Prògram obrach bho Craig Capurso

Tha Craig Capurso na neach-togail bodhaig aitigeach, ma tha an leithid ann idir. Tha Craig tapaidh mun trèanadh aige agus bidh e ag ithe le eòlas eòlach. Lean an clàr eacarsaich seo gus toirt air a ’mhargaidh fallaineachd gèilleadh dhut.

Coltach ri mòran lùth-chleasaichean an latha an-diugh, tha Craig Capurso air ìre a ruighinn na bheatha nuair nach urrainn dha spòrs òige a chluich tuilleadh. Bha Craig na chluicheadair ball-coise. Tha e a-nis na mhodal fallaineachd agus tha e a ’farpais ann an roinn Lùth-chleasachd IFBB (Caidreachas Eadar-nàiseanta Togail Corp).

Bha an gluasad bho aon spòrs gu fear eile aig an aon àm ris a ’ghluasad bho aon obair-obrach gu fear eile. Chan eil e a-nis a ’cleachdadh prionnsapal nas motha, nas luaithe, nas làidire, ach an àite sin bidh e ag obair mar tharbh.

“Rinn mi atharrachadh air an stoidhle ùr de thrèanadh tomhas-lìonaidh dhomh fhìn,” arsa Capurso. “Bidh mi a’ gabhail fois ghoirid, a ’feuchainn ri cuideaman cho trom sa ghabhas a thogail, agus a’ dèanamh 100 riochdaire de aon eacarsaich. Chan eil eadhon fios agam ciamar a ruigeas mi an gym. ”

Ceud ath-aithris a tha a ’leantainn mòr-thogalach a bhios an uair sin a’ leantainn latha-obrach air iomlaid stoc New York.

Tha e mu dheidhinn spontaneity, sùbailteachd - arsa Capurso. “Bha mi a-riamh a’ leasachadh mo bhodhaig cho mòr ’s a ghabhas. Cha toir an ath sheata toileachas dhomh ach nuair a dh'fheumas mi smaoineachadh mu dheidhinn. “

Chan e Cardio an diabhal, ach chan e altair a th ’ann airson deas-ghnàthan naomh. Bidh Craig a ’cleachdadh dhòighean bocsaidh ann an trèanadh, a tha a’ cur ri gach cuid slàinte a ’chridhe agus leasachadh neart.

“Tha mi nam ghille fallaineachd. Bidh mi sùbailte, ”arsa Capurso. “Leumaidh mi. Ruithidh mi timcheall an talla. Bidh mi lunges. Bidh mi a ’trèanadh tòrr. Chì thu mar a bhios mi a ’fallas. “

Feallsanachd trèanaidh Craig

Is e an gym an dàrna dachaigh agam. Seo far am bi droch latha gu bhith na latha math. Beachdaich air seo m ’eaglais no m’ àite naomh. Bidh mi a ’trèanadh le cuideaman an-asgaidh agus a’ feuchainn ri gach fèith fèithe a shìneadh anns a ’bhuidheann fèithean obrach agam.

Mar lùth-chleasaiche, rinn mi trèanadh a rèir prionnsapal “nas motha, nas làidire, nas luaithe”, a bha na bhunait mhath. A-nis tha mi “a’ crìochnachadh ”gach buidheann fèithe agus ag obair air na puingean lag agam gus sealladh eadhon nas eireachdail a chruthachadh.

Feumaidh tu am bonn ullachadh bhon fhìor thoiseach. Gu ruige seo, is e na casan am pàirt as làidire agam den bhodhaig agus am buidheann fèithe as fheàrr leam ann an trèanadh. Obraich air a h-uile buidheann fèithe airson sealladh iomlan. Chan eil dad nas spòrsail na corp mòr àrd agus chan eil bodhaig nas ìsle idir, no a chaochladh. Tha mi an-dràsta ag obair air mo bhodhaig leis an ro-innleachd trèanaidh tomhas-lìonaidh ùr agam. B ’àbhaist dhomh a bhith a’ trèanadh le cuideaman, ach le riochdairean ìosal. Thuig mi gu robh mi a ’fàs nas làidire, ach cha deach na fèithean agam a ghoirteachadh.

Tha fios agam nuair a bhios na fèithean agam a ’goirteachadh, tha mi air milleadh a dhèanamh orra, agus bidh agam ri obair eadhon nas motha an ath sheachdain gus stairsneach searbhag lactach àrdachadh. Tha seo mar phàirt den phròiseas far am bi thu a ’dèanamh cron air na fèithean agad airson slànachadh. Mar sin bidh e airson a h-uile duine. Cuimhnich, chan eil lannan air an àrd-ùrlar.

Pàirt as fheàrr den bhodhaig: Bha quads mòra agam a-riamh. Tha mi a ’faireachdainn mar gu bheil bunait mhath agam. Tha cùl làidir agam le taing dha eacarsaichean neart a rinn mi san àm a dh ’fhalbh. Tha an dòigh trèanaidh agam air mo chuideachadh a ’cruthachadh cruth lùth-chleasachd sònraichte thar nam bliadhnaichean, ach a-nis tha mi air mo bhreithneachadh leis a h-uile càil. Bu chòir a h-uile pàirt den bhodhaig a bhith a ’coimhead tlachdmhor.

Am pàirt as laige den bhodhaig: Is e na fèithean laoigh agam an fheadhainn as miosa. Feumaidh mi tòiseachadh air barrachd dhiubh a dhèanamh. Feumaidh mi tòiseachadh a ’toirt barrachd aire dhaibh gu cunbhalach.

Prògram trèanaidh

Riaghailtean trèanaidh

• 2-3 mionaidean de chòrr eadar eacarsaichean, mura h-eil an superset air a chaochladh a thoirt seachad.
  
  
• : bidh sinn a ’crìochnachadh a’ chiad eacarsaich, a ’dol chun 1na sa bhad (gun bhriseadh sam bith), an uairsin a’ gabhail fois 2-2 mionaidean ron ath dhòigh-obrach.
  
  
• Chan eil mi a ’cuingealachadh ùine gu àm anns an gym; mairidh an obair-obrach cho fad ’s a tha feum air.
  
  
• Cha bhith mi a ’dèanamh cardio mura h-eil mìos air a dhol seachad bhon cho-fharpais.

Trèanadh tomhas-lìonaidh

• Tagh cuideam airson a ’chiad sheata, as urrainn dhut ath-aithris 15, ach chan e 16 uair.
  
  
• Bidh seo na chuideam dhut airson a h-uile seata.
  
  
• Lean na seataichean gus an ruig thu an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh (mar eisimpleir, 100).
  
  
• Tha e glè choltach gum feum thu briseadh 2-3 mionaidean eadar seataichean.

Latha 1: Ciste

Latha 2: Air ais

Latha 3: Casan

Latha 4: Gualainn

Latha 5: Làmhan

Latha 6: Abs / laoigh

Latha 7: Rest

Leugh barrachd: