Carson còig?

Aig toiseach an sluagh-ghairm “Ith co-dhiù 5 sreathan de mheasan is ghlasraich gach latha”, tha am Prògram Beathachaidh Slàinte Nàiseanta (PNNS), plana slàinte poblach a chaidh a chuir air bhog ann an 2001 le Stàit na Frainge gus a bhith a ’gleidheadh ​​no” a ’leasachadh inbhe slàinte an t-sluaigh le bhith ag obair tro bheathachadh. Tha am prògram seo agus na molaidhean a thig às stèidhichte air staid eòlas saidheansail.

Mar sin, airson measan agus glasraich, tha ceudan de sgrùdaidhean epidemio-eòlasach air sealltainn gu bheil daoine a bhios ag ithe barrachd mheasan is ghlasraich nas fhallaine (ceangal ris an artaigil air buaidhean dìon F&V air slàinte). Agus tha a ’bhuaidh adhartach seo nas làidire oir tha an ìre de mheasan is ghlasraich a thèid ithe cudromach. Mar thoradh air an eòlas seo, chaidh caitheamh targaid de co-dhiù 400g de mheasan is ghlasraich gach latha a mhìneachadh agus cho-dhùin e aig ìre eadar-nàiseanta (WHO). Leis nach eil a h-uile measan agus glasraich co-ionann a thaobh meud, tha an amas làitheil seo air eadar-theangachadh a thaobh cuibhreann.

Dè a th ’ann an frithealadh de mheasan is ghlasraich?

Ann an inbhich, tha frithealadh de mheasan is ghlasraich co-ionann ri 80 gu 100 g. A thaobh meud, is e seo meud dòrn.

Faodaidh seo a bhith mar eisimpleir ubhal beag, còig plumaichean, 10 connlaich, banana, truinnsear de ghlasraich amh, no 100 g de bhrot.  

Ann an cloinn, chan eil gràmar sònraichte ann leis gum bi an uiread a ’dol suas le aois a’ phàiste, ach tha an slat-tomhais de “1 cuibhreann = meud an dòrn” fhathast dligheach.

Mar sin, cha bhith glainne de smoothie air a dhèanamh bho 5 measan a ’toirt a-steach 5 cuibhreann ach dìreach aon. Tha an aon rud a ’tachairt airson brot: bidh brot talmhainn air a dhèanamh bho ghrunn ghlasraich“ a ’cunntadh” airson cuibhreann.

Am feum an àireamh de mheasan is ghlasraich a bhith co-ionann?

Tha am moladh seo na shlat-tomhais! Chan fheum an àireamh de mheasan is ghlasraich a bhith co-ionnan. A rèir do bhlas, do mhiannan air an latha no do chlàr-ama, faodaidh tu trì cuibhreannan de ghlasraich agus dhà de mheasan ithe, ithe na cuibhreannan agad uile aig an aon bhiadh no air an làimh eile sgap iad thairis air biadh an latha. Is e an rud as fheàrr gu dearbh feuchainn ri measan agus glasraich fhilleadh a-steach do gach biadh agad agus na toraidhean a bhios tu ag ithe atharrachadh cho mòr ‘s as urrainn gus na buannachdan as motha fhaighinn.

Dè an riochd a bhith gan ithe?

Ùr, reòta, ann an canastairean, crunchy, ann an salad, sliseagan, smùid, ann an brot, gratin, mash, compote, ge bith dè an cumadh agus an soitheach fhad ‘s a tha an àireamh ann, is e sin 400g de mheasan is ghlasraich gach latha air an sgaoileadh feadh an latha. Is e an rud as fheàrr a bhith a’ fàbharachadh toraidhean amh agus ullachadh dachaigh gus na h-uimhir de bhiotamain is mèinnirean a ghleidheadh, fhad ‘s a chumas tu smachd air na tha de shalainn, geir is siùcar a’ cur ri do mheasan is ghlasraich.

Mura h-eil siùcar a bharrachd aca, faodaidh compotes cunntadh a dh ’ionnsaigh na searbhagan làitheil agad. Faodaidh sùgh mheasan is glasraich fìor a bhith a ’cunntadh mar aon fhrithealadh ach chan eil barrachd air aon uair san latha oir tha measan agus glasraich slàn riatanach airson cagnadh, toirt a-steach fiber agus buaidh lànachd.

Barrachd fiosrachaidh:

mangerbouger.fr