Tha ithe fallain glè chudromach don h-uile duine, agus bhiodh e math tuigsinn dè a chuireas tu air do phlàta. Airson boireannach, feumar a leithid de chothromachadh de bhiotamain agus mèinnirean a choimhead gus am bi an siostam hormonal ann an òrdugh, agus nach fhaighear an cuideam aig astar luath.
Min-choirce
Chan e droch bheachd a th ’ann tòiseachadh air an latha agad le truinnsear de bhrochan min-choirce. Tha min-choirce beairteach ann am beathachadh a chuidicheas a ’chridhe ag obair anns a’ mhodh cheart, ag adhartachadh gnìomhachd na slighe gastrointestinal, agus a ’gnàthachadh bruthadh-fala. Tha min-choirce beairteach ann am vitimín B6, a bhios a ’àbhaistachadh mood rè PMS. Tha cothlamadh min-choirce a ’toirt a-steach searbhag folic. Tha e cudromach do gach boireannach rè torrachas, aig ìre ullachaidh air a shon agus às deidh breith an leanaibh.
Bradan
Tha iasg dearg beairteach ann an searbhagan geir Omega-3, a leasaicheas faireachdainn agus a lughdaicheas ìrean cuideam. Tha bradan cuideachd beairteach ann an iarann, agus tha gainnead a 'toirt buaidh mhòr air biadh fallain gach neach. Buinidh iasg dearg do thoraidhean daithead, agus tha cuideam àbhaisteach glè chudromach airson fèin-spèis boireannaich.
Sìol lìon
Tha sìol lìn cuideachd nan stòr de dh ’aigéid shaille Omega-3, a chuireas casg air aillse broilleach, galairean an t-siostam cardiovascular. Tha feartan anti-inflammatory aig lìon cuideachd, a ’cuideachadh le bhith a’ cnàmh, a ’lughdachadh an luchd air an stamag. Faodaidh tu na sìol a chleachdadh le bhith gan measgachadh le smoothies no gan cur ris a ’bhrochan as fheàrr leat.
Spinach
Tha mòran de mhèinnirean agus bhiotamain ann an spinach, nam measg magnesium. Bidh e a ’lughdachadh pian rè PMS, a’ lughdachadh cugallachd nan glands mammary, ag àbhaisteachadh obair an t-slighe gastrointestinal, agus cuideachd a ’leasachadh mood agus a’ socrachadh fhaireachdainnean ralaidh.
Tomatoes
Tha dath dearg air an tomato air sgàth lycopene pigment nàdarra, a tha cuideachd a ’toirt buaidh mhath air faireachdainn agus sunnd boireannaich. Tha eòlaichean saidheans ag ràdh gu bheil lycopene a ’cur casg air aillse broilleach agus a’ leasachadh gnìomhachd a ’chridhe agus na soithichean fuil.
Cranberry
Coltach ri tomato, bidh cranberries a ’lughdachadh cunnart ghalaran cardiovascular agus gu practaigeach a’ cur às don chomas aillse broilleach. A bharrachd air an sin, tha cranberries nan inneal math airson casg agus làimhseachadh a bharrachd de ghalaran an t-siostam genitourinary.
Walnuts
Tha luchd-beathachaidh den bheachd gu bheil pàirt cudromach aig walnuts ann a bhith a ’lughdachadh cunnart anemia easbhaidh iarann. Air sgàth susbaint searbhagan geir, antioxidants agus phytosterols annta, bidh walnuts a ’leasachadh slàinte chnàmhan, a’ cur casg air leasachadh airtritis agus trom-inntinn ràitheil. Tha cnothan cuideachd beairteach ann an calcium, magnesium agus searbhag folic.
Bainne
Chan eil dìth cailcium a ’toirt dath air duine sam bith, gu sònraichte boireannaich, agus mar sin tha bainne èigneachail ann am biadh gach fear dhiubh aig aois sam bith. Ann an co-bhonn ri solas na grèine, is e bainne an casg as fheàrr air osteoporosis. Tha e cuideachd na chuibhreann a bharrachd de phròtain, a chuidicheas anns an t-sabaid an aghaidh cus cuideam.