Bithear ag ràdh gu tric gur e a ’chiad bhiadh den latha an rud as cudromaiche den latha agus air adhbhar math: tha do bhodhaig air a bhith a’ dèanamh cabhag airson 10 gu 12 uair a thìde agus mar sin cha d ’fhuair e lùth. Nas cudromaiche buileach nuair a tha thu trom le bracaist, a ’toirt a-steach do bhoireannaich a tha buailteach do nausea.

Is e do bhracaist air leth am fear a bhios mar chothromachadh ceart gus do mhiann a shàsachadh agus gus coinneachadh ris na slatan-tomhais airson bracaist chothromach. Meal no blasta, tha uimhir de bhracaist chothromach ann is a tha miann bho bhoireannach a tha trom le leanabh.

Ach bheir iad uile aig an aon àm gualaisg a tha na phrìomh thùs lùth airson ceallan na h-organaig, geir a tha riatanach airson an obrachadh ceart, calcium airson fàs an leanaibh agus gu dearbh, vitamain, mèinnirean, fiber agus antioxidants.

Ma tha e air a dheagh chothromachadh, faodaidh bracaist:

• a ’seachnadh luath airson ro fhada a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air leasachadh na pàisde
• coinneachadh ri feumalachdan glùcois fetal
• coinneachadh ri feumalachdan vitimain agus mèinnearach mama agus pàisde
• seachain duilgheadasan gluasaid ma tha toradh arbhair neo-mhìnichte agus ma thèid na toradh ithe ùr
• seachain faireachdainn mì-thlachdmhor an t-acras ro meadhan-latha agus seachain grèim bidhe, agus sin as coireach ri cus cuideam fhaighinn.

Agus ma tha thu nad aon de na 50% de bhoireannaich a tha trom le nausea, cuidichidh ithe bracaist mhath faochadh dhaibh oir cuimhnich gu bheil an t-acras a ’meudachadh nausea.

Thoir seachad connadh de dheagh chàileachd: gualaisg GI ìosal

Mar a tha fios agad gu cinnteach, is e gualaisg connadh do bhodhaig, agus gu dearbh, connadh do phàisde. Ach bi faiceallach: chan eil a h-uile gualaisg air a chruthachadh co-ionann bho shealladh beathachaidh. Tha sinn cleachdte ri bhith ag ràdh gu bheil siùcairean slaodach agus siùcairean luath ann. Chan eil na beachdan sin gu tur ceart. Gus a bhith mionaideach, tha dà sheòrsa gualaisg ann:

• An fheadhainn a tha ag àrdachadh ìrean siùcar fala gu mòr agus an uairsin a ’brosnachadh hypoglycemia reactive. Bidh seo a ’leantainn gu, às deidh na bìdh, faireachdainn mì-thlachdmhor de reamhar, acras no eadhon mì-chofhurtachd. Canar gualaisg àrd GI (Clàr-innse Glycemic) riutha sin. A thaobh bracaist, tha seo a ’buntainn ri aran geal mar eisimpleir, ach cuideachd aran làn-ghràin, gràinean“ bracaist sònraichte ”, siùcar geal, donn is slàn-ghràin agus a’ mhòr-chuid de bhriosgaidean.
• An fheadhainn a dh ’adhbhraicheas àrdachadh meadhanach ann an ìrean siùcar fala agus nach eil ag adhbhrachadh hypoglycemia reactive. Bidh iad a ’satachadh san fhad-ùine agus a’ leigeil leat pangan acras a sheachnadh eadar biadh. Is iad sin aran riatanach, aran dubh, snàithleanan Wasas, min-choirce, muesli flaky, measan oleaginous (almoin, cnò Fhrangach, cnothan calltainn, msaa) agus a ’mhòr-chuid de mheasan. . Tha na milsearan a leanas cuideachd GI ìosal: fructose, syrup agave, xylitol, siùcar coconut, mil acacia.

Mar a chì thu, is e seo an dàrna roinn de charbohydrates a bu chòir a bhith fàbharach gu sònraichte leis gu bheil iad làn de bhiotamain, mèinnirean, snàithleach a leigeas leat do spionnadh as fheàrr fhaighinn air ais le bhith a ’seachnadh stròcan pumpa eadar biadh.

Lìon suas air vitamain

A thaobh vitamain, chan eil dad a ’toirt buaidh air measan agus glasraich! Beairteach ann am vitamain, mèinnirean, fiber agus antioxidants, tha iad mar as trice nam biadh fallain. Tha meas mòr air sùgh glasraich (soilire, curran, fennel, zucchini, msaa) ach mura h-e sin do chupa tì, fuirich anns a ’chlasaig le bhith a’ roghnachadh na measan as fheàrr leat. Bhiodh e na b ’fheàrr na measan agad atharrachadh gu cunbhalach gus brath a ghabhail air buadhan beathachaidh gach aon dhiubh agus an ithe às ùr gus buannachd fhaighinn bhon ìre as motha de bhiotamain, gus na snàithleanan a ghleidheadh ​​(riatanach airson deagh ghluasad intestinal) agus na antioxidants a tha annta . . Air a ghearradh ann am pìosan agus air a mheasgachadh le bainne agus arbhair, nì iad bracaist foirfe! Tha sùgh mheasan agus smoothies nan dòigh blasda airson a bhith a ’cumail suas bhiotamain, fhad‘ s a tha iad air am brùthadh no air am measgachadh aig an taigh. Is ann ainneamh a bheir e barrachd air 2 mhionaid, smaoinich mu dheidhinn!

Pineapple, peach, apricot, nectarine, apple, pear, mango, banana, measan dearga, clementines, orains, grapefruit, quince, fig, persimmon, kiwi, nectarine, melon, plumaichean, grapes… tha an liosta a ’dol!

Gun a bhith a ’dìochuimhneachadh a’ chalcium!

Nuair a tha thu trom le leanabh, tha pàirt bunaiteach aig calcium ann am mèinneadh cnàimh agus fàs an leanaibh. Tha stuthan bainne, ge bith an ann bho bhò, caoraich no gobhar, nan stòr fìor mhath de chalcium: iogart, càise geal, faisselle, Eilbheis bheag, càise, bainne. Do bhoireannaich nach bi ag ithe stuthan bainne bheathaichean, an dàrna cuid le eas-fhulangas no le blas, tha deochan glasraich nan deagh roghainn eile, fhad ‘s a thaghas iad làn bheairteas calcium. Tha deochan glasraich de almond, cnothan calltainn, coirce, lite, castan, rus. Ach bu chòir toraidhean stèidhichte air soy (iogartan no deochan glasraich) a sheachnadh fhad ‘s a tha iad trom le leanabh leis nach eil mòran fios againn mu bhuaidh fad-ùine nam phytoestrogens a th’ annta.

Smaoinich mu dheidhinn geir

A ’dol an aghaidh creideas mòr-chòrdte, cha bu chòir geir a chasg. A chaochladh! Oir ma tha iad air an taghadh de dheagh chàileachd, bidh pàirt dìon aca air na h-artaireachd agad agus leigidh iad le leasachadh neurolach math an fetus agus na ceallan sùla. Tha buannachd aig ìm a bhith beairteach ann am bhiotamain A, an sàs ann an uidheamachd lèirsinn, dìon craiceann, fàs agus strì an aghaidh ghalaran. Tha bhiotamain D ann cuideachd a chuidicheas le bhith a ’càradh calcium nas fheàrr. Tha 10 g ìm airson a dhol leis an aran agad gu math ceart. Gus lìonadh le searbhagan geir de dheagh chàileachd, faodaidh tu roghnachadh almond no cnothan calltainn mar eisimpleir (is fheàrr coileanta agus às aonais siùcar a bharrachd).

Hydrate gu math

Às deidh oidhche cadail, feumar uisgeachadh gu math agus tha seo nas dligheach nuair a tha thu trom. Tha uisge gu dearbh riatanach gus meud fala a mheudachadh gus uisge a thoirt don phlaiseanta, gus uisge amniotach a thogail agus gus a ’phlacenta a chruthachadh. Mura h-eil a ’ghlainne uisge nuair a dhùisgeas tu gad bhrosnachadh, gabh an ùine gus cofaidh math no tì math ullachadh dhut fhèin (is dòcha decaffeinated no decaffeinated), tì luibheil no deoch stèidhichte air chicory ma thogras tu. Is e an cleas a bhith ag òl co-dhiù co-ionann ri glainne mòr uisge (250 ml). Tha sùgh mheasan air am brùthadh gu math cuideachd nan dòigh math air an latha a thòiseachadh leis gu bheil na measan uile làn uisge.

Bidh nausea a ’tòiseachadh anns na ciad sheachdainean den torrachas agus mar as trice bidh e a’ falbh ro dheireadh a ’chiad tritheamh. Ach, ann an 20% de chùisean, mairidh iad, uaireannan eadhon gu deireadh an leatrom. Seo beagan mholaidhean gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn cuidhteas na comharran mì-thlachdmhor sin:

• Air stamag falamh, deoch beagan sips uisge. Tha e coltach gu bheil uisgeachan carbonach gu sònraichte èifeachdach.
• Na bi a ’leum biadh sam bith agus bi faiceallach gum bi bracaist mhath agad. Tha e nas fheàrr tòiseachadh air rudeigin ithe fhad ‘s a tha thu fhathast san leabaidh, mus èirich thu eadhon. Ach, seachain laighe sìos dìreach às deidh do bhiadh agus, bhiodh e na b ’fheàrr, feitheamh 5 gu 10 mionaidean mus tèid thu a-mach às an leabaidh.
• Roinn an daithead agad ann an grunn bhiadhan beaga, aotrom, agus mura h-eil an t-acras ort sa mhadainn, cùm ri biadh aotrom mar bainne is measan gus tòiseachadh. Lìonaidh tu le toradh arbhair nas fhaide air adhart sa mhadainn agus le beagan almoin mar eisimpleir.
• Seachain bracaist a tha ro throm agus ro reamhar, duilich a chnàmh. Mar sin seachain pastraidhean agus toraidhean gnìomhachais leithid cèic notaichean, donuts no brioches.

Seo eisimpleir de bhracaist dha luchd-leantainn an t-ìm-aran traidiseanta:

• Deoch teth: infusion, cofaidh no tì (is dòcha decaffeinated no decaffeinated)
• 60 g de aran ioma-gràin no flaxseed
• 10 g ìm
• 2 tbsp. gu c. tuiteam
• 1 bobhla bainne, 1 iogart no 1 faisselle no 2 Eilbheis bheag no 1 fromage blanc
• 1 toradh ràitheil, slàn no ann an sùgh

Do bhoireannaich as fheàrr leotha bracaist nas tùsail, le ioma-atharrachaidhean, vitamain 100%, beairteach ann am fiber agus Omega-3:

• Deoch teth: infusion, cofaidh no tì (is dòcha decaffeinated no decaffeinated)
• 40 g min-choirce
• 100 g de chàise bothain no 1 iogart
• Toraidhean ola de do roghainn (1 dòrlach): almoin, cnò Fhrangach no cnothan calltainn
• 1 toradh ràitheil ùr air a ghearradh ann am pìosan: 1 ubhal, 1 pear, 2 kiwis, 2 clementines, 1 peach, 3 apricots, 1 peach, 1 brugnon, 100 g de mheasan dearga no 1/2 banana no 1/2 mango
• 1 C. gu c. siorup siùcair, fructose no agave
• Roghainn de: pònairean vanilla no sinamon

Measgaich min-choirce leis a ’bhainne agus na measan. Meudaich a rèir do bhlas agus is dòcha cuir vanilla no sinamon ris.