Dè a th’ ann an clàr cothromachaidh lùtha agus carson a tha feum air?

Tha am freagairt sìmplidh: feumaidh tu a dhol a lorg lùth caillte. Ach, chan eil na rannsachaidhean sin furasta: feumaidh sinn tuigsinn chan ann a-mhàin càite am faigh sinn an lùth agus mar a thilleas tu air ais e, ach cuideachd cò às a chaidh e à sealladh.

Feuch an tòisich sinn leis an fhìrinn gu bheil 4 seòrsaichean de lùth deatamach ann:

1. lùth corporra Is e slàinte ar bodhaig, cadal, beathachadh ceart agus gnìomhachd chorporra. Is ann chun an stòr seo a dh’ fheumas tu tionndadh an toiseach mura h-eil lùth gu leòr aig a ’bhodhaig.
2. lùth tòcail - conaltradh le luchd-gràidh, siubhal, miann rudan ùra fheuchainn, cruthachalachd, fèin-labhairt. Mar as motha a gheibh neach agus a bheir e seachad faireachdainnean adhartach, is ann as àirde a lùth tòcail.
3. Cumhachd glic - is e seo fiosrachadh, eòlas ùr, trèanadh. Ach, airson an lùth seo a bhith ag obair, chan eil caitheamh sìmplidh gu leòr. Feumaidh an eanchainn teannachadh agus leasachadh: smaoinich, co-dhùnadh, cuimhnich.
4. Lùth spioradail - is e seo tuigse air àite neach san t-saoghal, làthaireachd amasan agus luachan, ceangal ri rudeigin nas motha. Bidh daoine cràbhach a 'lorg stòr an lùth seo ann an creideamh. Faodaidh meòrachadh, yoga, meòrachadh a thighinn gu bhith na thùs cuideachd.

Airson beatha shona, shunndach, feumaidh tu cothromachadh lùtha a chumail suas. Feumaidh na 4 seòrsaichean lùtha a bhith an làthair gu leòr nar beatha. Tha e cudromach gun a bhith a 'crochadh air aon rud, ach gu stòran lùtha eile. Mura h-eil an easbhaidh lùtha air ath-lìonadh, faodaidh tu a dhol a-steach don “sòn lùth dearg” - staid de losgadh agus sgìths leantainneach. Is ann anns an t-suidheachadh seo a bhios neach a 'fàs iriosal, a' tòiseachadh a 'dol an sàs ann am fèin-smachd, faodaidh e apathy, falamh a leasachadh.

Faodaidh tu faighinn a-mach às an stàit seo. An toiseach, tha e cudromach aithneachadh agus fòcas a chuir air na h-oidhirpean agad gu sònraichte air gnàthachadh ìre lùtha - faodaidh a h-uile càil eile feitheamh! Is fhiach saor-làithean goirid no deireadh-seachdain fada a thoirt dhut fhèin: beagan làithean airson rud sam bith a tha an corp ag iarraidh a dhèanamh. A bheil thu airson cadal fad an latha? - feumach air cadal. A bheil thu airson ruith? - ruithidh sinn.

Is e am prìomh rud a chuimhnicheas gur ann mar as fhaide a dh’ fhuiling am bodhaig easbhaidh lùtha, is ann as fhaide a bheir e gus faighinn seachad air. Mar sin, tha e air leth cudromach sùil a chumail gu cunbhalach air do lùth gus mothachadh a thoirt air aodion ann an ùine agus casg a chuir air a dhol a-steach don “sòn dearg”, às a bheil e fada agus duilich a thilleadh.

Tha dòighean 2 ann airson seo a dhèanamh:

Clàr cothromachadh lùtha a 'cuideachadh le bhith a' tuigsinn a bheil gainnead lùth ann agus mar a lìonas e e. Gus seo a dhèanamh, gabh duilleag pàipear agus roinn e ann an dà phàirt. Is e a’ chiad leth caitheamh lùtha. Feumaidh tu peantadh air: càite a bheil an lùth a 'dol? Mar eisimpleir, 60% airson obair, 20% airson siubhal, 10% airson obair taighe. Tha an dàrna leth na thionndadh de lùth. Bidh sinn a’ sgrìobhadh air: cò às a tha an lùth a’ tighinn? Mar eisimpleir, 20% - coiseachd, 10% - spòrs, 25% - conaltradh le clann agus an duine aice. Ma tha an uiread de lùth a gheibhear nas lugha na an caitheamh lùtha, feumaidh tu smaoineachadh: càite eile a gheibh thu lùth, no, 's dòcha, a lùghdachadh caitheamh?

Leabhar-latha agus Graf Lùth - dòigh nas mionaidiche a chuidicheas tu gus tuigsinn dè dìreach a bheir air falbh lùth agus dè a bheir seachad e. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu leabhar-latha a thòiseachadh agus a h-uile 2 uair às deidh dhut dùsgadh, comharraich do shunnd air sgèile deich puingean. Ma tha cadal agus leisg - 2 phuing. Ma tha e sunndach agus math - 8. Mar sin, mar eisimpleir, faodaidh tu faighinn a-mach gu bheil uair a thìde às deidh a bhith ag òl cupa cofaidh, boinneagan lùtha, agus coiseachd 10-mionaid aig astar luath, air an làimh eile, a’ toirt spionnadh.

Mar sin, ma nochd am bòrd agus an leabhar-latha dìth lùth, chan eil feum air eu-dòchas. Tha e nas fheàrr tòiseachadh sa bhad a’ smaoineachadh mu phlana airson lùth ath-lìonadh. Bidh sinn a’ dearbhadh dè an ìre anns an do thachair an aodion, agus, ma ghabhas e dèanamh, dùin e. Is e casg an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ri dìth lùth. Cuidichidh dealbhadh saor-làithean sìmplidh, aon tachartas soilleir san t-seachdain thu gus fois a ghabhail agus do bheatha a lìonadh le faireachdainnean ùra.

Cuidichidh na cleachdaidhean a leanas cuideachd:

• Cuairtean làitheil san àile ùr, eacarsaich no fàilte don ghrèin (a ’cumail suas agus ag ath-nuadhachadh lùth corporra);
• Glanadh tòcail - gus na faireachdainnean agad a chuir an cèill ann an dòigh iomchaidh sam bith. Mar eisimpleir, buail cluasag no èigheach ris a 'bhaile (lùth tòcail);
• A 'leughadh leabhraichean feumail, ag ionnsachadh chànanan cèin (lùth inntleachdail);
• Yoga no meòrachadh. Faodaidh tu tòiseachadh le 1 mionaid gach latha (lùth spioradail).

Agus gu dearbh, feumaidh tu a bhith onarach leat fhèin. Agus bho àm gu àm cuir a-steach do “phàiste a-staigh” le rudeigin tlachdmhor.