Brian Walsh
Tha cha mhòr a h-uile eòlaiche ga mholadh. Agus tha a h-uile duine a 'gabhail ris. Ach dè thachras ma chleachdas sinn e? Dè mura h-eil na stuthan vitimín D againn gar cuideachadh idir?
Carson a tha dìth vitamain againn?
Tha sgrùdaidhean thar nam beagan bhliadhnachan mu dheireadh air sealltainn gu bheil àireamh mhòr sa cheud de shluagh an t-saoghail ìosal ann an bhiotamain D. Ach, tha an fhreagairt air a 'cheist mu na h-adhbharan airson an t-iongantas seo a' coimhead neònach.
Mar as trice bidh solaraichean cùram slàinte a’ sgrùdadh ìrean vitimín D euslaintich agus a’ toirt fa-near gu bheil iad ìosal. An uairsin bidh iad a 'òrdachadh supplements. Bidh an t-euslainteach a 'tighinn air ais beagan mhìosan an dèidh sin agus tha ìre vitimín D fhathast ìosal. An uairsin bidh an dotair a 'meudachadh na h-ullachaidhean. Anns na deich bliadhna a dh’ fhalbh, tha vitimín D air a thighinn gu bhith na rudeigin de leasachadh mìorbhuileach, barrachd air a sgrùdadh na bhiotamain sam bith eile san 21mh linn.
Tha na ceudan de sgrùdaidhean saidheansail a’ sealltainn gum faod vitimín D cuideachadh le casg a chuir air galairean bho osteoporosis agus galairean fèin-dìon gu galairean cardiovascular agus aillse. Bidh e a 'toirt buaidh air pròiseasan ath-bheothachaidh na buidhne, a bharrachd air ar ginean. Tha cuid eadhon air moladh gum faodadh easbhaidh vitimín D leantainn gu reamhrachd. Aig an aon àm, tha staitistigean a’ sealltainn gu bheil dìth bhiotamain D aig 40-50% de dh’ inbhich agus clann fallain.
Gu dearbh, anns na beagan bhliadhnaichean a dh’ fhalbh tha àrdachadh air feadh an t-saoghail ann an rickets, agus lorgar easbhaidh vitimín D gu cumanta ann an clann le dìth beathachaidh - eadhon ann an dùthchannan tionnsgalach!
Is e an deagh naidheachd gu bheil proifeiseantaich cùram slàinte mothachail air an sgrùdadh seo agus na cunnartan co-cheangailte ri ìrean ìosal de vitimín D. Bidh mòran dhotairean gu cunbhalach ag òrdachadh dòsan àrd de stuthan vitimain, 2000-10000 IU (Aonadan Eadar-nàiseanta) gach latha, suas ri 50 IU gach seachdain, agus uaireannan barrachd. .
Tha e soilleir gu bheil vitimín D a’ toirt taic do shlàinte dhaoine. Ach carson nach eil sinn a’ dèiligeadh ris na h-adhbharan bunaiteach a tha na h-ìrean vitimín D againn a’ tuiteam cho ìosal gu cunbhalach? Agus dè cho sàbhailte sa tha vitimín D àrd-dòs fad-ùine, dha-rìribh? Dè a th 'ann an vitimín D agus ciamar a tha e ag obair?
Tha am facal “vitimín D” a’ toirt iomradh air buidheann de choimeasgaidhean soluble geir a tha mar ro-hormones, ro-ruitheadairean hormona, agus canar calcitriol ris an riochd gnìomhach de bhiotamain D.
Am measg nan riochdan as ainmeile de bhiotamain D tha bhiotamain D3 (cholecalciferol), a gheibhear ann an iasg, buidheagan ugh, agus càise, agus air a cho-chur ann an craiceann dhaoine is bheathaichean. Tha cruth cumanta eile, vitimín D2 (ergocalciferol), air a cho-chur le fungasan agus mar as trice air a chleachdadh airson biadhan leithid bainne a dhaingneachadh. Bidh sinn a’ toirt a-mach vitimín D nar craiceann nuair a thèid sinn a-mach sa ghrèin - gu sònraichte, nuair a tha ar craiceann fosgailte do rèididheachd ultraviolet. Canar 7-dehydrocholesterol ris a’ chiad fhoirm seo de bhiotamain D agus thèid a chuir chun òr far a bheil e air a thionndadh gu cruth eile, beagan nas gnìomhaiche de bhiotamain D ris an canar 25-hydroxyvitamin D. Is e seo an cruth den bhiotamain a bhios dotairean a’ dèanamh deuchainn nuair a bhios iad a’ coimhead. airson easbhaidh.
Nuair a dh'fhàgas vitimín D an grùthan, bidh e a 'siubhal gu na dubhagan, far a bheil e air a thionndadh gu bhith na chruth fìor ghnìomhach de bhiotamain D ris an canar calcitriol, no 1,25 dihydroxyvitamin D. Chan eilear a' beachdachadh air an fhoirm seo mar bhiotamain tuilleadh, ach hormone steroid. (Is dòcha gu bheil thu eòlach air hormonaichean steroid eile leithid estrogen, testosterone, agus cortisol.)
Àite bhiotamain D anns a’ bhodhaig
Mar a tha ainm an riochd gnìomhach de bhiotamain D a 'moladh, tha calcitriol a' cuideachadh le bhith a 'gabhail a-steach calcium agus mèinnirean eile anns a' bhodhaig againn. Bidh Calcitriol a’ meudachadh gabhail a-steach calcium bho bhiadh anns an t-slighe cnàmhaidh againn.
Ma tha feum againn air barrachd calcium, faodaidh na dubhagan againn barrachd den chruth gnìomhach de bhiotamain D a thoirt gu buil, a thogas ar ìrean calcium le bhith ag àrdachadh na tha sinn a’ gabhail a-steach bhon bhiadh againn.
Gu ruige o chionn ghoirid, bhathas den bheachd gu robh gabhadairean vitimín D, ris an canar varistors, aig dìreach beagan bhuill den bhodhaig againn. Ach, tha rannsachadh o chionn ghoirid a 'sealltainn gu bheil gabhadairean vitimín D aig cha mhòr a h-uile cealla anns a' bhodhaig againn, a 'sealltainn gu bheil àite mòran nas cudromaiche don bhiotamain seo na bha sinn a' smaoineachadh roimhe.
Chuidich am fiosrachadh ùr seo sinn gus faighinn a-mach gu bheil vitimín D cuideachd a’ toirt buaidh air an t-siostam dìon againn agus a’ cuideachadh le eadar-dhealachadh cealla, riaghladh cuideam fala, secretion insulin, agus barrachd.
Bheir seo sinn air ais chun cheist thùsail againn: dè a tha easbhaidh vitimín D a’ ciallachadh? Tha e coltach gur e comharra a tha seo - ann an seagh nas fharsainge - gur dòcha gu bheil rudeigin air a dhol ceàrr nar pròiseasan bodhaig.
An Deasbad Vitamin D
Tha 25-hydroxyvitamin D, seòrsa de bhiotamain D, air a thoirt a-mach sa mhòr-chuid leis an òr agus mar as trice thathar a’ gabhail ris mar an comharra as earbsaiche airson ìrean vitimín D a mheasadh. Ach, chan urrainn do luchd-saidheans eadhon aontachadh air an raon as fheàrr airson ìrean vitimín D.
Tha fios gu bheil easbhaidh vitimín D a’ leantainn gu ana-cainnt cnàimh leithid rickets agus osteomalacia nuair a tha ìrean fala nas ìsle na 25 ng / mL. Tha cuid de luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil raon nas fheàrr an àiteigin eadar 50 - 80 ng / mL. Ach chan eil co-aontachd ann mun chùis seo.
Ann an 2010, shuidhich Institiudan Nàiseanta na Slàinte (USA) an in-ghabhail daithead a chaidh a mholadh airson vitimín D aig 600 IU gach latha airson leanaban, clann, agus inbhich suas gu aois 70. Tha seo nas motha na am moladh roimhe de 200 IU gach latha. Ged a dh’ fhaodadh coltas mòr a bhith air an àrdachadh seo, tha cuid ag argamaid nach eil e mòr gu leòr airson builean slàinte “tubaisteach”.
Làithean grianach ... no nach eil?
A rèir Institiudan Nàiseanta na Slàinte, is urrainn dhuinn gu furasta coinneachadh ri feum ar bodhaig airson vitimín D dìreach le bhith a’ faighinn solas grèine gu leòr. Ma tha 30% den chraiceann againn fosgailte (ie gun aodach no grian-grèine air) agus sa ghrèin airson còig gu trithead mionaid eadar 10m agus 3f trì tursan san t-seachdain, tha sin gu leòr.
Ach leis an àireamh de dhaoine a tha a’ fulang le ìrean ìosal de bhiotamain D - eadhon ann an domhan-leud grianach - feumaidh tu smaoineachadh a bheil am moladh seo ceart. Dhaibhsan againn a tha a’ fuireach gu tuath air an 49mh co-shìnte, canaidh sinn nach nochd sinn 30% den chraiceann gun dìon againn don ghrèin glè thric sa gheamhradh.
Ma tha na h-ìrean agad ìosal, am bu chòir dhut a bhith a’ gabhail stuthan-leigheis?
Tha e soilleir gu bheil grunn dhleastanasan cudromach aig vitimín D anns a’ bhodhaig agus gum faod easbhaidh vitimín D cron a dhèanamh ort. Tha cuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn mar as ìsle an ìre de bhiotamain D, is ann as àirde a bhios an cunnart bàsmhorachd uile-adhbhar.
Air an làimh eile, tha sgrùdaidhean cuideachd a 'sealltainn gu bheil an cunnart bàsmhorachd iomlan ag èirigh cho luath' sa bhios ìrean vitimín D nas àirde na 40 ng / mL. Agus, san fharsaingeachd, chan eil fianais shaidheansail soilleir againn a thaobh sàbhailteachd fad-ùine dòsan àrd de bhiotamain D. 'S dòcha mus tòisich sinn a' slugadh cus pills, bu chòir dhuinn measadh a bheil sinn ga dhèanamh. Às deidh na h-uile, tha saidheans meidigeach buailteach a bhith ceàrr gu tric.
Gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air a 'chùis, leig dhuinn sùil a thoirt air cuid de na dàimhean cudromach eadar vitimín D agus prìomh bheathachadh eile.
Vitam D agus calcium
Is e aon de na cunnartan a dh’ fhaodadh a bhith ann a bhith a’ gabhail cus vitimín D leasachadh hypercalcemia, no ìrean àrda de chalcium san fhuil. Bidh vitimín D a’ marbhadh radain. Tha rodenticide gu ìre mhòr na dòs puinnseanta de bhiotamain D - gu leòr airson beathach a mharbhadh. Ach, is ann ainneamh a bhios hypercalcemia a ’nochdadh às aonais cus dòsan de bhiotamain D, airson bodhaig an duine bhiodh e an àiteigin anns an raon de 30,000-40,000 IU gach latha. Cha bhith a’ mhòr-chuid de dhaoine a bhios a’ gabhail stuthan bhiotamain D a’ gabhail cho mòr.
Ach, chan eil seo gu riatanach a’ ciallachadh gu bheil an dòs a chaidh a ghabhail sàbhailte. Tha ìrean cailcium sa bhodhaig air an riaghladh cho teann is nach bi ana-cainnt an-còmhnaidh a’ nochdadh ann an deuchainnean serum fala. Ach faodaidh iad nochdadh ann an dòighean eile. Faodaidh aon thoradh a bhith hypercalciuria, ris an canar cuideachd clachan dubhaig calcium.
Bidh hypercalciuria a’ tachairt nuair a bhios am bodhaig a’ feuchainn ri faighinn cuidhteas cus calcium agus ga sparradh tro na dubhagan. Stèidhichte air na co-dhùnaidhean sin, tha cuid de luchd-rannsachaidh den bheachd gum faodadh ìrean àrda de bhiotamain D leasachail leantainn gu cruthachadh chlachan dubhaig.
Gu dearbha, lorg aon sgrùdadh gu robh luchd-còmhnaidh taigh-altraim a thug 5000 IU de bhiotamain D gach latha airson sia mìosan a’ nochdadh co-mheas calcium urinary nas àirde, creatinine. Thathas a’ cumail a-mach gun deach cus calcium a thoirt a-mach anns an fhuaim, is dòcha air sgàth gu robh cus dheth anns na cuirp aca.
Air an làimh eile, lorg sgrùdadh eile o chionn ghoirid, am measg an fheadhainn aig an robh ìrean vitimín D eadar 20 agus 100 ng / mL, nach robh eadar-dhealachadh sam bith anns na thachair clachan dubhaig. Mar sin, chan eil am breithneachadh soilleir. Ach chan e clachan dubhaig an aon chunnart airson cus calcium.
Mura h-urrainn don bhodhaig ìrean calcium a riaghladh, faodaidh am mèinnear tasgadh a dhèanamh ann am figheagan bog na bodhaig, a’ toirt a-steach na h-artaigilean. Agus, gu mì-fhortanach, tha cuid de rannsachadh a 'moladh gur e fìor chomas a tha seo nuair a dh' fhàsas ìrean vitimín D ro àrd.
Tha trì sgrùdaidhean gu sònraichte air sealltainn gu bheil àrdachadh ann an àireamhachadh arterial ann am beathaichean air am biadhadh le stuthan vitimín D. Agus tha sgrùdaidhean eile a 'sealltainn gum faod mòran de bhiotamain D cuideachd cron a dhèanamh air an t-siostam cardiovascular daonna.
Tha fios agad gum faod dòsan àrd de bhiotamain D àrdachadh a thoirt air na tha de chalcium ann am figheagan bog na bodhaig (leithid na h-artaigilean), agus mar sin bu chòir dhut leasachadh a thoirt gu mòr.
Gu sònraichte leis cho tric ‘s a tha galairean cardiovascular sa chomann-shòisealta againn. Mar sin, a-nis, is dòcha gu bheil thu deiseil airson do bhiotamain D a thilgeil dhan sgudal. Ach mus dèan sinn sin, a-rithist, feumaidh sinn beachdachadh air carson a tha na h-ìrean vitimín D againn a’ coimhead cho neo-iomchaidh is gu bheil sinn dualtach stuthan-leigheis a ghabhail. Cuimhnich gu bheil vitimín D agus calcium ann an cothromachadh fìnealta.
Mar sin is dòcha gu bheil ìrean vitimín D ìosal air sgàth cus calcium? Agus bidh am bodhaig a’ cuir stad air cinneasachadh agus tionndadh bhiotamain D gus àrdachadh a bharrachd ann an calcium a lughdachadh. Carson a dh’ fhaodadh na h-ìrean calcium againn a bhith ro àrd? Tha comasan a’ toirt a-steach gainnead magnesium, dìth pròtain, dysfunction grùthan, agus barrachd. Bheir sinn sùil air cuid de na h-eadar-obrachaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann.
bhiotamain D agus bhiotamain K
Tha an t-ainm vitimín K a’ tighinn bhon fhacal Gearmailteach koagulation. Tha coagulation a 'toirt iomradh air a' phròiseas a bhith a 'cruthachadh clot fala. Bu chòir dha seo innse dhut gu bheil àite cudromach aig vitimín K ann am pròiseas dòrtadh fala. Gu sìmplidh, tha vitimín K a’ leigeil leis a’ bhodhaig calcium a chleachdadh gus a dhleastanas clotting a choileanadh. Mura h-eil vitimín K gu leòr, chan urrainn don bhodhaig calcium a chleachdadh gus clot a chruthachadh.
A bharrachd air a bhith a 'gabhail pàirt anns a' phròiseas clotting, bidh vitimín K cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh agus a 'cumail suas ar cnàmhan agus ar fiaclan. Bidh e a 'dèanamh seo le bhith a' cur an gnìomh pròtain sònraichte ris an canar osteocalcin, a chuidicheas a 'bhodhaig a' cleachdadh calcium.
Ann am faclan eile, tha an cothlamadh de chalcium agus vitimín K a’ cuideachadh leis a’ bhodhaig calcium a chleachdadh gu ceart. Agus ma tha dìth bhiotamain K againn, faodaidh calcium togail anns na stuthan bog againn.
Bidh daoine le ìrean ìosal de bhiotamain K a’ fulang le atherosclerosis, calcification nan cladhaidhean. Agus chan eil an fheadhainn a bhios ag ithe mòran de bhiotamain K (gu sònraichte vitimín K2) cho dualtach a bhith a’ calcification nan cladhaidhean.
Gu dearbha, tha sgrùdadh ann am radain air sealltainn gu bheil cur-ris bhiotamain K2 (ach chan e K1) chan ann a-mhàin a’ bacadh àireamhachadh arterial, faodaidh e cuideachd 30-50% den calcium a tha air socrachadh anns na h-artaigilean a thoirt air falbh. Gu mì-fhortanach, cha deach a’ bhuaidh draoidheil seo a dhearbhadh air daoine gu ruige seo. Tha mi an dòchas gum faic thu a-nis an dannsa seòlta a tha a’ tachairt nar broinn. Bidh vitimín D a 'meudachadh ìre calcium anns a' bhodhaig. Bidh vitimín K a’ cuideachadh a’ chuirp le bhith a’ cleachdadh calcium. Mar sin ma ghabhas sinn dòsan mòra de bhiotamain D ann an làthaireachd easbhaidh vitimín K, faodaidh na toraidhean fad-ùine a bhith tubaisteach.
Vitam D agus magnesium
Tha magnesium na mhèinn riatanach a tha an sàs ann an còrr air 300 pròiseas eadar-dhealaichte sa bhodhaig, a’ toirt a-steach comas lùth a ghabhail a-steach agus a chleachdadh. Tha magnesium cuideachd co-cheangailte ri cinneasachadh agus cleachdadh vitimín D. Gu sònraichte, tha magnesium comasach air cugallachd ar stuthan atharrachadh gu vitimín D.
Ach as cudromaiche, bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh calcium. Chan eil co-dhiù leth den t-sluagh ag ithe na tha air a mholadh de magnesium. Is dòcha gu bheil seo air sgàth gu bheil susbaint magnesium san ùir air tuiteam gu mòr thar nan 50 bliadhna a dh’ fhalbh, ga dhèanamh nas duilghe coinneachadh ri ar feumalachdan.
Leis gu bheil magnesium air a chleachdadh ann am metabolism vitimín D, tha cuid de luchd-rannsachaidh den bheachd gum faodadh a bhith a’ cur ri mòran de bhiotamain D leantainn gu eadhon barrachd easbhaidh magnesium. Gu inntinneach, sheall sgrùdadh an ìre mhath o chionn ghoirid co-dhàimh làidir eadar gainnead magnesium agus vitimín D.
Lorg an sgrùdadh seo gu robh a bhith a’ toirt magnesium le stuthan vitimín D nas èifeachdaiche ann a bhith a’ ceartachadh easbhaidh vitimín D na bhith a’ toirt vitimín D leis fhèin. Is ann dìreach le bhith ag àrdachadh na tha thu a’ gabhail a-steach magnesium, faodaidh tu bàsan co-cheangailte ri easbhaidh vitimín D a lughdachadh - gun a bhith a’ gabhail stuthan vitimín D sam bith. bhiotamain D
Ach, a bharrachd air an eadar-obrachadh eadar bhiotamain D agus magnesium, tha dàimhean magnesium agus calcium ann. Agus ann an dòigh, tha buaidhean eile aig an dà mhèinnear seo. Mar eisimpleir, bidh calcium a 'brosnachadh cromadh fèithe, agus tha magnesium a' brosnachadh fois fèithean. Bidh cailcium a 'meudachadh gnìomhachd platelet agus sgoltadh fala, fhad' sa tha magnesium a 'bacadh orra.
A dh’ aindeoin creideas mòr-chòrdte, is dòcha nach bi ìrean fa leth de aon de na mèinnirean sin cho cudromach ris a’ chothromachadh eatarra. Faodaidh cus calcium còmhla ri gainnead magnesium duilgheadasan adhbhrachadh leithid àrdachadh ann an tasgaidhean calcium anns na h-artaigilean. Aig an aon àm, faodaidh magnesium casg a chuir air àireamhachadh arterial.
Ach dè a thachras ma tha thu ìosal air magnesium agus ma cho-dhùineas tu vitimín D a ghabhail? Faodaidh mòran bhuaidhean àicheil a bhith ann, nam measg - smaoinich thu air - tasgaidhean cailcium anns na h-artaigilean.
bhiotamain D agus bhiotamain A
A bharrachd air eadar-obrachadh socair le calcium agus vitimín K, tha dàimh aig vitimín D cuideachd ri vitimín A nar cuirp. Tha am facal “vitamain” a’ toirt iomradh air buidheann de choimeasgaidhean soluble geir a bhrosnaicheas fàs is leasachadh, ath-riochdachadh, gnìomh siostam dìon, lèirsinn, slàinte craiceann, agus faireachdainn gine. Leis gu bheil e comasach vitamain a tha soluiteach ann an geir a stòradh sa bhodhaig, faodaidh iad ìrean puinnseanta a ruighinn.
Agus seo na tha inntinneach: tha e coltach gum faod vitimín A casg a chuir air buaidhean puinnseanta vitimín D, agus a chaochladh. Tha seo a’ ciallachadh ma tha dìth bhiotamain A agad, faodaidh dòsan àrd de bhiotamain D duilgheadasan adhbhrachadh.
Aig an aon àm, tha cuid de rannsachadh a 'moladh gum faodadh àrdachadh ann an vitimín A lùghdachadh a thoirt air cruinneachadh calcium a tha buailteach a bhith an cois ìrean àrda de bhiotamain D. Faodaidh e cuideachd dìon an aghaidh àireamhachadh pathological mar thoradh air cus vitimín D.
Roimhe seo, tha e soilleir gum bu chòir dhuinn a bhith faiceallach le dòsan àrd de bhiotamain D. Tha suas ri 35% den t-sluagh easbhaidheach ann an bhiotamain K. Tha aon sgrùdadh a’ sealltainn gum faodadh stuthan bhiotamain D cur ri dìth bhiotamain K, call cnàimh agus bog. àireamhachadh clò.
Mhol an luchd-rannsachaidh vitamain A agus K a ghabhail aig an aon àm ri vitimín D gus buaidh therapach vitimín D a leasachadh agus na fo-bhuaidhean nach eilear ag iarraidh a lughdachadh.
Is e an rud as miosa dhiubh sin a’ bhuaidh a th’ aig cus bhiotamain D air calcification cardiovascular. Tha galar cardiovascular mar-thà air a thighinn gu bhith na phrìomh neach a tha a’ marbhadh ann an dùthchannan tionnsgalach. Cha bu chòir dhuinn an duilgheadas seo a dhèanamh nas miosa.
Gabh vitimín D gu faiceallach
Tha sinn a 'smaoineachadh gu bheil sinn eòlach air mòran mu chorp an duine, ach chan eil fios againn mòran a bharrachd. Agus nuair a thig e gu eòlas-eòlas daonna agus bith-cheimigeachd, agus an àite a tha beathachadh agus beathachadh fa leth a’ cluich nar cuirp, tha fios againn eadhon nas lugha.
Tha easbhaidh vitimín D na fhìor iongantas agus na fhìor chunnart slàinte, agus mar sin feumaidh sinn dèanamh cinnteach gum faigh sinn gu leòr den bheathachadh chudromach seo.
Aig an aon àm, feumaidh sinn cuideachd:
sgrùdadh a dhèanamh air na buaidhean fad-ùine a dh’ fhaodadh a bhith aig dòsan àrd de bhiotamain D; beachdachadh air àite prìomh bheathachadh eile a tha ag eadar-obrachadh le vitimín D;
an-còmhnaidh a 'coimhead airson adhbharan bunaiteach comharraidhean agus easbhaidh sam bith.
Dè a dh'fheumas sinn a dhèanamh?
1. Faigh gu leòr vitimín D, ach chan eil cus.
Gabh timcheall air 1000 IU gach latha, ach gun a bhith nas fhaide na 2000 IU gach latha tro mhìosan a ’gheamhraidh nuair nach faigh thu solas na grèine gu leòr. Tha e sàbhailte, gu sònraichte nuair a tha prìomh bheathachadh eile air a ghabhail a-steach, leithid vitimín K, vitimín A, agus magnesium. Faodaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faighinn gu leòr dhiubh le bhith a' gabhail multivitamin.
Seachain overdose. Ged a tha e soilleir gu bheil coltas gu bheil am moladh roimhe de 200 IU gach latha ro ìosal, a’ feitheamh ri tuilleadh rannsachaidh làidir air na buannachdan fad-ùine a tha an lùib dòsan àrd de bhiotamain D, bi faiceallach mu bhith ag ithe cus.
Seadh, chan e siostam foirfe a th’ ann, gu sònraichte tro mhìosan a’ gheamhraidh. Ach is e solas na grèine fhathast an dòigh as fheàrr airson ar cuirp fhaighinn vitimín D.
2. Thoir taic do bhiotamain D
Thoir an aire gu bheil beathachadh eile ag eadar-obrachadh le vitimín D. Ith measgachadh de bhiadhan nach eil air an giullachd gus magnesium, vitimín A agus vitimín K fhaighinn.
Ith glasraich agus biadh air a bhrachadh. Tha kale, spinach, agus card nan stòran math de bhiotamain K1. Tha iad cuideachd beairteach ann an magnesium. Tha sauerkraut agus càiseagan coipte nan stòran math de bhiotamain K2.
Ith measan agus glasraich dathte. Lorgar carotenoid, seòrsa de bhiotamain A, ann am measan agus glasraich dathte. Tha ìm, bainne agus càise cuideachd nan stòran math den chruth gnìomhach de bhiotamain A.
Cùm lusan fallain fallain. Tha vitimín K air a thionndadh anns a 'chùrsa gastrointestinal. Ith biadhan coipthe, gabh stuthan probiotic, seachain antibiotics mura h-eil sin riatanach (lorg sgrùdadh gum faod antibiotaicean speactram farsaing cinneasachadh vitimín K a lughdachadh 75%).
Bruidhinn mu dheidhinn a h-uile cungaidh-leigheis agus stuth-leigheis a bheir thu leis an dotair no an leigheadair agad. Faodaidh mòran dhrogaichean, leithid corticosteroids, prednisone, orlistat, statins, thiazide diuretics, dragh a chuir air cothromachadh fìnealta vitamain agus mèinnirean sa bhodhaig. Dèan cinnteach gu bheil fios agad air buaidhean agus eadar-obrachadh nan cungaidhean-leigheis agus stuthan-leigheis "fallain" a tha thu a 'gabhail.