Clàr-innse
Dè a th ’ann an smuaintean brùideil agus ciamar a stiùireas tu iad?
Eòlas-inntinn
Tha na seòrsaichean smuaintean sin neo-fhaicsinneach agus gu tric bidh buaidh àicheil aca.
Ma dh ’innseas cuideigin dhuinn gu bheil sinn“ mar as trice anns na sgòthan ”, tha e comasach gu bheil iad a’ toirt iomradh air rudeigin sunndach agus eadhon neo-chiontach, leis gu bheil sinn a ’ceangal an abairt seo ri“ a dhol air chall ”eadar smuaintean bucolic agus aislingean dùisg. Ach, chan e rud math a th ’ann an rud a bhios sinn“ a ’dol sa cheann” an-còmhnaidh, agus chan eil e eadhon fo ar smachd. Tha sinn a ’bruidhinn an uairsin air an rud ris an canar “Beachdan brùideil”: na h-ìomhaighean, na faclan no na faireachdainnean sin a dhùisgeas faireachdainnean a tha gar tarraing bhon latha an-diugh.
Tha an t-eòlaiche-inntinn Sheila Estévez a ’mìneachadh gum faod na smuaintean sin a bhith, an toiseach, gun fhiosta, ach le ùine a’ dol seachad, ma thèid an ath-aithris, «mar as trice is e smuaintean a bheir ionnsaigh oirnn, leis an urrainn dhaibh cuideam agus iomagain a ghineadh, toradh eagal. , boile,
ciont, nàire no grunn de na faireachdainnean sin aig an aon àm, no dè an aon mhì-chofhurtachd a th ’ann». Cuideachd, thoir fa-near gur e smuaintean a th ’annta, ma thèid an cumail ann an dian, “Cuir an gnìomh rumination”, rud ris an can sinn “lùbadh.” “Ma mhaireas an mì-chofhurtachd seo, bidh iad nan smuaintean puinnseanta bhon a tha iad a’ lagachadh ar fèin-spèis, tèarainteachd agus misneachd, ”mhìnich Estévez.
A bheil smuaintean brùideil againn uile?
Tha smuaintean brùideil cumanta agus tha a ’mhòr-chuid de dhaoine air a bhith aca aig àm air choreigin nam beatha. Tha an t-Ollamh Ángeles Esteban, bho Alcea Psicología y Psicoterapia a ’mìneachadh, ge-tà,“ tha daoine ann far a bheil na smuaintean sin cho tric no an susbaint cho uamhasach, gu bheil ag adhbhrachadh fìor dhuilgheadasan ann am beatha agus tlachd». Cuideachd, tha an dotair a ’bruidhinn air cho duilich‘ s a tha e smaoineachadh smaoineachail a dhearbhadh mar rud adhartach, oir ma tha an smaoineachadh a thig gu inntinn a ’còrdadh ruinn,“ leis a ’charactar tlachdmhor seo airson an neach, cha bhiodh iad mì-chàilear, mura ruigeadh e cho dian no cho tric. ro anabarrach. Dha a pàirt, tha Sheila Estévez a ’bruidhinn air mar as urrainn, mura toir iad air falbh sinn gu tur, smuaintean obann a bhith a’ gineadh sunnd: «Is e eisimpleir soilleir nuair a choinnicheas sinn ri cuideigin as toil leinn agus a thig e gu inntinn a h-uile dhà no trì; tha e na bheachd inntinneach a bheir oirnn a bhith a ’faireachdainn math.
Faodaidh an seòrsa smaoineachaidh seo a bhith a ’dèiligeadh ri mòran de chuspairean eadar-dhealaichte: bidh sinn a’ bruidhinn mun deidhinn ma tha an rud a thig gu ar n-inntinn rudeigin bhon àm a dh ’fhalbh“ a tha gar sàrachadh ”, faodaidh e a bhith na bheachd smocadh no ithe rudeigin nach bu chòir dhuinn, no draghan airson an àm ri teachd. «San fharsaingeachd, tha iad mar as trice nan smuaintean ceangailte ri faireachdainnean a bheir oirnn faireachdainn nach eil sinn ag obair mar a bu mhath leinn, no mar “tha sinn a’ creidsinn ”gu bheil cuid eile an dùil gun dèan sinn“, a ’sònrachadh Sheila Estévez.
Mura dèan sinn fuasgladh air an duilgheadas seo, dh ’fhaodadh seo leantainn gu feadhainn eile. Tha an t-eòlaiche-inntinn a ’mìneachadh gum faod sinn a bhith glaiste ann am faireachdainn gun a bhith a’ gluasad air adhart agus mì-chofhurtachd, «de smuaintean a tha a ’dol bho bhith sàrachail gu bhith ath-bheòthail agus bho bhith nan luchd-ath-bhreithneachaidh gu bhith puinnseanta ”, bidh sin a’ ciallachadh gum bi an neach a tha glaiste an-dràsta a ’cruinneachadh shuidheachaidhean a chuireas ri am mì-chofhurtachd.
Mar a chumas tu smachd air smuaintean brùideil
Ma tha sinn a ’bruidhinn air mar as urrainn dhuinn smachd a chumail air na smuaintean sin, tha stiùireadh soilleir aig an Dr Esteban:« Gus smuaintean obsessive a riaghladh feumaidh sinn thoir dhaibh an fhìor chudromachd a tha aca, cuir fòcas air an latha an-diugh, an seo agus an-dràsta agus obraich leis an fheum a bhith ann an smachd air suidheachaidhean nach bi e comasach dhuinn smachd a chumail orra ».
Ma tha sinn airson a dhol chun fheadhainn nas mionaidiche, is e moladh Sheila Estévez a bhith a ’cleachdadh innleachdan leithid meòrachaidh. “Is e sgil a th’ ann am meòrachadh gnìomhach a tha a ’trèanadh comas faighinn a-mach bho smuaintean brùideil no dol seachad mus dèan iad criostalan, gus am bi smachd aca orra agus gus co-dhùnadh cuin a bheir iad àite dhaibh an-dràsta gus nach cuir iad thairis sinn”, Mìnich. agus a ’leantainn:“Tha meòrachadh gnìomhach a ’toirt a-steach a bhith ceangailte ris an seo agus an-dràstaa, anns na thathas a ’dèanamh leis a h-uile mothachadh a chuirear a-steach: gearradh na glasraich bhon bhiadh agus aire a thoirt do na dathan agus na fàilidhean, a’ gabhail fras agus a ’faireachdainn suathadh na spong, ann an gnìomhan obrach lean na h-amasan a chaidh a shuidheachadh airson an latha leis an aire gu lèir air… ».
San dòigh seo, is urrainn dhuinn an amas a choileanadh a leigeas leinn faighinn cuidhteas na smuaintean mì-chofhurtail sin. “San dòigh seo, gheibh sinn smachd oirnn fhìn agus sinn a’ seachnadh mhearachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann an-dràsta le bhith ann,” tha Estévez a ’crìochnachadh.