Clàr-innse
Is e cofaidh aon de na deochan as mòr-chòrdte san t-saoghal. Bidh cha mhòr leth den t-sluagh inbheach ga òl. Agus, gu dearbh, chan ann a-mhàin airson blas, ach cuideachd gus do spionnadh agus dùmhlachd a mheudachadh. Gu sònraichte, rè trèanadh.
Rinn buidheann de luchd-rannsachaidh ann an Astràilia, na SA agus Breatainn mion-sgrùdadh air 300 pàipear saidheansail air a ’chuspair seo le faisg air 5,000 cuspair agus thàinig iad gu co-dhùnaidhean inntinneach, a chuidicheas le bhith a’ tuigsinn mar a tha cofaidh a ’cuideachadh neach ann an trèanadh spòrs.
Bidh cofaidh a ’leasachadh stamina
Mar a thionndaidh e a-mach, às deidh dhut Cupa cofaidh òl thig e gum faod dùil a bhith agad ri leasachadh coileanadh lùth-chleasachd anns an raon de dìreach 2 gu 16%.
Chì an fheadhainn as motha a tha a ’dèiligeadh ris a’ chaffeine leasachadh timcheall air 16%, ach is e figear glè bheag a tha seo. Airson an neach cuibheasach tha e coltach gum bi an leasachadh eadar 2 agus 6%.
Gu dearbh, airson workouts àbhaisteach, is dòcha nach eil am figear seo a ’coimhead mòr. Ach ann an spòrs farpaiseach, faodaidh eadhon leasachaidhean coimeasach beag ann an coileanadh eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh.
Fhuair na luchd-rannsachaidh gum faod caffeine leasachadh a dhèanamh air comas ruith agus rothaireachd air a ’bhaidhc airson amannan nas fhaide no coiseachd beagan astair ann an ùine nas giorra. Faodaidh e cuideachd leigeil leinn barrachd eacarsaich a dhèanamh le cuideam sònraichte anns an gym no an cuideam iomlan a mheudachadh.
Dè an ìre cofaidh a dh ’fheumas tu mus dèan thu eacarsaich
Faodaidh an caffeine ann an cofaidh atharrachadh a rèir an seòrsa pònairean cofaidh, dòigh ullachaidh agus meud cupannan. Faodaidh e cuideachd a bhith an urra ri dè am brannd cofaidh a tha air a dhearbhadh leis an deoch. Gu cuibheasach, ge-tà, mar as trice ann an aon Chupa de chofaidh grùdaidh tha eadar 95 gu 165 mg de chaffeine.
Tha eòlaichean den bheachd gu bheil dòsan de chaffeine de 3 gu 6 mg / kg riatanach airson leasachadh. Tha seo bho 210 gu 420 mg airson neach le cuideam 70 kg. no timcheall air 2 chupa cofaidh. Air adhbharan tèarainteachd bu chòir dhaibhsan nach àbhaist a bhith ag òl cofaidh tòiseachadh le dòsan nas ìsle.
Dè cho fada ron obair-obrach a bu chòir dhut cofaidh òl?
Tha eòlaichean a ’moladh caffeine a ghabhail ann an timcheall air 45-90 mionaid mus dèan thu trèanadh. Bidh cuid de dhòighean caffeine, leithid cofaidh, an guma air a chladhach nas luaithe agus faodaidh iad buaidh àrdachadh coileanaidh adhbhrachadh eadhon nuair a thèid a chleachdadh 10 mionaidean ron eacarsaich.
A bheil seo a ’ciallachadh gum feum sinn uile tòiseachadh“ luchdaichte le caffeine ”? Uill, is dòcha chan ann a-mhàin taobh a-staigh adhbhar. Ged a bhios daoine a tha a ’gabhail caffeine mar as trice gus an coileanadh a leasachadh, dha cuid dh’ fhaodadh gum bi e neonitheach, no eadhon cunnartach. Air sgàth ‘s gum faod cus de chaffeine cuid de bhuaidhean mì-thlachdmhor fhaighinn, a’ toirt a-steach insomnia, nervousness, restlessness, iriosachadh stamag, nausea, vomiting agus cur cinn.
Mu 4 adhbharan airson gu bheil cofaidh a ’dèanamh eacarsaich nas fheàrr coimhead anns a’ bhidio gu h-ìosal:
