Clàr-innse
Tha feum air vitimín K sa mhòr-chuid airson dòrtadh fala àbhaisteach, obrachadh ceart a ’chridhe, agus cnàmhan làidir. Ann am prionnsapal, tha dìth a ’bhiotamain seo gu math tearc ach ann an cunnart tha an fheadhainn a tha dèidheil air daithead, fastadh, daithead cuibhrichte, agus aig a bheil duilgheadasan leis na lusan intestinal. Tha vitimín K a ’toirt iomradh air buidheann de dh’ fhuasgladh geir agus gu tric chan eil e air a chnàmh leis an fheadhainn a bhios ag ithe daithead le geir ìosal.
Is e an toirt a-steach èigneachail de vitimín K dha fir 120 mcg airson boireannaich agus 80 microgram gach latha. Dè na biadhan a bu chòir a bhith a ’coimhead nuair nach eil am vitimín seo agad?
plums
Tha an toradh tiormaichte seo na stòr de potasium, magnesium, fosfar, iarann, vitamain b, C, agus K (ann an 100 gram de phrùrain 59 mcg de bhiotamain K). Bidh prùrain a ’leasachadh dusgadh, a’ brosnachadh peristalsis, a ’lughdachadh bruthadh-fala.
Uinneanan uaine
Chan e a-mhàin gu bheil uinneanan uaine a ’sgeadachadh mias ach cuideachd bidh aon de na ciad a’ giùlan na vitamain tràth san earrach. Ann an oinniún tha sinc, fosfar, calcium, vitamain A agus C. le bhith ag ithe Cupa de uinneanan uaine, faodaidh tu dà uiread an dòs làitheil de bhiotamain K a chleachdadh.
Buinneagan Bhruisealach
Tha sprouts a ’Bhruiseil làn de bhiotamain K, tha 100 microgram de bhiotamain ann an 140 gram de chàl. Tha an seòrsa càl seo cuideachd na stòr de bhiotamain C, a tha ag àrdachadh dìonachd. Bidh sprouts a ’Bhruiseil a’ neartachadh cnàmhan, a ’leasachadh lèirsinn, agus a’ slaodadh a ’phròiseas a tha a’ fàs nas sine.
Cucumbers
Tha an toradh aotrom ìosal calorie seo a ’toirt a-steach tòrr uisge, vitamain, agus mèinnirean: vitamain C agus b, copar, potasium, manganese, fiber. Bhiotamain K ann an 100 gram de cucumbers 77 µg. Ach tha an glasraich seo blasda, anti-inflammatory, agus tha buaidh mhath aige air gnìomhachd eanchainn.
Asparagus
Bhiotamain K ann an asparagus 51 microgram gach 100 gram, agus potasium. Tha brògan uaine math airson a ’chridhe agus faodaidh iad buaidh mhath a thoirt air cuideam fala. Ann an asparagus tha searbhag folic, a bheir buaidh mhath air leasachadh an fetus ann am boireannaich a tha trom le leanabh, agus a chuireas casg air trom-inntinn.
broccoli
Tha tòrr bhiotamain agus mèinnirean ann am broccoli agus tha e na ghlasraich air leth. Ann an leth Cupa càl 46 microgram de bhiotamain K, agus magnesium, fosfar, calcium, sinc, iarann, manganese, agus vitimín C.
Basil tiormaichte
Mar airson seusanachadh, tha Basil fìor mhath agus freagarrach airson mòran shoithichean. Bheir iad chan e a-mhàin blas agus aroma sònraichte ach cuideachd bheir iad beairteas don bhiadh le vitimín K. Tha feartan antibacterial agus anti-bhìoras aig Basil agus tha buaidh mhath aige air an t-siostam nearbhach agus a ’gnàthachadh siùcar fala.
Kale càl
Mura h-eil an t-ainm eòlach, faighnich don neach-reic - tha mi cinnteach gum faca tu Kale anns na stòran agus na margaidhean. Tha Kale làn de bhiotamain A, C, K (na 478 mcg aige gach Cupa luibhean), fiber, calcium, iarann, agus phytonutrients. Feumail airson a chleachdadh gu sònraichte dhaibhsan a tha a ’strì le pròiseasan inflammatory anns a’ bhodhaig agus tha eachdraidh de anemia no osteoporosis aige. Faodaidh càl Kale buaidh mhath a thoirt air mood.
Ola-chroinn-ola
Tha geir fallain agus searbhagan geir, agus antioxidants san ola seo. Bidh ola ollaidh a ’cuideachadh a’ chridhe agus ga neartachadh agus a ’cur casg air coltas agus leasachadh aillse. Ann an 100 gram de dh ’ola ollaidh tha 60 microgram de bhiotamain K.
Seasan spìosrach
Bidh blasan spìosrach mar chili, mar eisimpleir, cuideachd a ’toirt a-steach mòran de bhiotamain K agus bidh iad nan deagh chur ris an daithead agad. Bidh Sharp gu math a ’leasachadh cnàmhadh agus a’ cuideachadh le faochadh a thoirt air sèid.
Tuilleadh mu dheidhinn vitimín K. leugh san artaigil mhòr againn.
