Clàr-innse
Dè as urrainn dhomh a dhèanamh ma tha mi a ’fulang le asthenia earraich
Cleachdaidhean fallain
Faodaidh biadh, eacarsaich no eadhon òrdugh an taighe againn ar cuideachadh le bhith a ’faighinn thairis air an eas-òrdugh seo
Ged le teachd an earraich thig barrachd uairean a thìde de sholas, teòthachd tòrr nas tlachdmhoire agus faireachdainn a tha, sa chumantas, a ’togail spioradan, chan eil eòlas an earraich mar sin airson a h-uile duine. Bidh asthenia an earraich ris an canar, eas-òrdugh sealach, a ’tòiseachadh le teachd an t-seusain. Is e na prìomh chomharran aige reamhar agus dìth lùth, air adhbhrachadh le duilgheadasan ann a bhith a ’tuiteam na chadal, iomagain agus irritability. Cuideachd, tha dìth brosnachaidh, dùmhlachd no libido air an comharrachadh mar chomharran.
Tha adhbharan an eas-òrdugh seo àrainneachdail, agus tha iad air am brosnachadh le atharrachaidhean ann an teòthachd agus clàran, agus duilgheadasan na h-organaig ann a bhith gan atharrachadh
cumhaichean an stèisein ùir. Cuideachd, ma tha comharraidhean cuideam no iomagain ort roimhe, mar eisimpleir, faodaidh iad toirt air asthenia an earraich fulang nas fhollaisiche.
Còig molaidhean airson asthenia earraich a leasachadh
Gus dèiligeadh ris na comharran sin, chan urrainn dhut mòran a bharrachd a dhèanamh na bhith a ’caitheamh aodach dòigh-beatha fhallain; bu chòir dhuinn feuchainn nas cruaidhe na an àbhaist gus deagh chleachdaidhean làitheil a choileanadh. Bho Nutritienda.com bidh na proifeiseantaich aige a ’fàgail liosta de stiùiridhean gus cleachdaidhean gnàthach a bhith aca agus faighinn thairis air asthenia earraich gun duilgheadasan.
1. Cluich spòrs: Tha e an-còmhnaidh glè chudromach gnìomhachd chorporra a dhèanamh, oir is e spòrs aon de na goireasan as fheàrr a tha rim faighinn gus sinn fhèin a bhrosnachadh, ar bodhaig a ghnìomhachadh agus a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr. A ’toirt taic do leigeil ma sgaoil endorphins a tha a’ meudachadh mood.
2. Gnìomhachdan a-muigh: A-nis gu bheil an aimsir mhath a ’ruighinn, feumaidh tu brath a ghabhail air agus a dhol a-muigh, cuairtean a ghabhail, a bhith sa ghrèin oir is e an stòr spionnadh as fheàrr.
3. Riaghlaidh cadal agus dùil ris an atharrachadh ùine: Feumaidh tu gnàth-fois a stèidheachadh agus gabhail ri atharrachadh ùine beag air bheag. Tha e goireasach cadal seachd no ochd uairean a thìde gu cuibheasach gus am bi an corp a ’gabhail fois agus aon a’ dùsgadh ann an deagh shunnd.
4. Hydrate: Feumaidh tu co-dhiù liotair gu leth a òl gach latha gus am bi ar bodhaig hydrated. Faodaidh tu infusions a chur còmhla, ged a bhios tu an-còmhnaidh a ’toirt prìomhachas do dh’ uisge.
5. Thoir aire don daithead: Feumaidh tu an-còmhnaidh aire a thoirt don daithead agad, ach aig an àm seo barrachd, leis gu bheil sgìths agus dìth brosnachaidh a ’toirt air a’ bhodhaig biadh iarraidh le tòrr siùcar is geir agus feumaidh tu feuchainn ri an seachnadh. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu na tha thu a ’faighinn de ghlasraich is de mheasan àrdachadh gus barrachd bhiotamain agus mèinnirean fhaighinn. Bidh daithead measgaichte, cothromach agus fallain còmhla ri dòigh-beatha fhallain is ghnìomhach a ’toirt oirnn a bhith a’ faireachdainn nas sunndach. Cuideachd, tha e cudromach casg a chuir air dìth beathachaidh sam bith.
Dèan sgioblachadh an taigh gus asthenia earraich a sheachnadh
Air an làimh eile, tha Amaia Elias, dealbhaiche taobh a-staigh agus comhairliche oifigeil Marie Kondo, a ’mìneachadh gu bheil dòigh-beatha fhallain a’ dol nas fhaide na bhith a ’dèanamh spòrs no ag ithe gu math: tha buaidh aig an àrainneachd againn cuideachd. «Matan math no faodaidh seòmar a bheir fois dhuinn ar cuideachadh gus fois a ghabhailjor. Faodaidh eadhon cidsin òrdail agus soithichean bòidheach ar brosnachadh gu bhith ag ithe fallain oir bidh e nas fhasa agus nas spòrsail, ”arsa am proifeasanta. Mar sin, tha e cuideachd a ’fàgail grunn stiùiridhean gus dèiligeadh nas fheàrr ri asthenia earraich:
A h-uile dad grinn gus cuideam a sheachnadh
Tha deagh àile an t-seòmair riatanach gus fois a ghabhail nas fheàrr, is e sin as coireach gu bheil e cudromach gum bi e na àite a tha gar fois agus a ’toirt fois dhuinn. “Ann an seòmar làn de rudan neo-riatanach agus às aonais àite stèidhichte cha bhith e comasach dhuinn fois a ghabhail gu sìtheil,” tha e ag ràdh.
Matan math airson fois mhath
Bidh sinn a ’caitheamh mòran uairean a thìde de ar beatha air bobhstair agus ged nach eil foirmle sònraichte ann airson mattress freagarrach a thaghadh, is e an rud as cudromaiche a bhith mothachail mu na stuthan a th’ ann. Tha an t-eòlaiche a ’moladh gum bi bobhstair ann a tha freagarrach dhuinn. “Tha creideas meallta ann gum feum am bobhstair a bhith cruaidh agus tha e meallta. Tha neart a ’mhàthar ag atharrachadh a rèir blas an neach,“ tha e a ’mìneachadh.
Dèan sgioblachadh suas an taigh gus a ’chùis a dhèanamh air leisg
A thaobh cho cudromach sa tha e gum bi ar dachaigh air a chuir air dòigh gus am bi e càirdeil anns na rudan a tha a ’cunntadh as motha dhuinn a dhèanamh, tha am proifeasanta a’ cur spòrs mar eisimpleir. «Faodaidh a bhith a’ faighinn àite aig an t-slighe a-steach gus am baga gym fhàgail deiseil a bhith na chomhairle bunaiteach airson leisgeul a ghabhail agus leisg a sheachnadh. No eadhon àite gu leòr a bhith agad aig an taigh airson a bhith comasach air yoga no eacarsaich a dhèanamh gun a bhith a ’gluasad tòrr rudan,“ tha e a ’moladh.
Thoir aire do na còig mothachaidhean
Mu dheireadh, tha e a ’moladh a bhith a’ gabhail cùram de dh ’inneach, fàilidhean agus solas an rud againn gus fois a neartachadh. “Thoir aire do dh’ inneach nan stuthan oir tha plaide snog fighte math nuair a thig e gu cadal nas fheàrr. Bidh eadhon a bhith a ’cur air adhart ceòl socair ron leabaidh a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìre cridhe, a’ toirt fois domhainn, ”tha e ag ràdh.