Chan eil toradh riarachail an-còmhnaidh àrd - calorie, agus gus casg a chuir air do mhiann agus gun a bhith a ’dèanamh cron air pròiseas call cuideim, feumaidh tu a leithid de thoraidhean a thoirt a-steach don daithead agad. Bidh iad a ’toirt faireachdainn de satiety airson ùine mhòr, a tha a’ ciallachadh gun tèid an àireamh de bhlasadan bidhe agus an àireamh de chalaraidhean a bhios thu ag ithe a lughdachadh.
Buntàta
Tha 161 calaraidh ann an aon bhuntàta meadhanach, agus a rèir meud tha seo mar-thà an treas cuid den mhias taobh. Is e seo an toradh as sàsaiche, bidh e a ’leudachadh faireachdainn satiety nas motha na pìos frithealaidh arain geal. Mura h-eil thu a ’frioladh bhuntàta, an uairsin is e toradh daithead, bhiotamain a tha seo.
Min-choirce
Is e seo am brochan as beathachail, chan eil ann an susbaint caloric gach 50 gram (toradh tioram) ach 187 calaraidh. A bharrachd air an sin, tha buaidh mhath aig min-choirce air obair an t-slighe gastrointestinal agus a ’meudachadh do metabolism. Tagh dìreach na seòrsachan a bu chòir a bhith air am bruich cho fad ‘s a ghabhas - is ann anns a’ mhin-choirce seo a lorgar na vitamain is beathachadh as motha.
Pasta cruithneachd Durum
Tha pasta air a bhith aithnichte o chionn fhada mar thoradh daithead - stòr de charbohydrates fada a bheir lùth airson grunn uairean a-thìde. Mura cuir thu geir no sauce, faodaidh tu an ithe gach latha - tha 172 calaraidhean feumail ann airson 50 gram de pasta tioram.
Feòil lean, iasg, legumes
Chan eil na toraidhean sin air an stòradh air do bhodhaig agus chan eil iad air an stòradh. Is e stòr fìor mhath de phròtainean a tha seo, às aonais sin tha obair fèithean math agus àrdachadh neart do-dhèanta. Mar sin, ma tha thu airson greim-bìdh fhaighinn gu tric - smaoinich a bheil feòil, iasg agus pònairean gu leòr anns an daithead agad?
Eggs
Ann an aon ugh tha 78 calaraidhean, a bharrachd air vitamain agus pròtanan - pròtain - a chuidicheas do fhaireachdainn de bhith a ’fuireach cho fada‘ s a ghabhas. Cuir 1 ugh ris a ’bhracaist - agus is coltaiche gun cum thu a-mach e gu socair gu lòn. No ith omelet air an oidhche an àite dìnnear nas àrd-calorie agus gualaisg.
Cnòthan giuthais
Tha searbhagan geir fallain anns na sìol blasda sin a bheir taic don chridhe agus a chuidicheas tu gus do mhiann a shocrachadh. Am measg nan cnothan gu lèir, bu chòir dhut an taghadh ma tha thu airson do bhodhaig a chumail ann an cumadh math - tha 14 calaraidh ann an 95 gram de chnothan.
Càise an taighe
Fiù ‘s nach eil e gun geir, tha e air a ghlacadh gu math agus gu dòigheil, gun a bhith a’ leigeil leis a ’bhodhaig fàs nas fheàrr. Ann an càise bothain tha pròtanan, geir, vitamain anns an t-susbaint aige, agus tha iomadh dòigh ann airson a dheasachadh no a lìonadh! Tha 169 calaraidhean ann an 100 gram de chàise bothain. Tha pròtainean, geir, vitamain, salainn mèinnearach anns an toradh seo agus tha e na thoradh daithead.
Càise bog
Tha searbhag ann an càise mar feta no càise gobhar, a tha a ’meudachadh faireachdainn satiety agus a’ toirt air a ’bhodhaig obrachadh gu cruaidh gus a chnàmh, a tha a’ ciallachadh a bhith a ’cosg barrachd lùth. Lorgar an aon searbhag linoleic ann an càiseagan giullaichte, ach bu chòir an ithe gu faiceallach agus, mas fheàrr, ann am meudan beaga.
Oranges
Gu neònach, tha an t-orainds a ’stiùireadh ann an satiety am measg gach toradh agus measan citris. Tha fiber, anns a bheil e beairteach, a ’toirt faireachdainn de satiety airson ùine mhòr. Tha 59 calaraidh ann an aon toradh meadhanach mòr.
Seoclaid dorcha
Mura h-urrainn dhut a dhèanamh às aonais milseag, an uairsin sàbhalaidh seoclaid dorcha - beagan cheàrnagan dheth - fiacail milis bho bhriseadh sìos agus sùghaidh barrachd na milseagan eile. Gu dearbh, cha ghlac pìos cèic 300-gram suas le seoclaid, ach cha tionndaidh a chleachdadh gu bhith na chuideam cuideam. Tha na pàirtean de teòclaid buailteach a bhith a ’slaodadh sìos seargadh - mar sin an t-iarrtas as ìsle airson biadh. Tha 170 calaraidh ann an 28 gram de seoclaid dorcha.