barrachd eacarsaichean blàthachaidh a dhèanamh airson fèithean laoigh is sliasaid. Ach tha e cudromach an corp gu lèir a “bhlàthachadh”.

Prògram blàthachadh ro-eacarsaich

Beachdaich air structar a 'bhlàthachadh uile-choitcheann. Mìnichidh sinn carson a tha gach nì. Le fad 1-2 mionaid, tha e do-dhèanta na fèithean a bhlàthachadh gu tur le ligaments, àrdachadh teòthachd agus luathachadh cuairteachadh fala. Mar sin, bu chòir an ùine blàthachaidh uile-choitcheann a bhith taobh a-staigh 5-10 mionaidean.

Airson an t-siostam analach agus cuairteachadh:

• 1-2 mionaid de eacarsaich cardio.

Airson elasticity nan ligaments:

• 1-2 mionaid de eacarsaichean còmhla.
• 2-3 mionaidean de eacarsaichean sìneadh fèithean.

Ath-bheothachadh ron phrìomh eacarsaich:

• 0.5-1 mionaid airson faighinn air ais.

Is e am prìomh shoidhne de bhlàthachadh math gu bheil thu às deidh sin làn de lùth, sunnd agus gu bheil thu airson am prìomh eacarsaich a thòiseachadh. Mothachadh blàths agus perspiration. Na cuir dragh air blàthachadh agus fuarachadh. Bu chòir an tè mu dheireadh tachairt ann an suidheachadh statach agus aig astar slaodach. Tha an ciall eile aige - gus anail agus suidheachadh coitcheann a thoirt air ais às deidh trèanadh.

Na dh'fheumas tu a chuimhneachadh: tòisichidh eacarsaich sam bith le blàthachadh. Cuimhnich seo agus dèan e.