Clàr-innse
- Dè na fèithean a thathas ag obair a-mach fhad ‘s a tha thu a’ spèileadh rolair?
- Ciamar a tha fèithean nan casan air an luchdachadh?
- Tha na fèithean bunaiteach teann fad na h-ùine.
- Ciamar a tha na fèithean deltoid ag obair?
- Chan eil fèithean uachdar na droma a ’faighinn cuideam nas lugha
- Mar a roinneas tu spèileadh gus nach tèid do ghortachadh?
- Faodaidh uidheamachd beatha a shàbhaladh
- Feumaidh tu a bhith comasach air tuiteam
- Riaghailtean bunaiteach mu spèileadh rolair
An-diugh tha spòrs rolair ri fhaighinn don h-uile duine. Ann am mòran phàircean, faodaidh tu uidheamachd fhaighinn air màl agus maighstreadh a ’ghnìomhachd inntinneach seo. Agus faodaidh tu bhideothan math a cheannach gu ìre mhath saor. Tha eadhon campaichean spèilidh rolair sònraichte ann far am bi eòlaichean barrantaichte IISA - International Skating Skating Association a ’teagasg na bunaitean agus na cleasan.
Is e ZEPHYR INLINE SKATE TOURS a ’bhuidheann siubhail as mòr-chòrdte san t-saoghal a bhios a’ cur air dòigh cuairtean spèilidh rolair. An toiseach, bha e stèidhichte anns na Stàitean Aonaichte a-mhàin, ach thar ùine, leudaich e a ghnìomhachdan gu mòran dhùthchannan Eòrpach. A-nis faodaidh luchd-leantainn sgaitean rolair “turas air cuibhlichean” a cheannach le tadhal air Amsterdam, Berlin agus Paris.
Dè na fèithean a thathas ag obair a-mach fhad ‘s a tha thu a’ spèileadh rolair?
An toiseach, bu chòir a thoirt fa-near, rè an eacarsaich seo, gu bheil am fèith cridhe ag obair gu gnìomhach, a ’meudachadh seasmhachd a’ chuirp gu lèir agus strì an aghaidh cardio. Leigidh 1 uair de spèileadh rolair leat suas ri 300 gu 400 kcal a chleachdadh, a tha na shàr obair airson losgadh geir. Tha fèithean nan casan (laoigh, quadriceps, cùl na sliasaid, fèithean gluteal), fèithean bhoilg (dìreach, oblique), fèithean gàirdean (deltoid), fèithean cùil (superficial) air an obrachadh a-mach gu foirfe.
Ciamar a tha fèithean nan casan air an luchdachadh?
Bidh quads ag obair gu math rè spèileadh rolair. Tha seo gu sònraichte follaiseach nuair a tha e a ’lùbadh air adhart, tha an mothachadh losgaidh ann an raon na fèithe seo air a faireachdainn gu math. Ach tha fèithean eile an-còmhnaidh ann an staid teannachaidh. Le bhith ann an suidheachadh dìreach, bidh a ’bhuaidh air fèithean nan casan nas motha, ach chan obraich e a-mach fad na h-ùine. Le bhith ag atharrachadh claonadh a ’chuirp, a’ cromadh sìos agus a ’ìreachadh gu suidheachadh dìreach, tha an luchd air a chuimseachadh air na fèithean gluteal.
Tha na fèithean bunaiteach teann fad na h-ùine.
Tha na fèithean cridhe iom-fhillte de fhèithean a tha an urra ri bhith a ’bunailteachadh na pelvis, na cnapan agus an spine. Chan urrainnear smaoineachadh air barrachd spòrs agus trèanadh nas gnìomhaiche airson fèithean nam meadhanan. Tha spèileadh rolair a ’toirt a-steach feum air smachd a chumail air cothromachadh. Taing dha seo, tha fèithean rectus agus oblique nam meadhanan an-còmhnaidh teann. Tha na fèithean oblique air an cleachdadh rè an gluasad swing.
Ciamar a tha na fèithean deltoid ag obair?
Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, tha spèileadh rolair an-còmhnaidh a ’cumail sùil air a’ chothromachadh, agus mar sin tha na làmhan gu mòr an sàs sa phròiseas seo. A bharrachd air cothromachadh, thèid na làmhan a chleachdadh rè an tuiteam. Le an cuideachadh, tha an astar air a shuidheachadh. Gu dearbh, cha obraich e gus meud fèithe àrdachadh fhad ‘s a bhios tu a’ gluasad rolair, ach tha tòna fèithe math air a dhèanamh cinnteach.
Chan eil fèithean uachdar na droma a ’faighinn cuideam nas lugha
Faodaidh tu obrachadh a-mach na fèithean cùil domhainn gu math anns an gym, agus fhad ‘s a tha thu a’ spèileadh rolair, bidh na fèithean uachdar ag obair gu math. Bidh làmhan a ’suidheachadh an astair, a’ toirt a-steach a ’bhodhaig gu lèir agus air ais san obair.
Mar a roinneas tu spèileadh gus nach tèid do ghortachadh?
Tha spèileadh rolair na spòrs duilich, agus mar sin tha e cudromach aire a thoirt don uidheamachd cheart.
Faodaidh uidheamachd beatha a shàbhaladh
Bheir an uidheamachd cheart dìon dhut bho dhroch leòn agus uaireannan faodaidh e sàbhaladh beatha. Tha làthaireachd eileamaidean dìon a ’toirt cothrom dhut cleasan ùra ionnsachadh le glè bheag de chunnart. Anns an t-seata bunaiteach de uidheamachd dìon airson spèileadh rolair tha na pàirtean a leanas:
- padaichean glùine;
- padaichean uilinn;
- dìon an dùirn;
- clogaid.
Feumaidh tu a bhith comasach air tuiteam
Airson luchd-tòiseachaidh a bhith a ’maighstireachd nan rolairean, tha e ciallach ionnsachadh an toiseach mar a thuiteas iad. Le bhith a ’faighinn eòlas air mar a gheibh thu air tìr gu ceart faodaidh e do chunnart leòn a mheudachadh. Feumaidh tu an-còmhnaidh tuiteam dìreach air adhart, a ’cleachdadh eileamaidean dìon: padaichean glùine agus padaichean uillt, feumaidh tu dìon an dùirn a chleachdadh airson breiceadh mu dheireadh. Bu chòir don phròiseas tuiteam a bhith cho sleamhnachaidh 'sa ghabhas. Ann an cùisean fìor dhona, faodaidh tu tuiteam air do thaobh.
Riaghailtean bunaiteach mu spèileadh rolair
An dèidh ionnsachadh mar a thuiteas tu gu ceart, faodaidh tu fìor phròiseas marcachd a mhaighstir. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu eòlas a chur air cuid de na riaghailtean:
- Feumaidh na casters a bhith air an còmhdach gu tèarainte.
- Rè a ’ghluasaid, bu chòir na uilleanan agus na glùinean a bhith air an lùbadh beagan, an corp a’ gluasad air adhart.
- Mura h-eil thu fhathast nad neach-speilidh eòlach, na bi a ’rothaireachd air an rathad, air earrannan fliuch asphalt.
- Cùm sùil air an astar agad an-còmhnaidh.
- Seachain raointean le gainmheach is salachar.
- Tòisich a ’maighstireachd astaran goirid (2-4 meatairean).
- Coimhead air an rathad, bi faiceallach mu chlann bheaga.