Clàr-innse
Dè a th ’ann a bhith a’ cumail sùil air a ’chearcall menstrual agus mar a chuidicheas e le bhith a’ coileanadh barrachd
slàinte
Tha a bhith a ’clàradh a’ chearcall, le app no leabhar-latha, na dhòigh riatanach air fèin-eòlas gus coileanadh agus faireachdainn nas fheàrr bho latha gu latha.
Ged is e rudeigin a th ’ann a bhios a’ tachairt an-còmhnaidh gach mìos, tha mòran bhoireannaich aig aois breith chloinne aineolach air mar a tha an cearcall menstrual aca ag obair. Mar sin, bidh iad a ’faireachdainn dì-cheangal bhon menstruation aca, rudeigin a dh’ fhaodadh a bhith pianail agus mì-chofhurtail, tòrr a bharrachd mura h-eil fios ciamar a bhios e ag obair san fharsaingeachd agus mar a bheir e buaidh air ar bodhaig gu sònraichte.
Tha Paloma Alma, eòlaiche ann am menstruation agus stèidheadair CYCLO Menstruation Sostenible, a ’mìneachadh sin tha e riatanach fios a bhith agad air a ’chearcall menstrual gus a bhith comasach air fuireach a rèir. «Le bhith a’ faighinn eòlas chan eil ann dìreach fios a bhith agad cia mheud latha a mhaireas e, no cuin a thig am menstruation a-rithist; is e a bhith a ’lorg dè an seòrsa pàtranan a tha air an ath-aithris air feadh do chearcall, gus fios a bhith agad, a rèir an lùth a th’ agad, dè an ìre aig a bheil thu… “, arsa an t-eòlaiche, a tha a’ toirt seachad mar eisimpleir gu bheil mòran bhoireannaich ann a bheir am pill agus chan eil fios aca gu bheil dìth cearcall menstrual aca, fiosrachadh glè chudromach.
Dè a th ’ann an leabhar-latha menstrual
Is e aon dòigh, gun a bhith eòlach air a ’chearcall menstrual, ach a bhith eòlach air an fheadhainn agad fhèin, agus mar a bhios ar bodhaig a’ dèiligeadh ri gach ìre, a bhith a ’faighinn 'leabhar-latha menstrual'. “Is e inneal fìor mhath a th’ ann airson eòlas nas fheàrr fhaighinn air a chèile, ”arsa Paloma Alma, a tha ag ràdh gu bheil eòlas nas fheàrr oirnn fhìn“ a ’ciallachadh a bhith a’ tuigsinn ar cearcall, a bhith eòlach air mar a ghabhas brath a ghabhail air gach ceum againn agus a dhèanamh na charaid do nàmhaid. . ” Gus seo a dhèanamh, is e moladh Paloma Alma beagan a sgrìobhadh gach latha. Is e dòigh mhath air tòiseachadh a bhith a ’càradh trì nithean cudromach a tha sinn airson faighinn a-mach mu ar deidhinn fhìn agus a’ meòrachadh agus a ’sgrìobhadh sìos rudeigin àbhaisteach gach latha. “Mar eisimpleir, ma tha mi airson faighinn a-mach cuin a tha mi nas cinneasaiche, nas cruthachail no nuair as motha a tha miann agam spòrs a chluich, gach latha is urrainn dhomh na taobhan sin a mheas bho 1 gu 10”, thuirt an t-eòlaiche.
Ma nì sinn an smachd seo airson co-dhiù trì mìosan, is dòcha gun lorg sinn pàtrain a chuidicheas sinn le bhith a ’tuigsinn a chèile nas fheàrr. Mar sin, faodaidh fios a bhith againn dè na làithean aig a bheil barrachd lùth, faireachdainn nas fheàrr no ma tha am faireachdainn ag atharrachadh no nach eil. Ged a bhios sinn a ’dèanamh sgrùdadh mìosail, tha cuimhne aig Paloma Alma gu bheil« ar cearcall beò agus ag ath-fhreagairt ris na thachras dhuinn; tha e ag atharrachadh ”. Mar sin, na mìosan anns a bheil barrachd cuideam na feadhainn eile, atharrachadh ràithean… faodaidh a h-uile càil atharrachaidhean adhbhrachadh.
Dè na h-ìrean den chearcall menstrual a th ’ann?
Mar a tha Paloma Alma a ’mìneachadh ann an‘ CYCLO: Do menstruation seasmhach agus adhartach ’(Montera), tha ceithir bunaitean eadar-dhealaichte anns a’ chearcall menstrual, ris an can sinn “dannsa de hormonaichean a bhios ag obair còmhla airson mìos gu lèir”, air a chomharrachadh le atharrachaidhean ann an na hormonaichean againn:
1. Menstruation: tha a ’chiad latha de bleeding a’ comharrachadh a ’chiad latha den chearcall. “Anns an ìre seo, tha an endometrium air a rùsgadh agus air a chuir a-mach chun an taobh a-muigh anns an rud ris an canar bleeding menstrual,” tha Alma a ’mìneachadh.
2. Ro-shealladh: anns an ìre seo tha an ugh ùr a ’tòiseachadh a’ leasachadh anns na h-ubhlan againn. «Tha an ìre seo mar earrach; tha sinn a ’tòiseachadh air ar breith a-rithist, tha ar lùth ag èirigh agus tha sinn airson mòran rudan a dhèanamh“, ars an t-eòlaiche.
3. Ovulation: Mu mheadhan a ’chearcall, thèid an ugh aibidh a leigeil ma sgaoil agus thèid e a-steach do na tiùban fallopian. “Aig an ìre seo tha tòrr lùth againn agus gu cinnteach tha barrachd miann againn a bhith a’ conaltradh gu sòisealta, ”arsa Alma.
4. Premenstrual: anns an ìre seo bidh ìrean an hormone progesterone ag èirigh. “Faodaidh an tuiteam ann an estrogen cuid de chomharran menstrual mar tinneas cinn agus eadhon migraines,” tha e a ’toirt rabhadh don neach-proifeiseanta.
Air mar a thòisicheas tu air ar cearcall a chlàradh, is e moladh an eòlaiche tagh leabhar-latha pàipeir no diagram. «Tha an diagram na inneal furasta, spòrsail agus os cionn a h-uile càil, gu math lèirsinneach. Cuidichidh e sinn le sùil gheur air a ’chearcall agus mar sin a bhith comasach air co-dhùnaidhean a dhèanamh,“ tha e ag ràdh. A bharrachd air an sin, faodaidh dòigh mhath air tòiseachadh le bhith a ’comharrachadh na làithean agus na mothachaidhean ann an app; tha grunn ann a choileanas a ’ghnìomh.
Mar a chumas tu 'leabhar-latha menstrual'
A thaobh dè a sgrìobhas tu no dè nach bu chòir dhut a sgrìobhadh sa chlàr, tha comhairle Paloma Alma soilleir: «Leig leat sruthadh. Ma thaghas tu iris airson sùil a chumail, dìochuimhnich mu ciamar; sgrìobh a-mhàin ”. A ’dèanamh cinnteach gu bheil dFeumaidh sinn a h-uile dad a tha sinn a ’faireachdainn a chur an cèill, ga thoirt a-mach agus a ’smaoineachadh nach eil duine a’ dol a leughadh dhuinn no a ’breithneachadh na tha sgrìobhte an sin. “Ma tha e doirbh dhut sgrìobhadh air latha sònraichte, sgrìobh‘ an-diugh tha e duilich dhomhsa ’, oir tha sin cuideachd na fhiosrachadh mun chearcall againn,” tha e ag ràdh. Cuimhnich, nuair a thig e gu bhith a ’clàradh a’ chearcall, “chan e an cruth ach an stuth a tha inntinneach dhuinn air an turas seo."
“Tha a bhith a’ faighinn eòlas air a chèile mar bhunait airson ar n-amasan a choileanadh nar beatha, aig ìre pearsanta, aig an obair agus anns gach taobh, ”arsa Paloma Alma. Tha an t-eòlaiche ag ràdh gur e leabhar mòr-eòlais a th ’anns a’ chearcall a th ’againn a-staigh agus gu bheil tòrr fiosrachaidh ann mu ar deidhinn fhìn. “Feumaidh sinn ionnsachadh a-mach agus a thuigsinn. Tha eòlas air a ’chearcall againn eòlach oirnn fhìn agus a bhith comasach air aghaidh a thoirt air ar beatha le mothachadh, fiosrachadh agus cumhachd,” tha e a ’crìochnachadh.