Dè a th ’ann an cramps?
Tha cramps nan giorrachadh fèithean neo-phàirteach. “Faodaidh iad nochdadh nuair a bhios sinn a’ cluich spòrs, ma tha na fèithean air am brosnachadh no mura h-eil sinn air blàthachadh gu leòr no mura h-eil sinn air uisge gu leòr òl ”, a’ sònrachadh an Dr Laurence Benedetti, meanbh-beathachaidh. Faodaidh cramps cuideachd a thighinn air adhart gu socair air an oidhche, gu sònraichte le droch chuairteachadh fala. Bidh cramps aig cuid de bhoireannaich nas trice nuair a tha iad trom.
Daithead nas cothromaiche gus cramps a chuingealachadh
“Mura h-urrainn dhut mòran a dhèanamh nuair a thachras an cramp (a bharrachd air a bhith a’ feuchainn cho math ‘s as urrainn dhut gus do fhèithean a shìneadh agus a massage fhad‘ s a tha thu a ’brùchdadh ann am pian), faodaidh tu casg a chuir air tachairt le bhith ag ath-chothromachadh an daithead agad”, tha i a ’toirt fa-near. Gu dearbh, bidh easbhaidhean ann am mèinnirean mar magnesium agus potasium a ’brosnachadh cramps, seach gu bheil na mèinnirean sin an sàs ann am metabolism fèithe. Mar an ceudna, faodaidh dìth vitamain B, a tha a ’cluich pàirt ann an comhfhurtachd fèithe, cramps adhartachadh.
Biadhan ri chuingealachadh gun fhios nach bi cramps ann
Tha e nas fheàrr daithead a sheachnadh a tha ro searbhagach, a chuireas casg air na mèinnirean a bhith air an suidheachadh gu ceart: mar sin bidh sinn a ’cuingealachadh feòil dhearg, salann, droch geir agus caffeine (sodas agus cofaidh). Agus gu dearbh, tha sinn a ’smaoineachadh mu bhith ag òl gu leòr. Ann an uisgeachan sònraichte a tha saidhbhir ann an magnesium (Hepar, Contrex, Rozanna) agus an fheadhainn a tha beairteach ann am bicarbonate (Salvetat, Vichy Célestin) a tha ga dhèanamh comasach cothromachadh math searbhag a chumail sa bhodhaig.
Dè na biadhan airson cramps a chuingealachadh?
Toraidhean dearga
Cha bhith sùbh-craoibh, curranan agus measan dearga eile ag obair gu dìreach air na fèithean, ach le taing don t-susbaint flavonoid aca, bidh iad a ’leasachadh cuairteachadh fala, a dh’ fhaodadh a bhith a ’cuingealachadh tòiseachadh cramps. Air a mholadh gu sònraichte ma tha casan trom a ’faireachdainn. Bidh iad air an taghadh ùr no reòta a rèir an t-seusain. Gus tlachd a ghabhail mar mhìlsean no gus a thoirt a-steach do smoothies. Gu sìmplidh blasta!
banana
Feumar a bhith ann gun fhios nach bi magnesium ann. Agus air adhbhar math, tha tòrr ann am banana. Tha pàirt cudromach aig an eileamaid rian seo ann a bhith a ’riaghladh mood, mar sin bu chòir a bhith fàbharach ma tha do mhisneachd beagan ìosal. Agus leis an t-susbaint fiber aige, tha bananathan nan cuideachadh mòr ann a bhith a ’stalcaireachd cravings beaga (agus a’ seachnadh a ’chiad phasgan de bhriosgaidean a thèid seachad) a bhualadh.
Almonds, pistachios…
San fharsaingeachd, tha a h-uile sìol-ola math a ’cuideachadh le bhith a’ cuingealachadh cramps oir tha iad anabarrach beairteach ann an magnesium, riatanach airson an t-siostam fèitheach. Bidh sinn a ’roghnachadh puree almond a sgaoileadh air an toast sa mhadainn. No cuiridh tu sìol-ola ris a ’mhuesli agad. Agus bidh sinn ag ithe dòrlach de pistachios, cnothan calltainn no cnò Fhrangach aig àm greim-bìdh. A bharrachd air an sin, tha buaidh anti-cuideam aig magnesium.
Toraidhean tiormaichte
Tha apricots, figs, cinn-latha no eadhon grapes ann an dreach tiormaichte gu math inntinneach oir tha an susbaint potasium agus magnesium tòrr nas dùmhaile na ann am measan ùra. Tha iad cuideachd a ’alkalizing biadhan par excellence a leigeas le ath-chothromachadh a dhèanamh air cus daithead a tha ro searbhagach. Bidh sinn ga ithe airson greim-bìdh fallain agus mar bhiadh airson càise. Agus às deidh seisean spòrs gus an corp ath-chothromachadh agus sabaid an aghaidh searbhachadh na bodhaig agus mar sin cramps.
Ann am bhidio: Biadhan airson roghnachadh cramps a sheachnadh
Lentils, chickpeas…
Tha puls air a thoirt seachad gu math le mèinnirean (potasium, magnesium, calcium, msaa) a tha riatanach airson tòna fèithe math. Tha buannachdan beathachaidh eile aca. Gu sònraichte, an susbaint fiber aca a bheir dhaibh buaidh sgaiteach, a tha a ’cuingealachadh grèim bidhe. Agus tha iad cuideachd nan stòr lùth math oir is iadsan na glasraich as beairtiche ann am pròtanan glasraich. Ro fhada airson ullachadh? Bidh iad air an taghadh ann an canastairean agus rinsed gus an salann a thoirt air falbh.
Teatha luibhe
Tha feartan anti-spasmodic aig Passionflower agus lemon balm a bhios ag obair air an t-siostam fèitheach agus nearbhach. Gu soilleir, bidh iad a ’cur casg air cramps bho bhith a’ brosnachadh fois. Bidh gnìomh lemon aig balm lemon cuideachd air spasms cnàmhaidh. Thig air adhart, leigidh sinn fhìn cupan no dhà san latha, le beagan mil a tha làn potaisium.
Glasraich uaine
Tha beans, lettuis uan, spinach, càl ... air an toirt seachad gu math le magnesium a tha an sàs ann an giorrachadh fèithe. Tha glasraich uaine cuideachd a ’toirt a-steach vitimín B9, am folate ainmeil, a tha riatanach airson leasachadh ceart air an fetus rè torrachas.
Cearcall
Tha buaidh mhath aig feòil gheal, eu-coltach ri feòil dhearg, air cothromachadh searbhag-bodhaig na bodhaig. A bharrachd air an sin, tha e na stòr math de bhiotamain B aig a bheil pàirt cudromach ann an comhfhurtachd fèithe agus a tha air leth feumail air eagal cramps oidhche.