Eacarsaich airson cùl agus suidheachadh brèagha, fallain

Le beagan oidhirp a h-uile latha agus a 'gabhail ùine airson eacarsaich airson a' chùil, faodaidh tu a bhith a 'coileanadh chan e a-mhàin an suidheachadh ceart agus brèagha, ach cuideachd slàinte na buidhne gu h-iomlan.

Ìre duilgheadas: Do luchd-tòiseachaidh

Tha Stoop na dhuilgheadas a tha a 'buntainn chan ann a-mhàin ri bòidhchead. Bidh suidheachadh ceàrr a 'meudachadh an luchd air a' bhodhaig gu lèir: tha an spine, na fèithean, agus na h-organan a-staigh a 'fulang. Mar thoradh air an sin, nas luaithe no nas fhaide air adhart, faodaidh duilgheadasan slàinte èirigh.

Faodaidh sgoltadh cur ri leasachadh:

• pian anns a 'chùl;
• sgìths, chronic fatigue;
• osteochondrosis;
• eas-òrdughan cuairteachaidh anns an spine;
• dizziness, malaise coitcheann.

Seata de eacarsaichean airson trèanadh air a 'chùl

Cuidichidh seata de eacarsaichean sònraichte gus bòidhchead agus slàinte a 'chùil a chumail suas, faochadh a thoirt air pian agus sgìths, agus àrdachadh èifeachdas. Faodar slouching a shocrachadh! Aig an aon àm, tha e cudromach eacarsaichean a dhèanamh gach latha, agus ma tha droch bhriseadh ann an suidheachadh, bi cinnteach gun coinnich thu ri dotair.

Às deidh gach eacarsaich, gabh fois ghoirid de 5-10 diogan, èist ris na faireachdainnean agad. Leudaich no giorraich an ùine eacarsaich mar a dh 'fheumar. Na cuir cus cus ort fhèin, gu sònraichte ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh a’ faighinn eòlas air gnìomhachd chorporra.

Eacarsaich "Lùghdachadh nan lannan gualainn"

• Bidh sinn a 'suidhe air ar glùinean, a' sìneadh ar druim, a 'sìneadh ar gàirdeanan air beulaibh oirnn.
• Rè an cur gu bàs, bidh sinn a 'feuchainn ris an amhaich a tharraing suas.
• Air an exhale, bheir sinn na lannan gualainn dha chèile, bidh sinn a’ cumail ar làmhan air beulaibh oirnn.
• An ath rud, gabh anail agus aig an aon àm timcheall do dhruim.
• Bidh sinn ag exhale, agus an uairsin bidh sinn mu thràth a’ tionndadh ar làmhan thairis air ar cinn cho fada air ais.
• Air an ath anail, bidh sinn a 'cuairteachadh a' chùil a-rithist, agus a 'gluasad na làmhan chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.

Bidh eacarsaich air a dhèanamh ann an aon dòigh-obrach 8 tursan.

Eacarsaich “Tha sinn nar seasamh sa phlana”

• Bidh sinn a 'lùbadh ar gàirdeanan aig ceàrn cheart, tha na casan a' sìneadh air na stocainnean, tha an corp air a leudachadh ann an loidhne dhìreach.
• Coimhead air d’ anail - bu chòir dha a bhith rèidh.

Bidh sinn a’ coileanadh taobh a-staigh 20 diog airson luchd-tòiseachaidh agus suas ri 5 mionaidean san àm ri teachd.

Eacarsaich "Cat"

• Suidheachadh tòiseachaidh - seasamh air a h-uile ceithir, fhad ‘s a tha na palms fo na guailnean, tha na gàirdeanan dìreach fad na h-ùine.
• Bidh sinn a 'gabhail anail, a' gabhail fois air an stamag agus a 'lùbadh an spine sìos. Bidh sinn a 'dèanamh an eacarsaich gu slaodach, gu faiceallach.
• Air an exhale, bidh sinn a 'lùbadh an taobh eile.
• Bidh an smiogaid a 'dol chun a' chiste, tha na fèithean bhoilg a 'dol an sàs, tha an cùl cruinn.

Tha an eacarsaich air a dhèanamh ann an aon dòigh-obrach 5-10 tursan.

Eacarsaich "Tarraing"

• Tha sinn fhathast san aon suidheachadh ris an eacarsaich roimhe.
• Bidh sinn a 'sìneadh a' ghàirdean dheis agus a 'chas chlì, agus aig an aon àm, fhad' sa tha sinn a 'feuchainn ri an togail cho àrd' sa ghabhas.
• Bidh sinn a 'cumail a' chothromachadh le cuideachadh bho na fèithean bhoilg - bidh sinn a 'cur cuideam air na meadhanan.
• Bidh sinn a 'seasamh san t-suidheachadh seo airson 15 diogan agus a' tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• An uairsin atharraich gàirdeanan is casan agus ath-aithris.

Bidh sinn a 'dèanamh 8 ath-aithris.

Eacarsaich "Lunge air adhart"

• Bidh sinn a 'glùinean sìos, a' gabhail ceum air adhart leis a 'chas dheas, fhad' sa tha an glùine a 'lùbadh aig ceàrn cheart.
• Bidh sinn a 'togail ar làmhan os cionn ar cinn, gan cur sa ghlas.
• Tha an cùl dìreach, tha anail socair, tha na guailnean suidhichte os cionn na cnapan.
• Bidh sinn a 'tarraing ar làmhan suas gus am bi sinn a' faireachdainn teannachadh anns a 'chrios ghualainn agus san t-suidheachadh seo bidh sinn a' fuireach airson 10 diogan.
• An uairsin bidh sinn a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh thùsail, ag ath-aithris an aon rud leis a' chas eile.

Bidh sinn a 'dèanamh 5 tursan air gach cas.

Eacarsaich "Snàmh"

• An toiseach feumaidh tu laighe air do stamag.
• Bidh sinn a 'tòiseachadh a' togail a 'ghàirdean dheis agus a' chas chlì suas cho fada 'sa ghabhas, a' reothadh airson beagan dhiog agus ag atharrachadh a 'ghàirdean agus a' chas.
• Chan eil an amhaich teann.
• Bidh sinn a 'dèanamh 10 tursan airson gach taobh.
• Às deidh dhut seata de eacarsaichean a chrìochnachadh, chan fheum thu sa bhad thu fhèin a luchdachadh le obair chruaidh, spòrs.
• Feuch ri fois a ghabhail beagan, leig leis na fèithean fois a ghabhail.

Dèan an seata eacarsaichean a thathar a 'moladh gu cunbhalach, agus bidh e comasach dhut droch dhuilgheadasan a sheachnadh a dh' adhbhraicheas droch staid.

Dè eile a bu chòir dhut a chumail nad inntinn nuair a bhios tu a’ trèanadh do dhruim?

1. Is e obair chruaidh a th’ ann an suidheachadh ceart. Bu chòir cuimhneachadh an-còmhnaidh gum feum thu do dhruim a chumail dìreach, ge bith a bheil thu a’ coiseachd an àiteigin, nad sheasamh no nad shuidhe.
2. Na dì-chuimhnich fois a ghabhail san obair, gu sònraichte ma tha e sàmhach. Faodaidh tu coiseachd timcheall na h-oifis, dèan beagan eacarsaichean sìmplidh.
3. Thoir aire do na brògan a cheannaicheas tu, bu chòir dhaibh a bhith comhfhurtail, le sàilean ìosal.
4. Thoir spòrs a-steach do do bheatha, gluais barrachd, coisich, ruith.
5. Tagh bobhstair làidir airson fois oidhche. Tha seo na shàr bhacadh air curvature an spine agus galairean droma eile.