Bidh daithead fallain a 'cuideachadh le bhith a' seachnadh àireamh mhòr de ghalaran a tha mu choinneamh fir aig diofar aoisean. Tinneas an t-siùcair, galaran cardiovascular, galaran an t-siostam gintinn agus mòran eile - faodar seo uile a sheachnadh ma tha an daithead ceart agus beairteach ann an stuthan feumail.
Seoclaid dorcha
Ann am meudan reusanta (chan e bàr aig an aon àm), is e seoclaid dorcha a th ’ann a bheir buaidh mhath air slàinte dhaoine. Bidh e a 'lùghdachadh bruthadh-fala agus ìrean colaistéarol agus a' luathachadh cuairteachadh fala. Na seall air taobh bainne, geal, no seoclaid dorcha a tha ìosal ann am pònairean cocoa. Ceannaich seoclaid dorcha càileachd, gu sònraichte leis gu bheil e gu math furasta a lorg a-nis. Cleachd e ann am measadh agus air leth bho phrìomh bhiadh - gun a bhith nas fhaide na 30 gram gach latha.
Cherry
Tha anthocyanins ann am pigment cherry, a tha nan ceimigean anti-inflammatory. Ann an gnèithean tart de na stuthan sin nas motha na ann an fheadhainn milis.
Tha àireamh mhòr de dhaoine an aghaidh galair cho mì-thlachdmhor ri gout. Tha sgrùdadh air sealltainn gum faod ithe 10 cherisean gach latha cuideachadh eadhon ann an ìre gann a’ ghalair.
Avocado
Tha cliù an avocado fìor-ghlan agus neo-chiontach, agus air adhbhar math. Tha mòran stuthan feumail aig a 'mheas seo, vitamain, macro- agus microelements. Dìreach mar chnothan agus ola ollaidh, tha avocados beairteach ann an geir math. Bidh an toradh a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh cholesterol math fhad 'sa tha e a' lùghdachadh cholesterol dona. Agus tha na antioxidants a lorgar ann an avocados a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart milleadh cealla.
bananathan
Bidh stuthan a tha ann am bananathan a’ lughdachadh spasms fèithe pianail. Chan iongnadh gu bheil lùth-chleasaichean cho dèidheil air an toradh seo! A bharrachd air an sin, tha iad àrd ann am potasium, a tha glè chudromach airson cnàmhan. Agus ma tha thu a’ fulang le mòr-fhulangas no bruthadh-fala àrd, faodaidh ithe bananathan do chuideam-fala a lughdachadh.
Ginger
Ma chluicheas tu spòrs, tha fios agad cho duilich ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith èirigh sa mhadainn às deidh dian eacarsaich. Tha e coltach gu bheil an corp a 'fàs iarann, na fèithean a' goirteachadh agus a 'tarraing. Faodaidh tu ginger a ghabhail agus deoch a dhèanamh às agus a chuir ri biadh. Is e an rud gu bheil ginger ag obair mar ibuprofen, àidseant anti-inflammatory. Bidh e a’ lughdachadh sèid agus tha beagan buaidh analgesic aige.
A bharrachd air an sin, bidh ginger a ’faochadh nausea, a’ neartachadh an t-siostam dìon, a ’leasachadh cnàmhadh agus a’ lughdachadh cunnart aillse prostate.
Pistachios agus cnothan Brazil
Is e pistachios aon de na cnothan as fhallaine dha fir. Bidh iad a’ lughdachadh ìrean cholesterol agus a’ sùghadh a’ chuirp le pròtain, sinc agus fiber. A bharrachd air an sin, bidh arginine, aminoideach a bhios a’ meudachadh sruth fala air feadh na bodhaig, a’ cuideachadh dhaoine anns an t-seòmar-cadail.
Tha cnothan Brazil àrd ann an selenium, lorg mèinnear aig a bheil àite cudromach ann an siostam dìon na bodhaig. Ann an sia gu ochd cnothan Brazil tha 544 microgram den stuth seo. Air an t-slighe, chan eil ann am prìomh cho-fharpaiseach bheathaichean (tuna) ach 92 microgram. Ma dh’ fhàsas tu tinn gu tric, faodaidh cnothan Brazilach do shiostam dìon a bhrosnachadh.
A bharrachd air a bhith a 'sabaid an fhuachd chumanta, tha selenium cuideachd riatanach airson torachas fireannaich. Mar sin ma tha thu an dùil a bhith nad athair, thoir cnothan a dh’ obair mar bhiadh.
Pasgan tomato
Tha tomatoan àrd ann an lycopene, stuth a chuidicheas le bhith a’ casg cuid de sheòrsan aillse. Tha lycopene ann am pasgan tomato cuideachd! Tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil cunnart nas ìsle aig daoine a bhios ag ithe pas tomato gu cunbhalach aillse prostain a leasachadh.
A bharrachd air casg a chur air aillse, tha lycopene cuideachd a 'lùghdachadh cunnart galar cardiovascular a leasachadh.
tofu agus soy
Tha fios gu bheil soy na stòr de phròtain àrd-inbheach. Bidh e a 'casg aillse prostain agus a' cuideachadh le bhith a 'seachnadh tinneas cridhe.
An-dràsta, tha dotairean air armachd a thogail an-aghaidh soy, a ’sgaoileadh an fhacail gu bheil e cronail do shlàinte dhaoine. Ann am pònairean soighe tha phytoestrogens, ceimigean coltach ri hormona estrogen. Bidh boireannaich a’ toirt a-mach barrachd estrogen na fir, agus is e sin as coireach gu bheil dragh air cuid gum faodadh soy leantainn gu mì-chothromachadh hormonail. Ach, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil fir a bhios ag ithe gu leòr de thoraidhean soy càileachd a cheart cho torrach ris an fheadhainn a bhios ag ithe feòil. Tha sgrùdaidhean cuideachd air sealltainn nach eil soy a 'meudachadh chunnart dysfunction erectile. Ach fhathast, tha e cudromach fios a bhith agad air an tomhas agus a 'cleachdadh stuthan soy chan ann a h-uile latha, ach grunn thursan san t-seachdain.
sgaoileadh
Tha staitistigean a 'sealltainn gu bheil fir nas buailtiche ionnsaigh cridhe fhaighinn na boireannaich. Bidh an fheadhainn a bhios ag ithe legumes a’ lughdachadh a’ chunnairt seo. Lorg sgrùdadh bho Sgoil Slàinte Poblach Harvard gun do lughdaich dìreach aon legumes gach latha an cunnart bho ionnsaigh cridhe 38%. A bharrachd air an sin, bidh legumes a’ lughdachadh ìrean cholesterol dona.
diofar glasraich
Is e glasraich am biadh as fheàrr a ghabhas smaoineachadh. Ach le bhith a 'taghadh dìreach beagan ghlasraich (leithid cucumbers agus tomato), tha thu a' toirt air falbh na buannachdan a bheir iad dhut. Bidh luchd-beathachaidh a’ moladh measgachadh de ghlasraich eadar-dhealaichte leis gu bheil phytochemicals ann a bhrosnaicheas slàinte cealla agus a lughdaicheas aillse. Ach, tha diofar phytochemicals ann an glasraich de dhhathan eadar-dhealaichte, a tha, gu fortanach, comasach agus bu chòir a mheasgachadh.
glasraich orains
Tha glasraich orains làn de bhiotamain C, lutein agus beta-carotene. Bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cunnart àrdachadh próstat. Ith carranan, buntàta milis (yam), piopairean orains, agus pumpkin.
Glasraich duilleach uaine
Bidh daithead a tha beairteach ann an greens a 'cuideachadh dhaoine gus fuireach gnìomhach nas fhaide. Tha lutein agus zeaxanthin ann an spinach, kale, agus uainean eile. Bidh an dà antioxidants seo cuideachd a’ leasachadh agus a’ dìon lèirsinn agus a’ lughdachadh cunnart cataracts a leasachadh.
Whole gràinneanan
Feumaidh an neach cuibheasach 35 gram de fiber gach latha. Is e aon de na dòighean as fheàrr air am faighinn a bhith ag ithe gràinean slàn. Na seall air muesli siùcair airson bracaist oir mar as trice bidh tunna de shiùcair is geir ann. Tha e nas fheàrr coirce slàn, cruithneachd, lite agus grànan eile ithe.
Brown agus rus fiadhaich
Tha, bidh rus geal snasta a ’còcaireachd gu sgiobalta agus eadhon a’ blasad nas fheàrr na rus amh ann an cuid de chùisean. Ach, gu tubaisteach tha glè bheag de bheathachadh ann, ach tòrr gualaisg. Tagh rus neo-ullaichte, gu sònraichte rus donn no fiadhaich.
Ann an rus donn tha am bitheag agus an husk, nach fhaighear ann an rus geal snasta. Tha barrachd pròtain, snàithleach agus eadhon geir omega-3 aig Brown. Lorg aon sgrùdadh gun do lughdaich rus donn an cunnart bho thinneas an t-siùcair XNUMX.
Gu teicnigeach chan e rus a th’ ann an rus fiadhaich. Tha e nas beathachail na geal, ach tha nas lugha de chalaraidhean ann, barrachd snàithleach agus pròtain. Tha sinc, fosfar agus mèinnirean ann cuideachd a tha riatanach airson deagh obrachadh nerves agus fèithean.
Blueberry
Gun teagamh, tha na dearcan uile math airson slàinte. Tha iad làn de antioxidants a bhios a 'socrachadh nan cladhaidhean agus ag ath-nuadhachadh a' chuirp. Ach is e blueberries an dearcag as cudromaiche dha fir. Tha e beairteach ann am vitamain K agus C, a bharrachd air stuthan a dh'fhaodas casg no leasachadh a dhèanamh air dysfunction erectile, agus tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' fulang leis.
uisge
Cha bhi e iom-fhillte a bhith a 'cuimhneachadh gur e uisge bunait slàinte a' chuirp. Ge bith dè an gnè a th 'annad, cuimhnich gun òl thu co-dhiù 8-10 glainne uisge gach latha.