Prìomh amas: cuideam a chall

Seòrsa: bodhaig slàn

Ìre ullachaidh: newbie

Faid a ’phrògraim: 12 seachdainean

Fad trèanaidh: Mionaidean 30-60

Àireamh de shruth-obrach gach seachdain: 3

Uidheam riatanach: croisbar

Luchd-amais: boireannaich

Nach eil ùine agad a dhol dhan gym no nach eil thu airson ballrachd a cheannach? Is e an dà dhòigh-obrach cuairteachaidh seo dìreach na tha thu a ’sireadh gus do bhodhaig a chumadh!

Tha na Circuit Workouts a tha rim faighinn nan dà phrògram eireachdail dha nigheanan is boireannaich a tha dìreach a ’tòiseachadh ann am fallaineachd no dìreach aig nach eil an ùine no na goireasan airson a dhol dhan gym agus cuideaman a thogail.

Ma tha thu a ’gabhail do chiad cheumannan ann am fallaineachd, mholamaid tòiseachadh leis a’ chiad phrògram.

Gabh do chuid ùine nuair a bhios tu a ’dèanamh nan eacarsaichean. Is e trèanadh cuairteachaidh a tha seo, mar sin cha bu chòir ach beagan fois a bhith agad nuair a ghluaiseas tu bho eacarsaich gu eacarsaich, ach bu chòir dhut beachdachadh air do chomas agus ìre fallaineachd.

An dèidh crìoch a chur air a ’chiad uchd de phrògram sam bith, gabh fois suas ri mionaid gu leth mus tòisich thu air an ath uchd.

Nuair a bhios tu a ’dèanamh nam prògraman a tha air am moladh, gabh aon latha dheth eadar seiseanan trèanaidh. Mas fheàrr leat, nì thu aon den dà ionad 3-4 tursan san t-seachdain.

Cleachd làithean fois airson gnìomhachd corporra aig ìre ìosal, leithid coiseachd no gluasad san sgìre.

Ma tha thu airson do losgadh calorie a bhrosnachadh eadhon nas fhaide, faodaidh tu cuideachd cuir ris (trèanadh eadar-amail àrd dian) mar sprinting air làithean cuairteachaidh bunaiteach.

Mar a nì thu adhartas ann an trèanadh cuairteachaidh?

Airson gach obair-obrach, feuch ri aon ath-aithris a chur ris anns gach eacarsaich airson na trì cearcaill. Nuair as urrainn dhut na 3 lapan a chrìochnachadh airson 15 riochdaire, cuir uchd eile ris agus ath-aithris air a ’phròiseas. Nuair as urrainn dhut faighinn thairis air 6 cearcaill de 15 ath-aithris, rachaibh chun 2na iom-fhillte agus iom-fhillte na h-àiteachan-obrach san aon dòigh.

Faodar an dàrna iom-fhillte a chleachdadh gus ìre duilgheadas a mheudachadh agus / no mar dhòigh eile air a ’chiad fhear, a rèir dè an ìre trèanaidh a tha agad. Mar eisimpleir, ma tha thu an-dràsta a ’dèanamh maighstireachd air 2 phrògram (no dh’ fheuch thu a ’chiad phrògram agus thuig thu gu robh e ro fhurasta), faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air a’ chiad iom-fhillte aon latha, agus an dàrna fear an ath latha, gus am bi thu a ’faireachdainn gu bheil thu urrainn maighstireachd an dàrna iom-fhillte anns gach aon de na làithean trèanaidh.

Cho luath ‘s as urrainn dhut 6 cearcallan de 15 ath-aithris a dhèanamh anns gach eacarsaich den dàrna seata, feumaidh tu an dàrna cuid a dhol don gym no coimhead airson prògraman eacarsaich lùth-chleasachd ùr, nas iom-fhillte as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh.

Circle 1

Circle 2

Ma tha ceist sam bith agad mu na prògraman a tha san amharc, no ma dh'fheuch thu ri trèanadh agus airson na toraidhean a cho-roinn, sgrìobh beachdan a-steach. Bidh sinn toilichte na ceistean agad uile a fhreagairt agus do chuideachadh gus ceum eile a ghabhail gus na h-amasan agad a choileanadh.

Leugh barrachd: