Is e buannachd mhòr den daithead seo cleachdadh bhiadhan gun aon chasg. Is e am prìomh chumha a bhith ag èisteachd ri do bhodhaig agus a’ toirt dha na toraidhean a tha a dhìth air.
Is e ainm an daithead “If It Fits Your Macros” (IIFYM), agus tha e a ’sìor fhàs mar thoradh air an dòigh-obrach deamocratach aige a thaobh beathachadh. Is e am prìomh rud ann an daithead IIFYM na trì stòran lùth as cudromaiche a dh ’fheumas do bhodhaig: pròtanan, gualaisg, geir (na macronutrients no macros ris an canar).
Gus tòiseachadh, dèan cunntas air na feumalachdan calorie agad - gus seo a dhèanamh, clàraich na tha thu ag ithe gach latha air app no làrach cunntadh calorie air-loidhne. An uairsin ath-riaraich am biadh gus am bi 40 sa cheud gualaisg, 40 sa cheud pròtain, agus 20 sa cheud geir. Thathas den bheachd gur e an co-mheas seo an rud as èifeachdaiche airson fàs fèithean agus losgadh geir.
Bu chòir cuimhneachadh gum bi cuideam a ’lùghdachadh le cion chalaraidhean, agus mar sin airson buaidh nas luaithe, lughdaich an ìre calaraidh àbhaisteach agad le 10 sa cheud.
Chan eil e cho cudromach a bhith a 'sgaoileadh macros tron latha, is e am prìomh rud cumail ris a' cho-mheas. Aig an aon àm, faodaidh tu na toraidhean as fheàrr leat a thaghadh anns gach roinn. Mar eisimpleir, cleachd feòil no iasg, biadh mara, pròtaininean glasraich, bainne mar stòr pròtain.
Bidh macro daithead a ’leudachadh an daithead agad agus chan eil e a’ cuingealachadh ionadan tadhail agus saor-làithean, far am faigh thu an-còmhnaidh a ’mhias a tha a dhìth ort. Coimhead anns a ’chlàr airson co-mheas calaraidhean agus cuideam a’ mhias, agus aig pàrtaidh, dèan tuairmse air cuideam agus co-mheas nan tàthchuid gus an urrainn dhut aire a thoirt don h-uile càil a thèid ithe aig an taigh.
An toiseach, bidh cuideam agus clàradh bìdh an-còmhnaidh duilich agus duilich. Ach thar ùine, ionnsaichidh tu mar a nì thu clàr tuairmseach às aonais na h-atharrachaidhean sin. Agus is fhiach an toradh agus an daithead gun chrìoch feuchainn beagan.