“Sin e, tha mi air a bhith a’ call cuideam bho Diluain!”, “Chan urrainn dhomh seo a dhèanamh, tha mi air daithead”, “Cia mheud calories a th’ ann?”, “… ach air Disathairne leigidh mi leam fhìn a bhith meallta. biadh” … eòlach? Carson a tha mòran bhiadhan a 'tighinn gu crìch le fàilligidhean, agus na notaichean a tha a' tilgeil le duilgheadas a 'tilleadh a-rithist? Is dòcha gur e an fhìrinn gu bheil daithead sam bith cronail don bhodhaig.
Is dòcha gu bheil thu air eòlas fhaighinn air seo iomadh uair. “Sin e, a-màireach air daithead,” gheall thu fhèin agus thòisich thu gu sòlaimte sa mhadainn leis a’ bhracaist “ceart” de charbohydrates iom-fhillte. An uairsin - coiseachd gu sgiobalta gu stad, leum air lòn agus moladh dhut fhèin airson a’ chumhachd tiomnaidh gus seasamh an aghaidh an acras, dìnnear broccoli le smùid, a’ smaoineachadh dè an club spòrs anns am faigh thu cairt.
Is dòcha gun do mhair thu seachdain, is dòcha mìos. Is dòcha gu bheil thu air beagan cileagram a chall, no 's dòcha gu bheil saighead nan lannan air fuireach aig an aon chomharra, gad thoirt gu eu-dòchas agus a' leantainn gu briseadh eile "leig leis a h-uile losgadh le teine." Is dòcha, mar a’ mhòr-chuid de dhaoine, bidh daitheadan gad thoirt a-steach gu eu-dòchas, trom-inntinn, a’ toirt ort gràin a ghabhail ort fhèin. Carson a tha seo a’ tachairt?
An toiseach, tionndaidhidh sinn gu staitistig neo-thruacanta: bidh 95% de dhaoine a chailleas cuideam le cuideachadh bho dhaithead a 'tilleadh chun cuideam a bh' aca roimhe, agus gu tric bidh iad a 'faighinn beagan notaichean a bharrachd. Tha e àbhaisteach a’ choire a chuir air an neach fhèin agus an toil lag aige airson seo, ged a tha fianais saidheansail ag innse sgeulachd gu tur eadar-dhealaichte: tha ar bodhaig dìreach air a phrògramadh airson a bhith beò agus a ’feuchainn ris a’ ghnìomh seo a choileanadh ann an dòigh sam bith.
Dè thachras don bhodhaig air daithead? An toiseach, nuair a tha sinn air daithead calorie ìosal, bidh ar metabolism a 'slaodadh sìos. Bidh an corp a 'faighinn an comharra "chan eil mòran bìdh ann, bidh sinn a' cruinneachadh a h-uile càil ann an geir", agus mar thoradh air an sin, bidh sinn gu litireil a 'faighinn geir bho dhuilleag leitis. Tha sgrùdaidhean air sealltainn, ann an daoine anorexic, gu bheil a 'bhodhaig a' gabhail a-steach chalaraidhean bho cha mhòr biadh sam bith, agus ann an neach nach eil leis an acras, faodar cus chalaraidhean a thoirt a-mach às a 'bhodhaig. Bidh a 'bhodhaig gu neo-eisimeileach a' dèanamh mòran cho-dhùnaidhean nach urrainn dhuinn buaidh a thoirt orra, bidh e a 'fuasgladh a ghnìomhan fhèin, nach eil an-còmhnaidh a' freagairt ri ar beachdan mu bhòidhchead.
Ma tha an corp a’ comharrachadh dìth lùth, bidh na feachdan uile a’ reubadh chun chreiche, gu gnìomhach a’ cur comharra “faigh biadh” chun inntinn.
San dàrna h-àite, air daithead calorie ìosal, tha thu airson ithe fad na h-ùine, ach chan eil thu airson gluasad idir, a dh’ aindeoin na planaichean airson “ithe nas lugha, barrachd eacarsaich.” A-rithist, chan e seo an co-dhùnadh againn: bidh am bodhaig a’ sàbhaladh lùth agus, tro barrachd acras, ag iarraidh oirnn biadh fhaighinn. An cois seo tha faireachdainn ìosal, apathy, barrachd irritability, nach eil a’ cuideachadh le bhith a’ leantainn a’ phlana fallaineachd a tha san amharc. Gun bhiadh, gun neart is lùth, gun deagh shunnd.
San treas àite, tha mòran de bhiadhan a 'dùnadh a-mach siùcairean, ged a tha siùcar dìreach mar aon seòrsa de lùth. Is e rud eile gu bheil sinn gu tric ag ithe cus (is e sin, bidh sinn ag ithe barrachd na tha feum air ar feumalachdan lùtha) dìreach siùcairean, agus an seo a-rithist ... is e daithead as coireach. Tha seo air a dhearbhadh le deuchainn inntinneach air radain air am biathadh le briosgaidean blasta. Bha a’ bhuidheann de radain a bhiodh ag ithe mar as trice ag ithe bhriosgaidean ann an suimean àbhaisteach, ach bha na radain a bha roimhe seo ann an staid leth-acras gu litireil a’ leum air siùcairean agus cha b’ urrainn dhaibh stad.
Lorg an luchd-saidheans gu robh an ionad tlachd ann an eanchainn radain anns an dàrna buidheann a’ dèiligeadh gu eadar-dhealaichte ri siùcairean, ag adhbhrachadh gum biodh iad a’ faighinn eòlas air faireachdainnean euphoria agus toileachas, agus airson a’ bhuidheann eile de radain, b’ e dìreach biadh a bh’ ann am biadh. Bidh daithead a tha a’ toirt a-steach biadhan “ceadaichte” agus “toirmisgte” gar brosnachadh gu bhith ag iarraidh na measan toirmisgte, a tha aithnichte a bhith milis.
Tha e gu math duilich “mealladh” a dhèanamh air faireachdainn an acras: tha sinn a’ dèiligeadh ri inneal mairsinn uile-choitcheann, agus chaidh na siostaman aca a choileanadh thar milleanan de bhliadhnaichean de mean-fhàs de chreutairean beò. Ma tha an corp a 'comharrachadh dìth lùth, bidh na feachdan gu lèir a' ruith gu a chreach, gu gnìomhach a 'cur a' chomharra "faigh biadh" chun inntinn.
Dè a nì thu? An toiseach, tuigibh nach eil gnothach sam bith agad ris. Tha thu mar aon de na milleanan de luchd-fulaing cultar daithead a tha ag iarraidh air boireannaich bruadar mu chorp tana agus a choileanadh ann an dòigh sam bith. Tha sinn air ar cruthachadh eadar-dhealaichte: àirdean eadar-dhealaichte, cuideaman, cumaidhean, dathan sùla is fuilt. Tha e na mhealladh gum faigh a h-uile duine corp sam bith. Nam biodh seo mar sin, cha bhiodh an leithid de ghalar ann de reamhrachd, a bha gu ìre mhòr air a bhrosnachadh le cultar daithead agus na dòighean a tha air am mìneachadh gu h-àrd. Bidh an corp dìreach ga dhìon fhèin bhon acras agus gar cuideachadh a bhith beò.
Is e an dàrna puing chudromach an abairt banal “a’ toirt aire dhut fhèin ”. Gu tric bidh sinn ag ràdh gu bheil sinn airson cuideam a chall airson adhbharan slàinte, ach faighnich thu fhèin dè cho fada air ais a bha thu air sgrùdadh àbhaisteach a dhèanamh le gynecologist no fiaclair. Dè an ùine a chaitheas tu a’ cadal agus a’ gabhail fois? Is e siostam neo-sheasmhach an latha agus eas-òrdughan hormonail a bheir comharra don bhodhaig airson cuideam fhaighinn.
Is e an treas puing an fheum air stad a chuir air do chràdh fhèin le daithead. An àite sin, faodaidh tu ionnsachadh mu roghainnean eile - na bun-bheachdan mu ithe mothachail agus intuitive, is e am prìomh amas do chuideachadh le bhith a’ togail dàimh leis a ’bhodhaig, le faireachdainnean acras agus lànachd, gus am faigh am bodhaig a h-uile lùth a dh’ fheumas e agus chan eil e a 'sàbhaladh dad airson latha fliuch. . Tha e cudromach ionnsachadh tuigsinn cuin a tha an t-acras ort, agus cuin a bhios tu air do ghlacadh le faireachdainnean agus gu bheil thu a’ feuchainn ri dèiligeadh riutha le biadh.
Ma tha trom-inntinn ort, is dòcha gu bheil duilgheadasan ann le cus ithe: tha am bodhaig a’ feuchainn ri dìoladh a dhèanamh airson dìth endorphins
An ceathramh, ath-bheachdachadh air an dòigh-obrach a thaobh gnìomhachd chorporra. Chan e peanas a th’ ann an trèanadh airson cèic ithe, chan e cràdh a th’ ann an dòchas cileagram a chall ron latha a-màireach. Faodaidh gluasad a bhith na thoileachas don bhodhaig: snàmh, coiseachd chun cheòl as fheàrr leat, baidhsagal - roghainn sam bith a bheir toileachas dhut, a bheir fois dhut agus a chuireas do smuaintean ann an òrdugh. Bogsaidh às deidh latha cruaidh agus làn còmhstri. Dannsa pòla gus a bhith a’ faireachdainn do ghnèitheas fhèin.
Is e an cuspair a tha airidh air aire do shlàinte inntinn. Ma tha trom-inntinn ort, is dòcha gum bi duilgheadasan ann le cus ithe: bidh am bodhaig a’ feuchainn ri dìoladh a dhèanamh airson dìth endorphins le biadh. Ann an cuid de chùisean, tha eisimeileachd air deoch làidir agus faireachdainn às deidh sin air call smachd air giùlan ithe.
Tha eas-òrdughan ithe mar loidhne air leth: anorexia, bulimia, buillean gluttony. Anns a 'chùis seo, feumar co-chomhairle a dhèanamh le speisealaiche, agus chan e a-mhàin nach cuidich diets, ach faodaidh e cron mòr a dhèanamh cuideachd.
Ge bith ciamar a choimheadas tu air, cha dèan daithead ach cron - an dà chuid airson slàinte inntinn is corporra. Faodaidh e a bhith gu math duilich an toirt seachad, ach tha e eadhon nas duilghe a bhith beò ann an cèidse daithead.
Air ullachadh le Elena Lugovtsova.