Clàr-innse
Faodaidh a bhith a ’cagnadh biadh gu math do chuideachadh le bhith a’ seachnadh cus agus a ’cumail smachd air do mhiann. Is e eallach trom a th ’ann an gabhail a-steach biadh a bharrachd air an àbhaist airson ar bodhaig. Tha e duilich don stamag againn tòrr bìdh a chnàmh, “crammed” a-steach ann an cabhag agus de chàileachd neo-aithnichte. Air sgàth seo, an uairsin tha an dà dhuilgheadas le cus cuideam agus slàinte san fharsaingeachd. A ’faireachdainn truimead, flatulence, losgadh cridhe, pian bhoilg agus duilgheadasan eile leis an t-slighe gastrointestinal - faodar seo uile a sheachnadh ma chumas tu smachd air do bhiadh.
Smachd cuibhreann furasta agus smachd satiety
Ma dh'itheas tu biadh gu slaodach, chì thu an uair sin gu bheil do bhodhaig làn nas luaithe, agus chan eil faireachdainn mì-thlachdmhor ann a-nis. Mar sin bidh do bhodhaig fhèin a ’dearbhadh na tha de bhiadh a dh’ fheumas e, agus faodaidh tu stad nuair a gheibh thu an tomhas riatanach airson beatha àbhaisteach.
Is e buannachd eile a tha ann a bhith a ’gabhail a-steach biadh gu slaodach gum bi na cuibhreannan agad a-nis gu math nas lugha. Is e an fhìrinn gu bheil an eanchainn a ’comharrachadh dhuinn mu satiety mu 15-20 mionaid às deidh biadh a thòiseachadh, nuair a lìonas e an stamag. Bidh ithe ann an cabhag a ’cur dragh air a’ cheangal eadar an siostam cnàmhaidh agus an eanchainn, agus is e sin as coireach gu bheil e cho furasta smachd a chall air na tha thu ag ithe agus an uairsin a ’faireachdainn cuideam trom anns an stamag. Mar a bhios tu a ’fàs nas slaodaiche, ionnsaichidh tu na comharran air acras agus satiety aithneachadh.
Leasachadh cnàmhaidh
An dèidh a bhith a ’cagnadh biadh gu mionaideach, bidh sinn ga mheasgachadh le seile, anns a bheil grunn stuthan gnìomhach gu bith-eòlach, cuid de bhiotamain, a bharrachd air co-phàirtean mèinnearach a leigeas leat tòiseachadh air a’ phròiseas de bhith a ’cnàmh biadh a tha sa bheul mu thràth (calorizer). Às deidh na h-uile, bidh cnàmhadh, cho fad ‘s as aithne dhut, a’ tòiseachadh chan ann anns an stamag, ach sa bheul. Bidh saliva cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cruthachadh cothromachadh fàbharach aig bonn searbhag, a ’neartachadh cruan fiacail agus a’ casg lobhadh fhiaclan. Agus bidh saliva cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ dì-ghalarachadh biadh gu ìre, le sùghaidh math de bhiadh le seile, bidh a ’mhòr-chuid de na bacteria as sìmplidh a’ bàsachadh. Le bhith a ’cagnadh biadh nas mionaidiche, bidh thu ga dhèanamh nas fhasa don stamag agad.
Na dìochuimhnich mu bhiadhan liùlach. Cha mhòr gum bi e comasach dhuinn an cagnadh gu mionaideach, ach chan fheum thu ach an cumail nad bheul beagan, gan beairteachadh le seile.
A ’faighinn tlachd às a’ bhlas
Nuair a bhios tu ag ithe biadh gu slaodach, bidh thu dha-rìribh a ’faireachdainn blas dheth, a bheir, a-rithist, buaidh mhath air do shunnd. Chan eil biadh sgiobalta a ’toirt cothrom tlachd fhaighinn às a’ bhlas, a bhios gu tric a ’leantainn gu overeating. Tha mòran dhaoine nach eil ag ithe idir - faodaidh iad innse Dè cho fada ‘s a bu toil leotha am biadh, ach tha e gu math duilich dhaibh a bhith a’ faireachdainn agus a ’toirt cunntas air diofar chumaidhean blas. Aig amannan faodaidh ithe neo-fhiosrachail no cuideachail a bhith na fhìor mhì-rian ithe nuair a chailleas tu smachd air Dè cho fada ‘s a bhios tu ag ithe.
Tobar
Air feadh an t-saoghail, chan eil an deasbad air cuspair beathachadh ceart a ’call a bhuntanas. Ach is fhiach a bhith mothachail gu sònraichte air euchdan luchd-saidheans Iapanach san raon seo. Chaidh grunn phrògraman a leasachadh airson clann agus seann daoine a thaobh beathachadh ceart, far a bheil cagnadh domhainn air biadh a ’cluich pàirt chudromach ann am mathas iomlan corp an duine.
Bu chòir dhut a bhith nas furachail airson do shlàinte, tòiseachadh beag, agus, gun a bhith a ’cur dheth gus amàireach, ach ceart rè an ath bhiadh, feuch ri ìre caitheamh a lughdachadh. Mothaichidh tu, gu h-iomlan, nach eil an ùine a chaitheadh tu le sùghadh àbhaisteach “luath” eadar-dhealaichte seach na bhiodh tu a ’caitheamh a-nis a’ cagnadh do bhiadh nas mionaidiche. Bidh thu cuideachd làn fada nas luaithe, gu ìre mhath a ’bruidhinn, an àite dà cutlet, chan ith thu ach aon agus cha bhith thu acrach.
Mothaichidh tu gu bheil na duilgheadasan leis an stòl air a dhol à bith, sa mhadainn dùisgidh tu fada nas luaithe agus an corp gu lèir mar gum biodh e a ’cur an cèill taing dhut airson a bhith faiceallach mu dheidhinn.
Call cuideam èifeachdach
Gu tric bidh daoine a tha airson cuideam a chall a ’cleachdadh an dòigh cagnaidh slaodach. Breitheamh dhut fhèin: tha sùghaidh a ’tighinn bho chuibhreann bheag de bhiadh, tha biadh air a ghabhail a-steach nas fhasa, chan eil an corp a’ fàgail dad “ann an tèarmann” air do bheulaibh (calorizator). Mean air mhean, bidh thu a ’fàs cleachdte ris a’ bhodhaig agad ris an t-seòrsa “smachd” seo, agus a h-uile turas nach fheum thu na calaraidhean anns a ’chuibhreann den mhias a chaidh a thoirt thugad sa chafaidh a chunntadh, gheibh thu gu leòr de bheag. de bhiadh agus aig an aon àm gun a bhith a ’faireachdainn aithreachas mu na cuingeadan a chaidh a ghluasad, oir gu sìmplidh cha bhith iad ann. Cha ghabh a ’bhuidheann ach an ìre de bhiadh a dh’ fheumas e, gun a bhith nas motha, gun a bhith nas lugha.
Chan eil beathachadh ceart na fhasan idir, tha e, an toiseach, a ’toirt aire dhut fhèin. Is e beagan foighidinn, beagan fèin-smachd agus biadh fallain cuid de na prìomh ghrìtheidean ann an daithead fallain. Dèan do bhiadhan nas rùn, agus cha bhi na toraidhean adhartach fada a ’tighinn.