Dè bhios càraidean toilichte a’ dèanamh ron leabaidh

Tha leabaidh pòsaidh na àite far a bheil thu nad aonar le chèile, bu chòir dha a bhith na àite airson cadal, gnè agus còmhradh. Bidh càraidean sona a’ dèanamh feum mhath den ùine sin, ge bith an e uair san latha no 10 mionaidean a th’ ann. Bidh iad a 'leantainn deas-ghnàthan a chuidicheas le bhith a' cumail dlùth-cheangal ann an dàimh.

1. Na dìochuimhnich a ràdh aon uair eile gu bheil gaol aca air a chèile

“A dh’ aindeoin draghan an latha agus a h-uile càil a tha gad bhuaireadh mu dheidhinn a chèile, iomagain mu dheidhinn a-màireach, na dìochuimhnich cur an cuimhne do chompanach cho mòr sa tha thu ga ghràdh. Tha e cudromach gun a bhith a’ caoidh rudeigin mar “Tha gaol agam ort,” ach a ràdh dha-rìribh,” tha an t-eòlaiche-inntinn Ryan House a’ moladh.

2. Feuch ri dhol dhan leabaidh aig an aon àm

“Gu tric chan eil com-pàirtichean a’ faicinn a chèile fad an latha, a ’caitheamh an fheasgair air leth agus a’ dol dhan leabaidh aig diofar amannan, ”arsa an eòlaiche-inntinn Kurt Smith. “Ach cha bhith càraidean toilichte a’ call an cothrom a bhith còmhla - mar eisimpleir, bidh iad a’ bruiseadh am fiaclan còmhla agus a’ dol dhan leabaidh. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ cumail blàths agus dlùth-chàirdeas an dàimh.”

3. Cuir dheth fònaichean is innealan eile

“Anns an t-saoghal ùr-nodha, tha a h-uile dad an-còmhnaidh ann an conaltradh, agus chan eil seo a’ fàgail ùine sam bith dha com-pàirtichean conaltradh ri chèile - còmhraidhean, tairgse, dlùth-cheangal inntinn is corporra. Nuair a tha com-pàirtiche air a bhogadh gu tur anns a 'fòn, tha e mar nach eil e còmhla ribh san t-seòmar, ach an àiteigin eile, ag ràdh an eòlaiche-inntinn Kari Carroll. - Bidh mòran de chàraidean a thig gu leigheas agus a thuigeas an duilgheadas seo a’ toirt a-steach riaghailtean san teaghlach: “thèid fònaichean a chuir dheth às deidh 9f” no “chan eil fònaichean san leabaidh.”

Mar sin bidh iad a’ sabaid tràilleachd ri lìonraidhean sòisealta, a bhrosnaicheas cinneasachadh dopamine (tha e an urra ri miann agus brosnachadh), ach a chuireas stad air oxytocin, a tha co-cheangailte ri faireachdainnean dlùth-chàirdeas agus spèis.

4. Thoir an aire air cadal fallain agus làn

“An coimeas ris a’ chomhairle airson pòg a thoirt dha chèile, deagh oidhche a dhèanamh, gaol a dhèanamh, no innse dha do chompanach gu bheil gaol agad orra, chan eil a’ chomhairle airson oidhche mhath de chadal a’ faireachdainn cho romansach,” thuirt an eòlaiche-inntinn Michelle Weiner-Davies, ùghdar Stop the Sgaradh-pòsaidh. “Ach tha deagh chadal glè chudromach airson slàinte inntinn agus sunnd, bidh e gad chuideachadh a bhith ri fhaighinn nas tòcail an ath latha. Ma tha duilgheadasan cadail agad agus nach urrainn dhut thu fhèin fhuasgladh, bruidhinn ri eòlaiche a chuidicheas tu gus dòigh-beatha fhallain a leasachadh.”

5. Cuimhnich a bhi taingeil

“Tha buaidh buannachdail aig faireachdainn taingeil air faireachdainn agus sealladh, carson nach seall thu taing còmhla? Mus tèid thu dhan leabaidh, innis dhuinn carson a tha thu taingeil airson an latha agus a chèile, tha Ryan House a’ moladh. — Is dòcha gur iad seo cuid de fheartan com-pàirtiche air a bheil thu gu sònraichte a’ cur luach, no tachartasan aoibhneach an latha a dh’ fhalbh, no rudeigin eile. Mar sin faodaidh tu crìoch a chuir air an latha le nota adhartach. ”

6. Na feuch ri rudan a rèiteachadh

“Ann an càraidean toilichte, cha bhith na com-pàirtichean a’ feuchainn ris na h-eadar-dhealachaidhean uile fhuasgladh mus tèid iad dhan leabaidh. Chan e deagh bheachd a th’ ann còmhraidhean mòra a bhith agad air cuspairean air a bheil eas-aonta agad, nuair a tha an dithis agaibh sgìth agus gu bheil e nas duilghe stad a chuir air faireachdainnean, tha Kurt Smith a’ toirt rabhadh. “Bidh mòran chàraidean a’ mearachd a bhith ag argamaid ron leabaidh, tha e nas fheàrr an ùine seo a chleachdadh le bhith a ’tighinn nas fhaisge na bhith a’ gluasad air falbh bho chèile. ”

7. Gabh ùine airson bruidhinn mu dheidhinn faireachdainnean.

“Bidh com-pàirtichean gu cunbhalach a’ bruidhinn air a h-uile dad a tha ag adhbhrachadh cuideam dhaibh agus a’ toirt cothrom bruidhinn dha chèile. Chan eil seo a 'ciallachadh gum bu chòir an oidhche a bhith air a chaitheamh air a bhith a' beachdachadh air trioblaidean, ach is fhiach e 15-30 mionaid a ghabhail airson eòlasan a cho-roinn agus taic a thoirt dha do chompanach. Mar sin tha thu a’ sealltainn gu bheil dragh ort mun phàirt sin de a bheatha nach eil ceangailte gu dìreach riut, a’ comhairleachadh Kari Carroll. “Bidh mi a’ teagasg do luchd-dèiligidh èisteachd ri draghan an com-pàirtiche aca agus gun a bhith a’ feuchainn ri fuasglaidhean fhaighinn do dhuilgheadasan sa bhad.

Anns a’ mhòr-chuid de chùisean, tha daoine taingeil airson an cothrom bruidhinn a-mach. Bheir a bhith a’ faireachdainn gu bheil thu air do thuigsinn agus a’ faighinn taic neart dhut a chuidicheas tu gus dèiligeadh nas fheàrr ri cuideam an ath latha.”

8. Chan eil cead aig clann anns an t-seòmar-cadail.

“Bu chòir gum biodh an seòmar-cadail mar an raon prìobhaideach agad, nach fhaighear thuige ach airson dithis. Uaireannan bidh clann ag iarraidh a bhith ann an leabaidh am pàrantan nuair a tha iad tinn no nuair a bhios trom-laighe orra. Ach sa mhòr-chuid de chùisean, cha bu chòir dhut clann a leigeil a-steach don t-seòmar-cadail agad, ag iarraidh Michelle Weiner-Davies. “Feumaidh càraid àite pearsanta agus crìochan gus fuireach faisg.”