Clàr-innse
Carson a bheir thu aire don daithead agad aig àm menstruation?
A bheil thu a ’faireachdainn sgìth agus nas iriosal rè do ùine? Tha seo mar thoradh air tuiteam a-steach Serotonin, an neurotransmitter de deagh fhaireachdainn, ach cuideachd gu call mòr iarainn. Bidh siùcar fala, is e sin ri ràdh ìre siùcair san fhuil, cuideachd a ’tòiseachadh a’ tuiteam gu mòr. Tha na factaran sin còmhla a ’toirt cunntas air tricead stròcan pumpa a dh’ fhaodadh a bhith agad aig an àm chudromach seo anns a ’chearcall menstrual. “Mar sin nì a’ bhuidheann dìoladh le bhith a ’dùblachadh oidhirpean gu cumail suas an cothromachadh as fheàrr. Tha seo ag adhbhrachadh caiteachas caloric a bharrachd, ”mhìnich Mélodie Noël, neach-beathachaidh daithead ann am Maisons-Alfort (94). Toradh: faodaidh tu a bhith acrach agus ag iarraidh soithichean milis…
Dè a dh'itheas tu rè do ùine gus nach faigh thu cuideam?
“Ach thoir an aire, an caiteachas lùtha chan eil ùine cho cudromach. Cha bhith sinn a ’losgadh ach 500 kcal thar na h-ùine seo, gu cuibheasach 100 kcal gach latha no co-ionann ri 2 ceàrnag seoclaid, ”a’ toirt rabhadh do Mélodie Noël. Mar sin bi faiceallach mu fulangas meallta a bhrosnaicheas cuideam. Le fàbhar biadh anns a bheil iarann - feòil dhearg, mìlsean dubh, leantailean - agus an fheadhainn, nach eil gu math milis, a tha a ’cuingealachadh na h-atharrachaidhean ann an siùcar fala, is urrainn dhuinn casg a chuir air a’ mhì-chofhurtachd a tha ceangailte ri cus reamhar.
“Faodaidh tu cuideachd biadh a roinn agus greimean bidhe no dhà a thoirt dhut fhèin gach latha - 1 dòrlach de almoin + 1 banana no 1 ceàrnag de seoclaid dorcha - gus an a ’faireachdainn làn », A’ toirt comhairle do Mélanie Noël. Tha an t-eòlaiche cuideachd a ’moladh gnìomhachd corporra a chleachdadh nuair a bhios an ùine agad. “Tha endorphins air an leigeil ma sgaoil anns a’ bhodhaig, a bhrosnaicheas cruthachadh serotonin agus mar sin, deagh fhaireachdainn. »Chan eil barrachd sgàineadh“ tòcail ”ann a tha ro mhilis no ro reamhar! “Agus cuimhnich thu fhèin a hydradachadh gu math. Bidh a bhith ag òl 2 liotair de magnesium no uisge calcium (Hepar no Contrex) a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh faireachdainn sèid no constipation a bhith a ’faireachdainn ann an cumadh math,” tha i a ’crìochnachadh.
Airson cuimhne: gus faireachdainn sèid no constipation a lughdachadh, bidh sinn ag òl co-dhiù 2 liotair uisge gach latha.
Ann am bhidio: Dè a bhios mi ag ithe nuair a bhios an ùine agam?
Biadhan ri ithe rè do ùine
Coirce airson cravings ùine
Tha buaidh shocair aig a gualaisg air an eanchainn. Tha an clàr-innse glycemic aige, gu math ìosal, a ’leigeil leis a’ bhodhaig a bhith air a ghlacadh mean air mhean agus mar sin a bhith a ’sabaid an aghaidh cravings. Faodar a ithe air a bruich mar stalc no ann an cruth flagan. An dosachadh ceart airson bracaist: 3 gu 5 spàin-bùird.
Carson a bhios tu ag ithe uighean rè do ùine
Bidh iad a ’lìbhrigeadh pròtain càileachd gu bhith air a stad tron latha. Gu math beairteach ann an tryptophan, ro-ruithear serotonin, tha vitimín B6 annta a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh reamhar. A bheil cholesterol agad? Na gabh dragh, na gabh seachad Uighean 3 gach seachdain.
Dè na measan a bu chòir ithe rè do ùine?
Mèinn de bhiotamain B6, is e am banana an toradh as fheàrr leotha rè na riaghailtean. Bidh e a ’brosnachadh cinneasachadh a h-uile neurotransmitters a tha co-cheangailte ri mood. Tha an susbaint potaisium math aige a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh giorrachadh fèithe agus a ’lughdachadh pian ùine. Mu dheireadh, tha an ìre bheag de bhiotamain C a tha ann a ’barantachadh gum bi iarann nas fheàrr.
Bidh spinach amh a ’fàgail airson gluasad agus vitimín C.
Beairteach ann am fiber, bidh iad a ’cuideachadh le gluasad! Bidh iad cuideachd air an cur air a ’phlàta airson an vitimín C a tha annta. Cho fad ‘s nach bruich thu iad! Coltach ri mòran glasraich duilleach uaine, leithid broccoli, chard, agus arugula, tha spinach na stòr iarann math.
Galore iarann ann am feòil dhearg
Tha an susbaint iarainn a tha na bhroinn ga dhèanamh comasach dìoladh airson call mòr rè na h-ùine seo den chearcall menstrual. Cuir geall air cuibhreann de 100 gu 150 g / latha agus òrdaich eàrlas steak tearc no aig puing gus na h-eileamaidean lorg a ghleidheadh. Puing làidir eile: an ìre pròtain a th ’ann.
Almonds: an caidreachas anti-reamhar rè menstruation
Ma tha thu sgìth, is iadsan na caraidean agad! Air an aon làimh, bidh na pròtanan glasraich sin gad chuideachadh gus sabaid an-aghaidh faireachdainn an acras agus mar sin, nibbles. Air an làimh eile, tha am beairteas ann an magnesium a ’sabaid reamhar, a’ brosnachadh fois fèithean agus cinneasachadh serotonin. Airson a greim-bìdh cothromach : tagh almoin slàn, gun chòmhdach agus sìmplidh. Tha 15 gu 20 gach latha gu leòr!
Bradan, satiating agus anti-inflammatory
Is e stòr pròtain, bradan a satiating èisg. Bidh na geir mhath aige a ’gearradh an acras agus a’ lughdachadh na tha de shiùcairean anns a ’bhodhaig. Leis gu bheil omega 3 ann, searbhag geir a tha riatanach don eanchainn, bidh e a ’cur ri cinneasachadh serotonin. Bidh iad sin cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid.