Dè an cuideam as fheàrr airson do fhigear

Cha leig aon inbheach a-mach fàs suas gu 170 cm ma tha an àirde aige, can, 160. No lughdaich meud a choise - can, bho 40 gu 36. Ach, tha mòran dhaoine buailteach an cuideam agus an tomhas-lìonaidh atharrachadh. Ged a dh ’fhaodadh a h-uile oidhirp a bhith dìomhain:“ Chan eil ach 5% de dhaoine a chaill cuideam mar thoradh air daithead cuibhrichte ga chumail aig an ìre seo airson co-dhiù bliadhna, ”arsa an t-eòlaiche-inntinn clionaigeach Natalya Rostova.

“Tha saidheans air dearbhadh gu bheil ar cuideam air a dhearbhadh gu bith-eòlasach,” mhìnich eòlaiche-inntinn Eadailteach, beathachaidh agus endocrinologist Riccardo Dalle Grave *. - Bidh ar bodhaig gu fèin-ghluasadach ag atharrachadh a ’cho-mheas de chalaraidhean glaiste is toirmisgte - mar sin, bidh an corp gu neo-eisimeileach a’ dearbhadh dè an cuideam “nàdarra” againn, ris an can luchd-saidheans “puing suidhichte”, is e sin, cuideam seasmhach neach nuair a bhios e ag ithe, a ’gèilleadh ris an eòlas-cuirp a ’faireachdainn acras“. Ach, airson cuid, tha an cuideam suidhichte taobh a-staigh 50 kg, airson cuid eile ruigidh e 60, 70, 80 agus barrachd. Carson a tha seo a ’tachairt?

Trì roinnean

“Tha sgrùdaidhean genome air 430 gine a chomharrachadh a tha a’ meudachadh chunnart a bhith reamhar, ”arsa Dalle Grave. “Ach tha an cuideam a bhith a’ faighinn cuideam cuideachd an urra ri buaidhean sòisio-chultarach ar n-àrainneachd, far a bheil solar a ’bhidhe cus, sàrachail agus mì-chothromach.” Faodar a h-uile duine a tha draghail mu bhith reamhar a roinn ann an trì roinnean.

Is e “gu nàdarra reamhar” daoine aig a bheil ìre àrd airson adhbharan ginteil, a tha a ’toirt a-steach feartan hormonail. “Thathas a’ creidsinn gu bheil daoine reamhar a ’dèanamh cus agus nach eil mòran miann aca a bhith an aghaidh biadh,” arsa Dalle Grave. - Ach, chan eil a h-uile dad mar sin: tha a h-uile 19 a-mach à 20 neach-freagairt a ’sealltainn gu bheil iad ag ithe mar a h-uile duine eile, ach tha an cuideam fhathast àrd. Is e seo sònraichteachd metabolism: is fhiach a bhith a ’call a’ chiad chileagraman, bidh figheagan adipose a ’lughdachadh cinneasachadh leptin, air a bheil faireachdainn satiety an urra, agus tha am miann ag àrdachadh. “

An ath bhuidheann - “neo-sheasmhach”, tha iad air an comharrachadh le atharrachaidhean mòra ann an cuideam aig diofar ìrean de bheatha. Bidh cuideam, sgìths, lionn-dubh, trom-inntinn a ’leantainn gu àrdachadh cuideam, leis gu bheil daoine den t-seòrsa seo buailteach a bhith a’ gabhail grèim air faireachdainnean àicheil. “Is fheàrr leotha mar as trice biadh siùcair is geir, aig a bheil buaidh sedative fìor (ged a tha e geàrr-ùine),” thuirt Daniela Lucini, lighiche aig roinn neurovegetative Clinic Sacco ann am Milan.

“Mì-riaraichte gu corporra” - tha an cuideam nàdarra taobh a-staigh an raon àbhaisteach, ach tha iad fhathast airson cuideam a chall. “B’ fheudar do bhoireannach, aig a bheil puing suidhichte 60 kg, i fhèin a ghortachadh gus a toirt sìos gu 55 - faodar seo a choimeas ri mar a bhiodh aig a ’bhodhaig ri sabaid an-còmhnaidh gus an teòthachd aice ìsleachadh bho 37 gu 36,5 ceum. ” , Thuirt uaigh Dalle. Mar sin, tha roghainn do-sheachanta romhainn: a h-uile latha - gu deireadh ar beatha - a bhith a ’sabaid le ar nàdar fhèin no fhathast a’ toirt ar n-inntinn nas fhaisge air fìrinn.

Norm, chan e dogma

Gus an cuideam “nàdarra” agad a dhearbhadh, tha grunn shlatan-tomhais amas ann. An toiseach, clàr-amais cuirp ris an canar: BMI (Clàr-amais Corporra), a tha air a thomhas le bhith a ’roinneadh cuideam a rèir àirde ceàrnagach. Mar eisimpleir, airson neach a tha 1,6 m àrd agus cuideam 54 kg, bidh am BMI 21,1. Tha BMI fo 18,5 (airson fir fo 20) a ’ciallachadh tinneasan, agus tha an àbhaist anns an raon bho 18,5 gu 25 (airson fir eadar 20,5 agus 25). Ma thuiteas an clàr-amais eadar 25 agus 30, tha seo a ’comharrachadh cus cuideim. Tha feartan bun-reachdail air leth cudromach cuideachd: “A rèir an Metropolitan Life Insuranse, le àirde de 166 cm airson boireannach le physique asthenic, is e an cuideam as fheàrr 50,8-54,6 kg, airson normosthenic 53,3-59,8 , 57,3 kg, airson hypersthenic 65,1, XNUMX - XNUMX kg, - arsa Natalya Rostova. - Tha dòigh shìmplidh ann airson a bhith a ’dearbhadh an t-seòrsa bun-reachdail: paisg an dùirn chlì le òrdag agus forefinger na làimhe deise. Ma tha na corragan dùinte gu soilleir - normosthenic, mura h-eil na corragan dìreach a ’suathadh, ach faodaidh iad cuideachd a bhith air an toirt thairis air a chèile - asthenic, mura h-eil iad a’ tighinn còmhla - hypersthenic. ”

Tha raon sònraichte de chuideam comhfhurtail aig neach sam bith, is e sin, an cuideam aig a bheil e a ’faireachdainn àbhaisteach. “A bharrachd air no nas lugha na còig cileagraman - thathas a’ meas gu bheil beàrn mar sin eadar an àbhaist agus faireachdainn cuspaireil comhfhurtachd, ”arsa an eòlaiche-inntinn Alla Kirtoki. - Tha caochlaidhean ràitheil ann an cuideam cuideachd gu math nàdarra, agus, sa chumantas, chan eil dad anabarrach, pianail ann am miann boireannaich “cuideam a chall as t-samhradh”. Ach ma tha am beàrn eadar bruadar agus fìrinn nas motha na deich cileagraman - is coltaiche, tha rudeigin eile falaichte air cùl nan tagraidhean cuideam. “

Miannan agus cuingeadan

“Tha a bhith a’ gabhail ris an fheum air biadh a chuingealachadh coltach ri bhith a ’dealachadh ri mealladh leanaibh uile-chumhachd,” arsa an eòlaiche-inntinn Alla Kirtoki.

“Tha fear an latha an-diugh ann an raon miann, a tha cuibhrichte leis na comasan aige. Bidh coinneachadh ri miann agus crìochan an-còmhnaidh ag adhbhrachadh còmhstri a-staigh. Aig amannan tha an neo-chomas gabhail ri cuingealachaidhean air ath-riochdachadh ann an raointean beatha eile: tha na daoine sin beò a rèir prionnsapal “uile no dad” agus mar thoradh air sin tha iad mì-riaraichte le beatha. Is e dòigh aibidh airson gabhail ri crìochan a bhith a ’tuigsinn: chan eil mi uile-chumhachdach, a tha mì-chàilear, ach chan eil mi nam nonentity an dàrna cuid, is urrainn dhomh rudeigin a thagradh sa bheatha seo (mar eisimpleir, pìos cèic). Tha an reusanachadh seo a ’cruthachadh trannsa de chuingealachaidhean - chan e bochdainn, ach chan eil e ceadaichte - a tha a’ dèanamh ar dàimh le biadh (agus na builean aca) so-thuigsinn agus ro-innseach. Tha mothachadh air na riaghailtean a th ’ann, is e sin, na cuingeadan aca fhèin, a’ leantainn gu togail na sgil airson a bhith beò taobh a-staigh frèam nan riaghailtean sin. Bidh iad a ’sgur a bhith ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd an-dràsta nuair a thig iad gu bhith a’ nochdadh toil an-asgaidh, roghainn: “Nì mi seo oir tha e buannachdail dhomh, goireasach, nì e math.”

A ’bruidhinn mun cus cuideam aca fhèin (a rèir coltais), tha daoine buailteach a bhith ag atharrachadh adhbharan agus buaidhean, arsa Natalya Rostova:“ Chan eil notaichean a bharrachd a ’cur bacadh air ar sonas agus ar comhfhurtachd, ach is e mì-chofhurtachd inntinn an adhbhar airson coltas cus cuideim”. A ’toirt a-steach cus cuideam mì-laghail, chan eil e follaiseach do dhuine sam bith ach an sealbhadair aige.

Tha mòran fheumalachdan eadar-dhealaichte aig daoine a bhios iad a ’feuchainn ri riarachadh le biadh. “An toiseach, tha e na stòr lùth, tha e gar cuideachadh gus an t-acras a shàsachadh. San dàrna àite, tha e a ’faighinn toileachas - chan ann a-mhàin bho bhlas, ach cuideachd bho esthetics, dath, fàileadh, frithealadh, bhon chompanaidh anns a bheil sinn ag ithe, bho chonaltradh, a tha gu sònraichte tlachdmhor aig a’ bhòrd, - a ’mìneachadh Alla Kirtoki. - San treas àite, is e dòigh a th ’ann airson faochadh a thoirt air iomagain, a’ faighinn faireachdainn de chomhfhurtachd agus de shàbhailteachd, a thug broilleach na màthar dhuinn mar leanabas. An ceathramh, tha e a ’cur ris an eòlas tòcail, mar eisimpleir, nuair a bhios sinn ag ithe agus a’ coimhead Tbh no a ’leughadh leabhar aig an aon àm. Tha sinn dha-rìribh feumach air na trì puingean mu dheireadh, a tha gu nàdarra ag adhbhrachadh cus lùth agus beathachadh. Tha e coltach gur e an aon dhòigh air faighinn cuidhteas an cus cleachdaidh seo a bhith gad stiùireadh fhèin a-steach do fhrèam bochdainn. Tha sin gar toirt aghaidh ri aghaidh leis an fhoirmle teann: “Ma tha thu airson a bhith brèagha, na gabh tlachd às.” Tha seo a ’cruthachadh còmhstri domhainn - cò a dh’ fheumas beatha gun toileachas? - agus aig a ’cheann thall bidh duine a’ toirt seachad cuingealachaidhean, ach a ’call spèis dha fhèin. ”

Mu dheidhinn

Tamaz Mchedlidze “Thoir air ais thu fhèin”

MEDI, 2005.

Tha ùghdar an leabhair, Doctor of Medical Sciences, a ’bruidhinn mun eòlas aige fhèin air cuideam a chall - le 74 cileagram - agus dè na tachartasan agus na coileanaidhean a-staigh a bha an cois seo. An cois an leabhair tha bùird de shusbaint calorie agus caitheamh lùtha.

Beatha às aonais cruadal

“Tha luchd-beathachaidh ùr-nodha a’ faicinn daithead teann mar eas-òrdugh ithe, ”arsa Alla Kirtoki. - Dè thachras leis a ’bhodhaig againn? Tha e gu tur fo eagal na tha a ’tachairt, le dùil ri amannan acrach, bidh e a’ tòiseachadh ag ath-thogail metabolism, a ’sàbhaladh, a’ sàbhaladh stuthan airson latha fliuch. “Is e an aon dòigh air seo a sheachnadh a bhith a’ leigeil seachad a ’bheachd gum bi bochdainn gad chuideachadh gus do dhàimh ris a’ bhodhaig agad ath-thogail. “Cha bu chòir an corp a chumail a-riamh ann an dìth lùtha,” lean Alla Kirtoki. “Air an làimh eile, feumaidh e a bhith gu tur cinnteach gum bi na beathachadh an-còmhnaidh air a thoirt seachad anns an ìre riatanach - is e seo an iuchair airson cuideam seasmhach agus metabolism math."

“Tha cogadh leat fhèin futile agus cronail,” arsa Natalya Rostova. “Tha e nas glic a bhith ag obair le do bhodhaig gus daithead meadhanach cothromach a chumail suas." A bheil e comasach atharrachadh gu beathachadh ceart gun a bhith a ’toirt toileachas dhut fhèin? Ciamar a dhealaicheas sinn an fheum fiseòlasach airson biadh bho na feumalachdan eile againn, airson an sàsachadh a bhios (is dòcha) dòighean eile? Aig an toiseach, is fhiach a ’cheist fhaighneachd: dè an ìre de bhiadh a dh’ fheumas mi gus taic a thoirt dhomh fhìn - gun a bhith a ’call cuideam, ach cuideachd gun a bhith a’ faighinn cuideam? Faodaidh tu feuchainn ri clàran a chumail - cia mheud agus dè an seòrsa biadh a chaidh ithe gach latha, cùm seòrsa de leabhar-latha de bheachdan. “Tha e a’ toirt mòran fiosrachaidh airson smaoineachadh, ”mhìnich Alla Kirtoki. - Mura cùm neach na clàran sin, tha am fiosrachadh seo uile falaichte bhuaithe. An toiseach, leigidh e dhuinn tuigsinn mar a tha biadh a ’buntainn ri ar miann - ge bith an robh sinn airson ithe aig an àm sin no nach robh, dè a thug oirnn ithe. San dàrna àite, a-rithist “cuir fios” le biadh, cuimhnich cho blasta (no gun blas) a bha e, faigh tlachd. San treas àite, tha e a ’toirt dhuinn fiosrachadh practaigeach mu chalaraidhean agus luach beathachaidh nam biadh a dh’ ith sinn - bidh a h-uile seòrsa clàr calorie glè fheumail an seo. An ceathramh, bhon liosta bìdh seo (gu sònraichte ma chaidh a dhearbhadh gu robh e fada, can, às deidh pàrtaidh), is urrainn dhuinn rudeigin a chuir air leth nach eil sinn deiseil airson a leigeil seachad, ach a bheir sinn seachad gu furasta. Tha seo fada nas cinneasaiche na dìreach a bhith ag ràdh riut fhèin: “Cha bu chòir dhut a bhith air uiread ithe,” oir an ath thuras cha bhith sinn a ’taghadh dè nach toir fìor thoileachas. Bheir seo sinn nas fhaisge air a bhith eòlach air na fìor fheumalachdan againn (a ’toirt a-steach toileachas) agus a bhith gan sàsachadh cho càileachdail‘ s a ghabhas. ”

* Neach-stiùiridh Acadaimigeach Comann na h-Eadailt airson Beathachadh agus Cuideam (AIDAP).